Можно задать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую, внутри меня — что?», «Где это находится, где это располагается? В груди, в руках, в шее?», «Как я это чувствую? На что это похоже?». Допустим, чувство похоже на камень либо, не знаю, на какой-то такой шар, на сгусток энергии. Дальше мы спрашиваем себя: «А какой это камень? С гладкими краями, с острыми краями или какой-то другой?» Может быть, это моток колючей проволоки… Для того чтобы научиться проживать свои эмоции и чувства, нужно научиться быть с собой в контакте, конкретно понимать, что вы ощущаете, где это находится, как проявляется. И помните: осознание себя и своего эмоционального состояния должно длиться какое-то время. Недолго, две-три минуты. Но, во-первых, если вы попробуете прислушаться к себе, то поймете, что это не так-то и просто и какое-то время все равно придется потратить. Но, во-вторых, пары минут времени будет достаточно, чтобы избавиться от эмоций и чувств в моменте. Да, всего несколько минут такой работы, и вы начнете чувствовать себя по-другому. Когда человек концентрирует свое внимание на себе, своих эмоциях и чувствах, прикасается к своим ощущениям, находится вместе с ними, осознает их, то человек их проживает. И как только он пройдет этот процесс, в новых сложных ситуациях он будет чувствовать себя уже иначе. Да, это не значит, что ситуации, похожие на прожитые, не могут повториться — скорее всего, повторятся, так как наши эмоции и чувства бессознательны и человек привык стремиться к привычному. Но, прислушиваясь к себе раз за разом, человек адаптируется к чувствам и живет в них по-другому. И для того чтобы научиться проживать своим эмоции и чувства, нужно просто оставаться наедине с собой: выключать телефон, ставить таймер на две-три минуты и обращаться к своему эмоциональному состоянию, не убегая от своих эмоций и чувств. Когда человек начинает прикасаться к своим переживаниям, он их начинает проживать. Это самый хороший вариант самотерапии. Не убегать от чувств, а проживать их. Когда я нахожусь с ними в контакте какое-то время — один раз, второй, третий — я, проживая, избавляюсь от них. Не важно, в какой ситуации вы находитесь и что с вами случилось, но, если вы чувствуете что-то внутри себя, вы можете начать это проживать. Выключаете телефон, готовитесь побыть наедине с собой десять-двадцать минут. В первые две-три прислушайтесь к себе, попытайтесь осознать, что вы чувствуете, где эти чувства локализуются внутри вас. Как они проявляются. Здесь и сейчас вы находитесь в контакте со своими чувствами. После этого отдохните пару минут и еще раз сделайте то же самое. Возвращайтесь в эмоционально важную для вас ситуацию, в течение двух-трех минут будьте в контакте с собой. Проживайте свои эмоции и чувства, никуда от них не убегайте, концентрируйтесь на них. Это не так-то просто: вас будет тянуть в сторону, вам постоянно будут приходить в голову какие-то посторонние мысли, но нужно постараться никуда не убегать. Осознавайте, что вы делаете, осознавайте себя — и опять концентрируйтесь на том, что с вами происходит, что вы чувствуете, как вы это переживаете. Фиксируйте не то, о чем вы думаете, а то, что вы чувствуете. В будущем, какая эмоция или какое чувство вас ни посетили бы, если вы будете выполнять описанное выше упражнение, вы будете все проживать. Выполнив упражнение один раз, второй, третий, четвертый, пятый, вы избавитесь от проявлений эмоций и чувств, беспокоящих вас. Когда мы не убегаем от себя, мы начинаем проживать переживания. Это помогает нам избавиться от их влияния в будущем. Вот здесь интересно будет проследить взаимосвязь поведения человека и его эмоционального состояния. Приведу пример из жизни, который, наверное, будет близок каждому человеку. Когда-то я в первый раз сел на велосипед. Было это не просто давно, а очень давно. Но я помню, как это было — было неуверенно и страшно. Человек в первый раз садится на велосипед — ранее он не выполнял подобных действий, поэтому для его психики опыт получается прямо-таки невероятный, абсолютно новый. Когда ребенок садится на велосипед, как правило, его кто-то поддерживает. Потом велосипед начинает ехать, поддерживающий какое-то время бежит рядом, а затем отпускает. Несмотря на то что опыта в подобных действиях у человека нет, он очень быстро адаптируется и через какое-то время едет уже уверенно и спокойно. С психикой точно так же. Когда человек испытывает сильные эмоции, быстрее формируются паттерны поведения. Этот механизм лежит в основе формирования психологических травм. Однако он работает и в другую сторону, то есть при формировании позитивных паттернов поведения. Нашей психике все равно, какую эмоцию мы испытываем — переживание в любом случае впишется в механизмы ее работы. Поэтому в процессе терапии с психологом важно ощущать, чувствовать, переживать. Это помогает избавиться от проблем и быстрее сформировать новые бессознательные сценарии. Для этого важно научиться обращать внимание на свои эмоции и чувства, чувствовать себя, проживать и переживать. Наш организм — система, где все взаимосвязано. Эмоциональное состояние человека в отношениях Мы уже говорили о том, что для любого человека отношения — это то, что человек в них чувствует. Для кого-то это позитивное состояние, а для кого-то — реальное напряжение. В отношениях важно научиться анализировать то, что с нами происходит, понимать, что мы чувствуем, и работать со своим эмоциональным состоянием. Когда мы встречаем человека, который нам нравится, и начинаем с ним общение, мы пытаемся понять, подходит он для отношений или нет. Происходит это в течение какого-то периода времени. Почти всегда сначала все хорошо, но рано или поздно появляется момент, когда нам что-то не нравится, что-то не комфортно. И вот в этот самый момент очень полезно осознать, что именно происходит. «Так, мне неприятно… а что мне