К слову, разговаривая о «неудобных» последствиях массажа с молодыми мамами, я в 100 % случаев слышу просьбу высказать свое мнение о массажах для новорожденных и маленьких детей. Сейчас эта практика набирает головокружительную популярность, и споры между ее поклонниками и противниками, особенно в соцсетях, сравнимы по уровню эмоционального накала разве что с вопросами о прививках. В такой ситуации я стараюсь избегать ненужной полемики и говорю просто: я не приветствую какие бы то ни было виды массажа для младенцев. Принимая же во внимание особые случаи (например, диагностированный гипер- или гипотонус мышц), добавляю: если вы все же решили делать своему ребенку массаж, то придерживайтесь максимально легкой техники. К ней относится обязательное поглаживание малыша по ручкам, ножкам и спинке и избегание опасных скруток, резких переворотов и растяжек, поднятий за ножки и раннего присаживания. Соблюдая эти правила, вы минимизируете риск смещения позвонков, а значит, и нарушения работы ЦНС младенца. Кстати, не забывайте и о том, что одна из самых щадящих альтернатив массажу – это совместное плавание с ребенком. Как только я донесла всю эту информацию до своей новой ученицы, тут же услышала недоверчивое: – Что-то я сомневаюсь. И почему тогда так популярны лечебные массажи, да и просто расслабляющие? Если бы эффекта не было, вряд ли они бы до сих пор существовали и стоили немалых денег! – Вопрос непростой, но не потому, что я не знаю на него ответа. Просто я думаю, что вы можете сейчас неверно его истолковать, – ответила я. – Скажем так: я считаю, что современная медицина (при всех ее достижениях!) весьма традиционная и не любит выходить за определенные рамки. Все, что не подтверждено научно, у медиков считается или шарлатанством, или баловством. Это нормально, и у меня ни в коем случае нет цели оскорбить врачей или настроить против них своих учениц. Просто я знаю методы, которые вряд ли им понравились бы, но которые работают – я в этом уверена. А вот верить ли вам – решайте сами. Кристина молчала, и я вернулась к ее истории. – Расскажите, вы как-то лечились после того курса? Судя по тому, что я вижу, дискомфорт до сих пор не пропал. Словно подтверждая мои слова, Кристина потерла поясницу. – Когда сын научился ходить – я думала, будет легче, но снова ошиблась. В первый месяц он много спотыкался, падал, и мне повсюду приходилось его поддерживать. Я тогда вообще жила, не разгибаясь. Как только ножки малыша окрепли, поняла, что согнусь еще раз – и больше не выпрямлюсь, ну и пошла к тому массажисту снова. Ощущения повторились: легкость во время массажа и тянущие боли после. – Кристина тяжело вздохнула. – В перерывах между курсами я и теперь или терплю, или, когда прижмет, втираю разогревающую мазь, а потом затягиваюсь бандажом. На время помогает. Последние слова девушка произнесла устало. Исподлобья посмотрев на меня, она добавила: – Извините, но я мало верю, что упражнения что-то исправят. По-моему, мне суждено ходить с этой болью до конца жизни. Я поспешила успокоить свою собеседницу: – Так. Отставить уныние. Вы пришли за хорошим самочувствием и оргазмами, правильно? Добьемся первого – будет и второе, а в том, что будет, даже не сомневайтесь. Лучше ложитесь на спину, приступим к практике. Кристина настроила камеру ноутбука так, чтобы я ее видела, и улеглась на заранее постеленный коврик. Мы проделали несколько предварительных упражнений и приступили к первому этапу вытяжения. АЛЬТЕРНАТИВА ГРУБЫМ СПОСОБАМ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ПОЗВОНОЧНИК Описание Если с теорией корректного подхода к позвоночнику сегодня знакомы немногие, то о более грубых способах вытяжения – таких, как вис на турнике – наверняка известно каждому. Казалось бы, логика понятна: если есть защемление, нужно энергично растянуть позвоночник, и болевые симптомы уйдут сами собой. Однако все не так просто. Упражнения на турнике действительно могут временно освободить зажатые нервные окончания, но, вместе с тем, в других отделах позвоночника произойдут смещения. При этом такие занятия способствуют образованию микроразрывов межпозвонковых тканей, а главное, не устраняют основную проблему – сами подвывихи и следующую за ними мышечную «блокаду». Следствием этого становится нарушение иннервации внутренних органов с вытекающими отсюда проблемами со здоровьем. Другими словами, грубое, резкое вытяжение может временно помочь при экстренных защемлениях, и его можно использовать, если в ближайшем будущем вы доедете до костоправа. По той же причине стоит избегать таких популярных упражнений на растяжение, как «Березка» и «Плуг». Достаточно делать простые упражнения, основанные на принципах бережного (корректного) подхода к позвоночнику, которые улучшают кровообращение и устраняют застойные явления в теле. Так, одним из самых легких и эффективных упражнений является «Жучок». Обращаю ваше внимание, что лучше подбирать упражнения индивидуально, как я делаю со своими ученицами на занятиях. Потому что у каждого тело уникально, и состояние позвоночника у всех разное. Техника Упражнение «Жучок» можно выполнять 1 или 2 раза в день в любое время суток; при этом межпозвоночная грыжа или приобретенный сколиоз не являются противопоказаниями. Алгоритм выполнения: • лягте спиной на твердую поверхность; • прижмите к груди колени – сначала одно, потом другое, поочередно, не торопясь, отрывая ноги от пола, а не одновременным рывком (это очень важно); • сомкните кисти рук в пальцевый замок на коленях, при этом не создавая специального давления на ноги; • расслабьтесь; • начинайте слегка тянуться макушкой назад, словно хотите прижать шею