Недавно я рассказывал одной своей клиентке, что, когда я разобрался в основах психологии и научился работать со своим эмоциональным состоянием, я начал лечить зубы у стоматолога без анестезии. Кто-то может подумать: «Причем тут отношения, ведь мы говорим именно о них?» Все наши отношения упираются в нас самих, в наше эмоциональнее состояние, поэтому уметь с ним работать важно. Что же касается анестезии, то боль — это ведь тоже чувство, и, когда человек получает возможность работать со своими переживаниями в целом, он может работать и с болью тоже. Вот так вот получается интересно. И полезно в очень разных жизненных ситуациях. Работа со своим эмоциональным состоянием Итак, человек может работать с собой и менять себя разными способами. Например — осознавая процессы своего мышления и видя в них ошибки, менять их, перестраивая свое поведение и многократно повторяя одни и те же действия. Делая это, человек формирует новые бессознательные сценарии. А еще менять себя можно, работая со своей эмоциональной частью, осознавая и проживая свои прошлые и настоящие переживания. Давайте еще раз вспомним, что такое эмоциональная часть человека. Это его ощущения, эмоции, чувства. В целом все это называется переживаниями. Эмоциональная часть бессознательна, то есть является продолжением бессознательных сценариев, которые, в свою очередь, базируются на подсознательной части психики. С эмоциями и чувствами нельзя работать в моменте. Работать можно либо до, либо после того, как они проявились. Работа со своими эмоциями и чувствами — это еще одно направление в психологии, которое прослеживается в разных направления и подходах. Одним из ярких направлений такого типа является гештальт-терапия. Это второй подход, который я использую в своей психологической работе с клиентами. В рамках этого подхода я всегда возвращаю человека к тому, что он чувствует. Возвращаясь к тому, что мы чувствуем, мы действительно проживаем свой опыт и начинаем по-другому себя ощущать. Почему это необходимо? Когда мы сталкиваемся с каким-то событием, у нас появляется эмоциональный отклик. Если человек никогда учился работать со своим эмоциональным состоянием, то, как правило, он концентрируется на самом событии, а не на том, что он чувствует. Не обращает внимания на свои эмоции и чувства. Пролетая, пробегая, проносясь мимо переживаний, человек вовсе не замечает их. Между тем эмоции и чувства в человеке есть, и они могут в нем закрепиться. Если это произойдет, то человек, в будущем сталкиваясь в жизни с подобными событиями, будет эти эмоции и чувства испытывать снова. Так что задача человека — научиться концентрироваться на эмоциях в том самом моменте, когда он их испытывает. Или в будущем самостоятельно создавать условия для того, чтобы испытывать эти эмоции и чувства и все-таки прорабатывать их. Этот вариант мы рассмотрели в прошлом разделе. Проживая эмоции и чувства, мы меняем свою психологию. Но проживать тоже можно по-разному. Можно мысленно вернуться в тот момент, когда мы испытывали что-то особенное, ставшее затем привычным. Но наша психика — она очень хитра: для того чтобы уберечь нас от неприятных эмоциональных состояний и разрушения, она прячет подобные воспоминания в наше подсознательное. Сознательно мы не помним критически важные события. Но при этом те последствия, которые события приносят в нашу жизнь, остаются и влияют на нас. Именно поэтому, когда мы работаем с эмоциональной частью, мы стараемся раскопать что-то в прошлом, чтобы вернуться к непрожитым эмоциям и чувствам. Бывает и так, что мы проживаем переживания непосредственно в тот момент, когда их испытываем. Опять-таки, вернемся к когнитивно-поведенческому подходу — человек много-много раз повторяет одни и те же действия и так пробивается в свое бессознательное, меняет его. Даже многократное повторение каких-то выражений может давать положительный результат. В психологической работе это называется «аффирмации». Самое главное, чтобы аффирмации задевали эмоционально. Если есть отклик, то изменения приходят быстрее. Когда мы соединяем наши мысли с нашими переживаниями, мы эффективнее перестраиваемся. Кроме того, чтобы быстрее приходить к внутренним изменениям, человек может моделировать внутри себя какие-то воображаемые ситуации, в которых он тоже может испытывать переживания. Это называется «медитационные упражнения». В любом случае все, что касается работы человека с собой, должно вызывать эмоциональный отклик. Оно должно человека цеплять. То есть, когда мы что-то прорабатываем, проговариваем, это должно вызывать внутреннее эмоциональное напряжение. Аффирмации и медитации полезны только в том случае, если они как-то эмоционально отражаются в вас. Есть такое хорошее выражение: «Сколько „халва“ ни говори, во рту слаще не станет». И вот когда во рту становится сладко при слове «халва», тогда это имеет какое-то значение. Пока вы говорите что-то и оно никак в вас эмоционально не отражается, слова остаются просто словами. Да, можно сказать их десять тысяч раз, и какое-то влияние на психологию человека они, безусловно, произведут. Но если слова еще и вызывают внутренний эмоциональный отклик, значит, они нас точно цепляют, точно имеют значение для нас. И тогда изменения придут быстрее. Вообще, это все про то, как на нас влияет прошлый опыт. Мы ничего не забываем — все находится в нашем подсознательном. Бывает, человек говорит про какую-то ситуацию, которая вызывает у него слезы, и человек