Важно, чтобы все телесные ощущения поменялись, поэтому одновременно нужно: Переключить обоняние (например, понюхать цветы), Переключить вкус (взять в рот леденец), Переключить слух (включить музыку). Как правило, флэшбэк запускается стимулом, который был во время травматического события. Если перед этим резко затормозила машина, то флэшбэк может начаться после затормозившей рядом машины. Особенно неприятны флэшбэки во время секса. Здесь действуют те же правила: сильно поменяйте телесные ощущения: смените позу, действия, ласки. Пугаться флэшбэка не надо и постоянно себе напоминайте, что это «показалось». Если же интенсивность флэшбэков не снижается, то нужно обратиться к психологу. Приступы неожиданного страха Одним из возможных последствий перенесенной травмы могут быть приступы неконтролируемого страха в обычных ситуациях: Шаги за спиной, Звонок в дверь, Непонятный шум в соседней комнате. Человек накрывает страх, который явно несопоставим с тем, что произошло. На самом деле, это преувеличенная реакция вашего организма. Это говорит о том, что вы сейчас находитесь в состоянии повышенной тревоги. В подобных ситуациях нужно сделать две вещи: Убедиться, что тревога ложная. Как можно сильнее расслабить все мышцы. Дело в том, что ваше тело на страх реагирует напряжением всех мышц. Это нужно для того, чтобы вступить в схватку или убежать. Но напряжение мышц также сигнализирует о том, что ситуация опасна. Получается замкнутый круг: тело ощущает страх и все больше зажимается, а человек от напряженного тела испытывает все более сильный страх. Этот замкнутый круг может перейти в паническую атаку, когда человек перестает себя помнить от страха. Для того, чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно как можно сильнее расслабиться. Тогда процесс пойдет в обратную сторону. Чем расслабленнее человек, тем он спокойнее себя чувствует. А чем он спокойнее, тем больше расслабляется. После расслабления вам нужно чем-нибудь себя отвлечь. Чувство, противоположное страху – это интерес. Поэтому займитесь тем, что вам интересно. И страх уйдет. Дереализация Дереализация – это психологическое состояние, в котором человеку кажется, что окружающий мир нереален. Это защитная реакция. Обычно такое состояние наступает, когда человек совершенно не готов к травмирующему событию и даже не может его вообразить. Это состояние бывает, если насилие совершает близкий родственник. Само по себе это состояние не опасно. Для выхода из состояния дереализации достаточно некоторых действий, связанных с телом: разминка, прогулка, душ. Деперсонализация Деперсонализация – это психологическое состояние, в котором человек наблюдает себя как бы со стороны. Он видит, что с ним происходит, но не может управлять этим. Это также защитная реакция. Бояться ее не надо. Через некоторое время она пройдет. Для выхода из этого состояния также хорошо помогает физическая активность. Встать, походить по комнате, сделать небольшую уборку. Зашкаливающие эмоции Иногда после сильной апатии и вялости могут прорваться совсем другие сильные эмоции: стыд, обида, гнев. Несмотря на неприятность этих эмоций – это как раз очень хорошо. Организм преодолел кризис и теперь старается запустить восстановительные процессы. Пусть и с избытком. Помогите ему в этом. Если вас накрывает сильная эмоция, то постарайтесь ее максимально усилить. То есть говорите себе: «Да! Я хочу, чтобы меня накрыло этим! Я хочу это чувствовать максимально!» Если у вас есть возможность, то кричите эти слова. Усиливайте эффект. Единственное, зачем нужно следить, чтобы в этих эмоциях не делать каких-либо поступков. Только выражение эмоций. Лучше любые действия отложить. Дайте эмоциям выйти. Всех этих состояний может и не быть. Реакция у людей очень индивидуальна. Но бояться этих состояний не нужно – это естественная реакция организма. Общая ошибка – пытаться как-то подавить эти состояния. У вас ничего не выйдет, а попытки давить только усиливают. Поэтому отнеситесь спокойно и дайте этим состояниям быть. Мысли о самоубийстве Иногда вас могут посещать мысли о самоубийстве. Они приходят на фоне сильного отчаянья и желания как-то покончить с сильными отрицательными эмоциями. Они могут выглядеть так: Меня никто не любит! Мир ужасен!