Эта игра особенно полезна для людей, страдающих дальнозоркостью. Она благотворно влияет на зрение при пресбиопии — возрастной дальнозоркости. При дальнозоркости напряжение в мышцах глаз приводит к уменьшению зрачков. Мелкий шрифт перестает быть виден. Зрительная игра с освещением способствует релаксации глаз. Этап 2, Упражнение 10: динамическая зрительная медитация Задача: Релаксация; свободная визуализация при помощи движений тела. Указания: Будьте в удобной, свободной одежде. Наденьте заслонку на глаза, станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Закрыв глаза, начинайте поворачивать плечи, бедра и голову в левую сторону. Все части тела должны двигаться синхронно. Повторите это движение вправо, затем снова влево, пока не почувствуете, что вы ритмично качаетесь туда-сюда. Пусть руки свободно болтаются — руки могут обвиваться вокруг тела во время движения. Поворачиваясь влево, поверните правую ступню, приподняв и выставив пятку, как при ударе во время игры в гольф. Поворачиваясь вправо, поднимите, приподнимая пятку, левую ступню. Вначале практикуйте качание в течение десяти минут. Если вы чувствуете головокружение или теряете равновесие — возможно, вы думаете о чем-то постороннем. Когда ваш ум успокаивается, оказывается, что вы совершенно устойчивы в движении. Дышите, представляйте себе леса, горы или океан. Почувствуйте, как ритмично двигается ваше тело. Освободитесь от всех мыслей, станьте осенним листом, опадающим с дерева. Теперь закройте глаза и сфокусируйтесь на веках. Что можно увидеть сквозь закрытые веки? Что вы видите? Можете ли вы представить, что комната двигается вокруг вас, словно вы катаетесь на карусели в луна-парке? Представьте, что, играя в Динамическую Зрительную Медитацию (ДЗМ), вы можете воспринимать мир по-особенному. Расширяйте свое восприятие. Представьте, что у вас лазерные глаза и вы можете смотреть сквозь стены. Вы можете видеть все в городе, штате, стране, на планете и даже в космосе. И в то же время продолжайте с закрытыми глазами раскручивать свое тело влево-вправо вокруг вертикальной оси. На какое расстояние может простираться ваша визуализация, прежде чем картина станет туманной и размытой? Откройте глаза и продолжайте ДЗМ. Когда качаетесь, прежде всего сосредоточьте внимание на заслонке. Постарайтесь взглянуть сквозь нее, как сквозь веки. Постепенно начинайте смотреть также и по бокам от заслонки. Нужно почувствовать абсолютное спокойствие в глазах. Глаза должны двигаться только вместе с головой, плечами и бедрами. Осваивайте эту игру постепенно. Последовательно, не спеша, осваивайте каждый уровень. Наблюдения: Вы должны убедиться, что не делаете резких движений глазами. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами. Если вы чувствуете напряжение или усталость, отдохните некоторое время: закрашивайте белым, сдвигайте взгляд, сканируйте взглядом. Вводите в ДЗМ игры из Этапа 1. Я обнаружил, что «Бранденбургские концерты» Баха, в качестве музыкального сопровождения, подходят для этой игры по темпу. Как выглядит зрительная таблица после этой игры (помните, у вас на глазах по-прежнему заслонка)? Что происходит с вашим смотрением и видением, когда вы снимаете заслонку? Этап 2, Упражнение 11: разминка глазодвигательных мышц Задача: Находясь в расслабленном состоянии, растягивайте глазодвигательные мышцы, тем самым ослабляя напряжение в глазах. Указания: Наденьте заслонку для глаз. Сядьте удобно, руки положите на колени, ступни ног должны касаться пола. Сделайте несколько глубоких вдохов; затем, на одном из вдохов, поднимите глаза вверх. Направьте взгляд как можно выше, однако без напряжения. Задержите дыхание. На выдохе опустите глаза вниз. Повторите это движение вверх-вниз в течение трех вдохов. Затем скашивайте глаза влево и вправо, а также вверх налево и вниз направо. Сосредоточьте внимание на правом зрительном поле, когда смотрите вправо, и наоборот. После этого делайте круговые движения глазами. Растягивайте глазодвигательные мышцы до предела, но не напрягайте их. Глаза должны «ожить» после трех-пяти вдохов с вращением глаз по кругу поочередно в обоих направлениях. Помните, зрение развивается, только если зрительная игра проходит легко, без напряжения. Если вы ощущаете давление в теле, выдыхайте чуть более сжатую струю воздуха. Избегайте чрезмерного скашивания глаз, которое может привести к дополнительному напряжению. После того как вы выполнили скашивания глаз во всех направлениях, поднимайте глаза на выдохе. Затем снимите заслонку и прикройте глаза ладонями. Повторяйте разминку для глазных мышц от трех до шести раз в день. Занимайтесь ею на прогулке, во время общефизических упражнений, когда готовите пищу, смотрите телевизор, читаете, работаете за компьютером или стоите в очереди. Наблюдения: Вначале вы можете обнаружить, что глазодвигательные мышцы напряжены. Играя в эту игру, вы будете чувствовать, как напряжение уходит. После разминки проверьте зрение по Зрительной Таблице. Слегка сожмите прикрытые веки. Этап 2, Упражнение 12: марш Задача: Достичь целостности восприятия и синхронизировать работу мозга, глаз и тела. Указания: Станьте ровно, руки по швам, плечи развернуты назад, ноги вместе. Выберите точку в пространстве, лучше всего за окном. Обоими глазами смотрите «в обход» заслонки.