– А подвоха никакого нет. Просто берегите себя и постарайтесь не смотреть на других, а слушать свой организм. При необходимости он обязательно даст сигнал – если будет в чем-то нуждаться. – Я секунду помолчала. – Мать, только что перенесшая роды, не должна качать пресс, это неправильно. «Маска» выглядела растерянно: она не ожидала, что совершенно случайно услышит такую информацию, и не знала, как реагировать. – Кристина… Я вас не обидела? Девушка сконцентрировала блуждающий взгляд на мне и наконец улыбнулась: – Конечно, нет. Я просто не уверена, что смогу быстро переварить все это. Уж слишком много открытий – я словно побывала в другом мире! Я не стала заострять внимание на неудобном моменте, понимая, что это сейчас ни к чему, и переключила внимание с разговоров на практику. Первое, что мы сделали перед упражнением непосредственно с тренажером – избавились от спазма диафрагмы, чтобы снять напряжение. Это очень простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять и самостоятельно, когда волнуешься и чувствуешь, что в груди словно «трепещет» или в животе «холодеет от страха»: например, перед важными переговорами. По моей просьбе Кристина поставила стопы на пол так, чтобы колени не касались друг друга, сжала пальцы рук и приложила их тыльной стороной друг к другу. Образованным таким образом «клинышком» девушка начала глубоко массировать область диафрагмы. После этого для большего расслабления мы выполнили уже знакомую «процедуру» с позвоночником. Закончив с предварительной подготовкой, Кристина отметила, что чувствует себя гораздо раскованнее и комфортнее, чем в самом начале. – И почему я не знала про диафрагму, когда училась в школе? Даже не хочу вспоминать, как боялась отвечать у доски. Только в танцах и смогла победить свое стеснение. – Недаром говорят: век живи, век учись, – подмигнула я в ответ на слабую, но добрую улыбку собеседницы и, громко хлопнув в ладоши, переменила тему: – Ну так что там с тренажером? Сейчас уже можно подниматься и брать их. Девушка встала на ноги – уже отнюдь не так резво, и взяла вымытые с мылом палочки, похожие на розовые чупа-чупсы, в руки. Я предложила презерватив для УЗИ, как обычно и делаю в случае работы на моей территории, но в ответ получила отказ: «Не люблю презервативы, да и помыла все хорошо». – Сразу оба? Не многовато для первого раза? – Кристина храбрилась и пыталась шутить, но в ее голосе сквозило волнение. – Нет, достаточно одного. Давайте начнем с того, что покрупнее: мы все-таки после родов. Включите лазерную указку и вставьте ее в специальное крепление на тренажере. Установив указку, ученица повернулась ко мне: – А разве это упражнение и сам тренажер не могут превратиться в зло? Вы считаете, что его нужно использовать всем женщинам, вне зависимости от их состояния и желания? Кристина говорила с вызовом, но в интонации читалось что-то совершенно другое – смесь страха перед неизвестным и простого любопытства. – Хороший вопрос, и вы правильно делаете, что его задаете. Конечно, у нашего чудо-тренажера есть противопоказание, но оно всего одно и нас не касается. Это запрет на вагинальный секс. Кристина согласно кивнула, и мы наконец приступили к делу. Глава 7 – А я боялась – даже юбка не помялась, – сострила Кристина, поставив тренажер в правильное положение. – Не больно? Какие ощущения? – поинтересовалась я. – Ну… Суховато, конечно, неприятно. Но терпимо! Не так страшно, как казалось до этого. Про себя я отметила признак спазма, а ученице, как всегда в таких случаях, предложила специальный лубрикант. Увидев, что, воспользовавшись им, девушка чувствует себя куда увереннее, я объяснила причину неприятных ощущений: – Это нормально: сказываются последствия разрывов и разрезов. Постарайтесь каждый день хотя бы по паре минут массировать рубцы на месте швов – аккуратно, но достаточно глубоко, чтобы восстановить иннервацию и кровообращение на месте разреза. Это можно делать в ванной. Со временем дискомфорт при входе во влагалище