План освобождения от бегства от травмы Жертвы психологической травмы часто убегают от реальности, чтобы справиться с болью и страхом. В этом случае оторванность от действительности (жизнь в придуманном мире) становится сознательной стратегией борьбы с травмой. На этом этапе вашей реабилитации вам понадобится выяснить, какую роль в ваших проблемных отношениях играет жизнь в придуманном мире. Существует много способов создания параллельной реальности. Жертвы травм часто используют свои мании и навязчивые мысли, чтобы буквально достичь состояния транса. Для начала вам будет необходимо понять, являются ли ваши навязчивые привычки частью ваших проблемных отношений. Мании и навязчивые мысли, используемые для бегства от реальности Пример: зацикленность на следующем эпизоде интимной близости с абьюзером. ◆ Связанные с наркотиками и алкоголем ______________________________________________________________________________ _______________________________________ ◆ Связанные с особенностями сексуального поведения ______________________________________________________________________________ _______________________________________ ◆ Связанные с особенностями пищевого поведения ______________________________________________________________________________ _______________________________________ ◆ Связанные с дополнительным риском ______________________________________________________________________________ _______________________________________ ◆ Связанные с зависимостями абьюзера (созависимость) ______________________________________________________________________________ _______________________________________ ◆ Связанные с работой ______________________________________________________________________________ _______________________________________ ◆ Связанные с соцсетями и телевидением ______________________________________________________________________________ _______________________________________ Использовали ли вы следующие способы, чтобы убежать в параллельную реальность и не замечать того, что происходит вокруг вас и в рамках ваших отношений? ◆ Галлюциногенные наркотики (ЛСД, марихуана) ______________________________________________________________________________ _______________________________________ ◆ Чрезмерное увлечение религиозными и духовными практиками ______________________________________________________________________________ _______________________________________ ◆ Чрезмерное погружение в музыку и другие виды искусства ______________________________________________________________________________ _______________________________________ ◆ Запойное чтение (например, любовных или приключенческих романов) ______________________________________________________________________________ _______________________________________ ◆ Запойный просмотр телевидения и другого видеоконтента (например, бесконечный просмотр сериалов) ______________________________________________________________________________ _______________________________________ ◆ Витание в облаках ______________________________________________________________________________ _______________________________________ ◆ Прокручивание в голове различных выдуманных ситуаций ______________________________________________________________________________ _______________________________________ ◆ Наличие тайной жизни, о которой не знают окружающие ______________________________________________________________________________ _______________________________________ При травматических узах способом убежать от реальности становятся и сами отношения. Их жертвы легко забывают о своих друзьях, семье, работе и жизненных принципах, чтобы поддерживать отношения, основанные на обмане. Таблица на с. 314 поможет вам понять, как токсичные отношения приукрашивают реальную жизнь. Она разделена на две колонки – «иллюзия» и «реальность». Эта таблица поможет вам взглянуть на ваши проблемные отношения с точки зрения той информации об искушении и предательстве, которой вы уже обладаете. Теперь вам станет понятно, каким образом травматические узы превращают вашу жизнь в сладкую иллюзию. Чтобы закончить это упражнение, возьмите ручку другого цвета или выберите другой цвет текста, если вы выполняете его в электронном виде. Внимательно изучите все этапы ваших проблемных отношений и напишите в пустых местах под строками ваши соображения по поводу того, как бы вы могли продолжить их по-другому. После этого проанализируйте результаты уже выполненных упражнений из этой главы и на их основе составьте для себя 10 правил, которые помогут вам сохранять связь с реальностью. Запишите их в дневнике, а затем прочитайте их вслух вашему психотерапевту и товарищам по группе психологической поддержки. Десять правил для сохранения связи с реальностью 1. ______________________________________________________________________________________________________________________________________ 2. ______________________________________________________________________________________________________________________________________ 3. ______________________________________________________________________________________________________________________________________ 4. ______________________________________________________________________________________________________________________________________ 5. ______________________________________________________________________________________________________________________________________ 6. ______________________________________________________________________________________________________________________________________ 7. ______________________________________________________________________________________________________________________________________ 8. ______________________________________________________________________________________________________________________________________ 9. ______________________________________________________________________________________________________________________________________ 10. ______________________________________________________________________________________________________________________________________ План освобождения от посттравматического самоограничения «Как вы заботитесь о себе?» Этот вопрос можно часто услышать во время занятий по посттравматической реабилитации. Пренебрежение собой является одной из самых распространенных причин возвращения травматических уз. Если ребенок не получал в детстве должного внимания со стороны родителей, то он вполне закономерно не стремится заботиться о себе, когда становится взрослым. Эта часть вашей реабилитации посвящена тем привычкам, которые из пренебрежения собой превратились у вас в навязчивое самоограничение или даже самоистязание. Для начала вам необходимо определить, какие виды такого самоограничения и самоистязания присутствовали в ваших проблемных отношениях. Навязчивое самоограничение и самоистязание