Это случилось для меня После моего большого расставания, если бы кто-то мне сказал, что разбитое сердце, изнурительная депрессия и мысли о самоубийстве будут основой для создания компании, я бы назвала того сумасшедшим. Но именно это и произошло. Вы читаете эту книгу из-за того расставания. Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что разочарование случилось не со мной, а для меня. Я оглянулась назад и нашла достаточно доказательств, что, когда что-то идет не по плану, это потому, что я под защитой. Есть еще кое-что. Я занимаюсь рефреймингом и наращиваю мышцу оптимизма, потому что это полезно для моего настоящего и будущего. Пора перестать зацикливаться на мечтах, которым не суждено сбыться, и отпраздновать возможность того, что ждет нас впереди. Если бы я могла сделать это упражнение в то время, когда постоянно размышляла о том, как несправедлива жизнь, я бы сэкономила много времени и энергии. В предыдущем упражнении вы нашли доказательства, что в вашей жизни бывали моменты, когда что-то, что шло не по плану, срабатывало к лучшему. Теперь давайте определим, как текущий поворот сюжета может обернуться чем-то еще лучшим в вашем будущем. УПРАЖНЕНИЕ: поиграйте с возможностью В этом упражнении определите, что пошло не по плану, и поразмыслите, как это может открыть вам еще одну дверь в будущем. Представьте себя через пять лет, оглядываясь назад на то, как одно событие пошло не по плану только для того, чтобы что-то другое сработало. Мы играем здесь с возможностью, так что перенеситесь в будущее и соедините точки. Например, если ваш план состоял в том, чтобы выйти замуж в возрасте X, подумайте о вашем будущем через пять лет. Возможно, у вас здоровые отношения с удивительным человеком. Возможно, вы также начали тренерскую практику, чтобы помочь женщинам пережить горе. Вот мой пример. Мой план состоял в том, чтобы выйти замуж за Адама. Вместо этого я основала компанию для помощи людям с разбитыми сердцами, выпустила книгу и теперь нахожусь в здоровых любовных отношениях. Используйте свое воображение! Даже если вы понятия не имеете, как это произойдет, или это кажется нереальным сейчас, просто играйте с возможностью. Будьте изобретательны и не сдерживайтесь! В моем плане было: _________________ Вместо этого: _________________ В моем плане было: _________________ Вместо этого: _________________ В моем плане было: _________________ Вместо этого: _________________ Упражнение для вашего ума научиться видеть возможности нового будущего является частью практики отпускания. Это поможет вам отвлечься от прошлого и перенаправить внимание на будущие возможности. Эта практика помогает вам в процессе создания завершения. Простить или не простить? Может быть, вас обманули. Предали. Солгали. Может быть, человек, который, как вы думали, никогда не подведет вас, ударил исподтишка. Когда вы кипите от гнева, мысль о прощении может показаться невозможной. Частично вы чувствует, что продаете свои эмоции, и иногда эта ярость – последняя часть отношений, которая у вас остались. Нас атакуют сообщениями о том, что мы должны простить и что, не прощая, мы отравляем себя. Я понимаю – сообщение звучит правдиво и является хорошей цитатой для «Инстаграма[1]», но иногда вы можете находиться на такой стадии боли, что просто не готовы к этому. И никакое количество когнитивных рассуждений или мантр не приведет вас туда. Прощение – это процесс, а не цель. Это интенсивное и в то же время прекрасное путешествие. Некоторые люди способны совершить это путешествие за более короткое время, чем другие, а некоторые, возможно, никогда его не закончат, несмотря на все их попытки. Когда кому-то, испытывающему боль, советуют просто простить, это все равно что сказать: «Просто смирись с этим». Это позор и создает впечатление надменности. Это не поможет. Более полезным является развитие сочувствия, начиная с сочувствия к себе. Чем больше вы практикуете сочувствие к себе, тем больший его резерв вы создаете. Это важно, потому что дает чувство контроля над вашим результатом. Вам не нужно идти от нуля до ста. Просто сосредоточьтесь на переходе от нуля к единице, затем от одного к двум. Достижение прощения, однако, может показаться гораздо более бинарным: либо вы прощаете, либо нет. От нуля до ста. С другой стороны, сочувствие к себе культивируется мало-помалу, ступень за ступенью. Пока мы не сможем направить любовь и доброту вовнутрь, будет довольно сложно направить их наружу. Цель прощения может быть слишком большой и подавляющей, чтобы справиться с ней прямо сейчас, и это нормально. Начните с практик, которые развивают ваше сочувствие к себе. Напишите список мероприятий по уходу за собой и делайте по одному в день. Начните пятиминутную медитативную практику. Экспериментируйте с различными техниками