Затем мы с Эшли взялись за ее утренний распорядок. Беговая дорожка ей совсем не подходила. Ее надпочечники были и так перегружены стрессом, а бег дополнительно ухудшал ситуацию. То время, которое раньше уходило на бег, Эшли посвятила тренировкам высокой интенсивности и силовым упражнениям. К этому мы добавили обязательное время на восстановление. В результате у нее появилось больше энергии, улучшилось настроение, а тело сделалось более подтянутым и крепким. По утрам мы также добавили десять минут занятий цигуном, и это помогло Эшли сфокусироваться и достичь ясности в уме. Она вечно пыталась «отдышаться», и эта практика позволяет ей каждый день отпивать из источника вечности перед началом дня. Эшли научилась заносить свои приоритеты в календарь в телефоне, а также назначать регулярные перерывы в работе в течение дня. Сначала ее это пугало, так что она делала совсем маленькие перерывы, опасаясь, что ее отругает начальство. Пятиминутные перерывы на то, чтобы подышать в нижнюю часть живота, совершенно изменили ситуацию. Когда она начала понимать, насколько эти перерывы улучшают ее состояние и насколько после них проясняется в голове, случилось чудо. Она стала эффективней работать. Она начала все успевать и даже опережать график, и всего через несколько месяцев стала заканчивать работу уже к пяти вечера и раньше приезжать домой. Она стала проводить больше времени с семьей и наедине с собой. Она также стала лучше работать, и спустя несколько месяцев ее повысили. Еще одной важной задачей для Эшли было научиться отдыхать ночью. Она так привыкла вертеться целый день, что по инерции даже ночью держалась того же безумного темпа. Они с мужем стали пару вечеров в неделю проводить вдвоем при свете свечей, и она отказалась от планшета в пользу старомодных бумажных книг. В течение пары месяцев уровень ее энергии повысился и стабилизировался. Она меньше жаловалась на усталость, и пункты в ее списке дел исчезали буквально на глазах. Романтические «свидания» с мужем при свечах также помогли ей постепенно вернуть давно потерянный интерес к сексу. Ей потребовалось всего лишь немного скорректировать привычный образ жизни и отношение, чтобы изменить всю ситуацию. Как только Эшли начала контролировать свое время, к ней вернулась и ее жизнь. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ АВТОРА Когда я «обнаружил» тайчи, то пришел в восторг. Эта практика стала частью моей новой идентичности – я сделался духовно богатым перцем, что в мои студенческие времена было крутым трендом. Я часто вспоминаю, как однажды очень сильно опаздывал на занятие по тайчи и лавировал между машинами, чтобы поскорее добраться на урок. Я не обращал внимания на знаки «Стоп» и «Уступи дорогу» и среза́л углы, потому что ужасно торопился на занятие, на котором меня учили не торопиться. Я так спешил, что не заметил, как другой студент переходит улицу. Чтобы не сбить его, мне пришлось резко ударить по тормозам. Трагедии чудом удалось избежать, я извинился. Когда я снова сел в машину, на меня вдруг снизошло такое мощное озарение, что мне пришлось съехать на обочину. Я пошел в ближайший парк, сел под дерево и стал думать о том, что только что случилось. И понял, что тайчи – это не занятия в зале. Это образ жизни. Я все понял неправильно и из-за этого чуть не убил человека. В тот день я многое узнал о тайчи, но эти знания не касались движений. Недостающим компонентом моей практики была неподвижность, и это дошло до меня с ошеломляющей ясностью. Глава 3 Энергия: почему мы всегда такие уставшие? Ничто не предвещало беды. Джессика просто жила своей жизнью как любой другой нормальный человек, когда вдруг поняла, что медленно, но ощутимо теряет силы. Вначале все шло неплохо. Днем она встречалась с друзьями попить кофе и поболтать о жизни. Вечерами ходила поужинать и выпить по бокальчику со своей обычной компанией и обычно знала свою меру. Джессике было под тридцать, она жила в Нью-Йорке. Она вела ровно тот образ жизни, какой ей и полагалось вести. По утрам ей стало тяжело вставать. Раньше каждое утро она садилась на велосипед, а потом занималась с гирями и штангой в спортклубе, но теперь ее энтузиазм угас. Все требовало слишком много усилий. Некоторое время