Техника Базовая тренировка интимных мышц положительно влияет на общее самочувствие и способствует повышению либидо. Основные этапы тренировки в домашних условиях: 1) после стандартных гигиенических процедур примите исходное положение: максимально расслабьте живот, сядьте на корточки, поместите большой палец во влагалище и разведите колени в стороны; 2) втяните, а затем расслабьте мышцу леватор ани (лат. «втягиватель ануса»). Повторяйте упражнение в течение 2 минут, чувствуя давление на палец снизу; 3) втяните, а затем расслабьте луковично-губчатую мышцу влагалища – так, словно прерываете процесс мочеиспускания. Повторяйте упражнение в течение 2 минут, чувствуя давление на палец по кругу у самого входа; 4) задействуйте обе мышцы одновременно: сжимайте и расслабляйте уретровагинальный и анальный сфинктеры в течение 2 минут; 5) расслабьте мышцы и массируйте их в течение 4 минут, довольно сильно надавливая на заднюю и боковые стенки влагалища. Вывод Тренировать интимные мышцы следует всем девушкам и женщинам – для профилактики или устранения неприятных заболеваний, таких как опущение внутренних органов, болезненные менструации, геморрой, недержание мочи, молочница, миомы и кисты. Но главное – при комплексном, регулярном подходе к занятиям тренировки способны вернуть утраченное либидо и научить женщину получать удовольствие от секса. Бонус: используя мою методику упражнений, плюсом к множеству вышеперечисленных эффектов вы получите еще и уменьшение живота и улучшение его формы, привычку правильного диафрагмального дыхания и ровную осанку. Лена слушала очень внимательно, но как только я попросила ее присесть на корточки и приступить к выполнению первого упражнения, она снова побежала в ванную. И здесь я уже забеспокоилась. Помните фильм «Авиатор», где герой Леонардо Ди Каприо постоянно мыл руки, словно во всем видел риск подцепить инфекцию? В психиатрии такое поведение называют обсессивно-компульсивным синдромом, или неврозом навязчивых состояний – таких, например, как гипертрофированная тяга к чистоте, и подходят к лечению с большой серьезностью. Я надеялась, что в случае с Леной ситуация менее критичная, но не сомневалась: где-то здесь кроется душевная травма. Так и было. Услышав мой вопрос, Лена нехотя объяснила причину своих побегов: – Мне было лет пять. Я проснулась рано утром, пока дома все спали, и решила не вылезать из кровати. Зачем-то (уже не помню даже, зачем) сняла трусики и стала трогать себя там. Я примерно знала, что услышу дальше, но молчала, пока девушка не завершила свой рассказ: – Внезапно в комнату зашла мама: она никогда не стучалась, в отличие от отца. По-моему, громче криков я не слышала в жизни. Она орала, что если я буду трогать себя, то в животе заведутся червяки, прорастут через пупок и задушат меня, а все потому, что то, что я делаю, грязно, гадко и мерзко. Лена сидела на коврике, склонив голову так, что я почти перестала ее видеть. – У нее вообще был пунктик по поводу чистоты. Мне это не передалось, хозяйка я так себе, но про грязь и червей в животе запомнила на всю жизнь. После этого мы долго разговаривали. Я объяснила своей ученице, что, увы, такая ситуация весьма распространена: родители, воспитатели в детском саду реагируют на исследование ребенком собственного тела чересчур резко, тем самым закладывая множество страхов и комплексов. – Ты же прикасалась к себе пальцами тогда, что изменилось сейчас? Думаю, уже давно понятно, что никакие черви внутри не заведутся. – Это другое! Во-первых, это произошло случайно, а во-вторых, я и не прикасалась тогда к клитору – просто гладила себя через белье. Я понимающе кивнула и подумала, что, изучив море информации о женской сексуальности и физиологии, все еще не перестаю удивляться, насколько же четко работает наш мозг. В идеальном мире в период гормонального и полового созревания мамы должны рассказывать своим дочерям о том, что такое оргазм, в сверхидеальном – объяснять, что при мастурбации нужно использовать адаптивные методы, то есть те, которые в дальнейшем повторятся с партнером (стимуляция клитора пальцем). Если мама все преподнесла корректно и доступно, у ребенка в мозгу формируется правильная нейронная связь, и в дальнейшем в интимной сфере проблем не будет. Справедливости ради следует заметить, что