пройдет – и на занятиях, и в сексе. – Тут Кристина кивнула, подтвердив, что сухость и болезненные ощущения при занятиях любовью действительно были. – А теперь принимаем исходное положение. Я попросила ученицу встать лицом к стене на расстоянии двух метров от нее, поставить ноги так, чтобы тренажер не касался внутренней части бедер, и расслабить живот. Кристина сделала, как я просила, и на стене перед ней появилась красная точка. Так начинаются занятия с лазерным тренажером. ЭТАПЫ РАБОТЫ С ЛАЗЕРНЫМ ТРЕНАЖЕРОМ Описание Работа с лазерным тренажером включает три этапа. Вот несколько рекомендаций для предварительной подготовки: • тщательно промойте тренажер и закрепите лазерную указку, следуя инструкции; • при необходимости смажьте шарик нужного размера специальной вагинальной смазкой, а затем вставьте во влагалище так, чтобы он преодолел порог входа в него (примерно на 4–5 см); • встаньте на ровную поверхность так, чтобы ноги были расслаблены, а лазерная указка не касалась бедер. При этом расстояние до стены напротив должно быть не менее 2 м. Техника Упражнения на первом этапе (продолжительность каждого – 2 минуты): • последовательное сокращение (втягивание) и расслабление луковично-губчатой мышцы уретровагинального канала; • втягивание и расслабление леватора ани; • «Там-там» – последовательное сокращение и расслабление луковично-губчатой мышцы и леватора ани. Упражнения на втором этапе: • разминка – выполнение упражнений первого этапа; • «Статическое удержание» – медленное втягивание луковично-губчатой мышцы и леватора ани и удержание положения в течение 30 секунд. Исходное положение: копчик направлен в пол, макушка тянется вверх, лопатки вниз, руки – на животе (одна на нижней, другая на верхней части, под ребрами), живот расслаблен полностью и как бы «вывален» вперед. Повторять упражнение следует 10 раз, полностью расслабляя мышцы тазового дна между подходами; • расслабление – упражнение, необходимое для достижения требуемой силы и эластичности, а не гипертонуса мышц. Для его выполнения необходимо сесть на корточки и поместить большой палец во влагалище, глубоко надавливая на заднюю и боковые стенки по полукругу. Продолжительность упражнения – не менее 2 минут. Упражнения на третьем этапе (продолжительность одного подхода – 2 минуты): • массаж пальцем задних пучков леватора ани, расположенных между сфинктером ануса и копчиком, под анально-копчиковой связкой. На занятиях мы называем эту зону «закопчиковой мышцей», для краткости. Массировать ее следует, последовательно надавливая на нее и отпуская; • сжатие и расслабление «закопчиковой мышцы» (при этом палец находится между анусом и копчиком для возможности контролировать правильность выполнения упражнения); • «лесенка» – сокращение луковично-губчатой мышцы с последующим добавлением леватора ани, а затем «закопчиковой мышцы» и одновременным расслаблением. Упражнение требует 10 подходов; • «статическое удержание» с амплитудным дыханием животом – 5 подходов по 2 минуты; • расслабление. Вывод Тренировки с лазерным тренажером – основа для укрепления и поддержания в тонусе важнейших в организме женщины мышц тазового дна. Чтобы ощутить положительный результат как можно быстрее, следует соблюдать три правила: заниматься ежедневно, при выполнении упражнений работать только мышцами тазового дна, не задействуя диафрагму и пресс, а также следить за обратной связью, чтобы наблюдать динамику. – А сейчас начинаем. Давайте привыкнем к тренажеру. Попробуйте пооттягивать заднюю стенку влагалища. Прижимайте тренажер к боковой и задней стенке, как бы массируя их. После этого мы приступили к следующему этапу. – Сжимайте луковично-губчатую мышцу так, как будто прерываете процесс мочеиспускания. Сжали – расслабили, сжали – расслабили. И следите за точкой. Красная точка лениво двигалась вверх и вниз, а Кристина послушно выполняла все, о чем я просила, параллельно разговаривая: – И что, такие упражнения по-настоящему уменьшат мой вагинальный объем?