Я ответила, что при регулярных тренировках – обязательно уменьшат, и тут же получила следующий вопрос: – Меня же ушивали, почему внутри пещера осталась? Уточнив пару моментов, я выяснила, что ушили Кристине лишь внешние разрезы, то есть сузили «дверки» влагалища, а внутренние объемы оставили. Объяснив ученице, что это сравнительно легкий вариант операции – в отличие от другого, сложного и травматичного, когда влагалище ушивают по всей длине, я попросила ее остановиться. – Сейчас переключаемся на сфинктер заднего прохода – посмотрим, как работает леватор ани. Повторяйте движения: сжимайте и расслабляйте, сжимайте и расслабляйте. Мы занимались долго и выполнили базовые упражнения, необходимые при работе с лазерным тренажером. Кристина старалась, задавала много вопросов, рвалась проделать все возможные упражнения сразу, и я понимала, что она настроена решительно. Это не могло не радовать, но я убедила Кристину, что в данном случае важно качество упражнений, а не быстрота их выполнения. – К более сложным мы приступим на следующей встрече, а на сегодня достаточно. Я похвалила ученицу и объяснила, что значило движение лазерной точки на стене. У Кристины получилось «раскачать» тренажер не более чем на 15 сантиметров, притом, что в норме этот показатель составляет около 1 метра 20 сантиметров. Другими словами, женщина, находясь в двух метрах от противоположной стены и без особых усилий сокращая мышцы тазового дна, должна опустить красную точку лазерной указки минимум на метр двадцать из исходного положения. Именно эту цифру принято считать признаком хорошего тонуса мышц тазового дна, если мы говорим о здоровье. Ну а для того, чтобы приятно удивить мужчину, необходимо два метра. – Что, все так ужасно? Почему у меня получилось так плохо? В голосе девушки звучала если не паника, то большая обеспокоенность. Я поспешила ответить: – Все в порядке. Вы не так давно родили и практически никак не восстанавливались. Помните про ощущение «пещеры» внутри? Малыш был крупный, шел туго, а сейчас мышцы расслаблены, объем влагалища увеличен – и это нормально. В данный момент требуется лишь одно – не пропускать тренировки и проводить их правильно. С такой хорошей базой, как у вас (я имею в виду занятия танго до беременности), все придет в норму достаточно быстро. Кристина глубоко вдохнула, и я добавила: – Кроме того, меняются времена, а вместе с ними и общее состояние женщин. Если 10 лет назад девочки ко мне приходили с исходными данными в 50–60 сантиметров, то сейчас за норму можно смело брать 5–10. Вы не одна – это общая тенденция. – А с чем она связана? Наверно, с сидячим образом жизни? – Нет. К сожалению, мнение о том, что при долгом сидении затекают мышцы и страдает спина, ошибочно. Все эти боли – последствие не долгого сидения, а все тех же смещенных позвонков. Кристина слегка наклонила голову и громко вздохнула, как бы намекая: опять она за свое… Я же не поддалась на провокацию и продолжила мысль: – Это действительно так: здоровый человек может высидеть многочасовой спектакль или проехать тысячу километров в машине, даже не почувствовав усталости. Если же есть смещения позвонков, а нервные окончания пережаты, то он не просидит за компьютером и десяти минут: сразу захочет сменить положение, потому что неудобно. Поэтому сидячий образ жизни обвиняют во всех бедах не совсем резонно: он – не причина, а лишь «катализатор» болей. Здоровый человек встает с утра и не чувствует потребности в зарядке, разминке или растяжке: у него и без того отлично циркулирует кровь, а нервные окончания по полной обеспечивают жизнедеятельность внутренних органов. – Я на мгновение прервалась и попила воды. – Поэтому я считаю, что первопричину повсеместного ухудшения работы женских интимных мышц нужно искать все там же – в районе позвоночника. Вытягиваем, приводим положение позвонков и иннервацию в норму, охраняем себя от лишних нагрузок – а после этого придет и все остальное. – Ну