Лежа в постели, мысленно просмотрите и прослушайте свое тело, все ли его части хорошо отдохнули? Выполните 3–4 раза глубокое дыхание, и сладко потянитесь, вытягивайте руки и ноги, прогибайтесь вправо, влево, вытягивайте шею и позвоночник. Зачем нам нужны потягивания по утрам? Природа создала этот механизм вовсе не случайно. Потягиваться по утрам после пробуждения — это врожденный рефлекс. Обратите внимание на животных после сна. Наше тело пронизано миллиардами капилляров, но не все они открыты и наполнены кровью. Всю ночь тело пребывало в однообразной позиции, так что в некоторых участках тела были передавлены капилляры и отсутствовал нормальный кровоток. Когда мы спим, наша мускулатура расслаблена, мышцы получают ровно столько крови, сколько нужно для нормального существования в покое. Когда мы просыпаемся, мышцы должны поднять тело, привести его в движение, а для этого им нужно больше крови. Если вы сразу, едва открыв глаза, переведете корпус в вертикальное положение, организм, конечно, справится, но это для него будет стрессом и перегрузкой. Для предотвращения таких эксцессов природа и запрограммировала всех млекопитающих на потягивания. Утренние потягивания запускают жизненные процессы во всем организме. Сразу после сна при потягивании, тело как бы слегка напрягает почти все скелетные мышцы, расправляет суставы, выпрямляет позвоночник — и тем самым подает сигнал к открытию капилляров. Количество наполненных кровеносных сосудов в покоящейся и работающей мышце отличается в десятки раз. Вместе с потягиванием выполняйте глубокое дыхание, чтобы наполнить кровь кислородом. Потягивание — это подготовка организма к работе, своеобразная зарядка, разминка перед бодрствованием. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге — и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения. После сладких потягиваний в постели, переходите к водным процедурам. Быстрый душ или просто умыться, при этом полотенцем не пользуйтесь. Дайте влаге впитаться в вашу кожу. Это для того, чтобы увлажнялась кожа. Когда вы мокрым выходите из душа, капельки воды, испаряясь с тела, забирают тепло защитной оболочки, охлаждая ее, при этом начинается процесс регулирования теплообмена. Происходит тренировка, или мини закаливание организма. Увлажнение кожи и нормализация теплообмена улучшают ее состояние. Выпейте стакан чистой воды. Одним из секретов долгой жизни японцев является стакан чистой воды натощак сразу после пробуждения. Поразительный эффект объясняется довольно просто. Вода на пустой желудок запускает метаболические процессы. Синтез клеток в утренние часы происходит быстрее и эффективнее благодаря химическим реакциям, которые совершаются с участием жидкости. Подготавливает желудочно-кишечный тракт и другие органы к работе. Толстый кишечник начинает работу без дополнительной нагрузки, благодаря чему может самоочищаться. Вода, выпитая утром натощак, активизирует работу выделительной системы. Выведение балластных, или шлаковых, веществ, ядов и солей тяжёлых металлов из крови и лимфы. Вода оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на весь организм в целом. Важно пить воду в нужных количествах в течение всего дня, но очень важно начинать утро со стакана чистой питьевой воды. Существует ряд правил приема питьевой жидкости в лечебных целях. Желательно пить только сырую, некипяченую, очищенную воду. Не следует замещать стакан воды чаем или кофе, другими напитками. В 90 % случаев все они являются мочегонными, то есть усиливают вывод жидкостей из организма. В итоге, выпивая много кружек чая, мы только сильнее обезвоживаем себя. Для водной диеты лучше всего подойдет фильтрованная или бутилированная вода без газа. Для получения быстрого эффекта рекомендуется выпивать 1–2 стакана воды натощак. Вода должна быть теплой, комнатной температуры. Поскольку холодная возбуждает аппетит и не оказывает лечебного эффекта. Пить лучше мелкими глотками. До приема пищи за 45–60 минут. Утренний комплекс упражнений Утренняя зарядка считается фундаментом для здорового образа жизни. Полное