осознанности. По мере того как вы продолжаете наращивать свой внутренний резерв любви к себе и заботы, вы можете обнаружить, что естественным образом добираетесь до места, где прощение больше не кажется невозможным. Отпустите Явный поворотный момент для женщин в «Обновлении» происходит в субботу вечером. Пятница сосредоточена на преодолении боли, раскрытии ран и обработке эмоций, суббота – на перестройке шаблонов и изменении убеждений. Упражнения и практики доходят до кульминационного момента – упражнения по написанию писем для того, чтобы отпустить прошлое и получить возможность поприветствовать будущее. В десять вечера всем женщинам выдают чистые листы бумаги. Их просят написать письмо человеку, которого они отпускают. Женщинам, не совсем готовым написать письмо своему бывшему, предлагается выбрать кого-то другого в своей жизни, с кем они хотят завершить общение, будь то член семьи, бывший перед бывшим… Фоном звучит песня Джона Хопкинса «Иммунитет», женщины замолкают, сосредоточившись на написании. Слышны шмыганье носом и даже всхлипывания; в воздухе витает мрачное, но успокаивающее чувство. Когда все закончили, мы выходим на улицу, где нас ждет костер. Мы образуем круг вокруг костра, и я веду заключительную часть упражнения: «Вот мы здесь, вместе, чтобы засвидетельствовать друг друга в нашем обряде посвящения, отпустить прошлое и освободить место для приветствия нового. Одна за другой мы будем бросать наши письма в огонь и смотреть, как они горят». Опять слезы. Слезы горя, когда боль покидает их тела. И слезы – от силы и гордости. Все эти женщины готовы отпустить, начать следующий этап жизни. Сейчас ваша очередь. УПРАЖНЕНИЕ: письмо отпускания Напишите письмо тому, кого вы хотите отпустить. Возможно, вы еще не готовы написать письмо своему бывшему, и это нормально. Вы можете выбрать кого-то, с кем у вас незаконченные дела. Это упражнение вы можете повторить и заставить себя написать письмо своему бывшему. Примите, извлеките урок, простите, выразите благодарность. Просто отпустите. Выберите свою любимую ручку. Найдите тихое место, где фоном играет музыка, которая кажется вдохновляющей. Следуйте инструкциям ниже, чтобы написать свое письмо. А когда закончите, порвите или сожгите его. «Вот что случилось». Опишите сложившуюся ситуацию. Будьте точны, перечисляя как положительные, так и отрицательные стороны без прикрас, интерпретаций или суждений. «Это то, что я чувствовала/чувствую». Без обвинительных слов будьте честны в том, что вы чувствовали/чувствуете. Ваши чувства не являются правильными или неправильными; это просто ваш опыт. «Вот за что я беру на себя ответственность». Даже если кажется, что другой человек был полностью виноват, факт остается фактом: в любых отношениях участвуют два человека. Виктимизация вам не поможет. Возьмите на себя ответственность за свое участие в ситуации. «Вот это я и прощаю». Даже если вам больно, простите. Посочувствуйте вашему бывшему – он старался изо всех сил. Прощение – это дар, который вы даете себе сами. «Это то, что я отпустила». Боль, сожаление, отрицательная энергия, вина – отпустите это. Вы закончили размышлять о прошлом и решили отпустить то, что больше не служит вам. «Вот что я узнала». Осветите свою личную силу. Посмотрите на силу и мужество, которые вы приобрели в этой ситуации, и хотя вы, возможно, были ранены, вы не сломлены. «Вот за это я благодарна». Поблагодарите человека или ситуацию за предоставленную вам возможность роста. Завершение – это не то, чего вы достигаете; это сложный процесс, который включает скорбь, принятие, ответственность, отпускание, прощение и благодарность. Завершение ДЖЕННИ «Я так злилась, что начинала плакать. Я держалась за обиду и впитывала боль. Снова и снова я била себя. Переложить все эти живые эмоции на бумагу и выбросить их из меня и сжечь – это было очищающим. Честно говоря, я делала это несколько раз. Это помогло мне стать лучше и как работодатель, и как дочь, и как друг. Но самое главное, это явилось ценным инструментом в создании моего собственного завершения. Раньше я думала, что завершение придет, если он изменится, если перестанет надоедать мне, если станет добрее… Но я понимаю, что завершение не в том, что он делает или не делает. Для меня завершение – это нежелание отомстить. Это не чувство грусти, не чувство чего-то по отношению к нему. Я надеюсь, что когда-нибудь он возьмет себя в руки и будет счастлив, но я не думаю о нем. Завершение не происходит в одночасье. Есть сто шагов, и, если вы пропустите шаг, вы будете продолжать идти назад. Нет никакого способа обойти это, вы должны пройти через это. Я осознала, что так много узнала из-за этой потери, и это помогло мне отпустить. Каждый день – это обновление человека, которым я хочу быть, в которого я хочу развиваться».