Иметь<делать<являться Послушайте, я не говорю, что счастья следует избегать. Чувство позитива и радости в жизни – это состояние, которое приносит удовлетворение. Я просто хочу, чтобы вы бросили вызов ошибочным представлениям о постоянном счастье, и побудить вас принять другие эмоции, которые приходят к человеку. Когда мне грустно, я говорю себе: «О, я сейчас растягиваю свой эмоциональный диапазон. У меня растет способность чувствовать». Потому что знаете что? Если вы заглушаете свою способность чувствовать плохое, вы также заглушаете свою способность чувствовать хорошее. Вы не можете подавить одну сторону эмоционального спектра, не затронув другую. Это подводит меня к еще одной важной концепции в эмоциональном плане. Это очень важно: внутренний покой. Когда я была в отношениях с мужчиной, за которого собиралась выйти замуж, я думала, что у меня есть все. У меня была престижная работа, зарплата, квартира, парень, план жизни. #ПОБЕДА. Но когда я потеряла по очереди все, на чем основывала свое «счастье», я стала несчастна. Это был не просто основной вид несчастья, но и вид несчастья «не могу-встать-с-кровати-моя-жизнь-закончилась». Я получила важный урок после того, как вышла с другой стороны, с той, которая навсегда изменила мой подход к жизни. Видите ли, мой прежний подход состоял в том, что я основывала свои счастье, покой и идентичность на всех внешних факторах, к которым была привязана. Пока они были в порядке, я была «счастлива». Но они не могли принести мне истинного счастья или покоя, потому что были полностью зависимы от вещей, находящихся вне моего контроля. Теперь я вижу себя центром своей вселенной. И все эти невероятные вещи – карьера, отношения, статус – вращаются вокруг меня. Безмятежность – это не поиск более спокойных морей, это строительство лучшей лодки. Райан Соаве Я далека от статуса монашки, при котором на меня не влияли бы мое окружение и внешние обстоятельства. Но я работаю над тем, чтобы заглянуть внутрь себя, чтобы стать собственным источником любви, радости, счастья и мира. Я надеюсь продолжать развиваться до такой степени, чтобы уметь чувствовать себя спокойно, даже если мой внешний мир переживает бурю. Для меня это истинный внутренний покой. Итак, мой вопрос к вам: к чему вы стремитесь? Это что-то внешнее? Вы наконец будете счастливы и по-настоящему умиротворены только после того, как получите работу, зарплату, отношения, дом и семью? Или вы были бы более удовлетворены, если бы перенесли свое намерение внутрь – быть мирными независимо от внешнего? Какой путь будет более полезен в долгосрочной перспективе? Прорваться Все женщины, приходящие в учебный лагерь «Обновление», появляются с чувством разбитости. Они сгорблены, с тусклыми глазами, напряженными лицами и телами. Ко времени, когда они покидают ретрит, все приходят к одному и тому же пониманию: дело не в парне. Нет, дело не в бывшем, не в отношениях, не в том, что он сделал или не сделал. Речь идет о том, чтобы заново научиться любить себя независимо от того, одиноки они или в паре, и восстановить свои ценность, идентичность и силу. Расставание не было концом; это была просто искра, чтобы они катапультировались в изменение, вырвались на свободу и прорвались – стали женщинами сильными, вдохновленными, пробужденными. Так много женщин, которые пришли в «Обновление», жили спящими, скованными, ограничивающими представлениями о гендерных ролях, о том, как должна выглядеть любовь, чего они достойны и чего не достойны… Без травмирующего расставания, которое вывело их из транса, они никогда бы не остановились, чтобы задаться вопросом, был ли путь, по которому они шли, тем путем, которым они действительно хотели идти. Некоторые из женщин, которые приходили в «Обновление», с тех пор начали новую карьеру и исследовали путь исцеления и духовности, многие теперь находятся в здоровых любовных отношениях, о которых никогда и не мечтали раньше. Некоторые даже присоединились к команде «Обновления», сделав своей миссией помощь другим. Иногда расставание – это встряска, в которой мы нуждаемся, чтобы изменить нашу жизнь. 