Джессика принимала таблетки для похудения, которые кто-то посоветовал; они работали, но из-за них она делалась раздражительной и беспокойной. В итоге она бросила их пить и набрала несколько килограммов – немного, но достаточно, чтобы все время чувствовать себя «толстой». Последний свой отпуск она провела в Европе. Вместе с подружкой она побывала в 12 городах за 14 дней. Музеи, ночные клубы, пароходы, пешие прогулки с утра до вечера, а потом еще немного музеев – Джессика получила мощную дозу культуры, сделала тысячи фотографий и вернулась домой с непроходящим кашлем. Карьера дается Джессике нелегко. Она отучилась, получила диплом журналиста и пробовала себя в разных областях, от пиара до журналистских расследований, но так и не нашла идеальной работы. Платят всюду плохо, и в большом городе почти невозможно свести концы с концами. Она экономит на всем, на чем только может, но продолжает вести активную светскую жизнь, потому что это много для нее значит. В ресторанах и кафе она заказывает почти одни салаты и не может понять, почему при таком полезном питании постоянно чувствует себя усталой. В конце концов, она все делает правильно. Почему же она постоянно без сил? ПРОБЛЕМА Джессика такая не одна. Сегодня на приеме у врача люди очень часто жалуются на хроническую усталость. Все устают, усталость приобрела масштаб эпидемии. Наши организмы пытаются нас предупредить, что им плохо, но мы слишком заняты, чтобы их слушать. Энергия чем-то похожа на наличные деньги. На Востоке мы называем ее ци. Ци – это в а лют а, которая постоянно находится в движении, течет. Она должна двигаться сквозь нас свободным потоком, совершая полный цикл. Если мы уравновешены, наша здоровая энергия будет течь как надо. Мы еще подробно поговорим об этом, но сейчас давайте кое-что представим. Вы в магазине и увидели что-то, что вам нужно. Вы суете руку в карман за деньгами и понимаете, что последние наличные потратили утром. В прежние времена вы бы повернулись и ушли, вероятно, кое-что усвоив о правильном распределении финансов. Но сегодня нам необязательно сталкиваться с реальностью – у нас есть кредитка! Вы вынимаете карточку из кошелька и вуаля! Вы купили, что хотели, и улыбаетесь по дороге домой – улыбаетесь, пока вам не придет счет по кредитной карте, и тогда все равно придется задуматься о том, где взять деньги. Звучит знакомо? Именно так мы поступаем со своей энергией ежедневно. Джессика могла бы отправиться в ретрит в горах, там она целую неделю читала бы книги, много спала, немного занималась йогой и сидела у огня, и это бы полностью зарядило ее опустошенный аккумулятор. Но вместо этого она решила потратить все свои деньги и энергию, галопом разъезжая по Европе. Кстати говоря, в поездке она в основном расплачивалась всюду кредиткой, и теперь ужасно волнуется о том, как будет платить по счетам. Теперь она устала и еще больше нервничает. Она растратила всю свою ци и чувствует себя опустошенной. Из-за того что Джессика не отдыхает, она не восстанавливается. Это простой принцип: нельзя сделать что-то из ничего. Чтобы энергия текла, инь и ян всегда должны находиться в равновесии. Джессика в конечном итоге находит равновесие, но это дается ей нелегко. Она сопротивляется усталости, пока организм не сдается, и тогда она вынуждена неделю провести дома – никаких ужинов с друзьями, голос пропал, она пьет лекарство от гриппа и пересматривает сериал «Друзья». Кофеин похож на энергетическую кредитную карточку В капиталистическом обществе долг используется, чтобы стимулировать рост и создавать богатство. Из долга можно извлечь пользу, если взять кредит, купить квартиру, отремонтировать и продать подороже, а симпатичную разницу положить в банк. Кредитная линия может очень пригодиться, когда дела у вашего бизнеса идут не лучшим образом – и это тоже нормально. Проблема возникает, когда мы начинаем использовать неправильную энергетическую экономику. Нельзя потратить больше энергии, чем производишь. Это простая арифметика, и раньше люди ее понимали, но теперь, похоже, забыли. Жизнь стремительна и сумбурна. Времени всегда не хватает (вспомним синдром нехватки времени из предыдущей главы), так что остановиться, чтобы отдохнуть и отдышаться, нам кажется просто безумием. «Я должен двигаться, – думаем мы. – Я выпью кофе и что-нибудь перехвачу поесть…» Поскольку в нашем представлении времени постоянно не хватает, мы считаем, что сесть за стол, чтобы поесть, – это неудобно и хлопотно. Это огромная проблема современности, которая затрагивает почти всех нас и портит людям жизнь: раньше жизнь и ежедневные ритуалы строились вокруг приемов пищи, а теперь у нас нет времени, чтобы нормально сесть за стол и поесть. Поскольку мы не видим смысла в этом действии, нам стало не важно, что мы едим: мы просто заглатываем протеиновый батончик и бежим дальше по своим делам. Одна проблема: эта дрянь – не еда. Еда стала другой Из еды мы должны черпать энергию, но зачем-то все испортили. Мы столько вмешивались в те вещи, которые едим – подправляли, генетически модифицировали, искусственно улучшали, – что теперь наши тела с трудом распознают в получившихся продуктах еду. В результате наш иммунитет путает друзей с врагами и пытается атаковать частицы еды вдоль всей слизистой оболочки кишечника. Из-за этого мы теряем море энергии и страдаем от усталости, воспалений и тумана в голове. В главах 6 и 7 мы поговорим об этом подробней, но пока достаточно знать, что мораль такова: ешьте настоящую еду, которая произведена экологически чистыми методами и над которой не колдовали генетики. Она лучше для вашего здоровья и общего состояния, физического и душевного. Токсины душат нас Ежедневно в окружающую среду выбрасывается 33 миллиарда килограммов химикатов, и многие из них вредны для наших митохондрий, которые очень легко повредить. Митохондрии – крошечные органоиды в наших клетках, которые помогают нам производить энергию. Когда они повреждены или плохо работают, производство энергии падает, и мы жалуемся на усталость и апатию. Мы живем посреди эпидемии токсичности, которая атакует нас со всех сторон. По мере того как организм теряет сопротивляемость, митохондрии повреждаются, и у нас становится меньше энергии на иммунную систему, а также детоксикацию и выведение отходов жизнедеятельности. Мы оказываемся в порочном круге токсичности и все большей усталости. Когда энергия совсем иссякает, в голове начинает туманиться, а мы становимся мрачными и раздражительными и тянемся за таблетками или чашечкой кофе. Это нам не помогает. Проблема кроется в бытовой химии, полуфабрикатах, косметике, загрязненном воздухе и воде, с которыми мы ежедневно взаимодействуем. В своем втором фильме, «Истоки» (англ. «Origins»), я глубоко исследую этот вопрос и демонстрирую, как плохо сказывается на нашем здоровье тот химический эксперимент, частью которого мы все стали. Закрывать глаза на эти пугающие факты – все равно что прятать голову в песок. Городской монах покупает только чистые продукты питания, но сознает, что «вы – это то, что вы едите» относится не только к еде. Еще одна проблема – токсичная плесень, ставшая в нашем обществе бесшумным убийцей энергии. Плесень провоцирует реакцию иммунной системы, которая может выражаться в каскаде симптомов, от тумана в голове до аутоиммунных реакций. Плесень нередко незаметна, а ее воздействие, накапливаясь, может быть очень вредным. Тело создано, чтобы двигаться В попытках понять, почему у нас так мало энергии, нельзя забывать о неподвижности, которую навязывает нам современная жизнь. В главе 5 мы подробней обсудим этот вопрос и исследуем все нюансы. А пока что достаточно понять главное: наши тела имеют электрическую природу, и движение обеспечивает им подзарядку. Двигая ногами, мы посылаем кровь и ионы питать нервную систему, что помогает ей правильно коммуницировать с мозгом. У нас начинают вырабатываться эндорфины, а чувствительность обостряется. Вот кто мы на самом деле: мощные, полные сил существа, которые способны взлетать вверх по отвесным скалам и перепрыгивать через ущелья. А что мы делаем сегодня? Мы проводим дни напролет без движения на рабочем месте или в машине и надеемся, что после работы сможем немного позаниматься на беговой дорожке. Мы сидим вместо того чтобы стоять, и ездим на машинах вместо того чтобы ходить пешком. Это прерывает естественный для нашего тела цикл течения энергии. Тогда мы начинаем замедляться и засыпать. Наши гены перестают