– Извини. Это Миша. – Ничего страшного. Если хочешь, перезвони. Мы можем прервать встречу. Щеки моей ученицы слегка зарделись. – Нет! Это ни к чему. Лучше продолжим. Мне нравилась энергия, с которой она доносила до меня свою историю, – очень мощная и немного злая. Так бывает, когда человек долго не решался, но наконец-то надумал сбросить ненужную, неприятную ношу. – Конечно, продолжай. Мне интересно все, что ты рассказываешь. – Так вот. Я не хотела брать у отца деньги, и как только мне стукнуло 18, пошла работать в фитнес-центр. Сначала уборщицей. Через год стала администратором. Лена вдруг посмотрела на свою грудь, а точнее – на надпись на футболке. Немного смущаясь, она произнесла: – Вы не думайте, я не всегда так выгляжу. На работе у меня красивая форма, я делаю прическу… – Так же внезапно, как во многих других случаях, девушка закусила нижнюю губу и гордо мотнула головой. – А дома… Дома мне просто так удобнее! Я позволила себе деликатно уточнить: – Удобно тебе или Мише? – Ему все равно. По крайней мере, он ни разу не делал мне замечаний. – Но ведь и комплиментами вряд ли задаривал? – спросила я, про себя отметив последнюю Ленину фразу «Он не делал мне замечаний». Собеседница сделала вид, что не услышала моей реплики, и продолжила скороговоркой: – До Миши у меня было двое парней. От обоих я ушла. Точнее, попросила их уйти: жили-то они на моей съемной квартире. – И, словно отвечая на свой же не произнесенный вслух вопрос, добавила: – Они совсем меня не понимали! А вот и «ножки» статуса из инстаграм-профиля. Я продолжала молчать, чтобы Лена могла высказать все, что наболело. – Приходили домой, сразу в телефон или телевизор, потом к холодильнику. А мне 18, я что – всю жизнь мечтала стирать и варить борщи?! Последнюю фразу девушка прокричала. Смахнув невидимую слезинку и нахмурившись, она замолчала. – Да фиг бы с этими борщами. – «Белая леди» 1997 года рождения смешно махнула рукой. – Я все равно их готовить не научилась. Меня ни для того, ни для другого словно не существовало. Понимаете, я чувствовала себя тенью, просто серой тенью. Я за всю свою жизнь даже в ресторане не была! Лена забавно путалась, обращаясь ко мне то на «ты», то на «вы», но меня это ни капли не смущало. История становилась все более прозрачной, и я чувствовала – не за горами то, ради чего мы встретились. Глава 5 Жизнь шла своим чередом. Очередная встреча с Леной была назначена на уже традиционные 7.00 субботы, и я, стопроцентная «сова», поймала себя на мысли, что жду этого раннего подъема. Проснувшись раньше будильника, я вспомнила две истории. Большинству моих учениц от 30 до 40 лет. Зрелые, опытные, семейные женщины приходят с проблемами, которые трудно не заметить уже при первом контакте. У них все, как на ладони: рутинные домашние хлопоты, нелюбимая работа, холод в постели с мужем, измены, послеродовая депрессия и, как следствие, «стандартные» физические недомогания. Работать интересно, каждая история индивидуальна, но вместе с тем достаточно предсказуема. С совсем юными особами все немного иначе. Зачастую они сами не понимают, что хотят. А если понимают, то совершенно не знают, с чего начать. Всем известно, что разбираться нужно не с болезнью, а с ее причиной, однако большинство об этом почему-то забывают. Между тем корни одного и того же симптома у разных людей могут как лежать на поверхности – зависеть от физиологии, уровня гормонов, так и скрываться в самых глубинных психологических установках. При этом докопаться до истинного источника переживаний в одиночку часто невозможно – требуется помощь специалиста. Прекрасно помню недавний разговор с 24-летней Миланой. Девушка рассказывала, как они иногда развлекаются с подругами: смотрят пару эпизодов сериала «Секс в большом городе», выбирают необычную постельную сцену и стараются повторить ее со своими партнерами. После того как «задание» оказывается пройденным, девушки собираются вместе и обсуждают, что получилось, а что нет. Милана признавала: рассказы подруг были настолько откровенными и правдоподобными, что давали фору опыту самой Саманты, и девушке приходилось приукрашивать свои. – Не понимаю, что со мной не так, но я не могу заниматься этим при свете, – искренне расстраивалась поклонница сериалов. – У меня столько фантазий, я готова все сцены из «Секса» повторить хоть по сто раз, но только в темноте. Конечно, мужа такое положение вещей не устраивает, и дело обычно заканчивается обычной миссионерской позой. И чем я после этого должна хвастаться? Получается абсурдная ситуация. Ушли «общежитские» времена, когда наши бабушки и мамы были вынуждены заниматься любовью без света и в полной тишине, потому что в этой же комнате