Шаг 6. Делиться своими глубинными чувствами Теперь вы умеете осознавать и называть эмоции, возникающие в дьявольских сетях и при касании больных мозолей. Пора признать их и по-новому взглянуть на разногласия в паре. С каждым разом это будет даваться легче, а эмоции станут более понятными и перестанут сбивать вас с ног. Шаг 7. Стоять плечом к плечу Это завершающий этап, когда вы можете вернуться к взаимопониманию после эмоционального землетрясения. Здесь вы обретете островок безопасности, надежный фундамент для отношений, на котором сможете выстраивать позитивные диалоги (см. «Диалог 4. Обними меня крепче: открыться, чтобы стать ближе»). Вы поможете друг другу выпутаться из дьявольских сетей и почувствовать себя в безопасности. ИНТРОСПЕКЦИЯ: РАБОТА С ДНЕВНИКОМ Пересмотрите свою последнюю ссору с партнером, когда вы вместе угодили в дьявольскую сеть. Расскажите, как вам удалось прервать негативный цикл и создать островок безопасности. ЗАБОТА О СЕБЕ ВО ВРЕМЯ РАЗНОГЛАСИЙ На этом этапе я обычно уточняю, что партнеры думают о процессе. У них уже достаточно опыта психологической работы, чтобы проанализировать свои чувства друг к другу и к себе. Я спрашиваю, появилась ли у них надежда, видят ли они уже какие-то результаты и удовлетворены ли ими. С гордостью могу сказать и подтвердить это научно, что ответы обычно положительные. Так работают магия и наука ЭФТ. Однако лишний раз проверить свои чувства не повредит! Ниже вы найдете задание для пары. Проанализируйте проделанную работу и свои переживания. Поделитесь выводами с партнером. Даже если ответы кажутся вам не такими оптимистичными, как хотелось бы, воспользуйтесь возможностью диалога. Периодически возвращайтесь к этой теме. Ничто не зря, даже если сейчас вам так кажется. Вы оба можете использовать эту информацию, исследуя свои потребности, страхи и связь между вами. УПРАЖНЕНИЕ: ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВПЕЧАТЛЕНИЙ ОТ ПРОЦЕССА ПАРТНЕР 1 Как я себя чувствую? (Вы проснулись с предчувствием беды или бодрым? Вы рады чему-то, какому-то делу или встрече с кем-то?) Почему я чувствую себя так? (Например, вы рады, потому что впервые за долгое время проснулись, обнимая партнера.) Что меня смущает? (Например, процесс идет не так быстро, как хотелось бы.) Что мне помогает? (Например, попросить о поддержке или устроить свидание с любимым.) Чем я горжусь? (Например, на этой неделе удалось предотвратить ссору или вам стало легко и приятно вместе.) Чем заняты мои мысли в последние дни? (Например, приближающимся приездом родственника, сроками сдачи работы или подарком ко дню рождения любимого.) Кажется ли мне, что я в тупике? Если да, то почему? Чем мне порадовать себя сегодня или на этой неделе? (Например, сходить на массаж, раскрасить с ребенком книжку, позвонить давнему другу и поболтать, как в старые добрые времена.) Сделаны ли выводы из ошибок, совершенных на этой неделе? Какие? Могу ли я быть благодарным за эти ошибки? Улучшат ли извлеченные из них уроки мою жизнь? (Скажем, вы обидно пошутили или не выслушали партнера, который хотел поделиться переживаниями по поводу какого-либо события.) Что меня вдохновляет? (Например, закат, домашний любимец, книги о героях современности.) За что я могу себя простить? (Например, скажите себе, что каждый может случайно произнести что-нибудь обидное. Вы не имели в виду ничего плохого и уже не повторите эту ошибку.) За что мне поблагодарить себя? (Например, вы добились завидных результатов, поработали волонтером или сказали партнеру искренние слова любви.) Подписан ли я на аккаунты в соцсетях, читая которые чувствую себя неуверенно, неполноценно и сомневаюсь в своих личных и семейных отношениях? Что меня утомляет? Что мне с этим делать? (Например, вам надоела вечерняя рутина или токсичный знакомый. Придумайте новую рутину и установите границы в общении.) ПАРТНЕР 2 Как я себя чувствую? (Вы проснулись с предчувствием беды или бодрым? Вы рады чему-то, какому-то делу или встрече с кем-то?) Почему я чувствую себя так? (Например, вы рады, потому что впервые за долгое время проснулись, обнимая партнера.) Что меня смущает? (Например, процесс идет не так быстро, как хотелось бы.) Что мне помогает? (Например, попросить о поддержке или устроить свидание с любимым.) Чем я горжусь? (Например, на этой неделе удалось предотвратить ссору или вам стало легко и приятно вместе.) Чем заняты мои мысли в последние дни? (Например, приближающимся приездом родственника, сроками сдачи работы или подарком ко дню рождения любимого.) Кажется ли мне, что я в тупике? Если да, то почему? Чем мне порадовать себя сегодня или на этой неделе? (Например, сходить на массаж, раскрасить с ребенком книжку, позвонить давнему другу и поболтать, как в старые добрые времена.) Сделаны ли выводы из ошибок, совершенных на этой неделе? Какие? Могу ли я быть благодарным за эти ошибки? Улучшат ли извлеченные из них уроки мою жизнь? (Скажем, вы обидно пошутили или не выслушали партнера, который хотел поделиться переживаниями по поводу какого-либо события.) Что меня вдохновляет? (Закат, домашний любимец, чтение книг о героях современности.)