ориентироваться на максимально эффективную работу, и мы набираем вес. Мы начинаем стареть и распадаться на части, потому что крепкий, здоровый организм должен двигаться и фонтанировать энергией. Энергии нужно куда-то двигаться Можно представить ситуацию так: у нас стало слишком много энергии на счету в банке, и от этого мы растолстели. Помните: энергия должна двигаться. Она не может оставаться на одном и том же месте, и хранится она только в форме жира, а кому из нас нужен лишний жир в организме? И как тут быть? Всегда давайте энергии выход! Городской монах всегда подключен к таким занятиям в жизни, которые требуют энергии. На все занятия, от общественно-полезной деятельности до интеллектуальных поисков, нам постоянно требуется все больше энергии, чтобы питать свой внутренний рост. Мы прокачиваем больше энергии через себя по мере того, как растет наша сила. Так мы становимся в своем мире проводником энергии. Работа, которую мы выполняем, земля, которую копаем в саду, – это все движение энергии. Книги, которые мы изучаем, лекции, которые читаем, – это тоже энергия. Люди, которым мы служим, забота о себе самих – на все это требуется энергия. Чем лучше мы умеем не мешать ей и быть ее эффективным проводником, тем больше силы через нас проходит. Проблема современного образа жизни вот в чем: на наблюдение жизни по телевизору энергия не расходуется. Когда вы едите еду, которую сами не вырастили и не поймали в лесу, прямого обмена энергией не происходит. Добираясь на машине на другой конец города, мы сжигаем бензин, а не жировые отложения. Жизнь сделалась абстрактной, а оторванность от простейших занятий, на которые мы тратили энергию раньше, отдаляет нас от источника истинной силы. Давайте восстановим контакт со своей физической оболочкой. МУДРОСТЬ ГОРОДСКОГО МОНАХА Во всем есть жизненная сила. Все во Вселенной наделено духом и сознанием. Жизнь и сознание окружают нас повсеместно, мир природы полон ими. Мы живем в огромной паутине жизни, и энергетическая матрица похожа на вкуснейший суп, в котором мы плаваем. Мы питаемся этой силой и выдыхаем обратно в нее энергию. Это прекрасная, мощная система, в которой взаимный обмен жизнью и энергией связан с общим сознанием – вселенским сознанием или вселенским духом, частью которого являемся мы все. Когда мы едим пищу, полную жизненной силы, мы обретаем энергию. Качество пищи, которую мы едим, определяет качество и объем нашей ци. Продукты, близкие к природе, наделены сильной вибрацией и несут больше питательных веществ и жизненной силы. Прошедшие промышленную обработку продукты в основном их лишены. Если в нашей еде нет жизни, то нет жизни и в нас самих. Неудивительно, что мы постоянно так устаем. Не надо забывать, что из еды мы получаем значительно больше, чем просто калории. Разумеется, в ней содержатся питательные вещества, минералы и коэнзимы, но как насчет ци? Мы получаем из еды все формы тонкой энергии, не только калории. Взаимосвязь всего живого подразумевает постоянный обмен энергией и сознанием. Мы подпитываемся от тех людей, которые находятся с нами рядом, от книг, которые читаем, передач и сериалов, которые смотрим, и того окружения, в котором отдыхаем. Мы все – часть вселенского сознания, которое помогает нам чувствовать себя связанными друг с другом и полными жизни. Все в мире живо и наделено сознанием. Потребляйте жизнь Мы делим вечную энергию Вселенной со всей остальной жизнью в мире, и акт поедания пищи – это священный акт. Во время еды мы переносим энергию из одной жизненной формы в другую. Это необходимо делать с уважением и благоговением. Городской монах ест осознанно и благодарит за каждый прием пищи, за каждый кусочек еды. Чтобы говорить о правильном питании и похудении, надо начинать с отношения принятия и уважения по отношению к еде, а потом уже обсуждать всевозможные стратегии и тактики. Все остальное вторично. С этого момента мы потребляем только те продукты, которые живы или были живы совсем недавно. Прежде всего это экологически чистые овощи. Если вы едите мясо животных, убедитесь, что эти животные питались травой, паслись на лугу, и о них хорошо заботились. От мяса животных, выращенных в плохих условиях и питавшихся зерном, в наших организмах