Разумеется, упражнения с лазерным тренажером были первым, что я предложила Кристине, услышав историю ее родов. Разрывы, опущение органов, диастаз, увеличившееся в объеме влагалище – каждая задача решаема, нужно только начать и ввести занятия в систему. Открыв свою дверь Кристине во второй раз, я заметила изменения. Гостья выглядела так же безупречно, как при скайп-встрече: красные губы, яркая брошь, вот только теперь в ее глазах засверкали огоньки – пока еще слабые, но уже заметные. Я была рада, что Кристина выделила время и приехала на первое занятие с тренажером ко мне домой. Еще пять лет назад я и подумать не могла, что буду проводить подобные встречи по скайпу – не потому, что боялась или не доверяла технике, а потому, что очень дорожила особым личным контактом, который можно установить только при живом общении. Время шло, мои ученицы практически заставляли меня перейти на дистанционный формат, и однажды я сдалась: зарегистрировалась в Инстаграме, подписчиков становилось все больше, обо мне узнавали в регионах… В общем, спрос рождает предложение, и я научилась работать онлайн без потери качества занятий. Теперь клиентов намного больше, результаты работы по скайпу ничем не отличаются от тех, что получаются при живом общении, но я по-прежнему скучаю по «классическим» методам работы. В том числе поэтому я особенно рьяно взялась за Кристину. – А ведь я ожила – и все благодаря вытяжению! До сих пор не верю в это, но мне по утрам стало легче просыпаться, и энергия откуда-то берется сама. – Девушка улыбнулась и закрыла лицо ладонями. – Я снова полюбила утреннюю магию и стараюсь вставать пораньше, чтобы побыть наедине с собой и в тишине выпить свой американо или почитать книгу. Мне все больше хочется на улицу, я теперь с ребенком гуляю не потому, что надо, а потому, что хочу двигаться! Вы знаете… такое ощущение, что с каждым днем мое тело размораживается – по чуть-чуть, понемногу, но я это чувствую! А на прошлой неделе я наконец-то решилась и нашла время для любимого занятия. Теперь два раза в неделю буду танцевать! Я не успевала даже поддакивать: с самого порога Кристина говорила и говорила, не давая возможности вставить слово. – Пока я была только на одном занятии, но меня там не забыли, представляете? И, как оказалось, я не в такой уж плохой форме! Девушка уселась на диван и тотчас же рассказала, с каким восторгом принимала комплименты от преподавателя танцевальной школы. С каждой минутой огоньки в ее глазах разгорались все больше. Уверенная, что разговор снова может затянуться, я начала действовать и преподнесла ученице красивую, очень девичью коробочку с тренажером. Кристина достала две розовые палочки с шариком на конце и, внимательно их осмотрев, воинственно произнесла: – Я готова к самому страшному! Что делать, куда вставлять? Как вы и просили, я надела юбку до колена, все правильно? Два самых популярных вопроса, которые мне задают перед первым упражнением с тренажерами, звучат так: нужно ли заниматься голой и как вставлять тренажер, особенно в присутствии постороннего человека (то есть меня)? Отвечу в одном абзаце. Мы занимаемся без нижнего белья, но в одежде. Я действительно прошу учениц надевать для занятий удобную юбку до колен и майку. Майка необходима для того, чтобы можно было свободно наблюдать за животом, юбка – чтобы скрыть обнаженное ниже пояса тело и одновременно обеспечить к нему доступ. Если занятие проходит онлайн, кто-то занимается в пижамных шортах, а кто-то в пикантных трусиках с разрезом – это тоже приемлемый вариант, но для очных встреч юбка подходит лучше всего. Настрой ученицы был чересчур бодрым, и мне пришлось слегка понизить его градус. Я попросила пока отложить тренажер и поинтересовалась, работали ли Кристина с позвоночником по предложенному мной методу. Оказалось, что нет: «Ну вы же понимаете…» Я недовольно покачала головой и позволила себе слегка поругаться – вполне обоснованно. Упражнение для позвоночника показано отнюдь не только при болях в спине. Неспроста я рекомендую делать его всем своим ученицам, вне зависимости от причины обращения: работая с позвоночником, мы поддерживаем иннервацию и позволяем мозгу лучше видеть все органы и мышцы, тем самым фактически «омолаживая» их состояние и ускоряя результаты занятий. Приняв воспитательные меры, я пригласила ученицу прилечь на спину, и мы не спеша приступили к упражнениям, предшествующим основному поводу встречи и настраивающим на него. Да, упражнение для позвоночника вкупе с расслаблением диафрагмы и другими «разогревающими» техниками выполняет не только целительную, но и в своем роде медитативную функцию. Это здорово выручает – особенно в тех случаях, когда человек напряжен и не вполне готов к знакомству с тренажером и активной работе. Вот и нам на этот раз никто не мешал, да и сама Кристина заметно успокоилась, и все это, несомненно, положительно влияло на общую атмосферу. Наконец я попросила девушку достать тренажер. Ученица недоверчиво посмотрела на меня: – Наверно, его надо прокипятить и чем-то обработать? Этот вопрос третий по популярности среди учениц, и я ответила практически на автомате: – Конечно, за чистотой тренажера нужно следить, но для этого достаточно до и после каждого применения просто мыть его с мылом. Если микрофлора уж очень «нежная», можно использовать презервативы для УЗИ – на них нет лишней смазки, из-за которой тренажер может выскользнуть раньше времени. – Недоверие с лица Кристины ушло лишь частично, и я продолжила мысль: – Ну, мы же не просим своих партнеров обрабатывать член «Мирамистином» перед каждым половым актом? – Я таких точно не встречала! – Девушка громко захохотала и тут же испуганно прикрыла рот ладошкой. Алая