Начиная игру, представьте, будто вы — солдат. Левая нога и левая рука направляются вперед синхронно. Затем вперед синхронно направляются правая рука и правая нога. «Маршируйте» таким образом в течение пятидесяти вдохов. Частота движений должна соответствовать шагам при быстрой ходьбе; не забывайте координировать дыхание и шаг. Теперь, «маршируя», переводите глаза влево, когда двигаете правой ногой и рукой, и наоборот. Поначалу это может оказаться сложным. Будьте терпеливы и делайте перерывы для отдыха. Когда освоите этот элемент упражнения, начните напевать какую-нибудь мелодию во время «марша». Задача: научиться маршировать, оставаясь в расслабленном состоянии, чтобы не трудно было вообразить себе берег моря, лес, горы — и при этом не падать. Затем переходите на более высокий уровень игры: двигайте левой ногой и правой рукой одновременно. Это традиционный способ маршировать. Сначала маршируя, смотрите вперед. Затем добавьте движения глаз и, наконец, снова напевайте мелодию. Будьте отважны и помимо мелодии начните произносить слова. Наблюдения: Я марширую на маленьком батуте, выглядывая за окно и наблюдая за птицами. Маршируйте перед Зрительной Таблицей. Сведите глаза на заслонку, а затем снова посмотрите на таблицу. Практикуйте закрашивание во время марша. Попробуйте сохранять ритм марша, слушая отвлекающую музыку, или же попросите друга отвлекать вас. Эта игра особенно полезна для людей, страдающих дислексией, или трудностями при чтении. Теперь, я полагаю, только отсутствие воображения могло бы помешать вам получать удовольствие от зрительных игр. Этап 2, Упражнение 13: массаж активных точек Задача: Стимуляция (акупрессура) активных/акупунктурных точек надавливанием и массажем. (Массаж активных точек осуществляется пальцами. Такой массаж оказывает воздействие на нервные окончания и энергетические зоны тела. Аналогом данного метода является акупунктура или иглоукалывание). Указания: Не надевайте заслонку на глаза. Начните с массажа точки хе-гу (см. рисунок, стр. 153). Массируя эту точку, вы воздействуете на органы головы, в частности глаза, и можете избавить себя от головной боли. Сомкните выпрямленные большой и указательный пальцы правой руки. Найдите мышечный узел (бугорок) на тыльной стороне правой кисти между основаниями большого и указательного пальцев. Разведите большой и указательный пальцы левой руки. Прижмите большой палец левой руки к найденному вами на правой кисти бугорку. Прижмите указательный палец левой руки к внутренней стороне правой ладони — напротив бугорка. После этого проработайте пальцами правой руки точку хе-гу на левой руке. В процессе массажа постепенно увеличивайте давление большого и указательного пальцев на точку. Стимулируйте эту точку на каждой руке в течение десяти-двадцати вдохов. Стимуляция брови при помощи большого пальца оказалась очень полезной для улучшения показателей зрения по Зрительной Таблице. Массируйте или надавливайте на внутренние уголки бровей подушечками больших пальцев. Увеличивайте давление до первого ощущения дискомфорта. Остальные пальцы во время массажа можно положить на лоб. Носовые точки (возле переносицы) массируют большим и указательным пальцами. Стимуляция этих точек уменьшает давление, появившееся в результате напряжения глаз. Височные точки расположены в углублениях на висках по обе стороны головы. Массаж этих точек избавляет от головных болей и давления в висках. Положите указательные пальцы на виски и найдите углубления. Надавливайте и массируйте эти точки в течение десяти-двадцати вдохов. Массаж точек бровей и щек производится указательными и большими пальцами рук. При массаже следуйте направлениям, показанным на рисунке. Стимуляция точек на бровях снимает переутомление, вызванное зрительным напряжением. Массаж точек на щеках очищает носовые полости, способствуя более свободному дыханию. Наблюдения: Совместите игру на активных точках и Зрительную Таблицу. Каково ваше общее самочувствие после самомассажа? Найдите точку акупрессуры, благодаря которой наиболее эффективно снимается переутомление. Этап 2, Упражнение 14: массаж плеч и шеи Задача: Ослабить напряжение и улучшить кровоснабжение глаз. Указания: В этой игре желательно присутствие партнера, однако ее можно освоить и самостоятельно. Если вы осваиваете данное упражнение без партнера, положите свою левую руку себе на правое плечо. Четырьмя пальцами массируйте верхнюю часть трапециевидной мышцы (так называемая «воротниковая область»). Разминайте мышцу от шеи к плечу. Во время массажа дышите глубоко и смотрите вдаль. Через некоторое время покрутите головой. Повторите ту же процедуру, положив правую руку на левое плечо. Место в нижней части затылка, которое ощущается как две выпуклости, — еще одна пара активных точек, связанных со зрением (впрочем, так же как и вся задняя часть шеи). Положите большие пальцы на выпуклости в нижней части затылка. Остальные пальцы пусть отдыхают поверх головы. Надавите на выпуклости или же чуть ниже их так сильно, как только можете вытерпеть. Смотрите на Зрительную Таблицу и наслаждайтесь вспышками ясного зрения. Повторяйте упражнение в течение двадцати—пятидесяти вдохов. Во время работы играйте в эту игру через каждые несколько часов; продолжительность интенсивного надавливания — в течение пяти вдохов. Наблюдения: Как вы себя чувствуете после нескольких мнут самомассажа? Какими стали показатели зрения? Сначала зрение ясное, а потом становится размытым? Можете ли вы вернуть ясность зрения? Совместите с этой игрой разминку для глазодвигательных мышц.