1. ___________________________________________ 2. ___________________________________________ 3. ___________________________________________ 4. ___________________________________________ 5. ___________________________________________ 6. ___________________________________________ 7. ___________________________________________ 8. ___________________________________________ 9. ___________________________________________ Шаг 4. Составьте перечень ваших личных границ. Перечислите те ваши действия, которых вы должны избегать, так как они подвергают вас риску и мешают вашей реабилитации. Затем внимательно проверьте, не существует ли каких-либо «исключений» из этих правил, и внесите в ваш список соответствующие исправления. Пример: Кэтрин А. Я не буду обсуждать с Фредом юридические и финансовые вопросы. В таких случаях ему нужно будет обращаться к моему адвокату. 1. ___________________________________________ 2. ___________________________________________ 3. ___________________________________________ 4. ___________________________________________ 5. ___________________________________________ 6. ___________________________________________ 7. ___________________________________________ 8. ___________________________________________ 9. ___________________________________________ Шаг 5. Определите приоритеты для ваших дальнейших отношений. Перечислите те виды поведения, которые станут для вас залогом здоровых и счастливых отношений. Постарайтесь описать их как можно более подробно. Пример: Мардж А. Я буду нести полную ответственность за те свои поступки, которые могут причинить боль моему партнеру. 1. ___________________________________________ 2. ___________________________________________ 3. ___________________________________________ 4. ___________________________________________ 5. ___________________________________________ 6. ___________________________________________ 7. ___________________________________________ 8. ___________________________________________ 9. ___________________________________________ Глава 7 Дальнейшие шаги на пути к восстановлению Подобная устойчивая модель поведения, связанная с чрезмерным возбуждением, чередующимся с периодами апатии, часто возникала из-за различных детских психологических травм, связанных с военными действиями, авариями, стихийными бедствиями, лишением свободы, похищением, домашним насилием, сексуальными домогательствами (в том числе со стороны родителей) и другими видами жестокого обращения. Бессел ван дер Колк[63] Сидя в моем кабинете, Трейси шаг за шагом описывала свою ужасающую историю. Наступила последняя неделя ее реабилитационной программы, и вскоре она должна была вернуться домой. При этом она по-прежнему испытывала страх. Она была привлекательной и уверенной в себе женщиной немного за 40, а также матерью четырех детей. Два года назад у нее начался роман с ее психотерапевтом по имени Сэм. Тот обладал 20-летним опытом работы в своей области и преподавал в местном университете, пользуясь уважением коллег и студентов. Трейси привлекли в нем его харизма, интеллект и остроумие. Пока они встречались, она продолжала ходить на сеансы к Сэму. В конце концов тот заявил, что эту терапию нужно прекратить, так как с учетом обстоятельств она уже потеряла всякий смысл. Затем Сэм предложил Трейси начать жить вместе. Та бросила мужа, с которым прожила 15 лет, и начала новую жизнь. Сэм стал следить за Трейси, контролируя каждый ее шаг – от работы до общения с детьми. Когда та попыталась прекратить их отношения и вернулась в свою квартиру, Сэм ворвался к ней и избил ее. Сэм также открыто угрожал жизни ее мужа и детей. За эти два года Трейси испытала на себе все виды жестокого обращения. Я спросил ее, как бы она поступила сейчас, если бы Сэм опять ворвался к ней в дом. В ответ она со слезами на глазах призналась: «Честно говоря, я не могу дождаться, когда увижу его снова». На самом деле реабилитация Трейси шла по плану. Она прекрасно понимала причины жестокого обращения с ней, какие последствия оно могло иметь, с какими проблемами она могла столкнуться, а также как ей теперь следовало вести себя с мужем и детьми. Она добилась огромного прогресса. Поэтому она не могла понять, почему в ней до сих пор оставались какие-то чувства к тому, кто причинил ей и ее близким столько вреда. Я объяснил ей, что в подобных эмоциях нет ничего необычного. Если рассматривать это как зависимость, то их можно назвать «ломкой» – так вредная привычка никак не отпускает нас, даже если мы очень хотим избавиться от нее. Многие люди, попавшие в ловушку травматических уз, уже дошли до того этапа, когда они начали трезво оценивать ситуацию, в которой оказались, но их затягивало обратно из-за их неумения сдерживать свои эмоции по отношению к абьюзеру. Ключом к успеху в данной ситуации должен стать контроль эмоций, а также отказ от ошибочных стратегий борьбы с травмой, которые лишь поддерживают травматические узы. План вашей реабилитации и предотвращения рецидивов травмы, который вы составили в предыдущей главе, касается ваших отношений с абьюзером как таковых. Теперь нам необходимо сосредоточиться на тех видах посттравматического поведения, которым вы следовали в рамках этих отношений. Давайте вспомним их – это отложенная реакция на травму, посттравматическое возбуждение, самоограничение и стыд, подавление травмы, бегство от нее, а также повторение травматической ситуации. Только когда вы проанализируете эти виды поведения, вы сможете достаточно дистанцироваться от своих нынешних чувств к абьюзеру, чтобы понять, что они не имеют ничего общего с реальностью. Они похожи на Сирен из древнегреческих мифов, которые своим пением сбивали с курса незадачливых моряков, направляя их корабли прямиком на подводные скалы. В этой главе мы предложим несколько упражнений, которые