4 Чувства – не факты (когда так болит) Боль неизбежна; страдание – личный выбор каждого. Харуки Мураками Вы когда-нибудь гуглили фотографии Эми Уайнхаус до и после приема наркотиков? Это действительно жутко, да? Кокаин, наркотик «скорость», алкоголь – все мы знаем, как это плохо. Посмотрите любую подборку YouTube «Faces of Meth» и увидите настоящий кошмар. Это навсегда отпугивает большинство людей от наркотиков. Но вы знаете, чего не существует и действительно не должно быть? Подборки YouTube «лица эмоциональных наркоманов». В этом есть только доля шутки. Дело в том, что «эмоциональная зависимость» – это реальное явление, которое затрагивает неисчислимое количество высокочувствительных людей. И это сказывается на их сердцах, умах и телах. Вы никогда не задумывались, почему люди продолжают создавать драму в своей личной жизни? Точно так же как наркоман, который всегда жаждет большего, эмоциональный наркоман тоже не может насытиться. Может, мы и не нюхаем белый порошок, как Аль Пачино в «Лице со шрамом», но все равно мы наркоманы. На самом деле вещества, которые дают нам кайф – даже если они не являются незаконными, – тоже связаны с эмоциональной зависимостью. Все слышали об эндорфинах? Это невероятные химические вещества, поднимающие настроение, они выделяются во время секса и бега на длинные дистанции. Но мало кто понимает, как они реально работают. На самом деле только в 1970-е годы они были открыты учеными, которые пытались выяснить, как героин работает в организме. Вместо этого они обнаружили эндорфины – этот удивительный личный наркотик, который мы все имеем внутри себя и который действует аналогично морфию. Дилер не требуется. Многие люди не понимают, что эти эндорфины вырабатываются как от удовольствия, так и от боли. Эмоциональный наркоман даже не осознает, что он стал полностью зависимым от своих негативных эмоций. Нейробиолог и автор доктор Джон Монтгомери отмечает, что, когда «резаки» (люди, намеренно режущие себя) причиняют себе боль, высвобождаются эндорфины, которые поначалу могут действовать как высокая доза морфия. «Когда люди, страдающие хронической депрессией, имеют грустные, болезненные мысли, например воспоминания о болезненном романтическом расставании, сама больная мысль мгновенно вызывает выброс эндорфина в их мозге». Когда ваш гомеостаз – это хаос Наше тело не любит перемен, потому что его работа – поддерживать состояние равновесия, известное как гомеостаз. Мы запрограммированы оставаться в равновесии с тем, что нам знакомо, потому что то, что нам знакомо, – удобно. Возможно, вы слышали, что нейроны, которые «возбуждаются вместе, связываются между собой». Когда цепочка продолжает срабатывать, она может стать настройкой по умолчанию, что делает вероятным такой же ответ в будущем. Итак, если мы чувствуем себя в безопасности и любимы с самого детства, наш мозг становится действительно хорошим в игре, сотрудничестве и доверии. Если в детстве мы чувствовали себя нежеланными, испуганными и покинутыми, то связанные с этим химические вещества также оставались на протяжении десятилетий, в результате, будучи взрослыми, мы специализировались на беспокойстве и стыде. Мозг хочет сохранить химическое состояние, к которому привык. Одна из его основных биологических функций – гомеостаз, и он сделает все возможное, чтобы поддерживать эту химическую непрерывность. Клетки в итоге становятся химически десенсибилизированными (устойчивыми к раздражителю) и нуждаются в большем количестве раздражителей для создания реакции. Со временем, чтобы включить мозг, требуется больше беспокойства, больше гнева или тревоги. Все наши чувства и отношения, те, которые, как мы полагаем, вызваны внешними силами, являются результатом восприятия реальности, основанного на наших системах убеждений, а также от того, насколько мы зависимы от определенных эмоций. Вы воспринимаете окружающее так, что это усиливает ваши чувства. Когда вы выходите из ситуации, которая была источником негативных эмоций, будь то выход из отношений, прекращение дружбы или избавление от людей, мест и вещей, связанных с плохими чувствами, вы можете обнаружить, что даже при изменении обстоятельств чувства все еще сохраняются. Когда наши клетки больше не получают свое обычное химическое закрепление, мы предаемся воспоминаниям, чтобы выполнить эту работу. Когда мы находимся в эпицентре перемен, воспоминания работают изо всех сил. Если мы не будем