спали дети или пожилые родители, да и вообще понятия «секс» словно не было. Мы живем куда свободнее: место для интимных встреч можно найти за две секунды, мир захватывает волна бодипозитива, женщины становятся все более раскрепощенными, но воз и ныне там. Молодые девушки все так же прячутся от собственных комплексов и взглядов партнера под огромным одеялом. Что это – генетика? Или упорное нежелание принять себя такой, какая есть? К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа, но, по-моему, здесь имеет значение и то, и другое. А в случае с Миланой все было до банального просто: девушка так хотела быть похожей на культовых героинь, что начала стесняться самой себя. Оказалось, она была уверена, что полумрак придаст ее образу больше очарования и сходства с признанными обольстительницами. Включенный же свет был ее самым главным врагом. – Лилия, ладно эти ужасные складки на животе и огромная целлюлитная задница! А если он в самый ответственный момент увидит мое лицо? Оно же наверняка выглядит уродливо и смешно: когда я чувствую, что оргазм близко, вообще себя не контролирую! Конечно, никакого толстого живота и тем более большой попы у стройной Миланы я не заметила, но здесь важно другое. Молодым женщинам нужно полюбить свою индивидуальность в самом раннем возрасте, а главное – пронести эту любовь через всю жизнь. И это действительно непросто. – Милана, твой муж любит и хочет тебя, а не Керри или Саманту. Будь уверена, он даже не знает, как они выглядят! Пользуйся чужим опытом, повторяй, экспериментируй, но всегда оставайся собой. Ты сразу увидишь, что и при открытых шторах даже самый скучный секс может стать незабываемым – стоит только побороть страхи, – примерно об этом я говорила своей ученице. – Визуальный канал восприятия информации сильнее всех остальных: недаром же говорят, что мужчины любят глазами. Попробуй понаблюдать за происходящим, возможно, это возбудит тебя сильнее любого афродизиака! Кстати, вовсе не нужно ломать себя и разом включать все осветительные приборы в квартире. Начинай постепенно, например, для начала зажги свечу – всего одну. Ведь ты же не будешь спорить, насколько это романтично? Затем, когда привыкнешь, расставь несколько штук по периметру спальни или ванной комнаты. Попробуй ароматические свечи, если вы с мужем любите одинаковые запахи: для многих это особый источник возбуждения. А дальше все пойдет само собой, и однажды ты даже не заметишь, в какое время дня и при каком освещении все произошло. Запомни главное: занимаясь любовью, нужно максимально раствориться в процессе, а вовсе не думать о том, что тебя окружает и как ты выглядишь. Результата мы добились очень быстро, и я до сих пор регулярно получаю мини-отчеты с необычных посиделок. «Моя» теперь в явных фаворитках, а ведь могла бы закопать свою индивидуальность, затеряться в своих комплексах на фоне куда более раскрепощенных подруг или – кто знает? – потерять мужа. Завершая эту историю, добавлю: технику, которую мы использовали с Миланой, называют расширением зоны сексуальной допустимости (иногда – диапазона сексуальной приемлемости). Разумеется, она работает не только в случае со светом. Представьте, что вы давно мечтаете об определенном эксперименте в постели, но по разным причинам не можете рассказать о своем желании партнеру – а вдруг он примет вас за отъявленную извращенку и тут же сбежит куда глаза глядят? Конечно, я утрирую, но факт остается фактом: если без этой заветной ласки вы не чувствуете полного удовлетворения, намекните о ней партнеру. Сомневаетесь, что он готов? Не спешите, начните с малого и постепенно наращивайте темп – раздвигайте собственные сексуальные границы. Допустим, муж никогда не делал вам куннилингус. Вы не знаете точной причины, но изо всех сил хотите его попробовать. В случае если откровенный разговор невозможен, рекомендую действовать примерно так. Вместе с мужем посмотрите фильм с пикантной сценой и ненароком намекните, что не прочь ее повторить. Если не почувствовали отторжения, продолжите намеки уже во время предварительных ласк, поцелуев и объятий: легко направьте корпус мужчины вниз – сначала к груди, а потом к животу. В следующий раз повторите движение и попробуйте опустить мужчину еще ниже. Пусть он прикоснется к вам пальцами – сначала ненадолго, в следующий раз уже на несколько минут, а затем подключит и губы. Продолжайте в том же духе, не стойте на месте и делитесь с любимым человеком фантазиями – лучше в момент эмоциональной и физической близости, которая располагает к откровениям. Создавайте собственную «Камасутру» – разнообразнее и увлекательнее, чем в любом из откровенных фильмов или сериалов. В XXI веке секс сквозит