помогут вам создать необходимую психологическую дистанцию. Будьте готовы к тому, что вам придется потратить много времени и сил. Во время групповой терапии на эту серию заданий обычно тратится от двух до трех недель. Не торопитесь. Если вы как следует выполните все эти упражнения, вы будете щедро вознаграждены. Во-первых, ваш план реабилитации и предотвращения рецидивов в процессе работы над ним превратится в процесс вашего самоопределения. Во-вторых, этот план позволит вам узнать о себе много нового и вооружит вас необходимыми навыками для дальнейшей борьбы со стрессом и психологическими травмами. Вам непременно захочется бросить выполнять эти упражнения и сразу перейти к следующей главе. Если вы поступите так, то к вам вскоре придет та же мысль, которая в свое время посетила Трейси и ее товарищей по травматическим узам: недостаточно просто понять всю сложность ситуации, в которой вы оказались. Чтобы выпутаться из нее, вам будет нужно овладеть специальными навыками. Ваш психотерапевт и группа психологической поддержки, а также регулярное ведение дневника помогут вам научиться применять эти навыки максимально эффективно. Некоторые из вас могут сказать, что их жизнь до недавних пор была практически беспроблемной, но ее слегка омрачили токсичные отношения, которые и заставили их взять в руки эту книгу. Все это справедливо, но обычно нам достаточно всего одних травматических уз, чтобы наша жизнь оказалась наполнена ужасом и страхом. В любом случае, мы убедительно просим вас выполнить все предлагаемые упражнения. Переехав обратно в свою квартиру, Трейси нашла себе нового психотерапевта, который дал ей те же задания, которые мы предлагаем вам в этой главе. Затем она подала жалобу на неподобающее поведение Сэма руководству клиники, в которой тот работал, а также восстановила отношения со своим мужем, что позволило им вновь воспитывать детей сообща. Как-то раз, делясь со мной своими успехами, она упомянула о том, что прочитала роман Марио Пьюзо «Последний дон». В частности, ей запомнился эпизод, описывавший первую брачную ночь Розы Марии, дочери главаря мафии, во время которой члены вражеского клана в качестве мести убили ее жениха и других родственников. После этого она все же сохранила верность своей семье и даже стала работать кухаркой у отца, но в итоге сошла с ума[64]. Трейси сообщила мне: «Теперь я хорошо понимаю, в каком положении оказалась Роза Мария. Я сама попала в похожую ситуацию». Трейси призналась мне, что этого понимания оказывается недостаточно. Чтобы двигаться дальше, необходимо до конца разобраться в себе и составить план дальнейшей реабилитации. Прежде чем вы перейдете к выполнению упражнений, мы хотим дать вам пару рекомендаций. Во-первых, вернитесь к моделям посттравматического поведения, которые вы выявили у себя во время определения индекса посттравматического стресса (глава 2). Теперь, когда вы глубже вникли в суть проблемы, вы, вероятно, пересмотрите результаты этого теста. Во-вторых, если вы будете испытывать трудности с определением видов вашего посттравматического поведения, перечитайте соответствующие разделы в первых двух главах этой книги. Это поможет вам понять, какие модели поведения точно проявляются у вас. Что ж, теперь можно начинать. План освобождения от отложенной реакции на травму Человек, переживший травматическую ситуацию, в дальнейшем весьма бурно реагирует на различные раздражители. Его «внутренняя сигнализация» становится излишне чувствительной. В результате он постоянно находится в состоянии паники и внутреннего хаоса, что приводит к ухудшению отношений с окружающими. Чтобы избавиться от последствий травмы, необходимо научиться справляться с этой отложенной реакцией. Найдя более здоровые способы управления своим посттравматическим поведением, вы станете менее зависимыми от ошибочных моделей борьбы с травмой. Давайте начнем с перечисления тех эпизодов, в которых вы проявляете недостаточную и чрезмерную реакцию в рамках ваших проблемных отношений. Опишите вашу реакцию и ваши чувства, а также ваше дальнейшее поведение. Расскажите о конкретном событии, во время которого у вас проявилась соответствующая реакция. Затем подумайте, какой должна была быть ваша адекватная реакция и к каким дальнейшим последствиям для ваших отношений она могла бы привести. Недостаточная реакция Пример: «Я боюсь сказать маме, что она не должна поднимать руку на моих детей. Я молчу и срываю свой гнев на детях. Например, так произошло, когда она шлепнула Джейсона на прошлой неделе». Адекватная реакция: «Мне нужно четко объяснить маме мои правила общения с детьми, которые не предполагают применение к ним никакого физического насилия. Если она ударит кого-то из них еще раз, я ограничу ее контакты с ними. Так как я являюсь их матерью, ей придется считаться со мной, что бы она об этом ни думала. Возможно, она захочет поговорить об этом. Тогда я расскажу, как сильно на меня повлияло то, что в детстве она часто била меня. Теперь я не могу смотреть, как бьют других». Чрезмерная реакция Пример: «Когда я сержусь на своего мужа Билла, он не обращает на это никакого внимания, поэтому я делаю что-то из ряда вон выходящее. Например, я специально порчу его машину. На прошлой неделе я попыталась проехать на ней через закрытую дверь гаража». Адекватная реакция: «Никаких драматичных расставаний и порчи имущества. Мне нужно просто сказать ему, что я сержусь на него и нам необходимо поговорить об этом. Если он откажется, это будет означать, что он во что бы то ни стало хочет сохранить наши отношения. Я буду соблюдать принципы «честной борьбы». В этом случае Билл точно будет слушать меня, а я не буду вести себя по-дурацки, чтобы привлечь его внимание. Запишите все ваши реакции в своем дневнике и поделитесь ими с вашими товарищами по группе психологической поддержки.