пробуждение организма наступает гораздо быстрее, если начинает работать опорно-двигательный аппарат. Нагрузки при утренней гимнастике минимальны, но этого достаточно, чтобы организм сумел проснуться и настроиться на плодотворное проведение дня. Несложные движения помогают разогнать кровь, ускорить работу сердца и кровеносных сосудов, что обеспечивает укрепление иммунитета, а также стимулируется умственная деятельность, наблюдается повышение энергии и жизненных сил. Утренняя разминка Начните утро с дыхательного упражнения «Приветствие четырех сторон света». Стать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Начиная вдох. Поворачивая корпус вправо, сделайте шаг вправо, разворачивая правую ступню вправо на 90°, одновременно поднимите руки в стороны на уровень головы, ладонями вверх, голову слегка опрокинуть назад, выпрямить колени, перенести вес тела на правую ногу и потянутся вверх, левую ногу поставить на носок, закончив глубокий вдох. Задержите дыхание на 3–5 секунд, на выдохе опустите руки, приставив левую ногу. Примите исходное положение, повернутое на 90° вправо. Движения выполняются без излишнего напряжения, дыхание синхронно с движением, свободное. Выполните 4 раза. Согласно, восточной медицины, все наше тело пронизано энергетическими каналами, по которым движется жизненная энергия. Проходя через суставы, энергия может испытывать преграду, если суставы малоподвижны. Чтобы предоставить беспрепятственное движение энергии по нашему телу, необходимо размять суставы. Выполняйте каждое упражнение 5–7 раз. 1. Наклоны головы. Вперед — назад. Стать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой, колени слегка согнуты. Наклоняем голову вперед, делая медленный выдох через слегка сжатые губы. Без напряжения, стараемся положить подбородок на грудь. Взгляд опускаем вниз, стараемся увидеть свой подбородок. Расслабить мышцы шеи и удерживать положение до окончания выдоха. Втяните живот, выдавив весь воздух из легких. На вдохе принимаем исходное положение. Сделайте то же, опрокинув голову назад. При этом, направьте взгляд максимально вверх и назад. Наклоняем голову влево — право. Стать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой, колени слегка согнуты. Наклоняем голову вправо, делая медленный выдох через слегка сжатые губы. Без напряжения, стараемся положить ухо на плечо. Плечи не поднимать, держать расслабленными. Втяните живот, выдавив весь воздух из легких. Расслабить мышцы шеи и удерживать положение до окончания выдоха. На вдохе принимаем исходное положение. Аналогично делайте наклон головы влево. 2. Поворот головы. Стать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поворачиваем голову вправо, делая медленный выдох через слегка сжатые губы. Корпус держим прямо, поворачивается только голова и глаза. Стараемся увидеть, что находится у вас за спиной. Расслабить мышцы шеи и удерживать положение до окончания выдоха. Втянув живот, помогаем закончить выдох. На вдохе принимаем исходное положение. Аналогично делайте поворот головы влево. 3. Вращение запястьями. В положении стоя, руки в стороны, параллельно полу. Вращайте запястьями в одну и в другую сторону. Попробуйте вращать запястьями одновременно в разные стороны. Выполните упражнение, держа руки перед собой. 4. Вращение предплечьями в локтевом суставе. После вращения запястьями выполните вращательные движения предплечьями. Держите руки в сторону и перед собой. 5. Вращение локтями. Руки следует согнуть в локтях, а затем, держа кисть у плеча, выполнять круговые движения по часовой и против часовой стрелке. 6. Вращение плечами. Поднять плечи, повести их вперед, затем по дуге вниз, назад и вверх, описав, таким образом, полный круг. Руки все время остаются свободно опущенными и расслабленными. Медленно вращать в каждом направлении. 7. Вращение руками. Поднимите одну руку перед собой вверх, сделав вдох, и на выдохе опустите вниз сзади, описав круг. Тоже сделайте второй рукой. Поочередно меняйте руку и направление вращения. Выполните вращение одновременно обеими руками вперед и назад.