помада мгновенно отпечаталась на руке. – Пойду все-таки помою, хорошо? И сама умоюсь заодно. Пока Кристина ходила в ванную, я заглянула в свой телефон. По закону парности в этот момент на экране высветился вопрос от одной из подписчиц: «А вдруг я поранюсь этим тренажером? Как-то страшно!» На уже включенном автомате я ответила девушке, что это невозможно: все тренажеры, которые я рекомендую своим ученицам, абсолютно гладкие и не причиняют повреждений в виде царапин или порезов. Тем временем моя гостья вернулась, молча легла на коврик и аккуратно разложила юбку по ногам. Внезапно она заложила руки за голову и залихватски села из положения лежа. – Вот какой у меня пресс: начала качать чуть ли не сразу, как более или менее оправилась после родов. Я рефлекторно сжала губы: к упражнениям на пресс, особенно когда ими грешат молодые мамы, у меня особое отношение. Перекачанный живот – первая предпосылка к опущению внутренних органов, это подтвердит любой гинеколог. У мам, недавно вышедших из роддома, они уже смещены, и любая нагрузка на пресс усугубляет ситуацию. У рожениц с диастазом стремление накачать «кубики» и вовсе чревато грыжей. Однако как связаны упражнения на пресс и опущение? Представьте, что вместо привычных органов внутри нашего живота находится пакет с водой и его объем неизменен. Этот пакет лежит на мышцах тазового дня, сверху накрыт диафрагмой, а с двух боков поддерживается мышцами живота. Именно «боковые» мышцы мы и перекачиваем, а в реальности – укорачиваем в погоне за идеальным животиком. Что при этом происходит с нашим «пакетом»? Объем воды (внутренних органов) в нем остается прежним, тогда как укороченные мышцы сжимают его с боков, заставляя растекаться вверх и вниз. Но путь закрыт: диафрагма, напряженная из-за упражнений на пресс, по-прежнему находится сверху, и деформированный пакет оказывается фактически выдавленным на тазовое дно – у молодых мам и без того ослабленное после недавних родовых мучений. Естественно, под таким грузом опускаются и органы малого таза, в числе которых находится матка. Вот такая простая арифметика. СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ОПУЩЕНИЕМ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ Описание С возрастом проблема опущения внутренних органов относительно их изначального расположения настигает любого человека: виной тому сила земного притяжения. Вместе с тем существуют факторы, которые ускоряют этот процесс, и чаще всего жертвами здесь становятся женщины. Так, главной причиной опущения является смещение позвонков в поясничном отделе, вызванное: • беременностью и родами, а также ношением ребенка, как, впрочем, и любых других грузов; • различными стрессами, провоцирующими спазм диафрагмы и ее давление на органы сверху; • чрезмерным увлечением бодибилдингом и выполнением небезопасных движений: скручиваний, наклонов и прогибов; • частым бегом, прыжками и другими нагрузками, «трясущими» связки и способствующими нарушению иннервации в поясничном отделе; • частыми авиаперелетами; • наличием излишнего веса. При первой и второй степенях опущения, не требующих хирургического вмешательства, исправить ситуацию можно с помощью специальных упражнений на укрепление мышц тазового дна. Однако здесь, как и в других случаях, профилактика лучше лечения. Так, предотвратить опущение внутренних органов можно, соблюдая нехитрые рекомендации: • бережно относиться к позвоночнику, в частности, ежедневно выполнять вытяжение; • избегать стрессов и регулярно расслаблять диафрагму с помощью практик дыхания животом; • для мам – носить малыша ближе к центру тела, не поднимать любые грузы с округлой спиной; • заменить бодибилдинг и другие излишние силовые нагрузки на более щадящие силовые практики, безопасные для позвоночника, плавание, ходьбу; • по возможности заменить авиаперелеты другими видами транспортных сообщений; • поддерживать вес в пределах нормы. Техника Предотвратить, замедлить или исправить опущение помогает устранение защемления межпозвоночных дисков через вытяжение позвоночника и регулярные тренировки интимных мышц: сильное тазовое дно – база, поддерживающая на естественных местах все внутренние органы. Вместе с тем необходимо научиться подтягивать не только мышцы тазового дна, но и низ живота, при этом оставляя в расслабленном состоянии его верх и область диафрагмы, которая, напрягаясь, буквально выдавливает органы вниз. Это состояние организма – крепкий, статичный низ живота и расслабленный верх – в системе Vagiton называется «Башня», а в древних практиках йоги – «мула бандха». Основные рекомендации для поддержания такого состояния: • научиться отделять «поддерживающий аппарат» из мышц тазового дна и низа живота от верха живота и диафрагмы; • постоянно работать над укреплением мышц тазового дна; • ежедневно выполнять техники «Вакуум» и «Наули» для непосредственного поднятия органов и уменьшения нагрузки на связки. Вывод Профилактика опущения внутренних органов поможет любой женщине избежать таких неприятных симптомов, как: • тянущие боли внизу живота и боли в пояснице; • недержание мочи и хронические запоры; • ощущение тяжести внизу живота; • усиленные кровянистые выделения и «бели». Внимательно посмотрев на Кристину, я завершила свою мысль: – Желание вернуть животику «добеременную» форму – не преступление, но, прежде чем приступить к внешним изменениям, нужно наладить работу органов внутри организма. Девушка сидела на полу и молча усваивала новую для нее информацию. – Ну, приехали. Массаж – зло. Пресс – зло. А как же тогда мамашки, которые из роддома с кубиками и бицепсами выходят, – это все обман? Живут же потом – и детей воспитывают, и выглядят прекрасно! В чем подвох?