6. Мы с моим партнером действительно понимаем друг друга. 7. Я хочу быть ближе со своим партнером, но что-то во мне заставляет держаться на расстоянии. 8. Меня выбивает из колеи, если мой партнер не проводит со мной достаточно много времени. 9. Обращение к партнеру не всегда помогает мне, когда я испытываю сложности. 10. Мне часто хочется, чтобы его/ее чувства ко мне были такими же сильными, как и мои к нему/ней. 11. Когда мой партнер не доволен мной, я теряю уважение к себе. 12. Меня расстраивает, если партнера нет рядом в нужный момент. 13. Я стараюсь не показывать партнеру, что я чувствую в глубине души. 14. Если я не могу добиться внимания со стороны партнера, я расстраиваюсь или злюсь. 15. Как только отношения начинают заходить слишком далеко, мне хочется немного отдалиться. 16. Я часто переживаю из-за того, что могу потерять своего партнера. 17. Я стараюсь избегать излишней близости с партнером. 18. Мне часто хочется стать с партнером единым целым, полностью слиться с ним, что, может быть, отпугивает его. 19. Мне легко чувствовать свою зависимость от партнера. 20. Я стараюсь не загружать партнера своими проблемами. 21. Я предпочитаю сохранять границы в отношениях с партнером. 22. Иногда я чувствую, что вынуждаю партнера показывать более сильные чувства и больше преданности. 23. Мой партнер нередко заставляет меня сомневаться в себе. 24. Мне нелегко быть откровенным со своим партнером. 25. Я много волнуюсь из-за своих отношений. 26. Мне необходимо, чтобы мой партнер постоянно подтверждал свою любовь ко мне. 27. Я иногда боюсь, что, узнав меня ближе, партнер может разочароваться и отвернуться от меня. 28. Я могу свободно попросить у партнера помощи, поддержки или совета. ПОДСЧИТАЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ: За проявление тревоги в отношениях (тревожный тип привязанности) отвечают следующие пункты: 3, 5, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 22, 23, 25, 26. За каждый положительный ответ начислите себе 1 балл. Баллы по шкале тревоги (тревожный тип привязанности): ______ За проявление избегания в отношениях (избегающий тип привязанности) отвечают пункты: 4, 7, 9, 13, 15, 17, 20, 21, 24, 27. За каждый положительный ответ начислите себе 1 балл. Также начислите себе балл за каждый отрицательный ответ в пунктах 2 и 19. Баллы по шкале избегания (избегающий тип привязанности): ______ Результаты: ______ Тревожный тип привязанности: высокие баллы (6–12) по шкале тревоги, низкие (1–5) по шкале избегания. Избегающий тип привязанности: высокие баллы (6–12) по шкале избегания, низкие (1–5) по шкале тревоги. Дезорганизованный (тревожно-избегающий тип): приблизительно одинаковое и одновременно высокое количество баллов как по шкале тревоги, так и по шкале избегания (6–12). Если же разрыв достаточно большой (например, 7 баллов по шкале избегания, 12 по шкале тревоги, то вы ближе именно к тому типу привязанности, по шкале которого набрали больше баллов). Надежный тип привязанности: низкие баллы (1–5) как по шкале тревоги, так и по шкале избегания. Помните: результаты теста не являются диагнозом. Его цель не в том, чтобы окончательно отнести вас к какой-либо категории и повесить ярлык (к тому же вы можете заметить в себе проявления как тревоги, так и избегания. Это нормально. Тип привязанности – это спектр, палитра). Это лишь способ изучить стратегии поведения, которые мы проявляем в близких отношениях, основываясь на опыте нашего прошлого. Эти стратегии не статичны, мы можем научиться реагировать по-новому, научиться более эффективно общаться с нашими близкими, дабы не ранить ни себя, ни их. В следующих главах мы поближе познакомимся с этими стратегиями и поймем, как они влияют на наши близкие отношения. Типы привязанности во взрослой жизни Прежде чем мы рассмотрим, как проявляются типы привязанности во взрослых романтических (и не только) отношениях, мне хотелось бы ответить на распространенные вопросы. Они часто возникают у моих читателей при первом знакомстве с теорией привязанности. Распространенные вопросы Могу ли я принадлежать к нескольким типам одновременно? Да, такое возможно. Когда теория привязанности только зарождалась, существовало представление, будто каждого человека можно и даже нужно относить лишь к одному типу: либо тревожный, либо избегающий, либо дезорганизованный. И