Это могут быть разговоры по работе, обсуждение новостей и т.п. Вы сознательно идете в разные компании для общения с мужчинами. Конечно же, идти нужно в те компании, где вы чувствуете себя в безопасности. Попросите подруг приглашать вас на разные вечеринки. Так и говорите: «Мне нужно развеяться». Там, куда вы пришли, вы первая идете на контакт с мужчинами. Неважно, что за мужчина, важен момент общения. Желательно, чтобы мужчины были разные по всем параметрам. Высокие и низкие, худые и толстые, молодые и дедушки-пенсионеры. Чем разнообразней типаж мужчин, тем лучше. Этот шаг позволяет избежать ошибки обобщения. Благодаря этому шагу уйдет страх перед мужчинами. Типичная ошибка девушек, перенесших насилие, – избегать мужчин вообще, и в особенности тех, кто чем-то напоминает насильника. Но этот путь не поможет вам полностью восстановиться. Любой мужчина, хоть чем-то напоминающий насильника, будет пугать вас. Если же вы активно общаетесь с разными мужчинами, но при этом не получаете от них негатива, то ваше внутреннее напряжение постепенно проходит. Вы перестаете подсознательно бояться мужчин. Вы успешно сделали этот шаг, если при встрече с незнакомым мужчиной у вас нет никакого внутреннего напряжения и желания убежать. Шаг 6. Одиночные танцы После изнасилования, даже если была только попытка изнасилования, может быть зажим в области бедер. Это не очень приятное ощущение, поэтому лучше специально сделать упражнения на мышечную релаксацию. Идеальным упражнением являются танцы. Поэтому рекомендую пойти на любые танцы, которые вам нравятся. Это важно. Возможно, что в самом начале вам будет дискомфортно делать какие-либо движения бёдрами. Это нормально, именно для того, чтобы убрать этот эффект, и нужен данный шаг. Если вам удастся погрузиться в танец, то тело начнет жить своей жизнью, и чувство зажатости пройдет. Только начинайте с танцев без партнера. Пока вам нужно только раскрепостить тело. Не нужно нагружать его сразу контактом с мужчиной. Это будет позже. Вы успешно прошли этот шаг, если во время танца у вас нет скованности, особенно в районе бедер. Шаг 7. Телесные практики Сейчас есть много тренингов с телесными практиками. Вам нужны практики по освобождению напряженных зон. Особенно полезны упражнения Вильгельма Райха и Александра Лоуэна. Доктор Вильгельм Райх, помощник Фрейда, ввел понятие «мышечный панцирь». Суть понятия в том, что страхи человека приводят к мышечным зажимам. Поэтому даже если страх прошел, то человек все равно остается в мышечном панцире страха. Поэтому для полного избавления от страха нужно как следует расслабить мышцы. Для этого используются такие приемы, как мычание, крик, хлопание себя по коленям. Это позволяет быстро сбросить мышечное напряжение. Американский психотерапевт Александр Лоуэн, ученик Вильгельм Райха, пошел дальше и разработал целую систему телесно-ориентированной психотерапии. Методики Лоуэна позволяют достичь глубокой мышечной релаксации и снятия мышечных напряжений. Сам Лоуэн прожил 97 лет. Вы можете или пойти на живой тренинг, или сделать эти практики дома, посмотрев видеоуроки в интернете. Тело реагирует очень быстро. Вполне возможно, что уже после двух-трех практик вы почувствуете существенное расслабление. Как только вы ощутите легкость и свободу тела, то практики можно прекращать. Шаг 8. Парные танцы Парные танцы – это безопасный телесный контакт с мужчинами. Вам нужно потанцевать с партнерами, чтобы почувствовать, как реагирует ваше тело. Тело обмануть нельзя. Любые неприятные ощущения во время того, как мужчина оказывается рядом с вами, указывают на то, что тело все еще зажато. Поэтому если во время танца вы почувствуете неприятное напряжение в теле, возвращайтесь на предыдущий шаг. Если же ничего плохого не происходит, то рекомендую проверить свою реакцию с разными партнерами. Если не происходит блокировки тела и не возникает негативных ощущений, значит, присутствие мужчины вас не пугает, и вы расслабились. Можно переходить к следующему шагу. Шаг 9. Массаж Сходите на массаж. Первый массаж вам может сделать женщина-массажистка, но потом нужно выбирать специалистов-мужчин. Предупредите их, что вы очень чувствительная и им не нужно слишком усердствовать. Дело в том, что при наличии зон напряжения их массаж может быть болезненным. Почему массаж важен для восстановления? Во время массажа вы находитесь в пассивной позиции. С вами что-то делают мужские руки. При этом они делают вам приятное. Это очень важный момент. При возможных неприятных ощущениях постарайтесь максимально расслабиться до уровня тряпки. Если тело расслаблено, то оно получает удовольствие даже при глубоком массировании. Если во время сеанса у вас получится отдаться мужским рукам и быть при этом расслабленной, значит, восьмой шаг выполнил свою задачу – вы не боитесь доверять мужчине. Шаг 10. Мужчина вас провожает Вам нужно попросить мужчину проводить вас. Важно! Речь идет не о свидании. Речь идет о том, что мужчина просто проводит вас до дома. Для начала пройдите с мужчиной по освещенной улице, а потом пройдите с мужчиной через парк или другое безлюдное место. Выберите мужчину из вашего окружения, к которому чувствуете доверие. Начните с хорошо знакомых. Даже с родственников. А потом выберите незнакомого мужчину. Так ему и скажите: «Я боюсь идти одна. Можете меня немного проводить?» Лучше, чтобы люди видели, что он пошел вас провожать. Это для вашего спокойствия. Идя в компании с мужчиной, прислушивайтесь к своим чувствам. Если приходят неприятные воспоминания, не концентрируйтесь на них, спокойно переводите внимание на окружающий вас пейзаж, шум улицы, разговор с мужчиной, вдыхайте воздух, чувствуйте, как двигается ваше тело. Постепенно все плохие воспоминания уйдут. Вы находитесь наедине с мужчиной, и все хорошо. Шаг 11. Флирт