1. Анорексия (отказ от еды) _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 2. Сексуальная анорексия (отвращение к сексу) _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 3. Чрезмерная бережливость _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 4. Чрезмерное стремление к чистоте _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 5. Нанесение самому себе ран и увечий _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 6. Выдергивание собственных волос, щипание и расчесывание кожи _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 7. Страсть к пирсингу и нанесению все новых татуировок _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 8. Чрезмерное увлечение спортивными тренировками _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 9. Патологическое стремление брать в долг (до такой степени, что вы уже забываете заботиться о себе) или страсть к накопительству _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 10. Трудоголизм (работа до изнеможения и потери сил) _____________________________________________________________________________________________________________________________________ Самоограничение в рамках отношений Попадали ли вы когда-либо в подобную ситуацию? 1. Просьба пожертвовать чем-то очень важным _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 2. Просьба испытать серьезные лишения _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 3. Отказ от медицинской помощи _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 4. Просьба поработать в нерабочее время _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 5. Отказ от покупки новой одежды _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 6. Просьба отдать партнеру ваши личные денежные средства _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 7. Просьба отказаться от общения со старыми друзьями _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 8. Просьба отказаться от общения с членами семьи _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 9. Просьба пожить в некомфортных условиях _____________________________________________________________________________________________________________________________________ 10. Просьба уволиться с работы или навредить своей карьере _____________________________________________________________________________________________________________________________________ Перечитайте то, что у вас получилось, и составьте список тех действий, которые должен совершать нормальный человек ради заботы о себе. 1. __________________________________________ 2. __________________________________________ 3. __________________________________________ 4. __________________________________________ 5. __________________________________________ 6. __________________________________________ 7. __________________________________________ 8. __________________________________________ 9. __________________________________________ 10. __________________________________________ 11. __________________________________________ 12. __________________________________________ 13. __________________________________________ 14. __________________________________________ 15. __________________________________________ 16. __________________________________________ 17. __________________________________________ 18. __________________________________________ 19. __________________________________________ 20. __________________________________________ Выберите из этого списка три действия, которые вы должны совершить на следующей неделе, и запланируйте еще три на следующий месяц. Поделитесь своими планами с вашим психотерапевтом и товарищами по группе психологической поддержки. Зафиксируйте точные даты, когда вы собираетесь выполнить все эти действия. Запишите ваши ощущения в дневнике. План освобождения от посттравматического стыда