неприятно конкретно?». «Вот это и вот это». «А в чем может быть причина такой реакции?» Осознав все это, можно для себя решить, что и в какие моменты вы испытываете рядом с партнером. Если мы многократно испытываем одни и те же некомфортные ощущения, эмоции и чувства в рамках общения или отношений с человеком, то стоит ли с этим человеком быть? Один раз отмечаем для себя, что переживания негативные, а потом — второй раз, третий… И мы понимаем, что негативное эмоциональное состояние повторяется. И поскольку оно повторяется, поскольку напряжение присутствует, вряд ли это — наши отношения. Как только мы научимся понимать себя и свое состояние, те эмоции и чувства, которые мы испытываем в отношениях, нам становится проще делать правильный выбор. Понимая наши внутренние ощущения, мы не идем туда, где нам плохо, или выходим из негативных ситуаций, если уж попали в них. Да, нас этому никто специально не учит, и мы не умеем этого делать, поэтому нужно потратить какое-то время и научиться проживать свои эмоции. Вот прямо сегодня возьмите и потратьте десять минут на то, чтобы сесть, подумать и вспомнить, как вам в ваших настоящих отношениях. Или как вам было в ваших последних отношениях. Что сопутствует или сопутствовало вам в них: комфорт, беспокойство, тревожность, страх, удовольствие? Задумайтесь, какие это отношения для вас? Прислушавшись к себе, можно многое понять. Но нужно быть честным с собой. Проанализируйте несколько ситуаций, которые формировали в вас напряжение. Напряжение, которое вам не нравилось, — это негативные переживания. Что это были за ситуации? Чем больше вы их вспомните, тем лучше. Как только вы побудете наедине с этими мыслями, вы осознаете, какая эмоция является для вас центральной в отношениях, главенствующей. Любите ли вы страдать, любите ли вы обижаться, испытываете ли вы чувство вины, стыд или что-то еще. Многие не могут быть в отношениях не потому, что выбирают неподходящего человека, а потому, что в них заложен какой-то сценарий, мешающий выбрать правильного человека. И меняться нужно им самим, а не постоянно менять партнеров. Сколько бы партнеров такой человек ни поменял, результат будет тем же самым. Тут важно и нужно понять, почему не получается. Помните, любовь — это позитивное чувство, а отношения мы создаем, чтобы нам было хорошо. От этого и нужно отталкиваться. Я часто говорю: не важно, кто перед вами, не нужно пытаться влезть к человеку в голову и понять, нарцисс он, эгоист, абьюзер, тиран или кто-то еще. Важно научиться понимать, что вы чувствуете рядом с человеком, какое напряжение вы испытываете и можете ли это напряжение выдержать. Как только человек это понимает, ему становится абсолютно все равно, кто рядом с ним. Он не пытается составить психологический портрет, чтобы понять, как себя с партнером вести. Он выстраивает свое поведение исходя из внутренних ощущений. Не нужно получать высшее образование по психологии, для того чтобы быть в отношениях. Нужно просто научиться понимать себя. И когда мы начинаем делать это, мы ориентируемся только на себя и учимся вести себя в отношениях так, как будет правильно для нас. Еще раз: самое главное — научиться понимать, что с вами происходит в отношениях, что вы в отношениях чувствуете. Как только человек начинает это понимать, осознавать, насколько вообще партнерство для него комфортно или нет, проживать и анализировать то напряжение, которое он в отношениях испытывает, для него все встает на свои места. У меня есть друг детства, который достаточно рано женился. Было ему тогда чуть больше двадцати. И помню, как один раз сидели мы с мамой его жены и разговаривали про отношения. Она, как и многие люди советского периода, говорила мне: «Отношения — это не просто так, отношения — это работа!» На что я отвечал: «Мне работы и на работе хватает, а в отношениях должно быть хорошо и комфортно…» И я до сих пор придерживаюсь этого мнения. В отношениях на самом деле все просто. Во-первых, важно разобраться с проблемой выбора партнера. Ведь выбираем мы друг друга два раза: первый раз на уровне физического влечения, а второй раз — рационально, исходя из того, каково нам находиться рядом с человеком, но это тоже про эмоциональное состояние, про то, как мы себя рядом с ним чувствуем. Если все совпадает, то можно говорить о любви. Все остальное — уже про какие-то личностные истории. Когда я начал задумываться, что мне мешало в прошлых отношениях, я очень быстро понял, что все мои истории были не очень здоровыми. Мой выбор раньше не был истинным и искренним, он базировался на моих личностных проблемах. Я хотел кому-то что-то доказать, сделать не так, как мне действительно хочется, а так, чтобы никто ничего плохого про меня не подумал. Вообще, мнение других для меня было очень важным, даже определяющим. Когда разбираешься во все этом, тогда в отношениях действительно все становится достаточно просто. Остается только дождаться своего человека. А сделать это можно, если ты честен с собой. Не нужно лезть в голову к другому человеку, нужно разобраться, что у тебя самого в голове. Разораться и избавиться от лишнего. Только тогда все получится, и получится достаточно просто. Я прошел этот путь. Итоги Конечно, для изменений потребуется время. Сейчас у вас в руках есть некие схемы, которые помогут вам изменить себя и свою психологию — если, конечно, вы поймете, что вам это нужно, и захотите это сделать. Важно закреплять навык работы со своим эмоциональным состоянием, потому что переживания, которые нас посещают, и внутренний отклик, который в нас появляется, сопутствуют нам в течение всей жизни. Нам от них никуда не деться, значит, нужно их проработать. Невозможно обманывать себя: мы всегда понимаем, какие мы на самом деле, когда в нас проявляются наши переживания. Поэтому научиться работать со своим эмоциональным состоянием не просто важно, а необходимо.