3. Дружба. Какие качества вы хотели бы привнести в свою дружбу? Если бы вы могли быть лучшим другом на свете, как бы вы общались со своими друзьями? Какие дружеские отношения вы хотели бы построить? __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 4. Карьера / работа. Что вы цените в своей работе? Что могло бы сделать ее более значимой? Если бы вы жили в соответствии со своими идеальными стандартами, что бы вы добавили для улучшения своей работы и карьеры? Какие рабочие отношения вы хотели бы построить? __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 5. Образование / личностный рост и развитие. Что вы цените в учебе, образовании, обучении или личном росте? Какие новые навыки и знания вы хотели бы получить? __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 6. Отдых / развлечения / досуг. Какие виды хобби, спорта или досуга вам нравятся? Как вы расслабляетесь и отдыхаете? Чем бы вы хотели заниматься новым в сфере отдыха и досуга? __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 7. Здоровье / физическое благополучие. Что вы хотели бы сделать для своего здоровья в идеале? Как вы хотели бы больше заботиться о своем здоровье в отношении сна, диеты, физических упражнений, курения, алкоголя и т. д.? Почему это важно? __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ Рабочий лист постановки целей Ключевым направлением терапии ACT является действие. А значит, планирование и достижение целей в направлении наших ценностей. Прежде чем действовать, сделайте несколько шагов. Шаг 1. Мои ценности, лежащие в основе этих целей (например, максимально развить своего ребенка в соответствии с его ресурсами, быть заботливым и счастливым родителем): __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ Шаг 2. Спланируйте цели Когда дело доходит до постановки целей, убедитесь, что вы ставите цель в формате SMART. • S pecific: укажите конкретные действия, которые вы будете предпринимать. Пример расплывчатой цели: «Я буду проводить больше времени со своими детьми». Конкретная цель: «Я буду гулять с ребенком 2 часа в субботу». • M eaningful: цель должна быть лично значимой для вас и наполненной смыслом. Тогда не возникнет желания любой ценой избежать ее выполнения. • Adaptive: проверьте, приближает ли вас цель к вашим ценностям. • R ealistic: ставьте достижимые цели. Не делайте слишком больших шагов. Делите шаг на части. Например, прогулка с ребенком в течение часа лучше, чем отложенная до следующей субботы (значит, навсегда) запланированная 2-часовая прогулка. Учитывайте свое здоровье, время, финансовое положение и наличие необходимых навыков для достижения цели. • TIME: установите день, дату и время для действия. ⠀ Шаг 3. Спланируйте цепочки шагов Напишите постепенный ряд целей, начиная с крошечных простых шагов. Некоторые из моих целей: