В этой главе мы задаем тебе следующий вопрос: что подтолкнуло тебя к принятию этого решения? Ради чего ты продолжаешь бороться, даже когда жизнь становится невыносимый, а суицид кажется единственным достойным вариантом? Логично предположить, что ты уже знаешь ответ на этот вопрос, даже если пока не можешь выразить его словами. Человек, у которого больше нет надежды, который окончательно сдался, не стал бы продолжать пытаться изменить ситуацию к лучшему. А ты все же читаешь эту книгу, работаешь над созданием жизни, которую хочешь прожить. Очевидно, у тебя уже сейчас есть то, ради чего ты хочешь жить дальше. Возможно, ты точно знаешь, что именно тянет тебя в сторону жизни. Может быть, ты еще толком этого не понимаешь. Как бы то ни было, сейчас мы сосредоточимся на том, ради чего стоит продолжать жить. Если ты пока не знаешь, почему начал(-а) читать эту книгу или ради чего живешь, данная глава поможет найти ответы. В предыдущих главах основное внимание уделялось управлению мыслями о суициде, а также эмоциями, размышлениями и стрессорами, которые их вызывают. Ты работал(-а) над уменьшением количества стрессоров, которые тянут тебя в сторону смерти. Теперь мы подойдем к проблеме с другой стороны — начнем укреплять то, что побуждает тебя жить. Такими поводами может стать что угодно: отношения, которые ты ценишь; цели, которых хочешь достичь; места, которые хочешь посетить; вклад, который хочешь внести в этот мир; вера в безусловную ценность жизни. Мы начнем работу с изучения твоих причин жить. Потом ты научишься использовать эти причины, чтобы ставить перед собой цели и жить в соответствии со своим мировоззрением и желаниями. Короче говоря, начнешь работать над созданием жизни, полной смысла и целей. Найди свои стимулы жить В этом разделе ты начнешь исследовать свои причины продолжать жить дальше и, мы надеемся, по пути обретешь новые. У каждого есть ради чего жить, это очень личное дело. Ты можешь найти великое множество причин, а можешь с трудом придумать одну-две. Не заставляй себя. Составляя список таких причин, помни, что он должен быть исключительно твоим, каждый пункт должен находить отклик в твоей душе. Твои причины жить должны быть связаны с тем, что ты ценишь больше всего, или с самими дорогими для тебя людьми. Если твой список не основан на конкретных вещах, ценных и важных именно для тебя, то в итоге он окажется малоубедительным. Он будет выглядеть фальшивым и в итоге никак не поможет тебе, когда ты будешь отчаянно нуждаться в причинах продолжать бороться. Прочитай истории о том, в какие обстоятельства попали Джейсон и Алиша, постарайся представить, ради чего им хочется жить. Джейсон, самый младший из трех детей в семье, ученик старшей школы. Вся его семья одержима бейсболом. Отец работает тренером школьной бейсбольной команды, мать — арбитр. Старшая сестра раньше играла в школьной сборной по софтболу, а теперь играет за местный университет. Джейсон играет в школьной юниорской команде старшей школы. Он занимается бейсболом с ранних лет. В начальной школе он играл в детский бейсбол и в софтбол, потом продолжил играть в средней школе. Ездил в спортивные летние лагеря. Как можно догадаться, благодаря широкому опыту и практике Джейсон является очень хорошим игроком. Вполне ожидаемо, что в свой список причин жить Джейсон обязательно должен включить бейсбол. Он наверняка обожает эту игру, не так ли? И очень вероятно, что он действительно запишет бейсбол в этот список. Возможно, Джейсон любит бейсбол так сильно, что он стоит того, чтобы ради него продолжать жить. Но что, если на самом деле он не особо любит спорт? Или, по крайней мере, не настолько сильно, чтобы продолжать ради него жить? Вдруг Джейсон играет в бейсбол только потому, что от него этого ожидают потому, что этот вид спорт объединяет его любимую семью, или потому, что ему нравится проводить время с товарищами по команде. В этом случае ему стоит назвать причиной жить не бейсбол, а свою семью или друзей по команде. Алиша учится в выпускном классе. Два вечера в неделю она работает официанткой в небольшом кафе. Алиша понятия не имеет, чем ей хочется заниматься после окончания школы. Она думала о