Визуализируйте всю сцену. Кто там с вами? Какое у них выражение лица? Как люди по-разному реагируют на вашу энергию? Что за цвета, запахи, звуки? Проведите сценарий так, будто он происходит прямо сейчас и вы испытываете его на себе. А теперь проверьте, как вы себя чувствуете. Какие эмоции возникают? Не забудьте улыбнуться. Почувствуйте благодарность за этот момент. Позвольте ей впитаться вместе с чувствами, связанными с этим новым убеждением. Почувствуйте в своем теле, что это, без сомнения, ваша реальность. Когда вы полностью погрузитесь, медленно откройте глаза. По словам доктора Диспензы, как только мы погружаемся в сцену того, что хотим создать, используя воображение, для вызова того, что бы мы чувствовали, если бы испытывали это в реальном времени, в нашем мозге начинают происходить изменения. Каждый раз, когда мы делаем это, мы закладываем новые неврологические пути (в настоящий момент), которые буквально меняют наш мозг, чтобы он выглядел как мозг нашего будущего. Другими словами, мозг начинает выглядеть так, будто будущее, которое мы хотим создать, уже наступило. Доктор Джо Диспенза Визуализируя и мысленно репетируя, как вы будете по-другому взаимодействовать со своим обновленным убеждением, вы создаете новые нейронные пути в своем мозге. Теперь чем больше вы повторяете и практикуете, тем больше укрепляете этот новый путь. Упс, я сделала это снова Когда вы убираетесь в комнате, она становится более грязной, прежде чем становится опрятной. То же самое относится и к очищению вашего ума. Часто, когда вы начинаете процесс исцеления, вы чувствуете боль или стыд, от которых вас защищало ваше дисфункциональное поведение. Но если вы на этот раз сможете терпеть эти грубые чувства и обрабатывать их здоровым образом, тогда вам не понадобится дисфункциональное поведение, потому что больше нет токсичного стыда или боли, которую нужно избегать. В других случаях поведение или убеждение, которое вы считали побежденным, может снова поднять голову. Не расстраивайтесь. Думайте о самосовершенствовании как о восхождении на гору. Иногда вам кажется, что вы находитесь в том же самом месте, откуда начали, но правда в том, что вы поднялись выше и просто смотрите на тот же самый вид. Нил Штраус Изменение – это процесс, который требует постепенных шагов развития, повторяемых и практикуемых, с возможностью ошибки между ними. Рецидивы являются неизбежной частью этого процесса. Это подлый маленький парень, который может нанести удар во время любого изменения поведения. Когда у вас случается рецидив – возможно, вы звоните своему бывшему или встречаетесь с ним, – вы можете испугаться и подумать, что ничего не изменилось и все вернулось на круги своя. Вы можете испытывать чувство огорчения, стыда и разочарования. Не волнуйтесь! Знайте, что это часть процесса, и вместо того, чтобы позволить рецидиву захватить вашу уверенность в себе, используйте сострадание к себе, чтобы снова встать на ноги. Вы не сломаны и не нуждаетесь в починке! Вы просто оптимизируетесь. Позитивный настрой на устойчивость и настойчивость необходим, чтобы мы не впадали в уныние и не отказывались от своих усилий во время процесса. Автор Линда Грэм, специалист по нейробиологии человеческих взаимоотношений, отмечает: «Поначалу почти не имеет значения, насколько мал прирост изменений. Важно, что мы выбираем практики, которые катализируют позитивные изменения, и что мы настойчивы». Жизнестойкость – это не совершенствование каждого шага, это выбор настойчивости, даже когда вы чувствуете, что отступили на шаг. Перемены не могут произойти в одно мгновение. Чтобы проявились результаты, нужно некоторое время. В моменты, когда вы чувствуете себя подавленной, найдите время, чтобы переосмыслить. Не сосредоточивайтесь на конечной точке, а вместо этого проанализируйте все действия, которые вы предприняли, и следующее достижимое действие, которое вы можете предпринять. Это поможет вам сосредоточиться на процессе, а не на цели. Если следующий этап требует ста шагов, помните, что вы не можете перейти от нуля к ста. Просто сосредоточьтесь на следующем шаге, а затем на последующем. Даже если вы падаете или у вас бывают дни, когда вы вообще не делаете никаких движений, это не отменяет всех шагов, которые вы предприняли до этого. В конце концов, шаги складываются. СИНДИ Синди бросила жестокого мужа и в двадцать восемь лет стала матерью-одиночкой, у нее были грандиозные планы вернуться в школу и перестроиться в уверенную, предприимчивую женщину, которой она когда-то была. Но потом она встретила Мартина, человека, который обещал ей весь мир. Он пообещал, что позаботится о ней и ее сыне, и после бурного романа переехал к ней. Но шли месяцы, и начал проявляться истинный характер Мартина. Она узнала, что он был наркоторговцем. Он делался все более властным, установил видеокамеру в ее гостиной, утверждая, что это было сделано из соображений