«Беру свои слова обратно, это очень удобно, когда продукты раз – и уже стоят у твоего холодильника. Прямо как скатерть-самобранка: захотел – получил», – писала мне женщина, получив очередной заказ. Римма – не единственная, кому я активно рекомендовала сделать приятный сюрприз позвоночнику, отказавшись от пыток в виде походов по продуктовым магазинам. По правде говоря, я повторяю это всем своим ученицам, ведь в нашем веке, когда домой можно заказать все что угодно, целенаправленное стремление разрушать «крепость» для центральной нервной системы выглядит как минимум странно. ПРАВИЛА БЕРЕЖНОГО ПОДХОДА К ПОЗВОНОЧНИКУ Золотое правило бережного подхода к здоровью позвоночника звучит так: «Следите за тем, чтобы таз и плечи всегда находились в одной плоскости». Чтобы легче приучить себя следовать этому правилу, используйте рекомендации, перечисленные ниже. Постепенно вы заметите, как меняется ваша жизнь – разумеется, в лучшую сторону. 1. В течение всего дня следите за положением своего тела. В этом хорошо помогает осознанность. Старайтесь не торопиться: в суете теряется фокус внимания на собственном теле. 2. Спите в самой благоприятной для позвоночника позе – на спине. Сон на животе или на боку, а тем более с подтягиванием одной ноги, подходит не всем женщинам – особенно тем, кто имеет ярко выраженную талию. Такая поза способствует формированию неправильного изгиба позвоночника: во сне мышцы расслабляются, и если произойдет скручивание, то наутро что-то непременно заболит (шея, копчик, поясница и т. д.). 3. Не наклоняйтесь в стороны. Если вас окликнули, не скручивайте шею, поворачивайте весь корпус целиком. 4. Не двигайте одной рукой ничего тяжелого. Берите предмет двумя руками ближе к корпусу. 5. Не поднимайте тяжести – себе дороже. Носите с собой только легкие женские сумки и пользуйтесь сервисами доставки продуктов на дом. 6. Не наклоняйтесь с округлой спиной, держите ее ровной. На заметку: сидеть в кровати и читать с округлой спиной – тоже плохая привычка. 7. При ходьбе, особенно на каблуках, следите, чтобы в области поясницы не было прогибов. 8. Старайтесь не бегать. 9. Убирайте квартиру с прямой спиной: для этого купите пылесос и швабру с длинной ручкой. 10. Спускайте тяжелый чемодан по определенной технологии: со ступеньки на ступеньку пинайте его коленями вниз и при этом держите спину ровно. Не жалейте чемодан, жалейте себя: в отличие от здоровья, новый чемодан всегда можно купить. Эти правила важно соблюдать вне зависимости от возраста, а главное – приступить к их выполнению никогда не поздно. В любом случае позвоночник будет вам благодарен, а вместе с ним – и все внутренние органы. К сожалению, идею корректного подхода к позвоночнику большинство людей до сих пор воспринимают если не в штыки, то как минимум с недоверием. Вместе с тем мало кто знает о фактах, напрочь стирающих все подобные сомнения: взять хотя бы статистические данные, по которым большинство долгожителей считают причиной своего долголетия минимальное присутствие в их жизни спорта и каких бы то ни было физических нагрузок. Я неспроста в очередной раз вспомнила о роли позвоночника в нашей жизни и уделила столько внимания осанке. Дело в том, что Лидия с самого начала поразила меня своим умением «держать спинку». Эта женщина не позволяла себе сидеть развалясь даже за рулем автомобиля, но при этом положение ее тела никогда не казалось напряженным. Что в статике, что в движении она была естественна, и это очаровывало с первого взгляда. Мы прошлись по всем пунктам, связанным с бережным подходом к позвоночнику, и оказалось, что всю жизнь на уровне интуиции Лидия так или иначе следовала каждому из них. – Получается, я молодец? – Ученица подмигнула мне, со свойственной ей непосредственностью напрашиваясь на похвалу – вполне заслуженную. – Кроме шуток, я никогда не позволяла себе поднимать сумки тяжелее, чем школьный портфель, как будто чувствовала, что ничего хорошего из этого не выйдет. Единственное, что меня в последнее время беспокоит – шея. Мне как будто с каждым днем все труднее держать голову: она то и дело просится упасть или на грудь, или на плечо. В подтверждение своих слов Лидия начала резко вращать головой то вправо, то влево, да так выразительно, что в ответ я лишь растерянно развела руками, не в силах ничего произнести. Эта моя реакция была обоснованна: дело в том, что занятия с любой ученицей всегда включают проработку правильного расслабления шеи – одной из самых притягательных