Общая иммунная нагрузка У некоторых людей ситуация со здоровьем осложняется многочисленными нагрузками на иммунную систему. Например, в их анамнезе может присутствовать недолеченная болезнь Лайма вкупе с воздействием токсичной плесени и, как финальный триггер, мононуклеоз. В таких случаях особое значение имеет правильная последовательность проведения лечебных вмешательств. Сначала следует повысить общую резилентность иммунной системы, затем сосредоточиться на уничтожении микотоксинов и лишь после этого взяться за устранение последствий болезни Лайма и коинфекций. Логика данного плана заключается в том, что плесень проще обнаружить и уничтожить, а после устранения этого фактора организму будет легче бороться с бактериальной и вирусной нагрузкой. Чтобы определить свою иммунную нагрузку и оценить роль, которую она может играть в развитии усталости, подумайте над следующими вопросами. Контрольные вопросы о перегрузке иммунной системы Выявляли ли у вас вирусные инфекции, такие как вирус Эпштейна — Барр (мононуклеоз), вирус Росс-ривер, бацилла Coxiella burnetii или COVID-19? Подвергаетесь ли вы воздействию чрезмерной влажности или токсичной плесени? Испытываете ли ощущение как от удара электрическим током, головные боли по типу «укола льдинкой»? Чувствуете ли волны вибрации или пульсации, пробегающие вверх и вниз по спинному мозгу? Возникали ли у вас воспалительные реакции в местах укуса клеща или каких-либо насекомых? Испытываете ли вы боль, тугоподвижность и отечность суставов? Мучают ли вас блуждающие суставные боли? Многое из того, что мы обсуждали в последних главах, потребует от вас обращения к опытным практикующим специалистам вроде тех, что работают в OHC. Это особенно важно в тех случаях, когда речь идет о повышении иммунитета. В то же время очень многое будет зависеть от ваших собственных действий. Вот почему нам с вами пора приступить к разработке вашего пути к выздоровлению. Часть III. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ УСТАЛОСТИ Глава 12 САМОКОУЧИНГ ДЛЯ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ В части I мы рассмотрели новую модель понимания усталости, а в части II охарактеризовали причины физиологического и психоэмоционального напряжения, знание которых поможет вам раскрыть тайны своего состояния. В этой части книги я помогу вам приступить к составлению плана исцеления, используя вторую часть карты усталости — путь к выздоровлению. Однако, прежде чем мы перейдем к конкретным деталям данной части карты, нам с вами нужно убедиться в том, что вы правильно настроились на ее использование. Я искренне надеюсь, что эта книга станет для вас ценным практическим пособием и укрепит вашу решимость раскрыть секреты усталости и встать на путь исцеления. Но для того, чтобы оптимизировать эффективность своих действий, вы должны научиться регулировать их интенсивность. Это означает, что вам нужно научиться подбадривать себя в тяжелых ситуациях и умерять свой энтузиазм в благоприятные дни, чтобы не продвигаться вперед слишком быстро и предупреждать резкие энергетические спады. По сути, вам нужно научиться помогать себе, когда рядом с вами никого нет, то есть стать своим собственным коучем. Три слагаемых успеха Когда в первые годы продвижения по пути исцеления мне пришлось заняться развитием у себя способностей коуча, я придумал модель «три слагаемых успеха», которую до сих пор продолжаю использовать в работе с клиентами. Вот в чем ее суть. Сначала вам нужно решить, чего вы хотите, и пробудить в себе готовность сделать для этого все, что потребуется. Затем вы должны разработать стратегию и, наконец, произвести какое-нибудь действие, чтобы сдвинуться с мертвой точки и создать необходимый импульс. В данной главе мы подробно рассмотрим эту модель и поможем вам как можно лучше подготовиться к исцелению. Решение Если вы вспомните судьбоносный разговор с моим дядей в начале первой главы, вам станет ясно, что переломным моментом в процессе моего исцеления стало осознание того, что изменить обстоятельства моей жизни не сможет никто, кроме меня самого. В конечном счете все свелось к выбору решения: буду ли я наблюдать, как моя жизнь стремительно приближается к печальному