Теперь, попеременно изменяясь, сперва преувеличивай свою боязливость (опасайся всех предметов в комнате), а затем преувеличивай свою свирепость. Не получил ли ты какие-нибудь сообщения? Если ты боишься кого-то из своих знакомых, представь, что он находится за твоей спиной. Что ты чувствуешь? Преврати этого человека в громадного медведя или другое хищное животное. Что ты чувствуешь теперь? Спокойно повернись и сделай что-нибудь хорошее для этого свирепого существа. Что происходит? Если тебя беспокоят кошмары, в которых кто-то или что-то преследует тебя, скажи себе, что в следующий раз, когда тебе будет сниться такой сон, ты посмотришь прямо в лицо опасности и смело встретишь своего врага. Оставайся уверенным и спокойным. Ты сможешь управлять ситуацией. Теперь вообрази, что ты сам преследуешь кого-то или что-то, что пугало тебя во сне. Почувствуй себя большим и сильным. «Быстрый метод освобождения от тревоги». Вспомни волнующий эпизод из своей жизни. Просмотри свой «кинофильм» – от первого кадра до последнего. Смотри кинофильм в обратном направлении с увеличенной скоростью. Добавь к видеоряду смешную музыку или веселые звуки. Быстро «промотай» фильм с веселой музыкой от последнего до первого кадра. Насколько снизился уровень тревоги? Почувствовал ли ты облегчение? При необходимости повтори упражнение, изменив музыку или скорость «перемотки». «Движения глаз» 1. Оцени уровень страха по шкале от 0 до 10. 2. Не поворачивая голову, найди глазами точку, к которой ты испытываешь страх в большей степени, – Точку Страха. Ощути это телом. 3. Не поворачивая голову, найди вторую точку, в которой страх полностью отсутствует, – Точку Отпускания. Ощути это телом. 5. Сделай 21 движение глазами из Точки Страха в Точку Отпускания и назад. 6. Снова вернись в Точку Страха и оцени по шкале от 0 до 10. 7. Продолжай выполнять серию движений глазами до полного устранения страха. «Перепросмотр» 1. Сядь в чулане или в шкафу в полной темноте. 2. Прежде чем приступить к процедуре перепросмотра, подыши 3–5 минут, пока не восстановится дыхание. 3. Вызови в себе страх. 4. Затем делай медленный вдох, перемещая голову с правого плеча на левое, очерчивая кончиком носа полукруг перед собой. Смысл этого вдоха в том, чтобы восстановить энергию, которую ты тратил на страх. 5. Сразу за этим следует выдох, перемещай голову слева направо. При помощи выдоха человек освобождается от страха. Старайся во время дыхания удерживать зрительный образ события или отдельного человека, с которым связан страх. Делай это совершенно спокойно. 6. Уже после нескольких дыхательных циклов ты почувствуешь себя гораздо легче. Заканчивай дыхание и перепросмотр тогда, когда появится чувство свободы и легкости. Твое тело само подскажет тебе, когда нужно закончить. «Две рамки» 1. Представь себе картину, на которой нарисован твой страх (или убеждение) в черной рамке. Скажи: «Я не хочу, чтобы так было». 2. Переверни ее верх ногами и скажи: «Я хочу, чтобы было по-другому». 3. Сотри то, что ты видишь на картине. 4. Поменяй цвет рамки на золотой. 5. Представь, что теперь в рамке появляется приятная картинка, символизирующая твою смелость и спокойствие. Скажи: «Я хочу быть смелым и спокойным». 6. Скажи: «Подсознание, покажи мне, как быть смелым и спокойным». Посмотри на свой образ по-новому. 7. Скажи: «Теперь я знаю, как быть смелым и спокойным. Свершилось, свершилось, свершилось! Благодарю, благодарю, благодарю!» «Письмо страху» Здравствуй, мой страх (какой? страх чего?)________________ Ты называешься (назови его по имени)________________ Когда ты присутствуешь, я чувствую________________ Страх, ты говоришь мне о том, что________________ И даешь мне понять то, что________________ Страх, ты обращаешь мое внимание на________________ И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности_______ Страх, ты полезен для меня тем, что________________ И исполняешь роль _________________ Страх, ты относишься к сфере _________________ Страх, ты как способность, которую я хочу развить________________ Страх, я благодарю тебя ________________ Страх, ты дал мне возможность ________________ Страх, я хочу ________________ Представь, что ты – страх. И тебе пришло письмо. Напиши ответ (левой рукой, если ты правша). «Пустой стул + метафора» Вариант 1 1. Представь на стуле перед собой свой страх. 2. Сядь на этот стул и представь, что ты – это твой страх как одна из твоих субличностей. 3. Скажи, как ты себя пугаешь? Что ты себе говоришь? Какие ощущения ты вызываешь в теле и в какой части тела? 4. Сядь на противоположный стул и разозлись на свой страх за то, что он делает. 5. Снова сядь на «стул страха». Нравится ли тебе то, что ты услышал в свой адрес? Как ты реагируешь, когда с тобой так обращаются? Как бы ты хотел, чтобы к тебе относились? 6. Для чего ты нужен? Что важного и ценного ты делаешь для меня? О чем пытаешься сказать? Какие способности ты развиваешь во мне? 7. Снова сядь на противоположный стул и стань собой. Как ты теперь относишься к своему страху? Для чего он тебе нужен? Что важного он делает в твоей жизни? Какие способности в тебе развивает? Вариант 2 1. Представь на стуле перед собой свой страх в виде кого-то, чего-то, но не человека. 2. Разозлись на него. 3. Признай его в своей жизни. 4. Спроси его, какую позитивную функцию он выполняет для тебя? 5. Поблагодари его. 6. Проанализируй образ. Какими способностями обладает этот образ, чем пугает? Как эти способности могут быть полезны тебе и когда они проявляются в твоей жизни. 7. Чего не хватает образу? Представь это в виде кого-то, чего-то, но не человека. 8. Как это качество трансформирует страх? Во что превращается образ? Какими способностями обладает этот новый образ. Как они могут быть полезны тебе? 9. Что ты чувствуешь по отношению к этому образу сейчас? 10. Присвой его себе.