1. Непосредственная цель (что-то маленькое, простое, легкое, я могу сделать в ближайшие 24 часа): __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 2. Краткосрочные цели (то, что я могу сделать в течение следующих нескольких дней и недель): __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 3. Среднесрочные цели (то, что я могу сделать в течение следующих нескольких недель и месяцев): __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ 4. Долгосрочная цель (что я могу сделать в ближайшие несколько месяцев и лет): __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ __________________________________________________________________ Что делать в кризисной ситуации ⠀ Кризис может проявляться во многих различных формах: от болезни ребенка до потери работы, денег и краха семьи. Когда вы попадаете в кризис, вас захлестывает эмоциональный шторм. Вот что вы можете сделать, чтобы выжить и двигаться дальше: Шаг 1. Следите за своим дыханием Сделайте несколько глубоких вдохов и внимательно наблюдайте за вдохом и выдохом. Это поможет вам нырнуть в настоящий момент. Шаг 2. Следите за своими мыслями Обратите внимание на свой опыт в этот момент. Обратите внимание на то, о чем вы думаете. Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Обратите внимание на то, что вы делаете. Обратите внимание на то, как кружатся ваши мысли и чувства и как легко они могут унести вас, если вы им это позволите. Шаг 3. Откройтесь дискомфорту Откройтесь своим чувствам. Вдохните и освободите для них место. Откройтесь и всем своим мыслям: сделайте шаг назад и дайте им возможность уйти, не цепляясь за них и не пытаясь их выгнать из головы. Смотрите на них такими, какие они есть, и дайте им пространство, а не сливайтесь с ними. Шаг 4. Вспомните о ваших ценностях Следующий шаг – реагировать на кризис, следуя ценностному образу действий. Соединитесь со своими ценностями: спросите себя: «Чем я хочу заниматься перед лицом этого кризиса? Что я хочу отстаивать важного для меня? Как бы я хотел действовать, чтобы через год я мог оглянуться назад и гордиться собой?» Что нужно учитывать 1. Нужна ли вам помощь / поддержка / совет? Если да, то с какими друзьями, соседями, родственниками или профессионалами можно связаться? 2. Бывало ли с вами что-нибудь подобное раньше? Если да, то что полезного вы тогда делали? Что можно с пользой применить сейчас? 3. Что вы можете сделать, чтобы хоть как-то улучшить ситуацию? Есть ли крошечные полезные шаги, которые вы могли бы сделать сразу: а) в ближайшие несколько минут; б) в ближайшие несколько часов; в) в ближайшие дни. Примечание: первым шагом может быть просто потратить несколько минут на практику осознанного дыхания или взять ручку и бумагу и написать план действий. 4. Если вы ничего не можете сделать и изменить, подумайте, как конструктивно тратить свое время и энергию, а не беспокоиться, страдать и обвинять. 5. Вы не можете выбирать карты, которые вам раздают в жизни; вы только можете выбрать, как дальше играть. Поэтому полезно задать вопрос: «Учитывая то, что я получил, как лучше всего продолжать играть? Какие личные сильные стороны я могу развить или укрепить, пройдя через это испытание? Что я могу узнать и как вырасти с учетом этого опыта?» 6. Будьте сострадательны к себе. Спросите себя: «Если кто-то, кого я люблю, переживал бы то же самое, что я сейчас, что я бы сделал доброе и заботливое по отношению к нему? Что сказал бы или сделал?» Попробуйте относиться к себе так же.