Получается эффект перенапряжения нервной системы. Женщина раздражается, быстро утомляется, много переживает и плачет. Для восстановления нужно как можно быстрее отделить отношение насильника от своего отношения. Любые воспоминания о моменте изнасилования – а они будут все время приходить, пока вы занимаетесь чисткой, – вы разделяете на две части: Свой взгляд на себя и свои действия. Отношение насильника к вам. Дальше вы мысленно говорите: «Взгляд насильника я выбрасываю. Это чужая грязь, она мне не нужна. Я абсолютно чиста. Я достойна любви и уважения. Взгляды, действия, чувства больного человека не имеют ко мне никакого отношения». Есть два пути, по которым вы можете пойти: Путь 1. Распад личности Если вы будете продолжать ощущать свою слабость, никчемность, вину, стыд и полную неспособность что-либо изменить, то вы выбрали путь, ведущий в бездну. Эти мысли нужно сразу же пресекать. Вплоть до того, что щипать себя каждый раз, как только поймали себя на них. Идеальный вариант – в момент самобичевания погружать руки в очень холодную воду. Холодная вода вызывает кратковременную остановку мыслей. Можно принять холодный душ. Путь 2. Развитие личности Если навязчивые мысли вызывают злость и огромное желание избавиться от них, то постепенно вы возьмете ваше психическое состояние под контроль. Замечая в себе тенденцию принизить себя, обвинить, пожалеть и останавливая этот процесс, вы обретете уверенность в своих силах. Каждый раз, когда вам удается сменить депрессивные мысли, ваша личность будет становиться сильнее. Есть женщины, для которых насилие в раннем возрасте послужило толчком для полного пересмотра отношения к себе и выработки другого характера. Ситуация насилия вызвала в них стремление стать сильной и независимой, что они с успехом и сделали. Суть восстановления личности в обретении контроля над собственной жизнью. Важно понять, что личность – это целостное образование, которые влияет абсолютно на все сферы вашей жизни. Если что-то не так с личностью, вся жизнь идет под откос. Поэтому нужно максимально серьезно относиться к вашему душевному состоянию. Ни в коем случае не нужно пытаться перестать думать о плохих чувствах. Наоборот, нужно внимательно относиться к неприятным мыслям и чувствам. Даже рекомендуется записывать эти мысли, чтобы явно видеть источники этих неприятных чувств. Даже простая запись чувств уже несет облегчение, потому что вы явно видите, что мысли для вас непривычны. Они чужие. Переходим к пошаговой методике вычищения чужой грязи и обретения контроля над своей жизнью. Шаг 1. Перенесите событие в прошлое время. Главная задача – сделать прошедшее событие воспоминанием. То есть не обдумывать травмирующее событие как проблему, которая есть прямо сейчас, а думать о об этом событии в прошедшем времени. Пока вы вновь и вновь прокручиваете в голове травматическое событие, вы никогда от него не избавитесь. И наоборот, если вам удастся сделать произошедшее воспоминанием, острота чувств снизится. И вы быстрее и проще уберете негатив. Перенос в прошлое время нужно сделать явно. Скажите себе: «Я пережила насилие. Оно случилось в прошлом». Любое воспоминание об изнасиловании переводите в прошедшее время. Например, вам пришла мысль: «Какая же я несчастная!» Замените эту мысль на: «Какая же я была несчастная!» И еще примеры: Исходная мысль Заменить на мысль Мне страшно! Как же мне было страшно! Мне стыдно! Мне было ужасно стыдно! Я не могу заниматься сексом! Я не могла даже подумать о сексе! Я чувствую отвращение! Я чувствовала отвращение! Я бессильна! Я не могла ничего сделать тогда! Вы специально переводите ваши переживания в прошедшее время. Это важный шаг, требующий волевого усилия. Если вы его не сделаете, эта горечь останется с вами навсегда. Вы можете возразить: «Но если мне сейчас страшно? Я же не могу себя обманывать!» Вдумайтесь в это возражение. Во время изнасилования вам было реально страшно. Тогда была настоящая опасность.