Я не знал, что делать. Я чувствовал себя глупо и боялся сделать что-нибудь не то. — Да / Нет Я думал, ты не поверишь, что мне правда жаль. — Да / Нет Я не мог смотреть на тебя от стыда, что тебе так плохо из-за меня. — Да / Нет Я боялся твоей реакции на мои извинения. А если ты бы их не принял? — Да / Нет Осознание своего отношения к извинениям и связанного с ними страха поможет вам обсудить проблему с партнером и даст вам рычаг (подробнее о рычагах — в диалоге 4). ПРОВЕРКА: КЛЮЧЕВОЙ ПОСЫЛ ИЗВИНЕНИЙ Твоя обида правомерна и понятна. Меня беспокоит твоя обида. Я беспокоюсь о тебе. Мне грустно и стыдно, я признаю, что обидел тебя. Я с тобой. СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ — ПРОЩЕНИЕ Пора заняться вашей травмой в нынешних отношениях. Вы можете делать это самостоятельно или с партнером, если он готов выслушать и понять. Можно начать с не самой значительной недавней обиды. Затем, если хотите, переходите к упражнению. Формулируйте максимально конкретно: неопределенные травмы невозможно проработать. Вероятно, у вас был сложный период с множеством негативных чувств. В какой момент вы осознали травму? Что стало триггером? Какое чувство возникло первым? Что вы подумали об отношениях и что предприняли для самозащиты? Партнер 1: Партнер 2: Попробуйте сказать партнеру, на что вы надеялись и каково было этого не получить. Также объясните, что чувствуете сейчас, рискнув пойти на откровенность. Не напоминайте партнеру про его вину, это повернет разговор не в то русло. Если обидчик вы, выслушайте партнера и скажите, какие чувства пробудили у вас его слова. Когда любимый человек о чем-то просит, естественная реакция — позаботиться о нем. Постарайтесь объяснить партнеру, почему вы реагировали именно таким образом, когда обидели его. Можете считать, что тем самым вы становитесь для него более предсказуемым. Сможете ли вы признать правомерность обиды партнера и свою долю ответственности? Получится ли у вас принести извинения (искренние!)? Это непросто. Понадобится мужество, чтобы признать свою неправоту, черствость и равнодушие. Это можно сделать, только проникнувшись словами партнера о его обидах и страхах. Лучший дар любимому человеку — искреннее раскаяние. Если вы жертва, сможете ли вы принять извинения? Если да, это откроет перед вами обоими новые пути. Доверие начнет возвращаться. Зная, что партнер не подведет, вы сможете попросить поддержки, если неприятный инцидент вспомнится в будущем. Партнер вернет вам всю любовь, которую, как вам казалось, вы потеряли. Чтобы конфликт не повторился, коротко изложите его суть и его последствия для отношений, а также опишите процесс исцеления и принятые меры. НАШ КОНФЛИКТ ЗАПОМНИТЕ Мы неминуемо раним тех, кого любим, но главное — как мы ведем себя после этого. Настоящим извинение может считаться, только если оно искреннее, с признанием вины и ответственности и желанием не повторять своей ошибки в будущем. Осознание травмы и уверенность, что вы можете простить и быть прощены, несет возможности для построения прочной, долгой связи. ДИАЛОГ 6 ЛЮБИТЬ И ПРИКАСАТЬСЯ, ЧТОБЫ СТАТЬ БЛИЖЕ Культура и многочисленные эксперты по отношениям учат нас: сексуальное влечение приходит и уходит, оно не вечно. Пожар страсти, отбушевав, прогорает. Любовь выцветает до прозаичной дружбы. На самом деле надежная связь неотделима от полноценной сексуальной жизни, они дополняют друг друга. Эмоциональная связь задает основу хорошего секса, который, в свою очередь, ее укрепляет. Когда партнеры эмоционально открыты, отзывчивы и чутки, секс превращается в игру, в безопасное приключение. При надежной связи партнеры предаются страсти в объятиях друг друга, исследуют и удовлетворяют свои сексуальные потребности, делятся радостями, желаниями и слабостями. Такой секс называют занятием любовью. Почему секс пропадает, когда отношения портятся? Потому что эта сфера страдает в первую очередь. На самом деле проблема — в утрате связи и отсутствии эмоциональной безопасности рядом друг с другом. Желание снижается, секс уже не такой приятный, поэтому им занимаются реже и, как следствие, еще больше обижаются друг на друга. Это, в свою очередь, ухудшает эмоциональную связь, и партнеры попадают в порочный круг. Короче говоря, без связи нет секса, а без секса нет связи. Безопасность эмоциональной связи определяет качество отношений и в постели, и где бы то ни было. В зависимости от степени комфорта в близости и ощущения безопасности мы стремимся к одному из трех типов секса: самоцель, утешение и единение. СЕКС КАК САМОЦЕЛЬ Секс нужен только для сброса напряжения и достижения оргазма, чтобы лишний раз утвердиться в своем мастерстве. Такой секс интересует тех, кто не умеет доверять, не хочет открываться и в присутствии партнера не ощущает себя в безопасности. Человек сосредоточен на ощущениях и создании впечатления, связь с партнером для него вторична. Обезличенный секс вреден для отношений, а партнер чувствует себя использованным и неинтересным как личность. СЕКС КАК УТЕШЕНИЕ Этот вид секса для тех, кто ищет подтверждения своей значимости и желанности для партнера. В этом случае преследуется цель избавиться от сомнений в привязанности. Эмоциональная вовлеченность здесь выше, чем в сексе как самоцели, но главная движущая эмоция — тревога. Секс как утешение присущ парам, которые часто попадают в дьявольские сети и нуждаются в регулярном успокаивающем тактильном контакте — основе укрепления связи. Когда партнеры говорят, что им некогда каждый день заботиться друг о друге, это внушает беспокойство. Если у них нет секса, это тоже плохой знак. Но если они вообще не прикасаются друг к другу — это настоящая проблема. ПРОВЕРКА: ЧУВСТВА КРЕПНУТ В РАЗЛУКЕ Лучшая основа для хорошего секса — это диалоги ОНИ плюс нежность. Сексологи единодушны в том, что здоровая чувственность заключается в «желании доставлять удовольствие, а не требовать его». Поэтому я обычно рекомендую воздержаться от секса в течение нескольких недель. Когда секс под запретом, партнеры не тревожатся и не ра­зочаровываются, а сосредоточиваются на телесных ощущениях от прикосновений. Нежность укрепляет связь. Изучая тело партнера, узнавая, что ему приятно и что его возбуждает, вы создаете особые отношения — «только для тебя и только с тобой». СЕКС КАК ЕДИНЕНИЕ Здесь эмоциональная открытость и чуткость сочетаются с нежностью и эротизмом. Таким и должен быть секс — удовлетворяющим и объединяющим. Если эмоциональная связь надежна, то в близости надолго сохраняются первоначальные пыл и воображение. От игр и нежности партнеры переходят к бурным проявлениям страсти. Эмоциональная безопасность обеспечивает физическое слияние, которое, в свою очередь, укрепляет эмоциональную безопасность. В спальне нужна чуткость. В крепком союзе партнеры не боятся демонстрировать сексуальные слабости и желания. В атмосфере надежности можно расслабиться, забыть обо всем и самозабвенно предаться любви. Партнеры открыто говорят друг с другом о том, что их возбуждает, а что охлаждает пыл, и не боятся негативной реакции. Надежные партнеры утешат и поддержат друг друга, вместе преодолеют неизбежные проблемы, которые не показывают в кино. По моему опыту связь поддается восстановлению — можно не раз влюбляться в одного и того же человека. По своей сути эротика — это игра, способность отдаться чувствам. Все перечисленное немыслимо без эмоциональной безопасности. Когда я слышу, что яркий секс в паре бывает только поначалу, то вспоминаю, как одна давным-давно женатая пара танцевала аргентинское танго. Они были всецело сосредоточены друг на друге. Их движения были точно выверенными, но в то же время игривыми и невероятно сексуальными. Они были так тонко настроены друг на друга и чутки, что не ошиблись ни в одном шаге и повороте импровизированного танца. Они двигались как единое целое, грациозно и элегантно.