поступлении в колледж, но ни одно из учебных направлений ее не заинтересовало. В итоге она пришла к выводу, что по окончании учебы ей, скорее всего, стоит просто взять больше смен в кафе, но на самом деле этот вариант ее тоже не сильно воодушевляет. Будущее кажется ей слишком неопределенным и туманным. Алиша не видит ничего ценного в своей жизни. На первый взгляд, кажется, что у Алиши совсем нет причин жить. Однако с помощью социального педагога она приходит к пониманию, что в работе официантки ей нравится помогать другим весело проводить вечер. Также она любит вкусно поесть, и ей нравится готовить дома. В итоге Алиша решает объединить эти две склонности и попытаться устроиться поваром в кафе этим летом. Она даже начала подумывать, чтобы поступить в кулинарную школу и стать профессиональным поваром или организатором банкетов. Сейчас ей особенно важно понимать, в каком направлении она хочет двигаться дальше. Теперь, когда Алише удалось выбрать будущую карьеру, которая вызывает у нее интерес, и поставить перед собой несколько целей, у нее появилось то, ради чего стоит жить дальше. Возможно, как в случае с Джейсоном, твои причины жить не так очевидны окружающим или, как в случае с Алишей, не так очевидны тебе самому(-ой). Родственникам и друзьям Джейсона могло казаться, что им движет любовь к бейсболу, хотя на самом деле он больше всего ценил отношения. Алиша нашла причины жить только после пристального изучения, которое позволило ей обнаружить свои прежде скрытые склонности. Чтобы найти в жизни собственные смыслы, тебе потребуется сфокусироваться на своем внутреннем мире и тщательно обдумать, какова твоя основная движущая сила. Возможно, причины ясны для тебя как день, а может, тебе нужно потрудиться, чтобы найти их. Велики шансы, что никто никогда напрямую тебя не спрашивал: «А ради чего ты живешь?» Поэтому не переживай, если ответ не найдется сразу. В следующем разделе мы продолжим изучать возможные ответы на этот вопрос. Для начала хорошо бы определить, какие причины жить ты можешь назвать уже сейчас. Потом мы рекомендуем тебе рассмотреть, что чаще всего называют другие люди — вдруг что-то откликается и тебе. Прежде чем двигаться дальше, открой дневник и удели время обдумыванию и ответам на следующие вопросы: ●Что помогает тебе жить? ●Что для тебя сейчас важнее всего? ●От какого человека, какой вещи или деятельности ты бы никогда не отказался(-ась)? ●Что тебе кажется в достаточной степени важным, чтобы продолжать жить даже в те моменты, когда тебе плохо и больно? ●Кого или что ты любишь достаточно сильно для того, чтобы продолжать бороться с мыслями о самоубийстве? Не торопись и постарайся указать как можно больше идей для списка. Теперь давай обратимся к самым распространенным причинам жить, о которых часто рассказывают другие подростки. Добавь в свой список все, что тебе откликнется. Важные отношения К самым мощным стимулам жить в первую очередь относятся небезразличные нам люди. Может, тебе хочется, чтобы родители или опекуны тобой гордились. Может быть, ты хочешь стать хорошим примером для младших братьев и сестер. А может быть, ты присматриваешь за одноклассником или соседом, который нуждается в твоей поддержке. Или у тебя есть родитель, бабушка, дедушка, сестра, брат, тетя, дядя, племянница/племянник, которые будут сильно по тебе скучать, если ты уйдешь из жизни. Иными словами, наверняка есть кто-то, кто равняется на тебя, полагается на тебя, любит тебя или радуется общению с тобой. Или кто-то, на кого ты хочешь походить, с кем хочешь проводить больше времени. Может быть, твоя кошка или собака почувствуют себя брошенными, если с тобой что-то случится, — они ведь не поймут, почему тебя больше нет рядом. Любой человек или животное, с которым тебя связывают близкие отношения, может стать якорем, помогающим держаться за жизнь. Поразмышляй о том, какие отношения мотивируют тебя жить дальше, запиши в свой список. Цели на будущее Цели на будущее тоже хороший стимул, чтобы продолжать жить. К этой категории относится все, чем ты хочешь заниматься в жизни: карьерные планы; успехи, которых ты хочешь добиться; места, где ты хочешь побывать. Хочется ли тебе после