концу, или сделаю все возможное, чтобы ее изменить? Особенно важным для меня стало понимание того факта, что каждый день бездействия становится результатом подсознательного решения оставить все без изменений. Одной из проблем, навалившихся на меня в ту пору, была ограниченность возможностей. У меня было мало денег, очень мало знаний (мне только исполнилось 18 лет) и информации (тогда я даже не подозревал о том, что скоро каждый человек получит свободный доступ к интернету!). Откуда у меня могла взяться мысль, что я смогу найти ответы на вопросы, которые ставили в тупик всемирно известных медицинских экспертов? Чтобы рассеять эти предубеждения, дядя порекомендовал мне познакомиться с идеями и действиями других людей, которые сталкивались с неимоверными трудностями и находили способы их преодоления. Я никогда не был книголюбом, но дядя прислал мне пару биографий выдающихся личностей и уговорил попробовать их прочесть. Не имея сил заниматься почти ничем другим, я стал их перелистывать и вскоре увлекся. Затем он прислал мне несколько книг о самопомощи, которые пробудили во мне желание найти как можно больше информации по этой теме, и я начал посещать местную библиотеку и книжный магазин. Даже этот шаг оказался нелегким: заказывая книги о самолечении, я смущался почти так же сильно, как в раннем подростковом возрасте, когда друзья подговорили меня купить в киоске порнографический журнал. Со временем некоторые авторы таких книг стали моими кумирами. У других подростков на стенах висели постеры со спортсменами или музыкантами, а мне хотелось видеть перед своими глазами людей, чьи книги укрепляли мою уверенность в возможности справиться с усталостью. Именно тогда у меня родился интерес к реальным случаям выздоровления. И вот уже на протяжении многих лет я собираю их в ходе бесед с сотнями людей, сумевших одержать победу над этим мучительным недугом. Особенно сильное влияние оказала на меня книга Мейра Шнайдера «Самоисцеление. Моя жизнь и зрение» (Self-Healing: My Life and Vision). Мейр родился слепым, и врачи сказали, что он никогда не сможет видеть. В подростковом возрасте его фрустрация, вызванная ограничением физических возможностей, достигла пика, и тогда он принял решение во что бы то ни стало найти способ видеть. Как подросток, вставший на путь исцеления, я считал такую ментальную установку весьма вдохновляющей. Но больше всего меня впечатлило то, что Мейр сделал дальше. Он изучил всю доступную информацию по этой теме и в конце концов наткнулся на упражнения для улучшения зрения по методу Бейтса. Одно из них заключалось в том, чтобы смотреть на солнце через закрытые веки и периодически, на несколько секунд, плотно прикрывать глаза ладонями. Если бы вам предложили заниматься такой утомительной и скучной практикой, вы бы подумали, что эти однообразные движения трудно повторять даже в течение нескольких минут. Но Мейр выполнял это и другие подобные упражнения по многу часов в день. Его стремление сделать все возможное для исцеления было поистине феноменальным. Каким же был результат? Через несколько лет глаза Мейра начали обретать способность видеть и в конце концов его зрение улучшилось до такой степени, что ему выдали водительские права. Мне мораль истории была предельно ясна: если Мейр смог найти способ победить слепоту, а фактором, который сделал это возможным, оказалась сила его желания видеть, тогда и я смогу сделать то же самое, чтобы исцелиться. Как я уже говорил, в течение следующих пяти лет выздоровление оставалось главной целью моей жизни. Я медитировал и занимался йогой по несколько часов в день. Кроме того, я радикально изменил свои пищевые привычки и в одно время принимал по 62 добавки в день (никому не советую это повторять!). И еще я усвоил столько информации, что в ряде областей мог соперничать по уровню знаний с некоторыми практикующими врачами, наблюдающими за моим прогрессом. На завершающем этапе своего пути к исцелению я начал сотрудничать с врачом, которая написала на эту тему полдюжины книг. Я внимательно прочитывал каждую из них, делал подробные заметки и консультировался с автором на предмет нюансов применения ее протокола в моей ситуации. Станьте