осторожны, то, скорее всего, выберем нового партнера, вызывающего те же самые негативные чувства, потому что это позволяет нам поддерживать химическое состояние, которое мы привыкли чувствовать как наш гомеостаз. Эмоции – химический остаток опыта. Если вы зависимы от эмоций стыда, можете использовать своего бойфренда, чтобы подтвердить зависимость от суждений. Вы можете поговорить со своими родителями, чтобы подтвердить склонность к чувству вины. Вы можете использовать соцсети, чтобы подтвердить свою зависимость от неуверенности. Если вы привыкли чувствовать себя жертвой, то можете создавать истории о том, как вас обидели и как виноваты все остальные. Вы можете повторять историю «что с вами случилось» снова и снова любому, кто будет слушать. Но… здесь так удобно Гомеостаз полезен в том смысле, что он поддерживает естественную температуру тела, обмен веществ и другие функции, необходимые для выживания. Однако, поскольку ваше тело в первую очередь заботится о сохранении вещей такими, какие они есть, когда вы вводите что-то новое, его первая реакция – сопротивление. Например, вы редко занимаетесь спортом. Однако однажды решаете, что должны начать тренироваться, поэтому отправляетесь на пробежку и после нескольких кварталов начинаете чувствовать головокружение и тошноту, задыхаетесь. Что вы делаете? Вы можете прекратить бег и вернуться домой с поражением. Но это может быть чрезмерной реакцией, потому что ваш мозг просто получал сигналы изменения в сердечном ритме и дыхании. Ваш типичный гомеостаз был нарушен, поэтому система послала сигнал тревоги телу, чтобы немедленно прекратить то, что оно делает! Если бы вы не знали о гомеостазе, могли бы интерпретировать эти сигналы как угрозу. Теперь вы знаете, что для вашего тела естественно сопротивляться изменениям, статус-кво просто более удобен. Продолжайте бежать или, в этом контексте, продолжайте выталкивать себя за пределы своей зоны комфорта. Существуют биологические, социальные и культурные факторы, которые пытаются удержать вас в гомеостазе. Иногда именно люди, которые знают вас давно, наиболее устойчивы к вашим изменениям. Они поместили вас в удобную для них коробку. У них тоже есть гомеостаз на то, кто вы такой, и знакомый способ взаимодействия с вами. Они знают, как соотносятся с вами, с ярлыками и ролями, которые вам назначили. Когда вы меняетесь, некоторые люди в вашей жизни могут испытывать дискомфорт от этих изменений просто потому, что они слишком шокирующие, чтобы с ними справиться. Некоторые могут завидовать вам, а некоторые могут чувствовать себя более комфортно с прежними вами просто потому, что это то, к чему они привыкли. Важно, чтобы вы знали об этих внешних факторах, которые могут ограничить ваше развитие. УПРАЖНЕНИЕ: назови это, укроти это В этом упражнении мы определим, от каких эмоций вы можете быть зависимы. Как только поймем это, мы сможем осознать прошлые переживания, которые запечатлели эти эмоции, и научиться взламывать петлю. Часть 1 Подумайте о своих последних отношениях. Если у вас были только одни отношения, можете придерживаться их. Запишите три эмоции, которые вы постоянно испытывали в своих прошлых отношениях. Например, если вы постоянно отдавали и ничего не получали взамен, вы могли чувствовать обиду. Если вы поймали себя на том, что ищете больше времени, больше обязательств, возможно, вы почувствовали отчаяние. Если вам было очень весело в ваших последних отношениях, возможно, вы чувствовали себя игривой. Список необязательно должен содержать только отрицательные эмоции; если вы испытывали постоянные положительные эмоции, можете включить и их. Смысл этого упражнения состоит в том, чтобы подвести итог шаблонов ваших прошлых эмоциональных переживаний. Три основные эмоции, которые вы испытывали с бывшим № 1: _______________ Три основные эмоции, которые вы испытывали с бывшим № 2: _______________ Три основные эмоции, которые вы испытывали с бывшим № 3: _______________ Поразмышляйте над этими словами: повторяются ли они? Спросите себя, какие эмоциональные состояния вы склонны испытывать. Как вы можете участвовать в создании ситуаций, позволяющих вам продолжать испытывать эти эмоции? Слова, которые постоянно всплывают, – это эмоции, к которым вы привязаны, дорогой читатель.