школы поступить в университет или найти любимую работу? Хочется ли тебе жить в собственной квартире? Иметь семью? Путешествовать по стране? Хочется ли тебе посетить Лондон, Париж или Рио-де-Жанейро? Хочешь ли ты увидеть египетские пирамиды, отправиться на сафари или пройтись по Великой Китайской стене? А поплавать в Австралии, заняться серфингом в Калифорнии, отправиться в поход по Аппалачской тропе? Или, может быть, выиграть какую-нибудь награду, стать диджеем, тренером спортивной команды или шеф-поваром, собрать машину с нуля? Подумай, чего ты хочешь добиться в жизни. Мечты и цели дают нам направление, к которому стоит стремиться. Потрать несколько минут на обдумывание того, какие мечты и цели придают твоей жизни смысл. Добавь их в свой список. Духовные убеждения Что твои духовные убеждения говорят о суициде? Под духовными убеждениями мы имеем в виду как религию, к которой ты можешь себя относить, так и личные представления о том, что правильно и неправильно, о ценности жизни и важности умения противостоять трудным временам. Что твои духовные убеждения говорят о суициде, самоповреждении, надежде на будущее? Немного поразмышляй о духовных воззрениях, и, если они являются достойными причинами продолжать жить, запиши их в свой список. Увлечения Иногда, чтобы продолжать жить, может быть достаточно того, что тебе нравится делать, что приносит радость и удовольствие. Сюда может, например, относиться любимый вид спорта, музыка или творчество. Также это могут быть танцы, рисование, декорирование, фотография, дизайн одежды, резьба по дереву, скульптура, садоводство. А может, ты получаешь удовольствие от математики, чтения или написания фантастических историй, прогулок на природе или конструирования? Или обожаешь помогать другим, заниматься волонтерской работой, помогать животным? Подумай о том, чем тебе нравится заниматься. Есть ли в твоей жизни вещи, которые нравятся тебе настолько сильно, что ты хочешь жить только ради того, чтобы снова к этому вернуться? Поразмышляй немного о своих пристрастиях и, если среди них найдутся стимулы жить, добавь их в свой список. Надежда на будущее Надежда — это вера в то, что, как бы плохо ни обстояли дела сейчас, потом непременно станет лучше. Надежда просит нас довериться тому, что тяжелый период непременно закончится и впереди ждут более счастливые времена. Надежда — это уверенность в том, что вне зависимости от того, через что тебе сейчас приходится проходить, ты можешь стать творцом своего лучшего будущего. Возможно, ты не можешь назвать четкую причину, благодаря которой хочешь жить дальше, но при этом точно знаешь, что она у тебя есть. Когда сложно описать словами, что именно вдохновляет тебя продолжать жить, проще всего сказать, что ты просто надеешься на лучшее будущее. Чувство надежды способно быть потрясающим источником силы. Если эта мысль находит у тебя отклик, добавь слово «надежда» в свой список. Когда перечислишь все возможные стимулы жить дальше, которые приходят тебе в голову, прочитай следующий список потенциальных причин, мотивирующих жить. Разделяешь ли ты какие-нибудь из них? Запиши все, что тебе подходит, в собственный список. Возможные причины жить ●Твоя семья будет сильно по тебе скучать ●Желание окончить школу ●На тебя надеется друг ●Желание поступить в колледж или университет ●Желание быть хорошим примером для брата или сестры ●Мечта построить карьеру в нравящейся области ●Твое домашнее животное будет тосковать и чувствовать себя брошенным ●Желание, чтобы родители гордились тобой ●Ты исповедуешь религию, учение которой выступает против самоубийства ●У тебя есть увлечения или хобби, которые приносят радость ●Место, которое тебе хочется однажды посетить ●Цель, которую ты хочешь достичь ●Изменения, которые ты хочешь произвести в этом мире ●Что-то, чем ты хочешь заниматься в жизни Завершив работу над списком, проанализируй перечисленные причины. Видишь ли ты повторяющиеся мотивы? Закономерности? Например, твои причины могут быть в основном связаны с чем-то, чего тебе хочется достичь (поступить в университет, построить карьеру, обзавестись семьей). Или, может быть, все они связаны с важными для тебя