во всем: спасибо свободному Интернету и телевидению. Разумеется, молодежь, которая неотделима от медиапространства, впитывает запретную информацию, как губка. Большинство ровесниц Миланы хотят быть похожими на тех или иных персонажей, при этом забывают о себе – живых и настоящих, и отсюда вытекает множество неприятных последствий. Как быть, если с мамой откровенные вопросы не обсудишь, а у подруг все так хорошо, что иной раз и задумаешься: а сколько в их словах правды? Самый простой и, на мой взгляд, верный ответ – обратиться к эксперту, который с объективной и научно обоснованной позиции порекомендует вам эффективные пути решения проблемы. Хорошо, возможно, ситуация с Миланой – достаточно «энциклопедичная», и разобраться в ней при желании можно было самостоятельно. А если речь идет о здоровье? Представьте, что вы – молодая, не беременная девушка – почувствовали боль внизу живота, нетипичную для месячных. Скорее всего, если она пройдет так же внезапно, как началась, или будет неострой, вы начнете ставить себе диагноз с помощью всезнаек из Интернета. Студентка Маша при занятиях сексом начала испытывать непонятную боль в глубине влагалища, в районе шейки матки. Не найдя нужных ответов в Сети и всерьез обеспокоившись своим здоровьем, девушка обратилась в больницу. По ее словам, гинеколог не нашел причины недомогания и отправил Машу домой. Тогда она оказалась у меня. – Так и сказал: все у вас в порядке! – говорила девушка сквозь слезы. – А какое «в порядке», если раз за разом боль становится все острее? Я уже себе чуть ли не самый страшный диагноз поставила, а своему парню ни за что ничего рассказывать не буду, вдруг обидится и подумает, что я его просто не хочу. Увидев испуг и полнейшую растерянность во взгляде Маши, я попыталась ее успокоить. При последующем же детальном разговоре выяснилось, что боль не постоянная, а проявляется во время определенных сексуальных позиций с глубоким проникновением: в коленно-локтевой и так называемой «гусарской» позах, когда ноги девушки находятся на плечах партнера. Неудивительно, что врач не обнаружил этого во время обычного осмотра. Мы начали копать дальше. Оказалось, в последнее время Маша сильно переживала из-за учебы. Этот стресс провоцировал сокращение диафрагмы, которая давила на внутренние органы, те постепенно опускались, а общее натяжение связок вызывало ту самую боль в районе шейки матки. Определившись с главной причиной боли, мы первым делом научились снимать спазмы в области диафрагмы, а уже затем занялись исправлением опущения. В случае с Машей идеально подошла техника «Вакуум». ПРАВИЛЬНЫЙ «ВАКУУМ» Описание «Вакуум» – техника, при которой вследствие выдоха и задержки дыхания грудная клетка расширяется, а диафрагма и внутренние органы смещаются вверх относительно их привычного положения. Сегодня «Вакуум» наиболее популярен среди спортсменов и поклонников фитнеса: еще в период расцвета культуризма и бодибилдинга моду на него ввел легендарный Арнольд Шварценеггер. С тех пор главной и едва ли не единственной причиной для выполнения данной техники является стремление человека достичь красивой, рельефной формы живота. Между тем истоки «Вакуума» берут начало в древнем трактате по йоге «Хатха-йога Прадипика»: там практика называется «Уддияна бандха». Разумеется, первоисточник предполагает куда больше плюсов, чем одна лишь стройная талия: в частности, «Вакуум» входит в программу по устранению опущения внутренних органов. Техника Чтобы получить чудодейственный эффект, помните о главном: не нужно втягивать живот, напрягая мышцы. Правильный «Вакуум» происходит за счет движения диафрагмы, а не брюшной стенки. Важно делать «Вакуум» натощак, расширяя ребра и максимально расслабляя живот. Количество подходов в этом упражнении индивидуально. Вот порядок, придерживаться которого рекомендуют при выполнении «Вакуума-Уддияны» лежа: • в положении лежа и с согнутыми в коленях ногами расширьте ребра и расслабьте мышцы живота – это базовое подготовительное упражнение, которое необходимо научиться делать без усилий и без ошибок. Так, одной из ошибок при выполнении «Вакуума» является напряженный живот: имейте в виду, что при нажатии на живот пальцы должны «проваливаться» в органы, а не упираться в жесткие мышцы; • подготовившись, начинайте выполнять само упражнение: вернитесь в исходное положение и потренируйтесь сделать выдох и довыдох (полный выдох, когда воздух полностью покидает легкие). Задержите дыхание и снова расширьте ребра с добавлением корневого, а затем горлового «замка»; • не меняя положения, выполните все три «замка» (корневой, брюшной и горловой); • затем повторите то же самое, но стоя – в наклоне, с упором на руки.