безопасности. Он неожиданно появлялся в ее школе, чтобы «принести еду», а на самом деле следил, где она находится. Когда она сталкивалась с его контролем, он переворачивал ситуацию и убеждал ее, что это она ведет себя как сумасшедшая. Они то и дело расставались и снова сходились. Потом он сделал предложение. Он делился, что хочет начать свой бизнес, создать семью. Он обещал новую жизнь и взять себя в руки. «Я подумала, что, если бы у нас была семья, это изменило бы его». Но ничего не изменилось. «Мы часто ссорились. Я знала, что это нездоровые отношения. Я знала, но была в ловушке. Я чувствовала себя потерянной. Я действительно любила этого человека. Он стал моим социальным проектом. А потом я прошла через «Обновление». Я знала, что это будет время, когда я смогу наконец разорвать отношения. Перед тем как отправиться в ретрит, я велела ему убираться. Когда я была в «Обновлении», я надеялась, что это последний толчок, который мог бы помочь мне наконец выйти из этой ситуации». Когда Синди появилась в учебном лагере, она была сгорбленная, избегала смотреть в глаза и почти не разговаривала. Одна из коучей отвела меня в сторону и сказала, что очень беспокоится за нее. Мы не знали, сохранила ли она какую-либо информацию, потому что ее глаза казались остекленевшими и она ничего не говорила. Согласно протоколу «Обновления» ретрит не требует технических средств, и Синди все это время была отключена. По окончании ретрита она включила телефон и увидела десятки сообщений от Мартина: «Ты сказала мне, что идешь в ретрит, а я знаю, что ты распутничаешь». «Я собираюсь убить тебя». Сообщения приходили одно за другим. Синди буквально трясло. Синди отправилась домой с одним из коучей, и вместе они разработали план действий для обеспечения ее безопасности. Она рассказала хозяину дома о случившемся и попросила его сменить замки, чтобы Мартин не мог войти. Она попросила маму приехать и остаться с ней. Она заблокировала его номер. «Я знала, что не должна иметь никаких контактов. Потому что знала себя – если бы я открыла дверь для общения и подумала, что мы могли бы стать друзьями, я бы снова отступила». После первого развода она составила план, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло, но потеряла себя в других унизительных отношениях. Ей было стыдно, что она попала в эти токсичные отношения, от которых могли иметь опасные последствия как она сама, так и ее сын. Это происходило постепенно, пока она не погрузилась в это настолько глубоко, что даже не узнавала себя. Год спустя Синди прилетела в Сан-Франциско, чтобы присутствовать на первом ретрите выпускников «Обновления». Когда она вошла, мне показалось, что я вижу совсем другого человека: уверенного в себе, с высоко поднятой головой, смеющегося и жизнерадостного. Синди снова собрала свою жизнь воедино. С тех пор она посещала курсы самообороны. После учебного лагеря нашла постоянную работу, снова начала ходить в походы и танцевать – два хобби, которые она любила. Она была нацелена на получение диплома и полностью прекратила встречаться, чтобы сосредоточиться на себе. Она серьезно отнеслась к инструментам, которые получила в лагере, и сразу же осуществила перемены. Она гордилась тем, как далеко продвинулась. Но это было нелегко, и, когда она скучала по своему бывшему, много раз мысль о том, чтобы открыть дверь, приходила ей в голову. Она рассказала о том, как через восемь месяцев после расставания во время визита в Нью-Йорк она шла по Бруклинскому мосту. Они с Мартином часто делали это вместе, и на нее нахлынул поток воспоминаний. Ее переполняли эмоции: она все еще любила Мартина и ужасно скучала по нему. Она заплакала, чувствуя стыд за то, что все еще испытывает к нему такие сильные чувства, и за свое желание снова увидеть его. «Мне пришлось бороться с желанием в моем теле, чтобы не связаться с ним. Я скучала по нему. Я хотела увидеть его. Но я знала, что если протяну руку, то снова окажусь втянутой в драму». Ее осознание своих шаблонов давало возможность сделать паузу и не реагировать на свою жажду. Она не связалась с ним в тот день, и на данный момент она все еще без Мартина. Теперь вы посмотрели на свои старые, бесполезные убеждения и имеете представление о том, как их обновлять, по одной ступеньке за раз. Вы понимаете, что на этом пути будут ухабы и объезды и это естественная часть процесса перемен. Наш последний шаг – получить доступ к более широкой картине того, куда вы хотите пойти. Точно так же как мы бросили вызов старым убеждениям, давайте бросим вызов тому, что, по нашему мнению, мы должны преследовать. ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ – ЭТО НЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ КАЖДОГО ШАГА, ЭТО ВЫБОР НАСТОЙЧИВОСТИ, ДАЖЕ КОГДА ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ОТСТУПИЛИ НА ШАГ. В поисках счастья Давайте обсудим модную в современной культуре тему: стремление к счастью. Популярные средства массовой информации, литература и книги по самопомощи – все это рекламирует адское счастье прямо сейчас. Счастье – это огромный бизнес. Бизнес на 10 миллиардов долларов согласно отчету Research and Markets. Он предназначен продать вам книгу, курс, приложение, которые дадут вам лекарство – чтобы вылечить вас. Это подчеркивает идею, что мы должны быть счастливы все время, и не оставляет места для всего спектра эмоций, которые делают нас людьми. Этот подход в корне ошибочен, потому что он настраивает нас на бесконечный цикл, счастье – это неуловимый объект, и в ту минуту, когда вы получаете его в свои руки, он ускользает из ваших рук. Чего вы не понимаете, так это того, что играете в игру, которая предназначена, чтобы вы страдали. Когда вы видите счастье как нечто, что вы можете купить, достичь или найти вне себя, вы создаете страдание. Когда вы верите, что должны быть счастливы все время, вы настраиваете себя на страдания. Вот в чем дело: на самом деле вы не хотите быть счастливыми все время. На самом деле быть постоянно счастливыми может быть вредно для вашего здоровья и роста! Наши эмоции существуют не просто так, они помогают нам ориентироваться в жизни. Эмоции ведут нас к решениям, необходимым для нашего выживания и благополучия, и уводят от них. Кроме того, великое заблуждение состоит в том, что путь к счастью означает отсутствие боли. Боль – это не хорошо и не плохо. Это посыльный. Боль говорит вам, что что-то находится вне равновесия, что-то нуждается во внимании, что вас ждут перемены или рост. Это относится как к физической, так и к эмоциональной боли. Боль вам не враг – это энергия, которая похлопывает вас по плечу и шепчет: «Обрати на меня внимание». Если игнорируете ее достаточно долго, шепот становится все громче и громче, пока вы не оставите ей другого выбора, кроме как закричать: «Заметь меня!» Боль нарастает. Она становится все более интенсивной и невыносимой, умоляя вас наконец уделить ей необходимое внимание. Когда вы переживаете разрушающее жизнь расставание, когда вы чувствуете, что мир разваливается на части, то испытываете боль, которую долгое время игнорировали, пока она наконец не разорвет вас на части, чтобы вы действительно заметили ее и приняли меры. Если вы одержимы желанием быть счастливой, что происходит, когда вы испытываете более тяжелые эмоции? Вы будете думать, что с вами что-то не так, или будете разочарованы в себе. Этот стыд может породить еще большее отвращение к себе, заставляя вас чувствовать себя еще хуже. Сопротивление эмоциям, которые вы воспринимаете как негативные, только усилит их. Вы также можете одновременно испытывать противоречивые эмоции. Жизнь не черно-белая. Что, если вместо этого вы примете свет и тьму, положительное и отрицательное, счастье и печаль, а также все промежуточные эмоции как часть человеческого состояния? Широкий эмоциональный диапазон указывает на полностью прожитую жизнь, каждые взлет и падение необходимы для роста. Подумайте о некоторых известных певицах, от Адель до Селин Дион, Мэрайи Кэри и Леди Гаги. Что у них общего? Диапазон. Именно широта и глубина диапазона делают их мастерскими вокалистами. Представьте себе свою жизнь, будто вы поете собственную оперу. Вы действительно хотели бы оперу только в одной тональности, с простой мелодией, без диапазона? Значит, плохое самочувствие – это не плохо? Что, если вы замените свою цель счастья намерением принятия? Принятие – это осознание настоящего момента без осуждения. Автор Джон Кабат-Зинн прекрасно описывает принятие: Ни под каким углом зрения принятие не означает пассивное смирение. Как раз наоборот. Требуются огромная сила духа и мотивация, чтобы принять то, что есть, особенно когда вам это не нравится, а затем работать мудро и эффективно, насколько это возможно при обстоятельствах, в которых вы находитесь, и с имеющимися в вашем распоряжении ресурсами, как внутренними, так и внешними, чтобы смягчить, исцелить, перенаправить и изменить то, что может быть изменено. Когда вы чувствуете неприятные эмоции, примите их и дайте себе разрешение чувствовать их, обрабатывать их и учиться на них. Ирония в том, что чем смиреннее вы примете то, что есть, тем счастливее будете. Предостережение: существует большая разница между функциональными сторонами эмоций, которые помогают вам, и дисфункциональными, которые обычно возникают из-за чрезмерной привязанности. Например, функциональная печаль позволяет сделать паузу и задуматься, дисфункциональная может перейти в депрессию. Функциональный гнев может заставить кого-то быть напористым, дисфункциональный гнев – это ярость. Если вы больше ориентируетесь на дисфункциональные стороны эмоций, что подвергает вас и окружающих опасности, крайне важно немедленно обратиться за профессиональной помощью для поддержки в переводе их в управляемый, функциональный диапазон.