«Арт-терапия страха» 1. Нарисуй свой страх. 2. Что ты чувствуешь, глядя на рисунок? 3. Покажи, где он в тебе прячется? 4. Вопросы относительно объекта страха: • Что этот нарисованный объект делает? • Для чего он делает это? • Что он получает или чувствует, когда делает это? • Чего ему не хватает? Что ему нужно для того, чтобы он перестал это делать? 5. Нарисуй то, чего ему не хватает, на отдельном листе. 6. Если бы страх получил то, чего ему не хватает, каким бы он стал? Нарисуй это. Каково твое отношение к нарисованному объекту и каковы телесные ощущения, связанные с новым образом и новым отношением к нему? Что в этих двух рисунках общего и в чем отличие? Как изменилось твое отношение к нарисованному страху, который «перевоспитался» и «стал другим, хорошим», и как изменились в связи с этим телесные ощущения? «Ремонт в комнате страха» Этап 1 • Представь себе, что ты заходишь в комнату, где прячется твой страх. • Как ты чувствуешь себя сейчас по шкале от 0 до 10 баллов? • Какие у тебя ощущения в теле? • Опиши, как выглядит Комната Страха. Или как тебе хотелось бы ее назвать: Обитель, Покои, Чертоги? • Какого цвета стены Комнаты Страха? • Это обои или кирпичная кладка? • Какие на ощупь стены Комнаты Страха? • Какие окна Комнаты Страха? Большие или маленькие? Окна закрыты ставнями или зашторены? • Каково убранство Комнаты Страха? • Какая мебель? Опиши подробно. • Что еще есть в Комнате Страха – дополнительные аксессуары: ковры, вазы, картины, люстра, подсвечники, книги… Опиши их подробно. • А теперь возьми лист плотной бумаги и нарисуй простым карандашом на обратной стороне эту комнату очень подробно – с деталями. • Что из перечисленного тебе больше всего не нравится? Почему? Объясни, пожалуйста, свою неприязнь к этим предметам. • С чем это может быть связано в твоей жизни? • Что тебе нравится из убранства этой комнаты? • Хочешь выбросить все, что не нравится тебе? Сделай это! • Опиши, как ты берешь неприятный предмет и выбрасываешь его. • Зачеркни все выброшенные тобою предметы на твоем рисунке! • Хочешь зачеркнуть весь рисунок? Сделай это! • Как ты чувствуешь себя сейчас по шкале от 0 до 10 баллов? • Какие у тебя ощущения в теле? Этап 2 • Хочешь ли ты сделать ремонт в Комнате Страха? • Представь себе, что у тебя неограниченные возможности и ты можешь перестроить эту комнату так, чтобы тебе нравилось находиться в ней. С чего бы ты начал? Важно, чтобы это была уже совершенно другая атмосфера. • Расскажи, как теперь выглядит эта комната. Какие у нее стены, окна, двери, есть ли балкон, куда он выходит, какой вид открывается с балкона? Какая теперь мебель, аксессуары, картины, ковры, люстра, подсвечники? Есть ли книги? Что это за книги? • А теперь возьми лист плотной бумаги и нарисуй цветными карандашами или фломастерами на лицевой стороне эту комнату очень подробно, с деталями. • Что из прошлого рисунка ты взял в новый образ комнаты? Какое название ты бы дал этой комнате? В названии должно быть отражено твое состояние. Напиши его на рисунке. Как ты чувствуешь себя сейчас по шкале от 0 до 10 баллов? Какие у тебя сейчас ощущения в теле? • А теперь найди, купи, а лучше сделай сам рамку для своего рисунка и помести его туда так, чтобы позитивная сторона новой комнаты была лицом к тебе, и поставь или повесь свой рисунок на видное место. «Игра со страхами». Придумай себе страх. Чем более нереальным он будет тебе казаться, тем лучше. Главное, чтобы ты на самом деле не страдал такой фобией. Если ты парень, ты можешь, например, пугаться голых женских коленок. Притянет твою руку и утянет! Для пущей важности назовем этот страх по-латыни: genuanudusfeminamphobia (фобия голых женских коленей). Представь себе наихудший сценарий встречи с твоим новым страхом. Ты можешь придумать целую историю с персонажами, сменой сцен и завязкой. Напоминай себе чаще про голые женские коленки. Проследи за своими реакциями. Через несколько дней можешь придумать новый страх и продолжить игру на новом уровне. Не забывай только, что ты играешь со страхами, а не поддаешься им. «Я осознаю…» Тревога, в отличие от страха, – это про будущую неприятность. Трудно испытывать ее, когда ты находишься в настоящем. Сосредоточься на своих ощущениях – осознай окружающие тебя цвета, звуки, запахи. Опиши, что ты чувствуешь. Начни описание с фразы: «Здесь и сейчас я осознаю…», теперь сосредоточься на своем теле – дыхании, сердцебиении, коже, мышцах. Снова опиши свои ощущения «здесь и сейчас». Выполняй это упражнение в течение нескольких минут, а затем спроси себя: «Я использовал все свои ощущения? Не оставил ли что-то без внимания – какие-то части своего тела?» Возможно, ты забыл про гениталии и органы выделения или что-то еще. В таком случае повтори упражнение, уделяя особое внимание тому, что ты пропустил. «Взросление боящейся части» 1. Представь себе боящуюся часть. Сколько ей лет? 2. Какой способности ей не хватает, чтобы стать сильной и взрослой. 3. Вспомни моменты в жизни, когда ты был сильный. Соединись с этой частью внутри себя в теле и раскрути ее максимально в виде цвета или звука. 4. Пусть энергия наполнит эту часть. 5. Какая она сейчас? Сколько ей лет? Что ей еще нужно? 6. Выполни шаги от 2 до 5 раз, пока боящаяся часть не станет большой и сильной. 7. Когда она стала большой и сильной, где она? Войди в нее, прочувствуй телом.