Оше­лом­ле­ние Мне оди­но­ко Раз­би­тое серд­це Я не мо­гу спать, не мо­гу­пе­ре­стать ду­мать Тре­во­га Я не хо­чу быть здесь По­бег Я не вы­дер­жи­ваю дав­ле­ния Иду сквозь огонь Ни­че­го не по­ни­маю Го­ло­ва взры­ва­ет­ся Мне груст­но, я ни­че­го не хо­чу Я как кваш­ня УПРАЖНЕНИЕ: КАКОЙ У ВАС РЫЧАГ? Теперь ваша очередь. Можете представить чувства в виде рычага? Образного сравнения или фразы, которую вы легко запомните и сможете использовать как якорь, когда вас начнет затягивать в дьявольскую сеть. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Замечаете что-нибудь связанное с переменой чувств? Например, когда вы говорите о своем рычаге, вы можете дергать ногой, накручивать волосы на палец или грызть ногти. Когда поймаете себя на подобных действиях, подумайте, не рычаг ли это. ПАРТНЕР 1 Чувства Рычаг Язык тела ПАРТНЕР 2 Чувства Рычаг Язык тела Когда сможете назвать и описать свой страх, представьте, как рассказываете о нем партнеру, — до того, как заговорить с ним на самом деле. Попросите уделить вам особое внимание. Если вам трудно, не спешите. Можете выложить все сразу или попросите партнера начать. Рассказав о рычагах, вы начнете лучше понимать друг друга. Вы учите новый язык, и он вас не обременяет, а дает облегчение. ВОПРОС 2. ЧТО МНЕ НУЖНО ОТ ТЕБЯ БОЛЬШЕ ВСЕГО? Рычаги помогут погрузиться в эмоции и понять, какие из них имеют отношение к потребности в безопасной связи. Говоря о своих нуждах, человек открывается партнеру, который может оказаться не готов к этому. В моей практике были случаи, когда на откровенность отвечали словами: «Дикость какая-то» и «А теперь докажи, что это так», после чего партнеров затягивало в дьявольскую сеть. Человек, который ничего для нас не значит, не вызывает желания открываться ему. Иногда приходится повторять несколько раз, пока партнер не привыкнет к новому положению вещей. Если вы застряли на этом месте, пошагово повторите первый, второй и третий диалоги. Далее приходит черед высказаться тому, кто слушал. Ниже приведен пример диалога чутких и искренних партнеров, настроенных друг на друга. Какие рычаги, по вашему мнению, используют Мика и Тейлор? Отметьте слова, вызывающие у вас эмоциональный отклик и помогающие задуматься. Мика. Когда ты поздно вернулся домой, я сказала тебе, что расстроена. Ты ответил, что не надо беситься и что, если я не прекращу, ты уйдешь. Это худшая угроза для меня. Я не могу постоянно быть спокойной и логичной. Тейлор. Извини. Мика. Мне очень грустно, что мы не понимаем друг друга. Тейлор. Не грусти, мы же работаем над отношениями. Какой момент кажется тебе худшим, какое у тебя было самое ужасное чувство? (Этот вопрос вам знаком из третьего диалога о пересмотре разногласий.) Мика (молча думает). Тейлор. Я прошу тебя не беситься только потому, что боюсь негативных чувств. Мика. Хуже всего было, когда ты бросал трубку, и еще потом, когда говорил, что уйдешь. Ты сказал, что я «завожусь на пустом месте». Тейлор. Что мне сделать, чтобы все стало нормально? Мика. Я хочу знать, волнует ли тебя, что ты меня обидел. Когда ты меня пугаешь или расстраиваешь, то просто отворачиваешься. Ты меня не утешаешь, не занимаешься со мной любовью, даже не обнимаешь. Когда я сильнее всего в тебе нуждаюсь, ты с осуждением отворачиваешься. Как будто я тебе не нужна. Тейлор (молча думает). Мика. Меня просто убивает такое пренебрежение. Я чувствую себя одинокой как никогда. Тейлор, тебя как будто вообще нет рядом. Поэтому я паникую. Ты меня понимаешь? Тейлор (берет ее за руку). Да, да, да. Мне очень грустно это слышать. Очень грустно.