Техника Алгоритм тренировки разделения мышц живота и тазового дна выглядит следующим образом: • лягте на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы стопы стояли на ширине таза. Прижимать поясницу к полу не нужно; • положите одну руку на живот и начните дышать животом: вдох – живот надувается, выдох – опускается; • перенесите внимание на мышцы тазового дна: сначала сжимайте и расслабляйте луковично-губчатую мышцу (уретровагинальный сфинктер), как бы прерывая процесс мочеиспускания, затем – леватор ани (анальный сфинктер); • далее втягивайте и расслабляйте одновременно обе мышцы, при этом старайтесь не напрягать живот; • соедините оба упражнения: сделайте вдох животом, задержите дыхание, а затем одновременно сократите обе мышцы тазового дна. Медленно выдохните и только потом расслабьте мышцы; • завершите упражнение вытяжением позвоночника. Обратите внимание: завершающий этап длится 5 минут, все остальные – по 2 минуты. Вывод Техника на разделение мышц живота и тазового дна – одна из базовых при подготовке к беременности и родам. Научитесь правильно тужиться – и вы облегчите процесс родов, сведете к минимуму риск разрывов и поможете малышу с легкостью пройти по родовым путям. К сожалению, Кристина была подготовлена к родам куда меньше, чем Люда, поэтому и последствия оказались совсем не радужными. Так или иначе, я знала, как ей помочь, и очень ждала звонка. В отличие от первого раза перерыв в общении оказался весьма долгим. Глава 5 Кристина позвонила мне через 10 дней после первого занятия и долго извинялась за молчание. – Муж привел ребенка с прогулки сам не свой от ярости. А Лешка всего-то испачкался в грязи! Вот только в том, что ребенок любит прыгать по лужам, оказалась виновата я. Сын ревет, потому что не понимает, в чем виноват, папа кричит, у мамы от всего этого раскалывается голова – вот что ждало меня после встречи с вами. Вечером муж намекнул, что не прочь помириться в постели, но мне было совсем не до этого. В итоге он обиделся еще больше, и мы до сих пор не разговариваем. Самое страшное, что мне совсем не хочется секса! Ну какой супружеский долг, когда в семье черт-те что творится? Я терпеливо слушала, понимая, что девушке необходимо выговориться. – Мне правда – правда! – очень хочется работать с вами. Может быть, вы моя последняя надежда стать прежней… Но я не принадлежу себе. Я даже один-единственный час на занятие с вами не могу выделить. И это все прогрессирует! Чем ребенок старше, тем мне тяжелее физически, морально, и я иногда уже спрашиваю себя: может, быть мамой – не мое и решение забеременеть было ошибкой? Кристина замолчала. Я не видела собеседницу, но почему-то представила, что она схватилась свободной рукой за висок и устало его массирует. – Кристина, все хорошо. – Я старалась говорить как можно более спокойно и ровно, чтобы «убаюкать» дурные мысли своей ученицы. – Вам вовсе не стоит ни в чем себя винить – особенно в том, что вы не можете встретиться со мной. Я ведь знаю, что все мамы очень заняты, неспроста для них у меня сформировано множество готовых онлайн-программ, по которым можно заниматься самостоятельно и когда угодно, даже во время кормления. На другом конце провода стояла тишина. – Я понимаю, как вам сейчас тяжело, и по-прежнему готова помогать, но вот только… Абонент наконец-то «ожил»: – Нам все же нужно чаще встречаться? – Это не самое важное. Мы можем созваниваться дважды в неделю, а можем раз в месяц, но даже если вы будете скрупулезно выполнять все упражнения, я не могу гарантировать результат без соблюдения одного условия. – Интересно, какого? Тон Кристины был справедливо возмущенным: я еще не встречала человека, которому бы нравилось подчиняться чьим-то условиям. Тем не менее я стояла на своем: – Мы непременно восстановим ваше физическое здоровье, но если прежде не наладить внутреннее равновесие – ничего не выйдет. Молчание. – Есть такая поговорка: «Счастлива мама – счастлива вся семья». А счастье – это же не только физическое здоровье. Это еще и внутренняя гармония. – Легко сказать! – сопротивлялась «маска». – На самом деле легче, чем кажется. Вы можете сказать, что́ для вас счастье? Ответ последовал незамедлительно, и возмущения в нем было раз в десять больше, чем несколько минут назад: – Какие тут могут быть вопросы? Конечно, мой ребенок! – Подождите. Ваш ребенок – это ваш ребенок, не спорю. Я прошу ответить, когда вы – именно вы – в последний раз были абсолютно счастливы? – Предупреждая следующую волну возмущения, я торопливо добавила: – Кроме беременности, радости от рождения ребенка и общения с ним – это самое лучшее в жизни и не берется в расчет. – Хм… Вдруг я почувствовала, как моя собеседница широко улыбается; неважно, что она находилась на другом краю Москвы. – Пожалуй, я знаю. Я была абсолютно счастлива, когда