капитаном корабля своего выздоровления Цель данной книги заключается не в том, чтобы помочь вам стать специалистом по вопросам усталости. Кем вам действительно нужно стать, так это экспертом по уникальным проявлениям вашей собственной усталости. Вы должны научиться прислушиваться к своему телу, чтобы знать, когда оно нуждается в отдыхе, а когда готово к небольшому напряжению сил; научиться решать, к каким специалистам и в какой момент следует обратиться; чувствовать, что пришло время отказаться от какого-то конкретного неэффективного подхода или продолжать какие-то действия даже после того, как все вокруг потеряли веру в их полезность. На мой взгляд, это чем-то похоже на роль капитана корабля. Капитан может не разбираться в двигателе корабля так, как главный механик. Он может производить счисление пути не так хорошо, как штурман. И почти наверняка он не обладает такими обширными познаниями в кулинарии, как корабельный кок. Однако капитан занимает свою должность не потому, что может выполнять обязанности членов экипажа лучше, чем они, а потому, что способен руководить каждым из этих специалистов и заставлять их показывать все, на что они способны. Чтобы стать капитаном корабля собственного выздоровления, вам необходима информация, которая содержится в данной книге и в сопутствующем онлайн-курсе (доступ к нему можно получить по адресу www.alexhoward.com/fatigue). Кроме того, вам нужно научиться понимать язык своего тела, потому что это позволит получать от него обратную связь, необходимую для корректировки курса. Но к этому вопросу мы вернемся немного позже. Короче говоря, если вы стремитесь изменить свою жизнь и хотите восстановить силы, тогда вам придется решить, что это важнее многих других вещей в жизни. На вашем пути неизбежно будут возникать трудности, и вы должны быть к ним готовы. Разработка После того как вы решите, что выздоровление должно стать одной из самых важных целей вашей жизни и что вы готовы полностью посвятить себя ее достижению, вам нужно будет разработать стратегию продвижения вперед, взяв за основу информацию, предложенную в данной книге. Но раз уж мы об этом заговорили, хочу предостеречь: постарайтесь не впасть в состояние аналитического паралича. За четверть века, прошедшую с тех пор, как я заболел и, краснея от смущения, отправился за информацией об усталости в библиотеку и книжный магазин, ситуация радикально изменилась, и сейчас мы сталкиваемся с противоположной проблемой. Если тогда информации было очень мало, то сегодня ее стало слишком много. Когда тело страдает, а ресурсы времени и денег крайне ограниченны, человеку очень трудно определить, с чего нужно начать. И тут возникает опасность аналитического паралича — состояния, когда голова идет кругом от множества противоречивых данных и мнений и вы просто не представляете, за что взяться в первую очередь. Но чтобы сдвинуться с места, вы должны с чего-то начать. Помогите себе сдвинуться с места Чтобы выйти из состояния аналитического паралича при оценке нашего подхода к борьбе с усталостью, задайте себе следующие вопросы: Считаете ли вы подход логичным и обоснованным? Кажется ли он вам правильным на интуитивном уровне? Согласуется ли он с вашим предыдущим опытом? Существуют ли достоверные свидетельства того, что он помог другим людям, оказавшимся в аналогичной ситуации? Если ответы на эти вопросы окажутся утвердительными, тогда лучше сделать хоть какой-нибудь первый шаг, чем увязнуть в бесконечном анализе. Представьте, что люди с энтузиазмом советуют вам какой-то подход, в эффективность которого они свято верят, потому что он помог им исцелиться. Однако вы считаете его нелогичным или необоснованным. В таком случае я бы посоветовал вам прислушаться к собственному мнению. Или на интуитивном уровне рекомендуемый подход кажется вам правильным, но не согласуется с вашим предыдущим опытом. В этой ситуации лучше руководствоваться собственным мнением. Я помню одну пациентку, чей путь к выздоровлению оказался особенно трудным. В силу каких-то до сих пор не вполне понятных причин тело Моники необычным образом использовало гормон щитовидной железы Т3, и каждый раз, когда она прекращала его принимать, у нее наблюдался