Я очень люблю два направления в психологии: когнитивно-поведенческое направление и гештальт-подход. Как я уже писал, кто-то из нас, скажем так, более когнитивен, а кто-то — более эмоционален. И то и другое присутствует в жизни каждого человека, просто нужно понимать, кому что ближе. Была такая теория, что у людей одно полушарие отвечает за эмоции, а второе — за логику. И у кого-то лучше развито одно полушарие, у кого-то — другое. Это неправда. В нашем мозге много нервных центров, которые отвечают за разное. И дело даже не в самих нервных центрах, а в соединениях, которые проходят между ними. У кого-то больше развиты одни соединения, у кого-то — другие. От этого и зависит восприятия человеком того, что с ним происходит, и оттенки его внутреннего отклика. Например, у мужчин лучше развиты соединения внутри полушарий, а у женщин — между полушариями. И это объясняет нам, почему иногда мужчины и женщины по-разному воспринимают одни и те же ситуации, по-разному себя ведут. Считается, что мужчины более рациональны, а женщины более эмоциональны. Это не всегда так. Ну, чаще всего все зависит от периода их формирования. Мужчины меньше обращают внимание на свои эмоции и чувства, поэтому они такие, более когнитивные. Но это не значит, что в мужчинах нет эмоций и чувств и они не могут работать с собой через переживания. Женщины более эмоциональны. Они склонны обращать внимание на то, что они чувствуют. В принципе испытывать чувства, определять их. Опять-таки, это не одинаково для всех женщин и всех мужчин. У кого-то развито лучше одно, у кого-то — другое. Очень многое зависит непосредственно от среды формирования человека. Девочку можно формировать как мальчика, а мальчика — как девочку, если создать определенные условия. Так вот, в нашей психике все взаимосвязано — и поведение, и эмоции, и тело — поэтому для того, чтобы менять свою психологию, нужно работать сразу в нескольких направлениях. Это и лежит в основе моего подхода в психологической работе. Когнитивно-поведенческое направление давно используется в психологии. Согласно ему человек живет так, как он когда-то научился. Бывает так, что это выученное поведение не отвечает его внутреннему эмоциональному комфорту. Человек это осознает и с помощью изменения своего поведения меняет свою эмоциональную часть. А следом за ней и поведенческие реакции. Эту модель я активно использовал в своей жизни, и она принесла мне результат. Теперь я использую ее в своей психологической практике с клиентами. Я называю ее моделью «психологии здорового человека». Она применима в любой жизненной ситуации. Но в подкрепление ее я предлагаю еще и работать непосредственно со своей эмоциональной частью (ощущениями, эмоциями, чувствами, и, в целом, переживаниями). Давайте поговорим об этом. Глава четвертая. Работа со своим эмоциональным состоянием Формирование и функционирование эмоциональной части психики Говоря об отношениях, мы продолжаем обсуждать личностную психологию, потому что если мы не разберемся предварительно с ней, то обо всем остальном говорить вообще бесполезно. Все проблемы в отношениях возникают только потому, что мы не занимались личностной психологией, не понимаем ее. Все всегда упирается в нее, даже в семейной терапии. Любая парная работа с психологом — парная только на какое-то время, а потом все в любом случае упирается в отдельную личность. Кто-то не может принять поведение партнера, кто-то не знает, как себя вести, у кого-то поведение ввиду личностных историй не позволяет быть в отношениях и так далее. Всегда все упирается в нас самих, в нашу личность. Поэтому мы продолжаем говорить о работе со своим эмоциональным состоянием, ведь, как мы уже знаем, менять себя можно очень разными способами. Для того чтобы что-то в себе изменить, нужно осознавать, что и почему с вами происходит. И не просто понимать, а именно осознавать, как бы пропуская информацию через себя. Пока мы не осознаем себя, мы находимся внутри проблемы, не имея возможности посмотреть на нее со стороны. Как вообще формируются личностные истории? Не хочу называть их травмами, потому не