На самом деле у нас очень много знакомых! Мы просто не всегда это осознаем. Вот список взрослых, которые могут быть в твоей жизни, учти это при составлении своего списка: Опекуны/родители Тренер или капитан команды Отчим или мачеха Духовные наставники Бабушка и дедушка Соседи Тети Дяди Учителя Школьный психолог Старшие братья или сестры Родители твоих друзей Взрослые двоюродные братья или сестры Друзья твоих родителей Теперь начни сужать свой список, выбрав в нем только три-четыре человека, с которыми тебе наиболее комфортно общаться. Выбери взрослых, с которыми ты можешь поговорить в разных местах: в школе, дома, на выходных. Постарайся найти несколько взрослых помощников, к которым можешь обратиться, и составь список наподобие этого: Мои взрослые помощники Бабушка Мира Дядя Эмиль Тренер Учитель по геометрии Осведомленный партнер = полезный партнер Ты обнаружишь, что большинство взрослых с радостью готовы тебя выслушать и помочь. Однако если они еще не знают, что ты выбрал(-а) их в качестве своих доверенных лиц, то могут не сразу ответить на звонок или сообщение. Поэтому с каждым из выбранных взрослых стоит поговорить заранее. На такую беседу, скорее всего, будет нелегко решиться! Полезно заранее продумать, что именно ты хочешь сказать, и даже попрактиковаться в этом наедине с самим(-ой) собой. Твое обращение может звучать примерно так: «Тренер, у вас не найдется минутки? Я стараюсь лучше справляться со стрессом и вести здоровый образ жизни. Иногда, когда проблемы становятся непосильными, мне нужно поговорить с кем-нибудь, кто может мне помочь. Вы хорошо меня знаете, и мне нравится с вами разговаривать. Вы не будете против, если я к вам обращусь, когда мне потребуется моральная помощь?» Шаг 4. Профессиональные помощники Если ни один из предыдущих шагов не помог тебе взять суицидальные мысли под контроль, настало время обратиться к специалисту. Если хотя бы раз у тебя возникало ощущение, что твои мысли о суициде или стремление его совершить вырывались из-под контроля, или ты боишься, что вот-вот поддашься их влиянию и навредишь себе, то необходимо срочно обратиться за помощью профессионала. Все предыдущие шаги способны помочь справиться с мыслями о самоубийстве, и важно ими пользоваться, однако, если ты знаешь, что тебе нужна профессиональная помощь, сразу переходи к этому шагу. Существует три способа обратиться за профессиональной помощью в момент кризиса. Вариант 1. Если у тебя есть знакомый психотерапевт или социальный педагог, позвони ему. Во время запланированной сессии в первую очередь спроси, можно ли ему звонить или обращаться к нему любым другим альтернативным способом. Вариант 2. Попробуй позвонить по горячей линии. Существует несколько горячих линий, ориентированных на предотвращение суицидов. Они доступны двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю, и там работают специально обученные специалисты, способные тебе помочь. Одна из таких линий — единый общероссийский телефон доверия для детей и подростков, его номер — 8-800-2000-122. Звонки бесплатны, консультации проводятся круглосуточно. Если ты не любишь говорить по телефону, можешь воспользоваться онлайн-чатами. Вариант 3. В случае чрезвычайной ситуации звони 112 или отправляйся в больницу в отделение неотложной помощи. Найди время на то, чтобы просмотреть все доступные ресурсы профессиональной помощи. Посети официальный сайт всероссийского телефона доверия или сайты фондов предотвращения суицидов и помощи в преодолении кризисных состояний. В интернете есть множество полезных ресурсов: какие-то ты можешь найти самостоятельно, какие-то есть в списке ресурсов в конце этой книги. Сводим все вместе: сконструируй свой план безопасности Теперь, когда у тебя есть все элементы плана безопасности, нужно соединить их вместе! Помни, что твой план должен работать по принципу пошаговой инструкции. Сначала ты пытаешься справиться самостоятельно, потом через общение, потом просишь о помощи в неофициальной обстановке и, наконец, обращаешься за профессиональной помощью. На каждом этапе у тебя есть небольшое меню занятий на выбор или людей, с которыми можно поговорить. Когда ты соединишь все этапы вместе, твой план безопасности должен будет выглядеть примерно так: Мой план безопасности Шаг 1. Прояви вовлеченность! Что я могу сделать, чтобы самостоятельно справиться со своими мыслями. Занятия на выбор: 1. Поиграть в компьютерные игры, футбол или баскетбол 2. Погулять с собакой в парке 3. Поделать наброски в блокноте 4. Почитать «Гарри Поттера» у себя в комнате 5. Попрактиковаться в игре на гитаре Шаг 2. Прояви общительность! Люди, с которыми я могу поговорить (поговори с кем-то одним). Двоюродный брат Марк Мама Алиса из команды по баскетболу Друг Алекс Места, которые я могу посетить (отправляйся в какое-нибудь публичное место). Пойти на баскетбольную площадку, чтобы поиграть с ребятами Прогуляться до кофейни и купить латте Шаг 3. Мои взрослые помощники (поговори с кем-нибудь из них). Бабушка Мира Дядя Эмиль Тренер Учитель по геометрии Шаг 4. Позвони специалисту (позвони по одному из этих номеров в случае чрезвычайной ситуации). Единый общероссийский телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122 Телефон экстренной службы: 112 Теперь твой план безопасности готов. Конечно, он будет работать, только если ты будешь им пользоваться. Позаботься о том, чтобы план всегда был под рукой, чтобы он мог пригодиться где угодно и когда угодно. Где бы ты ни находился(-ась) в момент, когда одолевают мысли о суициде, у тебя при себе будет план действий, который тебя поддержит. Как это осуществить? Можешь сфотографировать план и держать его в телефоне. Положить его копию в кошелек, сумочку или рюкзак. Можно приспособить под него какое-нибудь приложение. Также ты можешь приклеить копию скотчем к зеркалу в своей комнате или прикрепить с помощью магнита на холодильник. Предприми любые шаги, чтобы твой план всегда был рядом в случае необходимости. Не сдавайся Наличие плана безопасности — это уже хорошее начало! Первые несколько раз, когда ты им воспользуешься, может оказаться, что тебе необходимо пройти все или почти все шаги, чтобы взять суицидальные мысли под контроль. Это нормально. Именно для этого и нужен план. Со временем и практикой ты, скорее всего, придешь к тому, что тебе нужно все меньше шагов, чтобы справиться с мыслями о суициде и почувствовать себя лучше. Редкий план безопасности получается идеальным с первой попытки. Возможно, применив свой план, ты обнаружишь, что какие-то пункты не срабатывают. Или кто-то из выбранных знакомых не отвечает на звонки или сообщения. В таких ситуациях меняй, редактируй или переделывай его до тех пор, пока каждый пункт не начнет работать на тебя. План безопасности — всегда работа в процессе. Обращай внимание на то, насколько хорошо он работает, не стесняйся вносить в него изменения, когда потребуется. Двигаемся дальше Итак, теперь у тебя есть план безопасности! Давай перейдем на следующую стадию твоего путешествия. Далее ты узнаешь о разного рода эмоциях и научишься определять, что именно ты чувствуешь. Также ты освоишь новые навыки управления эмоциями в ситуациях, когда они выходят из-под контроля. Глава 3