Например: «Я вопил и ругался», «Я ушел из дома», «Я бросила в него рулоном туалетной бумаги». Напишите: Я . А теперь опишите все сразу: В этом инциденте триггер заставил меня почувствовать . Внешне это выглядело как . Но в глубине души я (выберите любую из основных негативных эмоций: грусть, гнев, стыд, страх). Я нуждался в . О наших отношениях, о себе или о своей любви я услышал . ИНТРОСПЕКЦИЯ: РАБОТА С ДНЕВНИКОМ Паттерны страха и привязанности сформировались в предыдущих отношениях, поэтому не всегда легко говорить о больной мозоли. Перед выполнением упражнения подумайте о том, как она появилась. Прогуляйтесь на природе, чтобы вас никто не отвлекал, и будьте к себе добрее. Ниже запишите свои воспоминания и связанные с ними чувства. Возможно, вам придется вспомнить людей и события, о которых вы, казалось, давно позабыли. Однако теперь они вернулись, чтобы испортить ваши отношения. Для идентификации и описания больной мозоли подумайте о следующем… Ваша история. Больная мозоль появилась в отношениях с родителями, братьями и сестрами, любимыми или ровесниками? Или уже в нынешнем союзе? Ваш партнер. Видит ли он ваши больные мозоли? Или замечает только поверхностные чувства и действия? Поставьте себя на место партнера и попробуйте угадать его больные мозоли. Знаете ли вы, как их задеть? Мы не дождемся от любимых реакции, в которой так нуждаемся, пока не сообщим о своих чувствах. Может, вы сами препятствуете сближению? Крепкая и надежная связь не установится без готовности и возможности узнать друг о друге все. Прочитайте утверждения ниже, чтобы выяснить, подпускаете ли вы к себе партнера достаточно близко. Отметьте один из двух вариантов ответа. Я быстро начинаю злиться, потому что эту эмоцию проще всего выразить. — Да / Нет Я стараюсь не заплакать, потому что, если начну, боюсь не остановиться. — Да / Нет Если я расскажу о своих больных мозолях или чувствах, партнер получит козыри и может использовать их против меня. — Да / Нет Обижаться бессмысленно, это ни к чему не приведет. — Да / Нет Обида будет причинять постоянную боль, а у меня на это нет времени. — Да / Нет Уязвимость может понизить мою привлекательность. — Да / Нет Когда партнер демонстрирует признаки стресса, меня это напрягает, я его игнорирую. — Да / Нет УПРАЖНЕНИЕ: ПОИСК БОЛЬНЫХ МОЗОЛЕЙ ПАРТНЕР 1 В какой момент ссоры или ощущения утраты связи вы вдруг почувствовали свою уязвимость и насторожились? Какая мысль из тех, что приходили вам в голову, самая неприятная? Что плохого вы думали о партнере, себе и ваших отношениях? Например: «Ему все равно», «У меня с ним ничего не получится», «Мы так и будем ругаться, пока не разойдемся». Какое слово полнее описывает ваши глубинные чувства в эти моменты (например: страх, непонимание, стыд, одиночество)? Чаще всего это тот или иной страх, связанный с вами или с чувствами партнера к вам, а также тоска или обида. Например: «При утрате связи в глубине души я чувствую ». Вы демонстрировали свои чувства в такие моменты? Если нет, то что вы показывали партнеру? (Чаще всего, чувствуя себя в опасности, мы надеваем маску гнева, разочарования или безразличия.) Чему вы научились в этом упражнении? ПАРТНЕР 2 В какой момент ссоры или ощущения утраты связи вы вдруг почувствовали свою уязвимость и насторожились? Какая мысль из тех, что приходили вам в голову, самая неприятная? Что плохого вы думали о партнере, себе и ваших отношениях? Например: «Ему все равно», «У меня с ним ничего не получится», «Мы так и будем ругаться, пока не разойдемся». Какое слово полнее описывает ваши глубинные чувства в эти моменты (например: страх, непонимание, стыд, одиночество)? Чаще всего это тот или иной страх, связанный с вами или с чувствами партнера к вам, а также тоска или обида. Например: «При утрате связи в глубине души я чувствую ». Вы демонстрировали свои чувства в такие моменты? Если нет, то что вы показывали партнеру? (Чаще всего, чувствуя себя в опасности, мы надеваем маску гнева, разочарования или безразличия.) Чему вы научились в этом упражнении?