резкий энергетический спад. Препарат, необходимый ей для поддержания гормонального баланса и снятия симптомов, стоил дорого, и медицинские справочники не рекомендовали принимать его в больших дозах. Выражаясь научным языком, это был атипичный клинический случай. Поэтому каждый раз, когда Моника обращалась к новому эндокринологу, ее обычно пытались уговорить уменьшить дозировку препарата или даже полностью отказаться от него. Ей говорили, что ее жалобы вымышленные, потому что не соответствуют научным данным, — по сути, это означало, что наука была права, а ее тело ошибалось. Однако каждый раз, когда Монике снижали дозировку препарата, у нее происходил энергетический спад, и ей требовалось не менее шести месяцев, чтобы восстановиться. Когда мне приходится работать параллельно с представителями других медицинских специальностей, я стараюсь не совать нос в чужие дела и с уважением относиться к их профессиональным решениям. Но в данном случае закономерность стала настолько очевидной (особенно для Моники, которая каждый раз испытывала адские муки), что я не смог удержать язык за зубами. Я провел с Моникой психологический сеанс и укрепил решимость женщины вернуться к врачу общей практики, чтобы не только потребовать прописать ей лекарство, крайне необходимое для повышения качества жизни, но и отстоять свою правоту, невзирая на то что наука ее пока еще не признала. Когда речь идет о поиске пути к выздоровлению, вы должны стать добровольным и активным участником этого процесса и взять на себя ответственность за свои решения, потому что никто другой не способен защитить ваши права и настоять на удовлетворении ваших потребностей. Но для этого нужно с чего-то начать. Действия После того как вы примете решение стать капитаном корабля своего выздоровления и разработаете собственный план продвижения вперед, вам нужно будет приступить к действиям. Всем известно, что знание — сила, но изменения становятся результатом реальных действий. И чтобы предпринять эти действия, вы должны поверить в возможность избавиться от усталости и в то, что сможете это сделать. Другими словами, вам нужна вера. Сила веры Существование данного феномена подтверждено колоссальным объемом научных данных. Собственно говоря, самым изученным лекарственным средством в современной медицине является сила веры, для обозначения которой используется научный термин плацебо. Каждый лекарственный препарат получает лицензию лишь после тщательного сравнения его действенности с инертной таблеткой. Это позволяет убедиться в том, что терапевтическая эффективность препарата превосходит чистую силу веры пациентов в то, что он им поможет. В некоторых случаях сила веры, или плацебо, может оказывать на тело поистине чудодейственное воздействие. Способам раскрытия этой силы посвящено множество книг. Но, на мой взгляд, значимость веры определяется очень простым практическим принципом: если вы не верите, что какие-то вещи произведут желаемый эффект, у вас вряд ли появится желание тратить время, деньги и энергию на выяснение истины. Например, вас могут включить в программу клинических испытаний новой биодобавки, но если вы не верите, что она вам поможет, то не станете строго соблюдать рекомендованный режим ее приема. Если вспомнить Мейра Шнайдера, то становится ясно: в основе феноменального упорства, с которым он выполнял упражнения для глаз, лежала вера в то, что они смогут даровать ему способность видеть. Начните с надежды Иногда бывает очень трудно перейти от свойственного людям скептицизма к вере в то, что какое-то средство окажется эффективным, особенно если у вас мало доказательств. Представьте, что вера в возможность выздоровления — столешница, а доказательства этой возможности служат ножками, на которые она опирается. В данный момент ножек у вас не хватает или они слишком тонкие, чтобы стать надежной опорой. Это означает, что отправной точкой должен стать сбор доказательств: вам нужно произвести достаточно много действий, чтобы убедиться в эффективности какого-то средства на собственном опыте и поставить под вопрос обоснованность своих старых убеждений. Чем больше ножек вы соберете для своей столешницы, тем сильнее станет ваша вера.