• Ясное проявление чувств в невербальной форме и его соответствие со словами. • Высказывание и принятие похвалы, критики и требований – вопреки давлению окружающих. • Прямое и честное выражение собственного мнения. • Способность говорить «нет», начинать и заканчивать разговор. Ты имеешь право: – иногда ставить себя на первое место; – просить о помощи и эмоциональной поддержке; – быть против несправедливого обращения и критики; – иметь собственное мнение или убеждение; – совершать ошибки, пока не найдешь правильный путь; – предоставлять людям самим решать свои проблемы; – говорить «спасибо, НЕТ», «извините, НЕТ»; – не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным; – побыть одному, даже если другим хочется твоего общества; – иметь собственные какие угодно чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие; – менять свои решения или образ действия; – добиваться перемены договоренности, которая тебя не устраивает. Ты никогда не обязан: – быть безупречным; – следовать за всеми; – делать приятное неприятным тебе людям; – любить людей, приносящих тебе вред; – извиняться за то, что ты был самим собой; – выбиваться из сил ради других; – чувствовать себя виноватым за свои желания; – мириться с неприятной тебе ситуацией; – жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было; – сохранять отношения, ставшие оскорбительными; – делать больше, чем тебе позволяет время; – делать что-то, что ты на самом деле не можешь сделать; – выполнять неразумные требования; – отдавать то, что тебе на самом деле отдавать не хочется; – нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения; – отказываться от своего «я» ради чего бы то ни было или кого бы то ни было. И помни всегда: вокруг тебя люди, отличные от тебя и имеющие полное право быть такими, какие они есть. Самостоятельно составь список своих прав, чтобы включить в него те пункты, которые имеют значение именно для тебя. Не отказывайся от пункта, включенного в список только потому, что какое-либо право тебе трудно отстоять. Начинай день с выбора, какое свое право ты будешь тренировать сегодня. Вечером перед сном подведи итоги и подумай, что помешало тебе отстоять свои права. Принципы работы со страхами 1. Составь список: запиши пугающие места и обстоятельства в строгой последовательности, оценив их соответственно крайнему уровню вызываемого страха. 2. Заранее составь план применения подходящих приемов совладания со страхом. 3. Попроси близкого друга или родственника поработать с тобой. 4. Систематическую проработку по списку начни от менее пугающего к более страшному. 5. Не перескакивай через пункты списка, продвигайся вперед с приемлемой скоростью. 6. Тренируйся регулярно, при неудаче спокойно возвращайся к предыдущему шагу. «Чудо-лекарство» Представь, что тебе дали чудо-лекарство, теперь ты не испытываешь страхов, тревоги, нерешительности и неуверенности. Действие чудо-лекарства продолжается неделю. Запиши: • Что ты будешь делать за эту неделю? • Что говорить? • Какой станет твоя жизнь? • Как ты будешь себя чувствовать? • Как ты проживешь эту неделю? Описывай как можно подробнее и красочнее. После того как ты все написал, прочти очень внимательно и ответь на вопросы: • Что из того, что записано, ты уже делаешь или можешь сделать сейчас без лекарства? • Что ты будешь делать, когда исчезнет твой страх? • К чему ты стремишься? Антикатастрофирование. Перечисли на бумаге ситуации, которые могут стать для тебя катастрофами. Оцени ожидаемый урон в баллах от 0 до 10 (0 – отсутствие каких-либо потерь, 10 – непереносимые потери). Представь лучший возможный исход для каждой ситуации. Оцени возможный урон в баллах от 0 до 10. Опираясь на прошлый опыт, реши, какой исход более вероятен. Используй те же оценки для предсказания опасности в предстоящей ситуации, которой ты боишься. После того как событие произойдет, сверься со шкалой и оцени, насколько точно ты предсказал степень опасности. Упражняйся регулярно, пока не научишься оценивать предполагаемую опасность реалистичнее. «Сверхпреувеличение». Если ты склонен преувеличивать негативные последствия событий, доведи тревожные мысли до абсурда и высмей их. «Страх и ярость». Вспомни обстоятельства и людей, которых ты опасаешься. Выпиши их в список. Теперь представь, что ты встречаешься с каждым из них, попадаешь в обстоятельства, которые указал. Преувеличивай свои ощущения (в конце концов, это всего лишь фантазия). Что самое худшее может произойти с тобой? Что ты собираешься предпринять в этой ситуации? Теперь испытай чувство, противоположное чувству страха, – ярость. Наполнись едва сдерживаемой яростью. Посмотри свирепым, испепеляющим взглядом – таким, чтобы можно было заставить всех бояться тебя. Летая в гневе по комнате, срывай злость на всем, что попадает под руку. Ты мечешься в панике, но бежать некуда, ты загнан в угол. Отчаяние переходит в отважную ярость – и так несколько раз. Не получил ли ты каких-нибудь сообщений?