Вы посещаете место, где произошло травматическое событие, но при этом совершаете действие, которое не имеет отношения к событию. Например, вы можете что-то сфотографировать, собрать шишки, развести костер, покормить белку и т.п. Цель шага состоит в том, чтобы связать это место с другим занятием. Чем интереснее и ярче будет ваше занятие, тем проще будет вытеснить из памяти негативное воспоминание. Шаг 6. Выбрасывание личных предметов Если у вас есть какие-то вещи, которые напоминают о событии или связаны с ним, например, одежда, в которой вы были во время изнасилования, то на шестом шаге вы все их выбрасываете на помойку. В тот момент, когда вы кидаете вещи в помойку, вы мысленно себе говорите: «Я выбрасываю все воспоминания о событии, как выбрасываю это». Смысл этого шага состоит в том, чтобы вы выбросили из вашего сознания мысли о травматическом событии. У человека есть подсознательная привычка забывать о выброшенных вещах. Мы как раз используем эту привычку, чтобы подсознательно забыть о переживаниях и сделать их частью прошлого. Этот шаг лучше сделать один раз и выбросить сразу все. Но если так получилось, что про какую-то вещь вы забыли, то повторите эту практику. Шаг 7. Сделать себе подарок После того, как вы перевели событие в прошлое, вам нужно провести мысленную черту, за которую вы не пустите плохие воспоминания. Для этого возьмите лист бумаги и запишите приятные вещи из вашей повседневной жизни. Те, которые вы можете сделать прямо сейчас. Сверху напишите: «Мне нравится» и перечислите все, что вам нравится: любимое блюдо, любимые фильмы, любимые танцы, любимое развлечение и т.п. После этого приготовьте для себя праздник. Суть его в том, чтобы вы сделали все из этого списка. В любой последовательности. Целый день вы будете есть только то, что вам нравится, смотреть то, что вы любите и проводить время, как вам хочется. Важно, чтобы радости были простыми. Они не должны занимать у вас много времени или требовать каких-то усилий. Вы можете столкнуться с тем, что задание покажется вам невыполнимым. Это говорит о сильной депрессии. В депрессии практически невозможно воспринять себя человеком, способным к радости. Но на этом шаге от вас и не требуется бурно радоваться. Даже самые простые и легкие в исполнении действия, например, погладить кошку, уже работают на ваше восстановление. Ключевое значение имеет то, что вы сами себе устраиваете праздник. Именно это исцеляет вашу личность. У вас появится ощущение, что вы сами себе способны сделать что-то хорошее. Делайте себе приятное в течение дня. Это хороший шаг на пути к выздоровлению. Шаг 8. Необычная фотосессия Идите к профессиональному фотографу и сделайте необычную фотосессию. Можно попросить своего знакомого сделать несколько снимков, но эффект будет ниже. Фотографу вы говорите следующее: «Мне хочется сделать необычную фотосессию, я должна быть в разных образах, сильно отличающихся друг от друга». Приготовьте разную одежду. Цель этой фотосессии в том, чтобы вы посмотрели на себя другими глазами. У вас сейчас негативный образ себя. Он связан с ролью жертвы преступления. А если вы и до изнасилования считали себя несчастным человеком, то ваше восприятие самого себя сильно искажено. Во время фотосессии сами активно старайтесь поменять образ. Чем более яркими и неожиданными для вас получатся фотографии, тем проще будет уйти от негативного образа. Рекомендую показать готовые фото вашим знакомым и активно обсудить их. Все это работает на восстановление. 3.11 Окончательное восстановление В этой главе речь пойдет об окончательном восстановлении. Мы рассмотрим методику, к которой вы приступите только после того, как пройдете все три предыдущие стадии: Восстановление физического здоровья. Восстановление интимной сферы. Восстановление личности. После перенесенного посттравматического стресса возможен возврат к неприятным чувствам – рецидив. Как относиться к рецидивам? Обычно рецидив выглядит так. Прошло несколько месяцев после травмирующего события. Вы посчитали, что уже всё забыли и успокоились. Потихоньку жизнь входит в обычную колею. Вы расслабились. В этот момент происходит событие: Вы услышали новость про насильника. Завели разговор о событии с подругой.