хорошо. А что насчет Кегеля, например? Он разве не спасает? Его же чуть ли не на каждом углу рекомендуют! Я и сама покупала вагинальные шарики в интим-магазине, чтобы тренироваться по этому Кегелю, но ничего не получилось. Было неприятно, я места себе не находила, что хожу, а внутри что-то сидит. Все равно что тампоны – сплошной дискомфорт, не знаю, как другие ими пользуются! Ох и бедняга этот Кегель! Замечательного ученого, который лечил стрессовое недержание мочи и опущение органов у женщин, нет на свете уже больше 40 лет, а его имя до сих используют все, кому не лень – жаль, что часто там, где оно совсем неуместно. Нужно понимать, что так называемые упражнения Кегеля – это далеко не любая тренировка интимных мышц. Представьте, у вас недержание мочи из-за опущения, а вы решили вылечиться «по Кегелю» и начали с выталкивания вагинальных шариков. Как, по-вашему, прославленный на весь мир гинеколог, помогавший 93 пациентам из 100, мог рекомендовать выталкивающие (то есть максимально опускающие диафрагму вниз) упражнения женщинам с опущением и слабой мочеполовой системой? Без комментариев, правда? Тем не менее подобных рекомендаций – непременно с пометкой «Кегель» – в Интернете предостаточно. А между тем в мире забыли самое важное. Главная заслуга известного гинеколога состоит в том, что он выявил простую закономерность: если женщина не просто тренирует мышцы, чтобы восстановить здоровье, а видит пусть медленный, но постоянный и прогрессивный результат от таких тренировок, то заметно воодушевляется продолжать работу. Нужно понимать, что восстановление и поддержание тонуса интимных мышц – процесс долговременный, а главное – постоянный, и если мы будем подходить к тренировкам без предварительной подготовки, набегами, бессистемно, то не получим никакого результата. Мы отлично знаем, как выглядят всем известные бицепс и трицепс, но слабо представляем, как устроены наши внутренние мышцы, а потому не осознаем их значимости и не считаем обязательным с ними работать. Несправедливо, правда? А ведь они нуждаются в уходе и бережном отношении не меньше, чем все остальные органы. Кегель прекрасно это знал, поэтому создал тренажер, который не просто тут же измерял и показывал силу сокращений мышц, но еще и создавал внутри влагалища дополнительное давление – для наибольшей эффективности упражнений. Не совсем корректно говорить, что это был первый в мире интимный тренажер, ведь некие подобия – те же золотые и серебряные шарики и грузовые тренажеры – существовали еще сотни лет назад. Однако именно Кегель усовершенствовал приспособление, чем совершил настоящий прорыв в медицине: систематизировал отрывочные знания о работе интимных мышц, доказал, что в тренировке этих мышц нужны последовательность и упорство, а также сумел мотивировать женщин продолжать и завершать лечение, постоянно показывая им результаты. Неудивительно, что девушки, решившие тренироваться с тренажерами разных мастей самостоятельно, часто испытывают неудобство, дискомфорт, а иногда и боль – о положительных результатах даже речи не идет. Кристина, пройдя через сложные роды и не восстановившись, начала носить шарики, но не смогла, тогда как в норме – у тех, кто научился управлять своими мышцами и привел их в должную форму с помощью интимной гимнастики, – тренажеры такого рода должны просто не ощущаться. Как будто их нет. Кстати, у нефритовых шариков, кроме дискомфорта, может быть и другая неприятная сторона. – Ничего не понимаю. Вставляю, пытаюсь сжимать мышцы, а ничего не получается, – недоумевала одна из моих учениц с красивым именем Марианна. – Да еще и зуд заработала – это так отвратительно! Оказалось, что красивые мраморно-зеленоватые тренажеры в форме яиц были вовсе не нефритовыми. Как это часто случается, Марианна купила подделку из жадеита – дешевого камня, лишь внешне напоминающего настоящий нефрит. После внимательного рассмотрения мы, вдобавок к поддельному материалу, обнаружили на одном яйце небольшой скол – частый спутник тренажеров из камня. Как вы догадались, после этого моя ученица пообещала выбросить свое приобретение и забыть о нем навсегда – особенно после того, как я довольно эмоционально рассказала, почему не являюсь поклонницей красивых, но по-настоящему опасных зеленых шариков. ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВАГИНАЛЬНЫХ ШАРИКОВ Описание Вагинальные шарики – хороший тренажер для укрепления интимных мышц, однако есть две причины, по которым начинать тренировки именно с них нецелесообразно: • перед использованием шариков необходимо пройти базовую подготовку в формате «разминка-нагрузка-расслабление» мышц тазового дна (идеально – с лазерным тренажером); • шарики не дают обратной связи о состоянии мышц и не могут обеспечить должной нагрузки, в отсутствие предварительных тренировок зачастую провоцируя застой крови и гипертонус. Кроме того, важно использовать шарики из качественного материала, в противном случае они негативно повлияют на ваше здоровье (металлические со временем ржавеют, нефритовые вступают в реакцию с кислой вагинальной средой, а некоторые и вовсе вызывают молочницу и цистит). Получается, если купить первый попавшийся шарик и поместить его во влагалище, никакого эффекта не будет – разве что отрицательный. Тем не менее при грамотном и своевременном использовании тренажера улучшение самочувствия не заставит себя ждать. Так, с помощью шариков развивается сила мышц тазового дна и оттачивается навык их сжатия и расслабления (другими словами – виртуозного управления собственным телом). Техника Существуют три секрета по-настоящему эффективных тренировок с помощью шариков для вагинального ношения. • Первый секрет – подходящее для упражнения строение влагалища. От угла наклона влагалища и длины лобковой кости женщины зависит очень многое: если угол наклона большой и (или) лобковая кость чересчур длинная, то шарик спокойно ложится на нее и «отдыхает», не производя никакого эффекта. • Второй секрет – сильные, натренированные мышцы. Если начать работу с шариками, имея слабые мышцы тазового дна, то шарик просто выпадет. Разумеется, ни положительного, ни отрицательного эффекта в этом случае тоже не будет. • Третий секрет – отсутствие гипертонуса влагалища. При гипертонусе, вызванном неумением расслаблять мышцы, помещенный во влагалище шарик уже вскоре будет сложно достать. В этом случае нарушается кровообращение, что приводит к женским болезням и неприятным ощущениям во время полового акта. Впрочем, ношение вагинальных шариков без предварительной подготовки не запрещено, однако в этом случае следует соблюдать следующие рекомендации: • тщательно промыть шарик с мылом в проточной воде; • поместить его во влагалище; • затем начать упражнение: в течение дня каждые 30–40 минут втягивать шарик и отпускать его так, чтобы не выпал; • вечером достать шарик и, сидя на корточках, обязательно сделать пальцем массаж задней стенки влагалища – не менее 3–4 минут. При ношении шарика важно аккуратнее ходить в туалет: с непривычки тренажер может выскользнуть. Вывод Выбрав шарики из качественного материала, без зазубрин и трещин, можно попробовать тренироваться с ними без предварительной подготовки. Однако эффект будет куда более быстрым и ощутимым при последовательном выполнении упражнений: именно по этой причине я все же настоятельно рекомендую ношение шариков только после курса работы с лазерным тренажером. Марианна рассталась с шариками, но не отступилась от намерения восстановить свое интимное здоровье. Мы составили план занятий, включающий несколько этапов, причем использование шариков – разумеется, уже не «нефритовых» – предусматривалось на завершающем этапе. Кристина бросила тренировки с вагинальными шариками почти сразу, поэтому никакого вреда они ей не причинили – как, впрочем, и пользы. Поэтому я не стала заострять на них внимание, лишь уточнив: – Но ведь сегодня дискомфорта не было?