Научить сосуды адекватно реагировать в ответ на изменение окружающей среды, вовремя сокращаться и расширяться в зависимости от холода, жары, подстраиваться под колебания атмосферного давления. Поры кожи также должны закрываться в холодную погоду и открываться в жару для того, чтобы не допустить перегрева или переохлаждения. Люди, которым постоянно жарко и которые гордятся тем, что ходят зимой в легких куртках, из-за нарушения терморегуляции получают дозу холода через кожу. А холод – это спазм сосудов. И в данном случае не поверхностных, как должно быть в норме, а глубоких, что при эффекте накопления приводит к повышенному давлению, ухудшению циркуляции крови и проблемам с внутренними органами. Очень важно начинать тренировать сосуды поэтапно, особенно людям с холодными конечностями. У них и так плохое кровоснабжение, а при резком начале с обливаниями холодной водой они получат еще больший спазм сосудов и, возможно, накопление отеков и увеличение вязкости крови. Итак, даю некоторые рекомендации (и детям, и взрослым) по закаливанию: 1. Если конечности холодные, начните с парения ног перед сном в течение 10–15 минут, до выступания пота на лбу, затем наденьте теплые носки. Прогревать ноги нужно, разумеется, не в кипятке, будьте разумны, вода должна быть горячая, но комфортная лично для вас. Детям после теплой ванны можно просто намазать стопы греющей мазью (как вариант – «звездочка», если на ее состав нет аллергии) и надеть носки. Можно просто надеть шерстяные носки после ванны и спать в них. Проводить эти процедуры нужно курсами: 10 дней греете, затем 7–10 дней перерыв, иначе вам надоест и делать вы ничего не будете. 2. Параллельно с парением ног, а также если у вас нет проблемы холодных рук и ног, рекомендую проводить ежедневную утреннюю аэробную гимнастику в течение 5–10 минут с постепенным наращиванием нагрузки. Детям можно заниматься такой гимнастикой начиная с 1 месяца – гимнастика по возрасту. Именно регулярные утренние нагрузки тренируют сосуды и позволяют им работать весь день в нормальном режиме. Особенно важно это в промозглые дождливые дни, когда вообще с утра ничего не хочется, но надо, так как в сырую погоду давление обычно снижено, в сосудах застаивается кровь, дыхание тканей ухудшается. 3. Пока вы не добились теплых рук-ног, переход к холодным контрастным процедурам неполезен. 4. Если конечности стали теплыми или уже были такими, после 1–1,5 месяца регулярной гимнастики можно переходить к контрастным процедурам. Есть несколько вариантов: • начинать с обливаний теплой водой и чуть более прохладной, через каждые 3 дня постепенно увеличивая разницу температур, доходя до холодных обливаний. Заканчивать нужно не холодным обливанием, а водой 33–36 °C; • начинать с прохладных растираний мокрым полотенцем, с каждым днем смачивая их все более холодной водой; • начинать растирания только с рук (это стимулирует легкие), через пару недель переходить на ноги, затем все тело. После обливаний и растираний тело нужно растереть насухо до тепла. Надеюсь, такая мягкая система закаливания действительно поможет вам и вашим малышам перейти на новый уровень самочувствия. Дополнительные методы защиты Кому носить медицинскую маску? 55 При чихании или кашле маска задерживает крупные капли инфицированной слюны, мокроты, выделений из носа. Но мелкие капли с вирусами все равно проникают в воздух и вдыхаются окружающими людьми. Маска снижает распространение инфекции, но не исключает его полностью. А носить ее нужно заболевшему, а не здоровым. Для большей эффективности маски должно быть плотное прилегание, она должна закрывать рот и нос, маску нужно менять каждые три часа, а после прикосновения к ней мыть руки. На улице смысла надевать маску нет. Защитит ли оксолиновая мазь? Считается, что оксолиновая мазь убивает вирусы гриппа, аденовирусы и герпес. Однако ее эффективность показана только на тестах «ин витро», то есть в пробирке. На слизистых она работает совершенно по-другому. Мазать вход в нос около ноздрей также смысла не имеет, это не является фильтром для воздуха с микробами. Мазь жирная, густая, из-за своего состава склеивает микроворсинки на слизистых носа, лишая их возможности двигаться и выталкивать вирусы и микробы. При длительном применении мазь сильно высушивает слизистую, также лишая ее защиты, а при разовом применении часто вызывает жжение. Так что не надейтесь на чудеса и не мучайте носы. Работает ли вирус-блокер? Есть такие японские коробочки с диоксидом хлора внутри, который вроде как должен испаряться, обеззараживая воздух, вдыхаемый человеком. Это какая же должна быть концентрация диоксида хлора, чтобы ни один порыв ветра или движение человека не помешали хлору убивать вирусы и бактерии? Такая концентрация была бы опасна и для человека, вызывала бы ожоги кожи, раздражение слизистых оболочек и кашель. Единственное исследование описывает распыление этого вещества в закрытом пространстве с крысами, и то только на вирусе гриппа типа А. Там конечно был результат, но мы-то не в капсуле живем. Дополнительные минусы, чтобы вас окончательно разубедить в покупке этого прибора: • легко воспламеняется; • может вызвать ожог на коже, если блокер вскроет любопытный ребенок; • ношение его на веревочке увеличивает риск удушья у ребенка.