деталей в облике женщины. Вспомните, как описывали светских красавиц XIX века: Лев Толстой, говоря об Элен Курагиной, то и дело возвращается к ее горделиво посаженной голове, роскошным покатым плечам и сверкающим украшениям, обрамляющим великолепную шею. Движения княжны всегда плавны, неторопливы и даже немного ленивы. Вряд ли классик, продумывая портрет Элен, знал, что именно так – в спокойствии и бережности – и сохраняются природное здоровье и красота. Так вот, мы занимались массажем лица и зоны декольте уже давно, и Лидия знала, какие ошибки в этом направлении допускают многие специалисты по фейсбилдингу. Кроме всего прочего, к этим ошибкам относится некорректная работа с теми мышцами шеи, что находятся сзади, под затылком, и фактически окружают самые первые позвонки. Нужно понимать, что если упражнения, направленные на разглаживание морщин, могут испортить лишь ваш внешний облик, то предлагаемая фейсбилдерами активная двигательная работа с шеей иногда чревата более серьезными последствиями. Я не против массажа шеи спереди и затылка, но настоятельно рекомендую не разминать, а в идеале – не трогать совсем ее трапециевидную часть, переходящую в «воротниковую» зону. Одно резкое движение головой – и иннервация[4] мышц лица нарушается. Результатом этого процесса, вызывающего смещение позвонков шейного и грудного отдела, может быть что угодно, и отеки на лице – самое безобидное. Поэтому в надежде уберечь своих учениц от неприятных болезней я всегда повторяю: лучший отдых для уставшей шеи – это расслабление, в идеале – в положении лежа на спине. Расслабление, а не энергичные скрутки и наклоны! Заметив мой растерянный взгляд, Лидия тотчас же перестала вращать головой и даже немного втянула ее в плечи, словно провинившийся ребенок. – Поняла! Все поняла, сейчас будете ругать, потому что забыла о ваших рекомендациях. – Женщина выпрямилась и сложила руки на коленях. – Привычка – что поделаешь? Иногда она сильнее всего на свете. Вы даже не можете себе представить, сколько раз я ловила себя на мысли, что сижу за столом, как говорила моя бабушка, согнувшись в три погибели, и заставляла себя выпрямиться! Про сон на спине я вычитала в какой-то медицинской газете – еще давно, когда училась в институте. Мне так это запомнилось, что я сначала приучила правильно спать себя, а потом, позже, уже и мужа. Так всю жизнь и борюсь с собой: где-то получается, а где-то не очень. А таким образом разминать шею – папина привычка; он всегда тянул ее до громкого характерного хруста. Почему-то в детстве мне казалось это чуть ли не волшебством, ну или как минимум фокусом. Я повторяла, повторяла за ним и в итоге доповторялась до того, что сейчас иногда делаю это неосознанно. Исправлюсь – обещаю, я хорошая ученица. Лидия действительно была замечательной ученицей, и я облегченно выдохнула: с ее силой воли побороть очередную привычку было лишь делом времени. Вместе с тем я в очередной раз задумалась над ее, казалось бы, случайными словами. Привычка. Как часто мы относимся к своему телу наплевательски, списывая все на привычку. Осознали, насколько вредно для организма курение, и решили завязать с сигаретами, но вечером сами не поняли, как снова оказались на балконе рядом с любимой пепельницей? Что ж, привычка: курил несколько лет, еще пара сигарет не сделает погоды. Прочитали, что любые нагрузки на позвоночник крайне негативно влияют на работу нервной системы, но по-прежнему выполняете работу по дому с выгнутой в дугу спиной? Привычка – в моей семье все так делали, и вроде бы все живы. Живы – возможно, но вот здоровы ли? Оправдывая свои повседневные действия привычкой, мы чаще всего прикрываем собственную лень. Я то и дело сталкиваюсь с людьми, которые осознают: позвоночник действительно является провокатором всех болезней, но предпринять малейшее усилие для восстановления собственного здоровья просто не хотят. Недавно я получила сообщение от девушки, которая давно подписана на мой Инстаграм, активно комментирует посты и вообще всячески поддерживает мою позицию по вопросу женского здоровья. «Понимаете, в чем дело, – писала она мне после выхода очередной публикации. – Я так давно прониклась идеей корректного подхода к позвоночнику, что теперь при каждом удобном случае рассказываю о ней своим знакомым. Я полностью согласна с вашей точкой зрения, но… Ничего не делаю для себя. Вот прямо сейчас я лежу со скрюченной спиной, затекшей шеей и ноутбуком на животе, понимаю, что все это – настоящая