накапливается невообразимый груз токсинов. Они истощают нашу иммунную систему и пути выведения токсинов и делают нас сонными и вечно усталыми. Я в одном шаге от того, чтобы сказать, что если вы едите мясо, то вам необходимо отправиться на охоту и убить то животное, которое вы собираетесь съесть. Вам нужно увидеть, каково это – забрать чью-то жизнь, причем сделать это почтительно. Нужно часами бродить по лесу, вверх и вниз по холмам, терпеть самые разные тяготы, чтобы кровь быстрее бежала по венам. Это очень много значит, и когда этот опыт отпечатается в вашем сознании, вы больше никогда не сможете небрежно сжевать куриный сэндвич. Избегайте всего, что продается в коробке, а еще лучше – всего, что вообще требует этикетки. Овощи растут в земле. Если это возможно, заведите грядку с овощами и сами выращивайте часть своих продуктов или даже все свои продукты. Прикоснитесь к жизни. Знайте, откуда она берется, воспитайте в себе глубокое уважение к ней. Этого очень не хватает на Западе. Мы слепо потребляем похожие на еду продукты, в которых не содержится никакой ци, а потом удивляемся, почему болеем, толстеем и впадаем в депрессию. Если вы хотите чувствовать в себе биение жизни, вернитесь в круговорот жизни и ешьте только настоящую еду, которая под завязку заряжена энергией природы. Таким образом вы получите необходимые питательные вещества, почувствуете себя лучше, вам уже не захочется так сильно вредной еды, да и в целом вы ощутите прилив энергии. Носите воду, рубите дрова В монастырях хорошо известна старая пословица: Перед просветлением носи воду, руби дрова. После просветления носи воду, руби дрова. Работа – это просто отлично. Индуисты называют ее «карма-йога», и для нас она очень полезна. Возможно, у вас сидячая работа, но это еще не означает, что вы не должны двигаться вообще. В следующих главах мы еще обсудим стол для работы стоя, зарядку в офисе, ежедневные прогулки и многие другие стратегии. Начать двигаться совершенно необходимо для того, чтобы почувствовать себя лучше и иметь больше энергии. Превратить «физические упражнения» в «физический труд» – важная часть этики городского монаха. Нам полезно выходить из дома и заниматься грязной работой. Почему-то общество решило, что работать руками – это не круто, потому что этим занимается только рабочий класс, а богатые люди смотрят телевизор на беговой дорожке в спортзале. Какая ерунда! Постройте сарай, сгребите опавшую листву, посадите дерево и разберите уже наконец чулан. В прежние времена мы двигались, и это движение заряжало нас энергией. Мы хотели есть, потому что весь день шевелились, а не потому, что часы показывали шесть вечера. Отдыхайте, когда устали Человеческое тело живет по суточным биоритмам, в которых бывает отлив и прилив энергии. Понимать, как поймать правильную волну, – очень важное умение для городского монаха. Просто закрыть глаза на 5–10 минут в середине дня – прекрасный способ подзарядить свою батарейку. Нередко это все, что нужно сделать, чтобы продолжать функционировать и иметь постоянный запас энергии, но проблема в том, что мы себе этого не позволяем. Разрешить себе расслабиться – очень трудная задача для западного человека. В конце концов, наша культура имеет англо-саксонские и германские корни, так что в ней подчеркивается важность тяжелого труда и упорства. Эти ценности помогли нам построить громадную экономику и флот авианосцев, но они же толкают нас принимать таблетки от всего на свете. Я разрешаю вам расслабиться. Вот, я только что разрешил вам отдыхать. Когда-нибудь вы сможете давать себе разрешение на отдых сами, а до тех пор можете использовать мое. Городской монах учится работать умнее, а не тяжелее. Все время сохранять видимость занятости, чтобы угодить окружающим, – это глупо, однако все мы время от времени этим занимаемся. Сделайте перерыв, чтобы подзарядить свою батарейку, и вы увидите, как разительно изменятся ваши уровень энергии, эффективность и здоровье. Перерывы позволят вам потреблять меньше кофеина и, вероятно, меньше углеводов. Когда мы достаточно отдыхаем, уровень лептина (гормона насыщения) в нашем мозгу сбалансирован, и у нас не возникает неконтролируемого желания съесть что-то вредное. Чувствуйте силу