Посмотрели фильм, в котором есть эпизод, похожий на ваш. И вдруг вас накрывает мощным чувством агрессии. Это выглядит как неконтролируемые вспышки гнева. Вы испытываете злость по отношению к насильнику, полиции, друзьям, врачам. Душевный маятник качнулся в другую сторону: от тревожности и страха к гневу и агрессии. Вы ненавидите всех. Само по себе это хорошо. Это говорит о том, что внутренний зажим сменился на выброс энергии. Отнеситесь правильно к этой реакции. Не допустите одну из этих ошибок Ошибка 1. Думать о насилии Это отбросит вас назад. Мысли о насильнике и прошлом событии нужно останавливать. Ошибка 2. Обвинять себя в слабости Здесь важно не корить себя: «Ну что же я опять ничего не могу с собой поделать!» Вы бессильны справиться с подсознанием. Главное – не отступать. Как только вы опять попались, то мысленно отмотайте события до того места, где вы начали себя вести не так, как вам бы хотелось. Вам нужно определить, что послужило толчком и затем подумать, почему вы так среагировали. Скорее всего, вы что-то еще не перенесли в прошлое время. Вернитесь к началу методики и повторите первый шаг. Ошибка 3. Вымещать злость на окружающих Вам в состоянии раздражения и гнева будет казаться, что окружающие делают все вам назло. Нужно понять, что другие люди здесь ни причем, и что ваш гнев – это запоздалая реакция на насильника. Злость лучше всего переводить в физические действия: Пройтись быстрым шагом, Сделать уборку, Принять душ. Рецидивов может и не быть, но, на всякий случай, после выполнения трех предыдущих методик по восстановлению здоровья, сексуальности и личности нужно сделать паузу в пару месяцев. После этого вы можете перейти к методике, которая вернет вас к нормальной жизни. Полное восстановление заключается в выработке жизненной перспективы. Что это значит? Одним из последствий сексуального насилия является утрата перспективы. Если до изнасилования женщина могла строить планы на дальнейшую жизнь, то после изнасилования ей кажется, что уже ничего построить нельзя. Вы не восстановились полностью, пока у вас есть чувство, что в вашей повседневной жизни: Присутствует страх. Вы постоянно заставляете себя что-то делать. Вы думаете, что с вами что-то не так. Чтобы убрать эти негативные чувства, нужно восстановить жизненную перспективу. Переходим к методике. Шаг 1. Список желаний Запишите список своих желаний. Начните его словами «Хорошо бы…». Отбросьте критику. Пишете все, что приходит в голову. Главное, чтобы каждое желание было вам приятно. Прекрасно, если приходят желания на перспективу: построить дом или вырастить детей. Особенностью здоровой личности является свобода мечтаний. Здоровый человек в любой момент может с удовольствием помечтать о чем угодно, не оценивая, насколько эти мечты осуществимы. Именно это вам и нужно сделать. Хочется домик на берегу моря? Записывайте это желание, и отслеживайте свое состояние. Если задание не вызовет никаких трудностей, то это признак здоровья вашей личности. Шаг 2. Рассказ о себе Возьмите лист бумаги и напишите, чему научило вас это травматическое событие. Пишите, начиная со слов: Я стала более… Мне помогло… Сейчас я понимаю, что… Пишите, как вы себя воспринимаете уже после восстановления. Это важный шаг, потому что еще один признак здоровой личности – это абсолютно нормальное к себе отношение. Здоровая личность может спокойно описать себя и рассказать, какой она человек. Вам не нужно показывать кому-то ваши записи, они только для вас. Но будьте внимательны к вашим чувствам, отмечайте, есть ли у вас какие-то затруднения с этим заданием. Если задание вам не понравилось, вас потянуло в сон, или вы не знаете, что писать, если в голове проскакивает мысль, что с вами что-то не так, вы ненормальная или испорченная, значит, вы еще не восстановились. Шаг 3. Сексуальные фантазии На этом шаге посмотрите фильм эротического содержания. Этот фильм должен красивый и приятный. Постарайтесь выбрать фильм, где героиня в чем-то похожа на вас. Представляйте себя на месте героини и думайте, чтобы еще могла эта героиня сделать. Если вы легко будете фантазировать и вам это делать приятно, то ваша сексуальность полностью восстановилась. Шаг 4. Повседневный выбор На этом шаге вам нужно в течение дня задавать себе мысленный вопрос: «Если предположить, что я полностью свободна в своем выборе, то как я сейчас поступлю?» Если при ответе на этот вопрос появляется внутреннее сопротивление, то внимательно посмотрите, что именно вам мешает чувствовать себя свободной.