катастрофа для организма, но ничего не делаю. Привычка? Лень? Нелюбовь к себе? Что это? Как начать действовать?» В таких случаях мне хочется ответить примерно так: «Для начала попробуйте хотя бы встать с дивана». Действительно, странная ситуация. Покупая стиральную машину, мы периодически очищаем ее от накипи, чтобы не допустить поломки. Приобретая ноутбук, мы обязательно устанавливаем на нем антивирус, чтобы защитить жесткий диск от повреждения. Элементарно – перед выходом на улицу мы всегда обрабатываем обувь, чтобы избежать преждевременного изнашивания кожи. Так почему же мы, такие умные и понимающие, отказываемся встать с дивана, чтобы потратить пять минут на вытяжение позвоночника (читай – сделать очередной шаг к восстановлению собственного здоровья)? Лень, привычки, пример других людей, живущих, как мы сами, и, казалось бы, внешне выглядящих совсем неплохо, – все это заставляет нас воспринимать свой организм как некий механизм, подаренный природой и работающий вечно без дополнительных усилий. А ведь это не совсем так. Удивительная и вместе с тем простая вещь – чтобы сохранить свое здоровье, часто надо просто беречь его. Разумеется, это не значит, что нужно замуровать себя в помещении и, улегшись на кровать, навечно прекратить двигаться. Во всем должна быть мера. Не нужно исключать из своей жизни физические упражнения – достаточно заменить их на максимально щадящие, не стоит изнурять собственное тело в быту, лучше использовать современные технологии и беречь его, а главное – обязательно (обязательно!) следить за состоянием позвоночника, чтобы избежать нарушения иннервации внутренних органов. Эти три действия просты для понимания, но нелегки в исполнении, однако как только вы впустите их в свою жизнь, то тут же увидите качественные изменения. Надеюсь, примеры моих учениц станут для вас в этом случае вдохновением. Между тем дни шли один за другим, и мы постепенно вводили в ежедневный репертуар Лидии все новые и новые упражнения, уделяя особенное внимание тренировке интимных мышц и приближаясь к первой цели – получению оргазма. Чувствуя готовность ученицы, я объявила ей о начале занятий с гравитационным и пневматическим тренажером. Это означало, что мы близки к цели. НАЗНАЧЕНИЕ И ТЕХНИКА РАБОТЫ С ГРАВИТАЦИОННЫМ ТРЕНАЖЕРОМ Описание Гравитационный тренажер предназначен для выполнения упражнений по кратковременному удержанию груза мышцами тазового дна и представляет собой гладкий полимерный шар, переходящий в гибкий шнур с отверстием для подвешивания груза на конце. Грузом, как правило, выступает пластиковая бутылка с необходимым количеством воды, а диаметр тренажера подбирается индивидуально – в зависимости от состояния здоровья каждой женщины (в стандартном наборе предоставлено три тренажера разного диаметра). Чем сильнее мышцы – тем меньший по диаметру шарик и больший объем воды вам понадобятся. Своевременное и регулярное использование гравитационного тренажера помогает при следующих проблемах: • опущение органов малого таза и гипотонус интимных мышц – в том числе связанных с беременностью и родами; • недержание мочи; • сбои в менструальном цикле; • низкая чувствительность влагалища. Важно иметь в виду, что в некоторых случаях тренажер может выскользнуть из влагалища до того, как вы успеете среагировать. Если это случилось и тренажер получил механическое повреждение, следует отказаться от его использования. Техника Алгоритм использования гравитационного тренажера достаточно прост и на начальном этапе заключается в следующем: • при необходимости смажьте шарик тренажера специальной смазкой, а затем вставьте его во влагалище так, чтобы он прошел область сужения входа и оказался выше области сжатия мышц; • поставьте бутылку с оптимальным количеством воды и прикрепленной к ней специальной цепью между ступней; • примите исходное положение: поставьте ноги по ширине плеч и согните их в коленях, тем самым отклонив таз назад. Руками можно опереться на колени. Зацепите крючок цепи за петлю тренажера; • максимально глубоко втяните мышцы тазового дна, а затем распрямите ноги и оторвите груз от пола; • сохраняя втянутыми мышцы тазового дна, держите бутылку с водой на весу в течение 10–15 секунд; • согните ноги в коленях и поставьте бутылку на пол, как только почувствуете усталость; • расслабьте мышцы и дайте себе отдохнуть; • повторите упражнение. Как только во время выполнения упражнения вы сможете удержать груз в 1,5–2 кг, уменьшайте размер тренажера.