отношениями. Напоминание о том, какие у тебя есть стимулы жить, придаст сил и целеустремленности, когда тебя вновь атакуют мысли о самоубийстве. Держи этот список при себе, он пригодится в будущем! Сфотографируй его и храни в телефоне. Прикрепи его к своему зеркалу, рядом с кроватью или на дверь спальни. Каждый день напоминай себе, ради чего тебе стоит продолжать жить. Совсем не обязательно, чтобы в этот список входили идеальные отношения или продуманные планы на будущее. Более того, даже не сомневайся в том, что время от времени тебе придется сталкиваться с трудностями, напрямую связанными с этими причинами. Например, если одной из причин для жизни являются отношения, ты можешь сильно поссориться с любимым человеком, пережить с ним трудные времена или не всегда находить общий язык. Если основным стимулом жить будет какая-то цель или желание чего-то добиться, не сомневайся, что придется столкнуться с испытаниями и неудачами. Допустим, тебя могут не принять в выбранный университет или ты будешь долго биться над освоением какого-нибудь навыка. Улавливаешь суть, да? Трудности — это нормально, их всегда следует ожидать, потому что они являются неотъемлемой частью жизни. Важно выбирать причины жить, которые действительно имеют для тебя значение. Как понять, что для тебя важно Остаток этой главы будет посвящен тому, чтобы помочь тебе трансформировать все найденные причины жить в жизнь, полную смысла. Иметь смысл жизни — значит стремиться достичь целей, важных именно для тебя. Работа над достижением целей, которые соответствуют личным ценностям, обычно приносит гораздо больше удовлетворения. Ниже приводятся три упражнения, в которых предлагается задуматься о том, что для тебя важно, и наметить несколько целей. Позже ты уточнишь придуманные цели и превратишь их в конкретные пошаговые действия, с которыми можно работать. Конечно, не нужно планировать всю свою жизнь! В конце концов, будущее непредсказуемо. Вместо этого постарайся думать о том, что ты ценишь и чего хочешь достичь в жизни хотя бы в ближайшие несколько месяцев или лет. Это задаст направление. Помни, что всегда можно пересмотреть цели позже. Упражнение 1. Действуй, исходя из своих причин жить Работу над постановкой действительно важных для тебя целей можно начать со списка причин жить, составленного тобой в предыдущем разделе. Есть ли в этом списке причины, связанные с целями на будущее? Например, «поступить в университет» или «стать инженером» уже сами по себе готовые цели. Причины другого рода станут отправной точкой. К примеру, если какие-то из них вращаются вокруг важных взаимоотношений, подумай о целях, связанных с ними. Если причиной жить является бабушка, что это для тебя значит? Может быть, ты хочешь проводить с ней больше времени или с ее помощью освоить рецепты любимых блюд? Или как может выглядеть реализация желания «быть поддержкой для младшего брата»? Допустим, научить его играть в твою любимую видеоигру или помогать с домашней работой. Также это может значить, что ты хочешь стать для него примером: окончить школу, поступить в университет, усердно работать. Или ты просто хочешь быть для него другом, к которому можно обратиться за советом. Подумай, что для тебя значат твои причины жить, и для каждой перечисли конкретные цели. Если стремление к жизни пробуждают любимые занятия, попробуй поставить перед собой такие цели, как, например, выделить больше времени под это занятие или освоить новый навык. Если тебя воодушевляет баскетбол, ты можешь поставить перед собой цель «хорошо отработать штрафной бросок» или «проводить больше времени с командой». Упражнение 2. Изучи свои убеждения и ценности Другой прекрасный способ определить, что для тебя значимо, и поставить перед собой цели — это разобраться в своих ценностях. Возможно, тебя еще ни разу не просили задуматься об этом. Личные ценности не та тема, которую обычно обсуждают в школе. Тем не менее без них сложно определить, что действительно важно. Взгляни на следующий список ценностей и подумай о том, что означает для тебя каждая из них. Личные ценности ●Семья ●Честность ●Смелость ●Доброта ●Верность ●Благополучие ●Интеллект ●Общение ●Творчество ●Успех