никак иначе, никаких полутонов. Тип привязанности можно было представить как готовый оттенок краски из упаковки. Берешь его и наносишь на холст прямо из баночки, не смешивая с другими на палитре. Дальнейшие исследования показали, что это не совсем верное представление. Тип привязанности, скорее, можно сравнить с уникальным оттенком, который мы получим, смешав несколько красок на палитре. У каждого будет что-то свое, непохожее на других. Поэтому не стоит воспринимать тип привязанности как готовый ярлык или бейджик, который непременно необходимо на себя повесить. Тип привязанности – это способ лучше понять себя и свое поведение (или поведение своего партнера). Обыкновенно один из типов у вас будет проявляться сильнее, чем другие, будет доминировать. Однако это вовсе не значит, что вы должны находить в себе все характерные для этого типа черты. При прочтении книги вы, возможно, заметите, что некоторые моменты совершенно вам не откликаются и не кажутся знакомыми. Это нормально. Также нормально и то, что при чтении описания другого типа вы будете думать: «Ого! Иногда я веду себя именно так! Это очень похоже на меня». Вы можете быть человеком с тревожным типом привязанности и, несмотря на это, иногда вести себя как избегающий. Или можете быть избегающим, который иногда ведет себя как тревожный. Или вы можете быть человеком надежного типа привязанности, а в моменты стресса проявляться как тревожный или избегающий. Вы можете заметить палитру из разных типов и у своего партнера. Почему так происходит? Дело в сочетании уникальных факторов: среды, окружения, жизненных событий, разнообразного опыта отношений и выводов, которые мы в них сделали. Машина мама была невероятно тревожной. Стоило девочке начать собираться на прогулку, мама тотчас же давала ей тысячу наставлений: «Туда не ходи! С тем-то не общайся! Звони мне каждый час! Шапку снимать не смей! За пределы двора – ни шагу. Узнаю – ух!» – на этом моменте выражение лица мамы принимало крайне грозный вид, она начинала яростно трясти указательным пальцем в воздухе. Маша понимала: ничего хорошего ожидать не стоит. Когда же с Машей все-таки случались не очень приятные ситуации: она получала плохую оценку, ссорилась с подругой, становилась объектом для насмешек в классе, – то мама очень переживала. У нее начинало болеть сердце, она плакала и причитала: «Что же делать-то теперь!» Маша приходила к маме за советом и поддержкой, но не получала ее. Вместо этого Маше нужно было успокаивать маму. Девочка чувствовала сильную вину за то, что ее расстроила. В определенный момент она решила, что лучше не рассказывать маме о тех вещах, которые могут вывести ее из душевного равновесия. Ведь женщина не была способна вынести эмоции дочки. Маша начала держать все в себе, скрывать происходящее, не показывать свои переживания и свою боль, дабы не тревожить маму. В этих отношениях она, скорее, проявлялась как человек с избегающим типом привязанности Еще у Маши была бабушка. С детства они проводили много времени вместе. Бабушка никогда не ругала Машу, всегда искренне интересовалась тем, что у нее происходит. Когда Маша делилась с бабушкой своими проблемами, та всегда выслушивала ее, давала дельные советы, приводила похожие примеры из собственной жизни, помогая Маше почувствовать, что она не одна. Девочка ощущала себя в безопасности. Она знала, что в случае чего всегда сможет обратиться к бабушке, а та отнесется к ее переживаниям с пониманием и участием. Бабушка стала для Маши надежной базой. С ней она могла спокойно проявлять свои эмоции, не боясь ее расстроить или разозлить. Из примера с Машей мы видим, что наша палитра формируется в разных отношениях и в зависимости от того опыта и тех выводов, которые мы в них делаем. С одним человеком мы можем проявить себя совсем не так, как проявим с другим, даже если ситуации будут одинаковыми. С кем-то мы не чувствуем себя комфортно, не хотим открываться и делиться своими переживаниями, потому что уже знаем – этот человек нас отвергнет или осудит, он уже так делал. А с кем-то, наоборот, мы можем быть искренними и откровенными. Сильные изменения условий жизни (переезды, развод родителей, смерть близкого) также могут влиять на наш тип привязанности. От чего может зависеть проявление тех или иных тенденций (избегающих, тревожных, надежных) в жизни?