все, что мы сейчас привыкли так легко называть психологическими травмами, на самом деле ими является. Есть просто личностные истории, которые как-то мешают человеку, ограничивают его жизнь, и хочется их пройти. Мы уже говорили о том, как формируется психология, но я повторю. Чтобы мы с вами понимали, о чем идет речь, чтобы говорили на одном языке. Психология формируется в детстве путем многократного повторения одних и тех же действий либо путем повторения каких-то действий в особо эмоциональные периоды жизни. Психология формируется через эмоциональные состояния, то есть когда в каких-то ситуациях мы испытываем определенные эмоции. В этот момент мы можем формировать как позитивные, так и негативные сценарии поведения. В последней ситуации происходит то, что принято называть психологическими травмами. Поэтому когда мы говорим о какой-то личностной особенности или о психологической травме, на самом деле мы говорим о неких бессознательных программах, которые будут включаться в ситуациях, подобных травматической. Почему часто говорят, что все проблемы — из детства? Когда мы взаимодействовали с родителями, мы испытывали определенные эмоции, и, когда мы в будущем попадаем в ситуацию, похожую на взаимодействие с родителями, мы испытываем примерно такие же эмоции. Если наше детство было не очень счастливым, если мы часто испытывали негативные эмоции (чувство вины, которое родители привили, чувство стыда, небезопасности, страха и так далее), то, попадая примерно в такие же ситуации уже во взрослом возрасте, мы будем испытывать такие же эмоции. Более того, мы будем тянуться к этим переживаниям, ведь они будут уже привычными. Ребенок, взаимодействуя с родителями, выстраивает бессознательный сценарий отношений, так как отношения с родителями являются для него образцом. И впоследствии, когда подросший ребенок будет выбирать себе партнера, он будет ориентироваться на те же самые эмоции, которые он испытывал в детстве при взаимодействии с родителями. Для него эмоции, которые он испытывал, становятся ведущими, главенствующими. Если ребенок часто испытывал чувство вины, то ему нужно будет во взрослом возрасте, в отношениях испытывать чувство вины. Если он часто испытывал чувство стыда, он будет испытывать чувство стыда. Такой человек выберет себе партнера, который будет давать ему возможность испытывать привычные негативные эмоции. В сложных, разрушающих ситуациях такой человек будет находиться в привычных для себя условиях. Именно поэтому нам так тяжело выйти за рамки нашего сценария. Именно поэтому мы, сознательно понимая, что нас где-то что-то не устраивает, все равно возвращаемся к абьюзивным партнерам, чтобы испытывать негативные эмоции. Бессознательно нас тянет к ним. Это то, что называется вторичными выгодами. Что такое вторичная выгода? По сути дела, это следование своему бессознательному сценарию. Наш мозг, наша нервная система — это программа, которая включается без нашего участия. Нервная система не плохая — она не хочет, чтобы нам было плохо, а просто включается в тот момент, когда для нее ситуация привычна. Мы можем гадать, почему мы созданы именно так, но факт останется фактом. Существует человек бессознательно. В нашем организме одновременно протекает около ста бессознательных процессов, которых мы не замечаем, но которые необходимы нам для нормальной жизнедеятельности. Например, идущий человек ведь не задумывается, что нервная система управляет его равновесием — но человек и не падает. Он не думает о том, как держать равновесие, он просто идет, этим управляет его мозг — конкретно мозжечок. В нем, кстати, самое большое количество нейронов. Так вот, ходьба — сложный процесс, но человек о нем не задумывается. И таких процессов очень много: гормоны попадают в кровь, регулируя наши функциональные системы, желудок переваривает пищу. Очень многое происходит в нас, но мы этого не ощущаем. Этим управляет наша бессознательная часть, базирующаяся на подсознательной, то есть на том опыте, который был в нашем прошлом. И с отношениями все точно так же. Когда мы идем во взрослую жизнь, мы уже не