Как у меня все плохо! Зачем мне это все! Я этого не переживу! Все это лишает вас воли к восстановлению. Мысль «у меня нет шансов что-то изменить» не только расстраивает вас. У нее есть и другой побочный эффект. Как только вы пошли по дорожке жалости, то даже если вы узнаете, как себе помочь, вы не будете этого делать, ведь «нет шансов что-то изменить». Жалость к себе образует порочный круг. Проблема с жалостью в том, что вы можете жалеть себя годами. Но от жалости ничего в вашей душе не меняется. Если там душевная травма, то жалостью ее не вылечишь. Не стоит читать форумы, где собираются такие же жалобщики. Можно поддаться их влиянию и тоже опустить руки. В идеале полностью исключить разговоры на эту тему с посторонними людьми. Общаться только с теми, кто явно может вам помочь. Любое случайное замечание может сильно расстроить вас, а вам именно сейчас нужно собрать всю свою волю в кулак и решительно приступить к восстановлению. Никаких самообвинений Другая крайность, которая может помешать восстановлению – это самообвинения. Мы уже говорили, что вина жертвы – это следствие извращенного сознания насильника. Поэтому от чувства вины надо всячески избавляться. Но есть вариант чувства вины, который выглядит так: «Мне не нужно было вообще идти этой дорогой!» Этот аргумент предполагает, что человек всегда и во всех случаях может предвидеть опасность. Конечно же, это не так. Вы не можете предусмотреть всего. Другой вариант самообвинения: «Я недостаточно сопротивлялась!» Сравним с поведением человека, которого грабят. Ему показывают нож и требуют кошелек. Как в этом случае поступает обычный человек? Он отдает кошелек, часы и другие ценности, потому что он хочет выйти из ситуации живым и здоровым. Он справедливо полагает, что попытка сопротивления может привести к увечьям и смерти. Поэтому и полиция всегда рекомендует вести себя именно так. И никто не обвиняет ограбленного в том, что он недостаточно сопротивлялся. Никто не ставит ему в вину, что он вообще имел с собой деньги. Почему же жертва изнасилования виновата в том, что она плохо сопротивлялась? Кроме того, вина предполагает намерение совершить преступление. У вас такого намерения не было и поэтому обвинять себя не стоит. Еще вариант самообвинения: «Мое тело не так себя вело». Есть женщины, которые переживают, что во время изнасилования были телесные реакции, например, увлажнение вагины. Они чувствуют свою вину из-за этого. Но на самом деле тело живет своей жизнью. Когда повышается температура, у вас выступает пот, когда вы режете лук – у вас текут слезы. Прикосновения к гениталиям вызывает определенные реакции, в том числе и увлажнение. Никакой вашей вины здесь нет. Рассмотрим теперь те психологические состояния, которые у вас могут быть после травматической ситуации. Реверсии Реверсия – это обращение к прошлому. Реверсии могут иметь навязчивый характер. В этом случае вам постоянно приходят неконтролируемые воспоминания о событии, которые приносят страх и беспокойство. Вы вновь и вновь прокручиваете это событие. Думаете о том, что ведь все могло быть по-другому. Вы пытаетесь мысленно изменить прошлое. Это невозможно и психологически очень изматывает. Помните, сама по себе реверсия неопасна. Даже если пришло воспоминание о плохом, то это только мысли. Воспоминания могут расстроить вас, но не могут принести вред. Для избавления от реверсий нужно сделать следующее: Напомните себе, что это именно воспоминание. На самом деле ничего нет. Убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте или переместитесь туда. Это важно, чтобы отделить реверсии от реальных страхов. Остановите мысли типа: «Все могло быть по-другому» и подумайте о том, что сейчас вокруг вас. Сделайте несколько вдохов и выдохов и сосредоточьтесь на дыхании. Займитесь делом, которое требует телесной вовлеченности: душ, зарядка, танцы. Вам будет легче избавиться от воспоминаний, если вы находитесь в телесных ощущениях. Самое главное – не поддерживайте сами эти воспоминания. Переключайте себя на то, что происходит в настоящем. Главный источник реверсий – это новости, передачи об изнасилованиях, фильмы с изнасилованиями. Старайтесь оградить себя от подобной информации. До полного восстановления лучше полностью исключить любую информацию о сексуальном насилии. Не смотрите, не слушайте, выключайте. Вы находитесь в уязвимом состоянии. Подобная информация травмирует вас и сильно задержит ваше восстановление. Флэшбэки Флэшбэк – это более тяжелая форма воспоминаний. Во время флэшбэков приходят не только мысли о событии, но и чувственные галлюцинации с высокой степенью реалистичности. Жертва может ощутить шаги за спиной, запах насильника или запах места, где это произошло, во рту появляются те ощущения, которые были во время события. Во время флэшбэка тело может реагировать сильной дрожью, оцепенением, потемнением в глазах. В крайних случаях во время флэшбэка человек начинает кричать, убегать или защищаться. Часто флэшбэки усиливаются во время алкогольной интоксикации, поэтому лучше на время восстановления существенно ограничить прием алкоголя. В норме флэшбэки являются сильными в ближайшие дни после события, но потом их интенсивность снижается. Во время флэшбэка нужно максимально переключить телесную атмосферу, то есть, если флэшбэк застал вас в комнате, то лучше пойти принять душ. Если флэшбэк накрыл в в душе, то нужно тут же выйти из душа и одеться.