Партнер 2: Когда я возвращался с работы, ты (например, открывала мне дверь, выходила поздороваться, кричала со двора: «Иду!»). Партнер 1: Партнер 2: Вставая с постели, ты обычно (например, целовал в щеку, шептал: «Пока», обнимал). Партнер 1: Партнер 2: Уезжая надолго, ты всегда (например, оставлял записку со словами «буду скучать», часто звонил, говорил, как ждешь возвращения). Партнер 1: Партнер 2: Вы вспомнили свои любовные ритуалы, а теперь попробуйте возродить их или создать новые. Одни клиенты рассказывали мне, что перед сном зажигают свечу, и, пока она горит, продолжается их «время единения»: они обнимаются и обсуждают положительные и отрицательные моменты в отношениях. Другие клиенты после пятничного ужина по крайней мере сорок минут говорят о том, как прошла неделя, слушают и поддерживают друг друга. Отметьте предложения ниже, которые вам нравятся. Если вы оба отметите один вариант, значит, он вам подходит. Попробуйте придумать ритуал на его основе. Регулярно обнимайтесь и целуйтесь на прогулке, перед сном, уходя из дома и возвращаясь. Пишите друг другу письма и записки, особенно если один из вас на некоторое время уезжает или только что вернулся. Участвуйте вместе в духовных и прочих ритуалах (например, в семейных торжествах), сажайте цветы в саду, ходите в церковь. Отдельное время посвятите приятным беседам, не затрагивающим насущные проблемы и прагматичные вопросы. Бывайте наедине друг с другом (например, завтракайте в постели без детей, вставайте раньше, чтобы успеть позавтракать вместе, гуляйте или занимайтесь спортом вдвоем). Хотя бы раз в месяц ходите на свидания. Раз в год учитесь чему-нибудь новому вместе: запишитесь на курсы или изучайте что-нибудь дома. Возьмите за привычку отмечать успехи партнера (например: «Было трудно, но у тебя получилось» или «Ты столько сил вложил в этот проект, мало кто так постарался бы»). Пользуйтесь возможностями публично показать, что вы гордитесь партнером и вашими отношениями. Например, обновите свадебные обеты или при друзьях просто поблагодарите партнера за вкусный ужин или помощь в достижении цели. Ваши идеи ритуалов для прощаний и встреч. Прощание: Встреча: ПРОВЕРКА: БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕЖДЕ ВСЕГО Чтобы сохранить любовь, отделяйте от повседневных разногласий затруднения, касающиеся ваших отношений, и разбирайтесь с ними вместе. В этом поможет ЭФТ. Вы научитесь сотрудничать, станете открытыми и гибкими. Вы больше не будете преувеличивать значение будничных проблем. Они перестанут служить экраном, на который проецируются страхи и неудовлетворенные потребности партнеров. Какие проблемы часто возникают в ваших отношениях? Как они угрожают вашей новообретенной привязанности? Пугают ли они вас? Я рекомендую взять что-нибудь одно, что вам не нравится. Например, партнер мало участвует в воспитании детей или не зовет вас на встречи с друзьями. Обсудите этот вопрос в диалоге ОНИ. Расскажите обо всех связанных с темой потребностях и страхах. Пусть это станет для вас частью планирования совместного будущего. УПРАЖНЕНИЕ: ОПТИМИСТИЧНАЯ ИСТОРИЯ ОТНОШЕНИЙ Для осмысления жизни мы придумываем истории. И ориентируемся на них в последующих действиях. Сначала мы создаем истории, а потом истории создают нас. Когда вы ощутите себя на островке безопасности, напишите историю своих отношений, в которой вы преодолели отчуждение и восстановили связь. Это не только осмысление прошлого, но и фундамент вашего будущего. В оптимистичной истории отношений опишите, как почувствовали себя в опасности, а потом совместными усилиями преодолели это переживание. В процессе каждый из вас самостоятельно проанализирует ваши отношения. У партнеров, которые приходят на ЭФТ, нередко настолько разные версии отношений, что кажется, будто они в браке с другими людьми. Сейчас вам предстоит написать понятную и логичную историю того, как у вас появились проблемы и как вы сохранили отношения. Вот вспомогательные вопросы для вашей истории. Запишите три прилагательных или образных сравнения для периода, когда вы не ощущали себя в безопасности в отношениях. Например: тупиковый, изматывающий, минное поле. Запишите два глагола, описывающие ваше с партнером поведение в негативном танце и последующие улучшения. Например: «Я давила, а ты отстранялся. Потом мы научились обсуждать свои страхи и между нами протянулась связующая нить». Опишите момент, когда вы увидели друг друга в новом свете, пережили новые эмоции и потянулись друг к другу. Например: «Помню, в субботу днем я ушел. А потом вернулся в комнату и увидел, что ты плачешь. Выражение твоего лица тронуло меня до глубины души. Мне стало очень грустно, я нуждался в твоей помощи. Мы должны были помочь друг другу преодолеть трудности». Перечислите три прилагательных, эмоции или образа, описывающих ваши отношения сейчас. Например: игривые, удовлетворительные, восторженные, счастливые, дружные. Что вы делаете для сохранения и укрепления вашей связи? Например: обнимаетесь перед сном, целуетесь после пробуждения. Запишите свою историю. Не забудьте дать ей впечатляющее название! ПРОВЕРКА: СОХРАНИТЕ ПОЗИТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ, СОЗДАВ НОВЫЕ МОДЕЛИ