не понимает, почему так происходит, но внутри него все содрогается — значит, эта тема имеет для него значение. То, что эмоционально в нас отражается, то и является для нас важным. Может быть, оно затрагивает в нас какую-то, как принято говорить в среде психологов, боль. Может быть, это что-то, что тревожит нас. Тревожит бессознательно — но мы в любом случае реагируем, и, значит, нужно переживание исследовать, в нем нужно разбираться. Когда вы понимаете, что вас что-то эмоционально цепляет, на это нужно обращать внимание, нужно пытаться осознать, почему такая реакция происходит. Да, когда мы пытаемся осознать все самостоятельно, мы часто не видим проблемы и, находясь внутри ситуации, не имеем возможности ее проанализировать. Тогда нам требуется какой-то помощник. Всегда же говорят, что со стороны виднее. Но многие вещи мы можем осознать самостоятельно, когда узнаем что-то новое, что-то слышим или читаем. Примеряя на себя увиденные в культуре и обществе сценарии, мы можем понять самостоятельно, почему они нас цепляют. Более того, если мы начинаем проживать наши эмоции и чувства, мы можем просто от них избавиться. Прожили, были в контакте с собой — значит, и проблема не возникла. Но чаще всего, начиная быть в контакте с собой, мы автоматически начинаем задавать себе вопросы — «что со мной происходит, почему?» — и получаем на это какие-то ответы. Это то, чему нужно научиться. Научиться быть в контакте с собой, научиться проживать свои переживания. И это не просто важно, а необходимо при работе со своим эмоциональным состоянием. Вспомним нашу концепцию — «изменить, принять, отказаться». Так вот, когда мы говорим, что хотим ситуацию принять, дальше идет непосредственная работа со своим эмоциональным состоянием. «Ну да, мне это не нравится, и вообще сейчас чувствую, что есть негативный внутренний эмоциональный отклик, значит, не могу ситуацию принять». Нет, все гораздо сложнее. Посмотреть на ситуацию по-другому — это вопрос не момента, а процесса. На изменение собственного мнения нужно потратить время, и только тогда мы можем понять, получится у нас принять ситуацию или нет. И тут можно руководствоваться четвертым принципом концепции: если существуют некие обстоятельства, которые требуют нахождения в неприятной, сложной ситуации, ее необходимо принять на конкретный период времени. Принять ситуацию на какое-то время гораздо проще, чем принять навсегда. Удобно, когда у нас есть четкое время для того, чтобы пройти весь процесс изменений. Благодаря этому внутренне наше эмоциональное состояние уже меняется. То есть когда мы себе говорим: «Хорошо, давай так: три-четыре недели я нахожусь в этом состоянии и пытаюсь что-то сделать, а потом — принимаю финальное решение», мы уже внутренне начинаем по-другому к ситуации относиться. У нас появляется четкая цель, к которой мы идем. Вообще, нервной системе, мозгу человека очень важно иметь цель, то есть за что-то зацепиться. Так все переживается эмоционально легче. Когда у нас есть цель, мы спокойно к ней идем и на этот период ситуацию можем принять. Более того, если мы в рамках заданного срока попытались пройти процесс изменений, но у нас ничего не получилось, то мы, в принципе, можем решить принять ситуацию. Это будет легче, поскольку мы находились в состоянии принятия последние недели, когда пытались что-то поменять. Мы можем честно себя спросить: если мы за эти недели спокойно к ситуации относились, то, собственно, почему в дальнейшем мы не можем ее принять? Конечно, бывает так, что на эти недели мы принимаем ситуацию через силу, только потому что есть некая цель, к которой мы стремимся. Например, ждем изменений от человека, так как он обещал поработать над собой, но изменения не наступают. И тогда мы понимаем, что нет — в этой ситуации мы жить не готовы. Это тоже вопрос понимания себя: «Вот тут мне хорошо, а тут — плохо». «Вот в этот момент я чувствую себя комфортно, потому что принял ситуацию на время, а тут мне уже некомфортно, потому что время закончилось». «Я не готов жить в этом всю жизнь, поэтому я от ситуации отказываюсь». Важно понять, что изменение и принятие — это процессы. И их надо пройти, прожить. Мгновенно принять решение не получится — нужно осознать себя, находиться с собой в контакте. Чтобы находиться с собой в контакте, нужно постоянно обращать внимание на свой эмоциональный фон. Например, следить, когда у нас появляется позитивный эмоциональный внутренний отклик. Мы его просто видим, берем на заметку, но ничего с ним не делаем: просто живем, находимся в ситуации, и нам хорошо. Если же мы попадаем в сложную ситуацию, на которую у нас идет негативный отклик, то необходимо концентрировать свое внимание на эмоциях и чувствах, не проскакивать мимо них, а быть в них, проживать. Когда мы попадаем в не очень позитивную для нас ситуацию, мы, в первую очередь, находимся в ней мыслями. Да, мы испытываем внутренне какие-то эмоции, но, как правило, не обращаем на них внимания. Мы концентрируемся не на внутреннем состоянии, а на мыслях, касающихся его. Эмоциональное состояние же как бы и с нами, но как бы и само по себе. Мы просто его чувствуем, и все. Важно же научиться концентрироваться на нем, понимать его. Концентрироваться нужно не на том, что происходит, не на событии или ситуации, а на самих эмоциях и чувствах. Направить взор внутрь себя. Как это сделать? Конкретно сосредоточиться на том, что вы чувствуете в данный момент, и побыть в этих эмоциях и чувствах.