танцевала. – Вам этого сильно не хватает, правда? – Вы даже не представляете, как! – Еще как представляю: я с трех лет занималась танцами и прошла путь от детского кружка и школьных занятий гимнастикой до восточных танцев и стрип-пластики. Все это доставляло мне массу приятных впечатлений, но к 24 годам полностью подорвало здоровье. Я, молодая девушка, превратилась в настоящую развалину: нарушился гормональный фон, появились остеохондроз и сердечная аритмия, начались серьезные сбои в работе желудка и высыпания на лице, а как результат – серьезная депрессия и нежелание делать что-либо. Я долго не связывала эти проблемы со своим увлечением танцами: напротив, после занятий тем же pole dance ощущала кратковременный прилив сил и получала порцию эндорфинов. А тем временем мой позвоночник день за днем, год за годом испытывал невероятные нагрузки: одни только движения бедрами во время танца живота провоцировали смещение позвонков в районе между грудным и поясничным отделом, тем самым нарушая процесс иннервации с желудком. Как результат – со временем мозг перестал видеть, как работает желудок и кишечник, и у меня начались проблемы с пищеварением. Конечно, я обращалась к врачам, но прописанное ими лечение, в том числе антибиотики, не помогало. И когда ситуация стала критической и я поняла, что если не приму экстренные меры, то просто пропаду, я познакомилась с практикой корректного подхода к позвоночнику и Юрием Николаевичем Главчевым. Не месяц и даже не год понадобились мне, чтобы вернуть свое состояние в норму. Однако осознание того, как регулярная коррекция позвоночника у моего учителя и правильные упражнения буквально собирают организм человека по частям, изменило мой взгляд на жизнь. Теперь работа с позвоночником – первая практика, с которой я начинаю собственный день, и главный пункт любого из моих курсов. А занятия танцами я не забросила – просто изменила методику на безопасную для позвоночника и начала делиться знаниями из этой сферы в своем закрытом онлайн-клубе для девушек. Выслушав это откровение, Кристина испуганно произнесла: – А мое танго – что, так же опасно для здоровья, как танец живота? Я поспешила успокоить молодую маму: – Как раз танго считается одним из самых щадящих видов танца. Вообще все хорошо в меру, и, разумеется, я не могу заставить своих учениц полностью бросить любимое занятие. Тем не менее настоятельно рекомендую с осторожностью относиться к тому, что совершенно точно дестабилизирует работу позвоночника: восточные танцы, шестовой стриптиз, хип-хоп с его резкими движениями и гимнастика с сильными прогибами. Все это очень красиво со стороны, но совсем небезопасно для человека: достаточно вспомнить хотя бы мой пример. – В трубке было тихо, и я чувствовала, как собеседнице сложно воспринять эту информацию. – Поэтому, если решите продолжать заниматься танго – пожалуйста, но берегите себя. По возможности избегайте резких прогибов, скруток, наклонов в сторону и старайтесь держать таз и плечи в одной плоскости. – Ох, если бы все было так просто. – Я уже знала, что́ услышу дальше, но предоставила Кристине шанс выговориться. – Я так устаю за день, что не успею проснуться утром, а уже думаю о том, когда удастся снова поспать. И эти боли – то в пояснице, то внизу живота – вроде и не выводят из строя полностью, но постоянно неприятно напоминают о себе. Вы чувствовали себя разбитым корытом в 24, а я вот сейчас. Ну какие мне танцы? – Выпалив это как на духу, Кристина замолчала, но через мгновение снова заговорила: – А может, попробовать? Вдруг пару раз пересилю себя, а потом втянусь? – Хороший настрой, но, боюсь, неправильный, – особенно если вы хотите поработать на перспективу. Нет, не исключено, что во время первого занятия вы будете чувствовать себя великолепно: ностальгия и смена обстановки сделают свое дело. Но что дальше? В повседневной жизни ведь все останется по-прежнему, и главное среди этого всего – ваше нестабильное физическое и эмоциональное состояние. Вы все еще не восстановились после родов, и я не позволю себе сейчас посылать вас в танцевальный зал – это просто глупо. – Так что же мне делать? – В голосе собеседницы послышалось отчаяние. – Продолжать выполнять упражнения для позвоночника и восстанавливать гормональный фон. Если согласны, я вышлю вам видеоурок о том, как облегчить состояние грудного отдела. Получив согласие, я подошла к ежедневнику, лежащему на диване, и сделала себе пометку: отправить Кристине материал. – Депрессия и усталость происходят из-за защемления именно в грудном отделе позвоночника. Кстати, Кристина, вы продолжаете кормить грудью? – Частично – да. Ночью, когда малыш просыпается. – А в какой позе кормите и кормили до этого? – Всегда лежа на боку. Мне так удобно, да и сыну тоже. Я рассказала, чем опасно кормление в неправильной позе.