В течение третьего этапа, когда ваши глаза уже обрели способность к совместной работе, не нужно носить никаких повязок или заслонок во время зрительных игр. Однако продолжайте ежедневно носить заслонку на одном или обоих глазах по четыре часа в день. Зрительные игры Упражнения для глаз, которые я называю зрительными играми, включены в каждый из трех этапов, то есть вы можете практиковать их от одного месяца до двух лет. Мне нравится описывать тренировку зрения как игру: пусть процесс восстановления зрения приносит вам радость. На каждом из этапов появляются новые зрительные игры. Каждая следующая зрительная игра затрагивает все более высокий уровень зрения. Если вы не хотите следовать Программе полностью, зрительные игры можно практиковать в любом порядке. Например, если вы нашли игру, которая оказалась для вас особенно эффективной, играйте в нее и развивайте свое зрение. Если же какая-то игра для вас слишком сложна, выберите другую, попроще, хорошо освойте ее, и уже затем поднимайтесь на следующий уровень. Работая над Упражнением 2, не забывайте повторять Упражнение 1, и так далее. Это значит, что перед выполнением Упражнения 11 вы должны повторить все десять предыдущих упражнений. Так вы будете постепенно приближаться к овладению всей методикой, систематически развивая свое зрение. По окончании Этапа 1 (с повязкой) повторяйте все игры этого этапа, надев заслонку на оба глаза, и одновременно приступайте к Этапу 2. Надевая заслонку на оба глаза и практикуя при этом игры для одного глаза (с повязкой), вы дополнительно развиваете зрение обоих глаз. На Этапе 3 повторяйте игры Этапа 1 и Этапа 2 с открытыми глазами. В течение этого этапа вы будете тренировать ту часть головного мозга, которая отвечает за работу глаз в паре. Не забывайте в течение Этапа 3 почаще носить заслонку на одном или обоих глазах по четыре часа непрерывно. В течение всех трех этапов не забывайте снимать контактные линзы или очки на время зрительных игр (в некоторых случаях можно попробовать поэкспериментировать с очками пониженной силы). Читайте инструкции к каждому упражнению и перечитывайте их, когда играете в соответствующую игру. Выделите также особое время для зрительных игр по форме «Цели следующего этапа ясного зрения» (стр. 118), учитывая, что для Этапов 2 и 3 на игры понадобится больше времени. Обратите внимание — я ставлю акцент на играх, которые помогают при дислексии, затрудненном чтении, глазных недомоганиях, напряжении глаз при работе с компьютером, дальнозоркости, близорукости и астигматизме. Многие пациенты выбирают из Программы игры, которые помогают им как раз при подобного рода проблемах. Следующая краткая сводка показывает, какие игры особенно полезны в таких случаях. Зрительные игры для особых зрительных задач Дальнозоркость: изменение фокуса; зрительные таблицы на небольших расстояниях; освещение; игра в столбы. Близорукость: зрительные таблицы на больших расстояниях; мягкая фокусировка; воображение; закрашивание. Астигматизм: закрашивание; прикрывание глаз ладонями; разминка глазных мышц; игра в столбы. Глазные недомогания: визуализации; массаж активных точек; зевание; прикрывание глаз ладонями. Напряжение, связанное с работой за компьютером: изменение фокуса; зрительные таблицы; сдвигание; прикрывание глаз ладонями. Дислексия: маршировка; маятник; игра с веревкой; игра в столбы. Замедленное чтение: игра с веревкой; игра в столбы; раздвоение пальца; круги. Детское зрение: прикрывание глаз ладонями; маятник; отгораживание; освещение; разминка глазных мышц; маршировка. Запись результатов Заново формулируйте вашу цель при переходе от одного этапа Программы к другому. Каждый день заполняйте раздел «Полученные результаты»; фиксируйте результаты проверки зрения по зрительным таблицам; заполняйте раздел «Физические и эмоциональные реакции» в разделе «Цели следующего этапа ясного зрения». Ежедневно определяйте задачи на следующий день и планируйте время для их выполнения. Когда вы пройдете Программу, у вас останется дневник приключений. Этап 1 Этап 1, Упражнение 1: изменение фокусировки взгляда Задача: Тренировка сознательной фокусировки глаз. Объекты: Большой палец, ластик, окно, чье-то лицо или близко расположенный объект, находящийся между вами и более удаленными объектами. Указания: Изменение фокусировки взгляда означает быстрое перемещение точки фокусирования от небольших расстояний на большие или наоборот. Например — от близкого красного цветка к далекому лесу. Надев повязку на один глаз, сядьте удобно на стуле и поместите большой или указательный палец перед другим глазом. Сделайте глубокий вдох и представьте, как воздух входит в ваши глаза (используйте этот метод дыхания для всех упражнений). Глядя на палец, обратите внимание, как все размыто за пределами фокуса вашего взгляда. «Посмотрите» влево, вправо, вверх, вниз, продолжая смотреть на палец. Чем лучше вы будете осознавать размытость, тем четче будет виден палец. Это помогает улучшить состояние фовеального зрения. Пусть размытость олицетворяет ваше осознание периферической части сетчатки. Теперь сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся дальше за вашим пальцем. Потом все дальше и дальше. Повторяйте это упражнение, меняя точку фокусировки взгляда от близких к удаленным объектам. Теперь пройдитесь по комнате, рассматривая все вокруг, одновременно сфокусировав взгляд на пальце или на удаленной точке. Подумайте о размытости видения как о своей связи с прошлым. Посмотрите мимо ограничивающих фильтров прошлого. Растворите засевшее в памяти убеждение, что вы не можете хорошо видеть. Сдвигая фокус взгляда вперед и назад, почувствуйте свое зрение свободным от заблуждений прошлого. Представьте, что ваш мозг и глаза имеют внутреннее знание о том, как себя лечить. Сдвигайте фокус взгляда и смотрите теперь как наблюдатель, почти или совсем не обдумывая увиденное. Чувствуйте то, что вы видите. Изменение фокусировки взгляда поможет вам через размытость приходить в мир видения. Делайте это упражнение в течение десяти-двадцати вдохов, три раза в день. Держите голову неподвижно, глазами следите за пальцем, двигая его по горизонтальной дуге. Обратите внимание на перемещение объектов позади пальца. Наблюдения: Вы смотрите в одну точку, не мигаете? Появились ли у вас какие-либо физические реакции вроде напряжения в животе, в плечах; шее или в затылке? Чувствуете ли вы себя в безопасности, погружаясь в размытость периферического видения? Чувствуете ли печаль, радость, счастье, ужас, нервозность, одиночество или беспокойство? Бывает ли у вас острое желание как можно быстрее снять повязку? Этап 1, Упражнение 2: прикрывание глаз ладонями