такие супермамы существуют: к примеру, мои ученицы точно знают, как правильно выстроить разговор со своими детьми. Но в целом ситуация иная: девочки случайно испытывают оргазм под напором воды, при сжатии ног или во время лазания по канату, а затем либо не знают, что делать, либо повторяют случившееся. Привычка к определенному способу получения удовольствия приводит к тому, что женщины на протяжении всей жизни уединяются для самоудовлетворения и закрывают путь к другим сексуальным экспериментам. Да, многие, в конце концов, приходят к сексологу, но, к сожалению, чем позднее это происходит, тем сложнее перестраиваться с одного вида оргазма на другой. Лене не повезло дважды: мама не просто не проинформировала ее о том, как правильно реагировать на первые всплески чувственности, она еще и в самом раннем возрасте привила девочке отвращение к исследованию собственных половых органов. Разумеется, реакция «Белой» на сегодняшнее откровенное упражнение была вполне объяснима. Впрочем, мы достаточно сблизились за прошедшие недели, и мне удалось снять верхние пласты страха Лены относительно тренировки с использованием пальца. Нехотя, осторожно, но стойко она выдержала все занятие. Я похвалила девушку, еще раз напомнила, что упражнения нужно выполнять ежедневно, и рассказала, как пользоваться лазерным тренажером – для усиления эффекта. ВИДЫ И НАЗНАЧЕНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ ДЛЯ ИНТИМНЫХ МЫШЦ Повторим: под женскими интимными мышцами принято подразумевать мышцы, задействованные при занятиях сексом, вынашивании и рождении детей, процессах мочеиспускания и дефекации, а также поддерживающие органы малого таза. Эти мышцы не видны без специальных медицинских приборов, но при этом нуждаются в таком же внимании, как все остальные: будь то мышцы лица, пресса и т. д. Осуществлять должное внимание и поддерживать свои внутренние органы в здоровом состоянии лучше всего с помощью регулярных тренировок. Усилить же эффект поможет использование специальных тренажеров: в общем, все так же, как в любом спортзале или фитнес-центре. Еще в древности в определенном круге женщины (как правило, жрицы) знали немало секретов поддержания своих внутренних органов в здоровом состоянии. Примечательно, что некоторые прародители тренажеров – шарики с нитями и трубочки с жидкостью – даже давали некую обратную связь, пусть неточно, но показывая женщинам результаты их использования. Однако лишь в 40-х годах прошлого века доктор Арнольд Кегель доказал и заявил на весь мир: визуальная обратная связь во время тренировки интимных мышц намного увеличивает эффективность занятий и стимулирует женщину продолжать их дальше. Кроме того, он настоятельно рекомендовал тренироваться с дополнительными нагрузками. После этих открытий подход к вопросам женского здоровья кардинально изменился: теперь мы можем работать с тренажерами и выстраивать дальнейший план тренировок в зависимости от зафиксированного результата. Сегодня существует множество интимных тренажеров с обратной связью, но в рамках методики, по которой работаю я, следует выделить четыре: • лазерный тренажер – базовый инструмент, позволяющий определить состояние мышц тазового дна на начальном этапе тренировок и призванный максимально улучшить эти показатели; • вагинальные шарики, которые используются для более качественной отработки навыков, приобретенных в процессе занятий с лазерным тренажером в течение дня; • пневматический тренажер, осуществляющий вагинальный массаж и направленный на освоение полного вагинального сжатия и дополнительное укрепление мышц тазового дна; • гравитационный тренажер, благодаря которому женщина может выполнять упражнения с определенными грузами. Каждый из этих тренажеров (кроме шариков) оснащен системой обратной связи и при правильном применении показывает потрясающие результаты. Тренировать интимные мышцы необходимо каждой женщине: в большинстве случаев несколько минут, посвященных ежедневным занятиям, помогают предотвратить или без врачебного вмешательства справиться с такими неприятными симптомами, как опущение внутренних органов, недержание мочи, болезненные менструации, а также вывести на новый уровень качество секса. Мы договорились быть на связи в WhatsApp до следующей онлайн-встречи – после первого