Но сейчас вы находитесь в безопасности. Ваш страх фантомный. Вам нечего бояться в данный момент. Вы находитесь в страхе, навеянным воспоминаниями. Реального страха в настоящий момент у вас нет. А от фантомного страха надо избавиться. Если в неожиданный момент приходят реверсии – неконтролируемые воспоминания, то опять же намеренно заменяйте их на мысли о том, что это все было в прошлом. Когда вы намеренно начинаете обдумывать прошлое, вы сами можете начать этот процесс, сами можете его остановить. Вы переводите неконтролируемые воспоминания в управляемые. Поэтому даже если вам становится страшно или неприятно, все равно продолжайте, потому что вы в любой момент можете остановиться. Опасности нет. В этом случае реверсии прекратятся. Шаг 2. Рассказ о событии Во второй части этой книги мы говорили о том, что подробный, эмоциональный рассказ о событии – это важный элемент восстановления. Пришло время рассказать о том, что с вами случилось. Чтобы рассказ принес вам пользу, нужно говорить о своих эмоциях во время события. Не надо сдерживать рыдания и слезы. Ваша задача – очиститься от невысказанных эмоций. Если у вас есть человек, которому можно рассказать о своих чувствах: мама, близкая подруга, девушка, которая тоже перенесла насилие, то расскажите ей. Предупредите её, чтобы она никак не оценивала ваши поступки. Не надо фраз типа: Зачем ты пошла через парк? Почему ты ему поверила? Надо было позвонить родителям! Главная задача этого человека – внимательно вас выслушать. Он может сопереживать вам, плакать вместе с вами, но ничего не должен оценивать. К сожалению, у многих молодых девушек существуют проблемы с мамой и нет такой подруги, с которой можно было бы поделиться интимными вещами. Если вы в такой ситуации, тогда рассказывать будете сами себе. Это нужно делать в абсолютном одиночестве и обязательно вслух! Вы можете почувствовать внутренне сопротивление или страх, но этот шаг нужно обязательно пройти. Цель этого рассказа – эмоционально выговориться, выпустить чувства и переживания. В самом рассказе используйте прошедшее время. Начните с фразы: «Со мной вот что случилось». Не сдерживайте слезы, плачьте, если хочется. Слезы – это лучшее средство для избавления от шока. Есть психологические группы для людей, переживших сексуальное насилие. Можно прийти в такую группу и попросить кого-нибудь из участников выслушать вас. Жертвы трагедии хорошо понимают друг друга. Этот эмоциональный рассказ о событии вы делаете один раз и в момент рассказа полностью высвобождаете те эмоции, которые в вас накопились. Возможно, вы столкнетесь со следующей ситуацией: некоторые детали вы помните очень отчетливо, а некоторые – никак не можете вспомнить. Это нормально. Одна из форм психической защиты – это забывание травмирующих моментов. Специально их вспоминать не нужно. Повторять рассказ также не нужно. Если в дальнейшем по каким-либо причинам нужно будет рассказать о насилии, то делайте это уже отстранённо, сухо излагая факты. Рассказ-очищение делается один раз. Важно! После этого рассказа вы мысленно перестаете считать себя «жертвой насилия», а считаете себя «человеком, пережившим насилие». Шаг 3. Написать и сжечь Вы должны ваше событие кратко записать на бумаге и сжечь эту запись. Многочисленные психологические исследования демонстрируют, что когда человек пишет о травмирующем событии, его психологическое состояние улучшается. Важно писать об этом правильно. Запись должна быть нейтральной, как сообщение хроники. То есть такого-то числа случилось такое-то событие. Постарайтесь при описывания события вообразить себя судебным секретарем. Вы просто описываете некоторое криминальное происшествие. После того, как вы все записали, вы рвете лист и сжигаете его. Пока горит ваша запись, скажите себе: «Все! На этом история закончена». Не ждите, что воспоминания полностью исчезнут. Такого не будет. Но с ними произойдет то, что происходит с фотографией на солнце. Постепенно краски выцветают, фотография становится блеклой и невыразительной. Также и воспоминания будут становиться все более блеклыми и малоцепляющими. В какой-то момент, даже если придет мысль об этом событии, она не расстроит вас. Шаг 4. Спонтанный рисунок Если на третьем шаге было использовано сознание, то на четвертом шаге вы обращаетесь к подсознанию. Вы будете рисовать с закрытыми глазами. Умение рисовать здесь не требуется. Возьмите ручку и лист бумаги. Выберите любое негативное чувство, которые вы сейчас испытываете: страх, вину, стыд, брезгливость и т.д. Погрузитесь в это чувство. Затем закройте глаза и начните водить ручкой по бумаге. Не нужно пытаться нарисовать что-то, нужно только выбросить ваше чувство в руку. Закончив, посмотрите на то, что у вас получилось, потом порвите и выбросите это. Эту практику вы можете повторять во время реверсий. Допустим, вас настигли нехорошие чувства, когда вы едете в автобусе. Достаньте блокнот и ручку и поводите ручкой по бумаге. Потом вырвите лист, сомните его и суньте в карман. Выбросите его в ближайшую урну. Суть этой практики в том, что вы подсознательно начнете привыкать к тому, чтобы «выбрасывать в урну» любые плохие мысли. Не погружаться в них, а сминать и выбрасывать. Шаг 5. Посещение места насилия Этот шаг имеет смысл делать только в том случае, если вы регулярно проходите мимо места изнасилования. И оно вызывает негативные воспоминания. Если это не так – этот шаг пропускайте. Как правильно выполнить это задание?