думаем, как строить отношения — мы просто находимся в них и каким-то образом их выстраиваем. По наитию, не задумываясь. Все это соответствует нашим бессознательными сценариям. Бессознательную часть мы формируем в каких-то определенных жизненных ситуациях, где присутствовал сильный эмоциональный фон. И чтобы бессознательные сценарии проработать, в этот фон нужно вернуться. Часто, когда человек приходит в работу к психологу, специалист возвращает его в прошлое. Делает он это для того, чтобы человек вспомнил переломный для своей личной истории момент и заново испытал эмоции, с этим моментом связанные. Напомню: научившись быть в своих эмоциях и чувствах, проживать их, мы можем корректировать свою психологию. Одно из направлений, которое можно и нужно использовать при работе с собой — сознательное переживание происходящего с нами. Когда мы начинаем переживать то, что с нами случается, мы меняем себя и свои бессознательные эмоциональные реакции. Поэтому, если мы хотим что-то сделать со своим эмоциональным состоянием, очень важно научиться понимать себя, свои эмоции и чувства, очень важно научиться быть в этих эмоциях и чувствах. И как мы уже с вами говорили, одно из возможных направлений самотерапии — проживание того, что со мной происходит. Иными словами, внимание к себе, к своим чувствам. Встречаться со своими переживаниями можно, либо мысленно возвращаясь в эмоционально значимые для себя ситуации, либо искусственно моделируя новые. Так происходит в медитативных практиках: мы обращаемся к себе, закрываем глаза, расслабляемся и начинаем представлять различные ситуации, в которых мы испытывали сильные эмоции. Это могут быть абсолютно нелогичные, фантазийные ситуации. Например, закрывая глаза, мы можем представить, как заходим в лифт, лифт закрывает двери и отправляется куда-то вниз, через какое-то время останавливается, двери открываются… И мы выходим, например, в лес. В этом лесу мы встречаем человека, который вызывает у нас сильные эмоциональные переживания. Это может быть отец, например, которого уже нет с нами, или другие люди из прошлого, за которых мы переживаем, из-за которых не можем быть свободными. Встретив их в лесу, в этой выдуманной смоделированной ситуации, мы можем свободно поговорить с ними. И когда мы это делаем, мы сосредоточиваемся на своих переживаниях. В этот момент нас никто не отвлекает, мы можем чувствовать, находясь полностью внутри себя. Примерно то же самое происходит, когда мы мысленно возвращаемся в свое прошлое, в те места, где случились события, вызывавшие в нас сильные эмоции и чувства. Мы можем сесть, закрыть глаза и представить, например, комнату, в которой мы жили в детстве. Представить тот самый момент, когда мама или папа обидели нас. То, что они делали, очень ранило нас: возможно, они ругались, применяли к нам физическую силу… Это очень сильно на нас повлияло, и мы испытываем переживания, когда мысленно возвращаемся в этот самый момент. Наша задача — использовать эту возможность для того, чтобы переживать эмоции, вернуться к себе, почувствовать, что происходит внутри нас, прожить сильное эмоциональное состояние. Когда вы закроете глаза и попадете в смоделированную ситуацию, реальный мир как бы перестанет существовать, переживания захлестнут вас. В этот момент важно сосредоточиться на том, что будет происходит внутри вас. Вы абсолютно свободны. Можете делать все, что угодно: высказываться, кричать, мысленно проявлять агрессию по отношению к тому, к кому хочется… Но это все происходит внутри вас, через проживание эмоций и чувств. Делайте все, что хотите; самое главное, чтобы эмоционально это вас трогало. Это упражнение является частью работы с собой, частью осознания, понимания личностной психологии. Только обладая определенными умениями и навыками, мы можем правильно обращаться с собой, со своими переживаниями. И чтобы уметь справляться со своими эмоциональными состояниями в отношениях, важно научиться говорить о них и проживать их. Потому что в отношениях мы очень часто будем сталкиваться с разнообразными переживаниями, и нужно быть к этому готовыми.