Крупы, такие, как круглый темный рис, пшено, «киноа» (крупа инков), каша (гречневая), рис «басмати» (длиннозернистый, индийский) Корнеплоды и пюре из них Специальные терапевтические добавки Упражнения Как вы помните (шестая глава), общефизические упражнения улучшают кровоснабжение и питание глаз. Я прошу своих пациентов заниматься спортом. Вот некоторые подсказки: Аэробика Пеший туризм Велосипедный туризм Быстрые танцы Бег Игры с мячом Упражнения на тренировочном велосипеде Гребля Конькобежный спорт Лыжи Медленные танцы Плавание Тайцзи Теннис Ходьба Тяжелая атлетика Виндсерфинг Йога Естественный свет В книгах по анатомии глаза написано: двадцать пять процентов зрительных волокон соединяют сетчатку глаз с гипоталамусом (своего рода центральным регулятором нервной системы) напрямую, минуя зрительные центры мозга. Гипоталамус «заряжается» солнечным светом. Вслед за ним «заряжается» солнечным светом эпифиз — орган мозга размером с горошину, который считается рудиментарным «третьим» глазом. Таким образом, солнечный свет напрямую влияет на состояние нервной системы, и как следствие — на настроение и точность восприятия. При недостатке естественного солнечного света происходит истощение нервной системы. Появляется хроническое ощущение усталости, раздражительность, скачки настроения. Человек испытывает потребность в нездоровой пище и пытается стимулировать себя при помощи допинга (например, кофе). Для поддержания оптимального баланса нервной системы необходимо проводить от двадцати до тридцати минут каждый день на улице без зрительных приспособлений, фильтрующих солнечный свет, —таких, как солнцезащитные очки, а также обычные очки и контактные линзы. Если погода хорошая, практикуйте зрительные игры на улице. Чтобы избежать ненужного напряжения глаз и повреждения фовеи, не смотрите прямо на солнце и не читайте при ярком солнечном свете. Принимайте «солнечные ванны» для глаз до десяти часов утра и после четырех часов вечера. Цвета Естественный белый солнечный свет полного спектра содержит все цвета радуги: фиолетовый, индиго, синий, зеленый, желтый, оранжевый и красный. Синтоника (отрасль оптиметрии) уже на протяжении восьмидесяти лет демонстрирует, как можно лечить заболевания глаз при помощи различных комбинаций этих цветов. Есть сообщения, которые подтверждают: визуализация тех или иных цветов спектра и их «вдыхание» положительно влияет на ткани глаза. Залогом успеха этого способа лечения является систематическое повторение предписываемых упражнений. Желтый, оранжевый и красный цвета — согревают и стимулируют. Когда сетчатка активизируется этими цветами, усиливается кровоснабжение глаза. Зеленый цвет — гармонизирует и уравновешивает нервную систему. Именно поэтому вы чувствуете себя так хорошо на прогулке в лесу, среди пышной зеленой растительности. Синий, фиолетовый и сиреневый цвета — успокаивают. Они воздействуют на вегетативную нервную систему и снимают стресс, вы начинаете чувствовать себя лучше и видеть лучше. Помните, мышцы глаз, регулирующие размер зрачков и фокусирующие взгляд, контролируются вегетативной нервной системой. Успокаивающие цвета перенастраивают вегетативную нервную систему. Как следствие — мышцы не перегружаются и поэтому не устают. Проводите больше времени на улице, обращая внимание на естественные цвета. Ходите через парки. Выбирайте овощи разных цветов. Когда вы едите эти овощи, представляйте, как их цвета и питательные вещества улучшают состояние ваших глаз. Цвета спектра помогут раскрыться вашему зрению. Повязки на глаза Этап 1: Повязка на один глаз Закройте более сильный глаз (тот, которым вы смотрели бы в телескоп). Если хотите носить очки, прикрепите кусочек бумаги (заслонку) на одну из линз очков. Попробуйте носить повязку ежедневно, в течение четырех часов. Определите режим ношения повязки, соответствующий состоянию вашего зрения и образу жизни. Пока вы носите повязку, можно заниматься самыми разными делами: готовить пищу, выполнять физические упражнения (в удобном месте), смотреть телевизор, стирать, читать, работать с бумагами или за компьютером, гулять в парке, общаться с друзьями и так далее. Можно также отвести часть этого времени на зрительные игры (прочитайте специальные рекомендации для каждой игры). Никогда не водите автомобиль, если у вас на глазу повязка. Повязка на одном глазу стимулирует восприятие и память. Вы можете заметить, что реагируете на повязку физически и эмоционально. Запишите свои впечатления на листе «Цели следующего этапа ясного зрения» (см. стр. 118-119). Если вы закрываете правый глаз, обратите внимание, изменяется ли манера вашей речи. Если вы закрываете левый глаз, не становится ли вам сложнее слышать или слушать других? Осознайте особенности работы правого или левого полушарий, обсуждавшиеся выше. Вы можете заметить, что с повязкой все делаете гораздо медленнее. Научитесь жить с размытым видением. Это очень важная часть Программы. Многие мои пациенты благодарили меня за эту возможность — делать все медленнее и соответственно видеть больше. Когда время вышло, снимайте повязку очень медленно. Что происходит, когда вы снимаете повязку? Изменяется ли ваше физическое или эмоциональное состояние? Наслаждайтесь светом. Кстати, я предлагаю пациентам приклеивать ярлыки на повязки. В компании сразу начинают интересоваться, что случилось. Я и сам, выходя «на люди» во время экспериментов с собственным зрением, многому научился. Конечно, вы можете носить повязку и втайне от других. Этап 2: Заслонка на оба глаза В течение второго этапа вы будете носить заслонку для обоих глаз. Это можно делать только в том случае, если разница в зрении между левым и правым глазом не превышает 14 %. Другими словами, прежде чем носить заслонку на обоих глазах, вы должны видеть примерно одинаково каждым глазом по отдельности. Если у вас замутненное зрение из-за амблиопии [lazy eye] или один глаз косит внутрь, можно начинать носить такую заслонку раньше. Заслонка усилит ваше периферийное видение и сделает более четким зрение без очков. Чтобы изготовить заслонку, вырежьте из картона прямоугольник размером 7,5 см на 3 см. Сделайте в нем треугольную выемку для носа. Можно воспользоваться липкой лентой, чтобы прикрепить заслонку к тренировочным очкам. Носите эту заслонку вместо корректирующих линз непрерывно по четыре часа в день (конечно, в неопасных для жизни ситуациях). Опять-таки, можно отвести часть этого времени на зрительные игры (прочитайте специальные рекомендации для каждой игры). В дополнение к новым играм второго этапа вы будете повторять уже изученные игры первого этапа, теперь уже с заслонкой на обоих глазах. Не забудьте поэкспериментировать с заслонкой. Поворачивайте голову влево и вправо и обратите внимание, с какой стороны восприятие лучше. Возможно, со стороны более сильного глаза? Теперь поверните голову так, чтобы вы больше видели другим глазом, стимулируя его. Обратите внимание на свои ощущения при ношении заслонки для обоих глаз. В особенности — ощущаете ли вы напряжение или расслабление? Что бы вы ни чувствовали во время ношения заслонки, попробуйте восстановить эти ощущения без нее. Не стесняйтесь украшать заслонку и появляться в ней в общественных местах. Не теряйте уверенности в себе. Окружающие вас люди, скорее всего, будут проявлять к вам интерес, и вы найдете новых друзей. Этап 3: Никаких повязок