к коврику; • наблюдайте за своими ощущениями в течение 5 или более минут. Если почувствуете боль, имейте в виду – это дает о себе знать смещение позвонков, о котором вы даже не подозреваете. В этом случае выполняйте упражнение столько времени, сколько вам будет комфортно, постепенно его удлиняя; • завершая упражнение, перестаньте тянуть макушку, расслабьте пальцевый замок, а потом поочередно аккуратно опустите ноги. Вывод Стремясь предотвратить боли в спине или избавиться от них, пользуйтесь правилом «золотой середины»: не прибегайте к грубым методам растяжения, а выбирайте щадящие упражнения на улучшение кровообращения в теле – например «Жучок». – Ну, что расскажете об ощущениях? Кристина лежала на спине и молчала, чуть повернув голову, как будто к чему-то прислушивалась. Я решила переспросить: – Кристина… Девушка вдруг вскочила – сначала на колени, потом на ноги. Вдалеке послышался детский плач. – Мои вернулись с прогулки раньше времени: похоже, что-то произошло. Лилия, я вам позвоню или напишу, а пока отключаюсь, все равно сегодня позаниматься больше не получится. Как и в прошлый раз, мы попрощались за одну секунду, и, как и в прошлый раз, я даже не успела опомниться. На экране высветилось: «Звонок завершен». Я встала и посмотрела на часы: до следующей консультации чудесным образом освободилось больше получаса. Можно отдохнуть. Я взяла с полки книгу «Позвоночник – провокатор всех болезней». Именно ее автор – Юрий Николаевич Главчев, о котором я уже упоминала, – в свое время изменил мой взгляд на устройство человеческого организма и роль позвоночника в его функционировании. До сих пор мало кто догадывается, что любой неприятный симптом – от диареи до геморроидальных узлов, от затрудненного дыхания до судорог, от опухших лодыжек до варикозного расширения вен – напрямую связан с состоянием отдела позвоночника, ответственного за иннервацию конкретного органа. Как проявляется эта связь? Как повлиять на улучшение своего физического состояния путем выполнения несложных техник? Перечитав книгу несколько раз, я выучила ее почти наизусть и могу ответить на приведенные вопросы словами автора. Но до сих пор, когда сталкиваюсь с необычными ситуациями, то и дело обращаюсь к знакомым страницам в надежде, что сейчас они помогут не мне, а моим ученицам. Мало того, я давно и регулярно езжу к Юрию Николаевичу на коррекцию позвоночника, чтобы поддерживать свое здоровье и форму, а полученными знаниями делюсь с вами. Кристина не успела ответить, что́ почувствовала после первого занятия, однако я прекрасно помню реакцию 28-летней Люды, которая пришла ко мне на дородовую подготовку. По ее словам, больше самих родов она боялась заработать геморрой: «Это же ужасно стыдно! Представьте, на белый свет должен выйти ребенок, а вместо него выползает… хвостик!» Люда вообще оказалась одной из самых позитивных и примерных моих учениц: пришла с определенной целью и усердно выполняла все задания. Приз за старания был шикарным: девушка с легкостью отходила положенные 9 месяцев, а затем, так и не познакомившись со страшным зверем по имени «геморрой», родила чудесного малыша – с третьей потуги и без единого разрыва. Если вы только готовитесь стать мамой, рекомендую попробовать группу упражнений на разделение живота и тазового дна. Одно из них, к примеру, учит дышать диафрагмой, при этом расслабляя мышцы тазового дна: обладание таким навыком значительно облегчает сам тяжелейший родовой процесс и уменьшает его последствия. Только представьте: если при родовых потугах вы одновременно напряжете и живот, и мышцы тазового дна, то создадите дополнительное препятствие для прохождения ребенка по родовым путям, да еще и подвергнете себя риску сильных разрывов. Стоит заметить, что данные упражнения не аналогичны специальным занятиям по подготовке к родам, где беременных девушек учат, например, правильно вести себя во время схваток и между ними. Они не моделируют процесс родов, а позволяют прочувствовать важнейшие женские мышцы и на уровне мышечной памяти управлять ими постоянно, а не только в такой стрессовой ситуации, как рождение ребенка. Да и вообще, управление собственным телом, то есть отработанный навык по желанию сокращать или расслаблять одни мышцы изолированно от других, необходим как каждой будущей маме, так и любой женщине, заботящейся о своем здоровье. ТЕХНИКА РАЗДЕЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА И ТАЗОВОГО ДНА ПРИ ПОДГОТОВКЕ К РОДАМ Описание Каждой женщине, решившей в скором времени стать мамой, стоит заранее подумать о своем здоровье, и в первую очередь – о здоровье интимных мышц. Своевременное выполнение не всегда простых, но очень действенных упражнений помогает с легкостью забеременеть, выносить и родить ребенка, а также быстро восстановиться после родов. В этой связи следует выделить технику разделения мышц живота и тазового дна. Любой акушер-гинеколог подтвердит: едва ли не главное в родах – научиться правильно тужиться и дышать исключительно диафрагмой и животом, оставляя при этом расслабленными мышцы тазового дна – те, через которые в самый ответственный момент ребенок пытается выбраться наружу. Вместе с тем наш мозг воспринимает область живота и таза как единое целое, поэтому многим женщинам без подготовки сложно управлять этими мышцами по отдельности. Чтобы почувствовать это, проведите простой тест: втяните живот, а также область входа во влагалище и анус, а затем постарайтесь медленно полностью расслабить живот (особенно низ), при этом оставляя интимные мышцы втянутыми. Если выполнить упражнение не получилось, значит, самое время осваивать технику разделения мышц живота и тазового дна.