Наблюдения: Избегайте поверхностного дыхания и не «старайтесь». Проследите за своей осанкой. Я заметил, что при выполнении этого упражнения пациенты склонны подаваться вперед. Попробуйте поиграть в эту игру, ожидая сигнала светофора; стоя в очереди; в поезде или автобусе; во время приготовления пищи, домашней уборки, стоя перед зеркалом. Как изменяются ваши показатели по Зрительной Таблице при сдвиге взгляда с левой половины таблицы на правую? Как изменяются ваши показатели по Зрительной Таблице, если вы мягко сканируете взглядом каждый ряд букв, закрашиваете их в белый цвет и позволяете белому проникнуть в ваши глаза? Сдвигайте взгляд от одного ряда букв к другому. Так как буквенные таблицы требуют от вас двухмерного восприятия, вы можете почувствовать напряжение. Уравновешенное зрение функционирует в трех измерениях, поэтому попробуйте увидеть Зрительную Таблицу, как если бы она была трехмерной. Если ваши глаза малоподвижны, сдвигайте взгляд и сканируйте взглядом. Этап 2 Этап 2, Упражнение 8: носовой карандаш Задача: Перенести навык закрашивания визуализаций на восприятие видимого мира. Указания: Надев заслонку на оба глаза, походите несколько минут, привыкая к новому способу видения. Обратите внимание, склонны ли вы при этом смотреть одним глазом, а не двумя. Возможно, это все тот же более сильный глаз, который вы закрывали в течение первого Этапа? Если необходимо, поверните голову так, чтобы вы могли видеть другим, более слабым глазом. Теперь вы можете выбирать, каким глазом смотреть в тех или иных ситуациях. Вам может показаться слишком сложным смотреть обоими глазами сразу, с заслонкой, особенно когда вы читаете книгу или работаете с бумагами. В этом случае поначалу смотрите менее сильным глазом, и впоследствии займитесь упражнениями, которые позволят вам смотреть обоими глазами. Вы можете также сделать другую, более узкую заслонку для чтения, уменьшив ее на полтора миллиметра с каждой стороны. Тогда вам станет легче смотреть обоими глазами. Задача в том, чтобы смотреть немного левым глазом и немного правым глазом. Если вы найдете правильное положение головы, ваше видение улучшится. Теперь вспомните о кисточке на конце вашего носа. Вспомните ощущение закрашивания картины в белый цвет. Лично я люблю закрашивать не понравившуюся мне картину. Когда картина становится полностью белой, я представляю, что у меня на конце носа — карандаш. Я открываю глаза и представляю, что карандаш может быть любого цвета. Затем я смотрю на чистую белую стену и рисую новую, приятную картину. Затем набрасываю углы комнаты, вид из окна и мебель или предметы на стенах. Задача состоит в том, чтобы научить внутреннее зрение вести физический глаз. Повторяйте игру с носовым карандашом в течение пяти минут каждый день. Наблюдения: Можете ли вы перемещать фокус взгляда на разные расстояния, одновременно рисуя носовым карандашом? Обращайте внимание на любое напряжение или давление, которое может появиться в глазах или мышцах лица вокруг глаз. Практикуйте мягкую фокусировку в перерывах между играми с носовым карандашом. Сдвигайте взгляд и сканируйте взглядом во время рисования носовым карандашом. Что труднее всего рисовать носовым карандашом? Предпочитаете ли вы смотреть одним глазом больше, чем другим? Можете ли вы поддерживать смотрение обоими глазами? Этап 2, Упражнение 9: освещение Задача: Научить глаза и мозг радоваться свету; позволить лучам света лечить глаза. Объекты: Конечно, для этой зрительной игры нужен солнечный свет. Однако ни при каких обстоятельствах вы не должны смотреть прямо на солнце. Чуть уступающий солнцу источник света — 60- или 100-ваттная лампа накаливания дневного света с цветокоррекцией (см. Программы и средства улучшения зрения). Используя эту лампу, можно проводить зрительные игры с освещением в помещении и вечером. Установите настольный светильник так, чтобы во время упражнения вы не смотрели прямо на светящуюся лампу. Указания: Станьте или сядьте удобно. Закройте глаза и поверните голову в сторону солнца или лампы. Заслонка на оба глаза заблокирует некоторое количество лучей, однако глаза почувствуют тепло. Пока вы наслаждаетесь этим теплом, представьте себе лучи белого света, устремленные к вам. Вообразите себя прозрачным, позвольте лучам проникнуть в вас. Представьте все цвета спектра: фиолетовый, индиго, синий, зеленый, желтый, оранжевый и красный. Поглощайте свет и превращайте его в картины, которые вы хотели бы увидеть (вспомните о цели и задачах). Понемногу двигайте глазами под опущенными веками. А теперь отправьтесь в воображаемое путешествие на берег моря в теплый солнечный день. Поверните голову больше вправо или влево, чтобы оба ваших глаза получили больше света сквозь веки. Представьте, что ваш «третий глаз» широко открывается, получая необходимые для лечения глаз волны — как будто из бутона медленно распускается цветок. Представьте, что лучи света проходят сквозь ваши глаза и прыгают там, как резиновый мячик, отражаясь от сетчатки, стимулируя колбочки и палочки зрительных рецепторов. Представьте, как получает этот здоровый свет эпифиз, находящийся в глубине за «третьим глазом». Пусть эпифиз излучает свет избранного вами цвета, как если бы он был заряжен подобно аккумулятору. И пусть излучаемый эпифизом свет выйдет наружу через «третий глаз». Представьте, что теперь вы видите этим лучом. Ощущая исходящее от вас свечение, начните мигать, поворачивая голову влево и вправо. Наслаждайтесь светом, попадающим в глаза. Представьте, как ваш зрачок сужается и расширяется во время мигания. Почувствуйте, как действуют мышцы глаз, когда меняется диаметр зрачка. Повторяйте это упражнение ежедневно, в течение пятидесяти — ста вдохов. Если вы работаете за компьютером, играйте в эту игру через каждые два часа работы в течение одной минуты. И еще, на этом этапе читайте одним глазом во время ношения заслонки. Попробуйте почитать менее сильным глазом. Попробуйте читать журнал или книгу, располагая страницы на расстоянии тридцати пяти — сорока сантиметров от глаз и пользуясь свечой для освещения. Если почувствуете какое-либо напряжение в глазах, прекратите чтение и прикройте глаза ладонями или же поменяйте фокусное расстояние взгляда. Сфокусируйте взгляд на заслонке, затем переводите взгляд далеко вперед, в течение десяти вдохов. Какие ощущения у вас возникают при фокусировке на близком расстоянии от глаз? Вы чувствуете, как натягиваются глазодвигательные мышцы? Попросите помощника проследить, одинаково ли у вас скашиваются глаза. Наблюдения: Осваивая эту игру, вы можете заметить, как меняются ваши отношения со светом. Я обнаружил, что мне больше не нужны солнцезащитные очки, особенно когда я ограничил потребление жира и масел.