случившегося оргазма. Как вы поняли, состоялась она нескоро. – Если бы я знала, что так можно! С экрана на меня смотрела та же, но совсем другая Лена. Знакомое каре было хорошо уложено, скромное декольте подчеркивало красоту девичьих форм, а огромные глаза с кокетливыми стрелками светились радостью. – Привет, Лена. Если честно, я уже и не ожидала тебя увидеть. Я попыталась в шутку поругать свою ученицу, но та, по-моему, ничего не слышала. – Мне так стыдно за то сообщение, самое первое, но если бы не оно – что бы я тогда делала без вас, моя фея оргазмов? Игривое настроение и милая детская непосредственность «Белой леди» били через край. – Для начала расскажи, что же такое произошло, что ты чуть ли не месяц не могла связаться со своей феей? – Ой… – Лена вздохнула и, на секунду нахмурив брови, снова лучисто заулыбалась – в тот момент я вновь увидела ее настоящую: влюбленную в жизнь и открытую всему миру. – Чего только не было! Я демонстративно раскинулась в кресле, по-мужски положив ногу на ногу, и произнесла: – Я вся – внимание! Собеседница улыбнулась и начала свой рассказ: – Вы не поверите, но Миша подслушал окончание нашего предпоследнего разговора! – Увидев мои вскинутые брови, Лена пояснила: – Тогда у него весь день был неудачный. Помните, с утра он забыл права, а потом столкнулся с какой-то чужой машиной и, злой как черт, вернулся домой. Он часто приходил поздно, когда я уже спала, поэтому научился делать это почти бесшумно. – На этих словах девушка слегка поморщилась: очевидно, поздние визиты молодого человека не всегда были связаны с работой. Однако морщинки на переносице снова в мгновение ока сменились беспечной улыбкой. – Ну и услышал, как вы давали мне разные… пикантные советы. Ясное дело, был скандал. Миша орал, так как не мог поверить, что не устраивает меня в постели, совсем не слушал, о чем шла речь на самом деле, и в итоге ушел. А вернулся только под утро. Мы почти две недели не разговаривали, но я ежедневно занималась по вашей методике и не теряла надежды добиться своего. Я кивала и внимательно смотрела на Лену. – А потом мы столкнулись в двери ванной. Похоже, это у нас семейное. – Девушка показала в воздухе кавычки и засмеялась. – Потолкались немного, а потом там, в ванной, и… поговорили. – Лена многозначительно посмотрела на меня, и мы обе расхохотались. – Кстати, ничего смешного, – одной рукой вытирая слезы, а другой зачесывая прядь, сказала «Белая». – Я там, как обычно, ничего не испытала, только попу горячей водой обожгла. А вот после ванной мы разговаривали по-настоящему – до самого утра. Я даже не ожидала, но Миша понял меня, и после этого мы каждый день славно трудились по вашим «учебникам» – уже вместе. Я забросила фаллоимитатор – променяла его на Мишу, параллельно тренируя мышцы. Я борюсь со своим «червяковым» комплексом, но чувствую результат и буду продолжать занятия. Недаром же вы говорили, что у женской чувственности нет предела и развивать глубину оргазма можно до бесконечности. Я решительно настроена выйти на самый высокий уровень! Вдруг лицо Лены снова залилось краской. – А ночью, когда я вам написала, все наконец-то случилось. Я даже представить не могла, что в постели может быть так… потрясающе! Девушка смотрела на меня, едва сдерживая улыбку, а в ее глазах плясали чертики: так бывает, когда очень хочется чем-то поделиться, но немного смущаешься – а вдруг еще не время? – Ну так что же ты молчишь? – Я так ждала рассказа, что даже немного вскрикнула. – Меня-то уж точно стесняться не нужно! Лена словно дождалась особого знака и легонько кивнула головой. – Да я и не стесняюсь вроде. – Здесь она пожала плечами. – Просто не знаю, с чего начать. – Давай обо всем по порядку. Что происходило в период между сексом в ванной и той самой ночью? Что чувствовала ты? Как именно помогал тебе Миша? – Ну… Я рассказала ему, почему обратилась к сексологу. То ли он был сильно расслаблен, то ли что-то еще, но я даже удивилась: Миша прямо приободрился, когда узнал, что я хочу получать от секса удовольствие, а он может мне в этом помочь. Он и помогал – всеми силами! – Лена заложила волосы за ухо, одновременно прикусив нижнюю губу. – Хотя, если честно, я не думаю, что это бескорыстная помощь. Скорее, у него какой-то спортивный интерес. Я удивленно приподняла бровь.