Пишите просто и понятно. Претенциозные слова и выражения помешают разговору. Если запутались, расскажите об этом друг другу, вернитесь и начните сначала. Должно получиться… ПАРТНЕР 1: Когда начинается обычная ссора и я (здесь опишите действие, например «давлю»), я показываю (поверхностное чувство). Я ощущаю утрату связи, когда вижу/чувствую/слышу (эмоциональный триггер). Но в глубине души я чувствую . Мне (трудно/легко, приятно/страшно, странно/комфортно) говорить тебе это. Если хочешь помочь мне справиться с этим чувством, ты прямо сейчас можешь (обнять меня / поговорить со мной / сказать мне, что любишь меня). ПАРТНЕР 2: Когда начинается обычная ссора и я (здесь опишите действие, например «давлю»), я показываю (поверхностное чувство). Я ощущаю утрату связи, когда вижу/чувствую/слышу (эмоциональный триггер). Но в глубине души я чувствую . Мне (трудно/легко, приятно/страшно, странно/комфортно) говорить тебе это. Если хочешь помочь мне справиться с этим чувством, ты прямо сейчас можешь (обнять меня / поговорить со мной / сказать мне, что любишь меня). Что вы узнали о больных мозолях — своих и партнера? Поделитесь ответами друг с другом. Скажите, что цените способность партнера пойти на открытость и честность, несмотря на риск. ПАРТНЕР 1: ПАРТНЕР 2: Даже если вы оба следите за собой, в любом взаимодействии может возникнуть недопонимание. Невозможно быть бдительными все время. Вы пропустите какие-нибудь сигналы, и страх потерять отношения выйдет на первое место. Ваша задача — распознавать больные мозоли и обходить их таким образом, чтобы попадать в привычные паттерны. В следующей главе я расскажу, что делать со страхом потерять привязанность и как свести к минимуму деструктивное поведение. ЗАПОМНИТЕ В любви лучше обсуждать эмоции, даже негативные, чем не показывать никаких. Первоначальная реакция — это поверхностные эмоции. Под ними скрыты глубинные чувства. Они указывают, какие больные мозоли были задеты. Больные мозоли трудно нащупать: поверхностные эмоции отвлекают нас и наших партнеров от того, чего мы боимся на самом деле. Чтобы в моменты утраты связи не попасться в дьявольскую сеть, надо знать свои больные мозоли и работать с ними. ДИАЛОГ 3 ЗАНОВО ПРОЙТИ ПЕРЕЛОМНЫЕ МОМЕНТЫ Все пары спорят или ссорятся. У некоторых размолвки быстро заканчиваются, и партнеры живут по-прежнему. Дело в том, что большую часть времени их союз — это островок безопасности, любви и отзывчивости. Когда партнеры считают друг друга надежными, они могут сделать паузу, проанализировать происходящее между ними и признать свою долю ответственности. Но если доверия нет, все не так просто. В таких обстоятельствах партнеры легко поддаются эмоциям и начинают видеть друг в друге врагов. Что нужно для восстановления связи? Снизить накал эмоций и по собственной инициативе создать базовую эмоциональную безопасность. Партнеры должны действовать в согласии, чтобы оборвать негативный диалог и избавиться от неуверенности. Возможно, это не сблизит их настолько, насколько им хотелось бы. Однако они хотя бы перестанут наступать один другому на ноги в танце любви. Даже если у вас разногласия, совсем не обязательно барахтаться беспомощно в дьявольских сетях, задевать больные мозоли друг друга и скатываться в тревожные требования и цепенящую отстраненность. Попробуйте спокойнее относиться к тому, что партнер, являясь спасением от страха, может одновременно стать его причиной. Тогда вам будет проще сохранять эмоциональное равновесие. Оно создает основу для успешного решения проблем в отношениях и действительно крепкой любви. ПРОВЕРКА: ПЕРЕСМОТР РАЗНОГЛАСИЙ Вспомните дьявольские сети. Запомните больные мозоли. Разрешите разногласия. Выйдите из негативного цикла. Измените цикл так, чтобы партнер перестал быть врагом. УМЕНЬШЕНИЕ ОЩУЩЕНИЯ УТРАТЫ СВЯЗИ У каждого в личной жизни случались драмы. Вдруг вас затягивает в дьявольскую сеть, разговор превращается в склоку и продолжается по привычной схеме. До этих пор мы обсуждали, почему и как это происходит, а значит, способны научиться новому любовному танцу. Следующие шаги помогут вам вернуться к гармонии в напряженные минуты. Шаг 1. Заметить и прекратить Здесь надо перейти от «Ты на меня нападаешь и обижаешь меня» и «Ты отворачиваешься и отказываешься говорить» к «Мы попали в ловушку». Шаг 2. Осознать свои действия Этому вы научились, читая предыдущие главы — «Перед диалогами: эмоциональная реакция и язык привязанности» и «Диалог 1. Узнать дьявола по речи». Придумайте знак или кодовое слово для моментов, когда нужно остановиться. Шаг 3. Осознать свои чувства Этому вы научились, используя упражнения из главы «Диалог 2. Найти больную мозоль». Начинать лучше с внешних проявлений и постепенно осознавать глубинные внутренние чувства. Человек может злиться, но при этом испытывать обиду и боль. Важно помнить, что бурные эмоции — часть любви. Можно с ними бороться, а можно их принять. Шаг 4. Осознать свое влияние на чувства партнера Мы довольно сильно влияем на своих партнеров. Многим все еще трудно это осознать, особенно тем, кто привык учитывать только внешние проявления. Для большинства же это приятная новость, хотя ответственности прибавляется. Партнер должен нам помогать, поскольку мы сами можем лишь догадываться о его истинных чувствах. Шаг 5. Расспросить партнера об истинных чувствах Читая главу «Диалог 2. Найти больную мозоль», вы начали прислушиваться к своим эмоциям и, надеюсь, изучать их. Теперь, как я предполагаю, вам будет легче переносить периоды уязвимости. В этом поможет наработанная схема, в которой у обычных, присущих всем страхов и желаний есть названия. Эта схема дает представление об эмоциональном ландшафте любви.