Усиление эффектов наули ключевым упражнением на силу мышц живота Введение Подводящие упражнения С согнутыми ногами в висе На приставной доске Вспомогательные упражненияПодтягивания Пашчимоттанасана Заключение Приложение 1. Малоизвестные факты о наули1. Наули в янтра-йоге 2. Варианты выполнения наули при расстройствах ваты (ветра) и слизи (капхи) и их преобладании в пракрити 3. Неклассифицированные факты * * * Усиление эффектов наули ключевым упражнением на силу мышц живота Артем Орел Редактор Анна Столярова Корректор Елена Дубинина Дизайнер обложки Мария Бангерт © Артем Орел, 2023 © Мария Бангерт, дизайн обложки, 2023 ISBN 978-5-0060-0850-2 Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero Введение Динамические «подъемы ног на гимнастической стенке» с касанием прямыми ногами перекладины над головой — ключевое силовое упражнение на мышцы живота. Оно самое трудное из силовых упражнений с собственным весом на эту группу мышц, но потому и самое эффективное. Выполняя только его, занимающийся становится способен выполнять любые другие силовые упражнения на эти мышцы. Упражнение выполняется теми же мышцами живота, что и наули, — в первую очередь, прямыми (rectus abdominis). Видео выполнения упражнения: https://www.youtube.com/watch?v=udHk7l7mHdU Если наули использует скрытый потенциал прямых мышц живота к пространственному перемещению, то подъемы ног (так буду называть это упражнение для краткости) — их силу. По-разному манипулируя одними и теми же мышцами, подъемы ног и наули идеально дополняют друг друга. Регулярная практика подъемов ног мощнейшим образом усиливает все эффекты наули, в первую очередь, терапевтические, которые возможны благодаря наличию физических (физиологических) эффектов. Совместным применением наули и подъемов ног достигаются эффекты, недостижимые при применении изолированно только одной из техник. Оба упражнения (наули и подъемы ног) оказывают прямое физическое воздействие (каждое несколькими способами сразу) на внутренние органы, расположенные в брюшной полости (ЖКТ, мочеполовая и лимфатическая системы). Это происходит благодаря близкому расположению мышц живота к этим внутренним органам, от которых их отделяют только жировой слой и фасции. Шведская (она же гимнастическая) стенка за спиной предотвращает использование раскачки и инерции вместо силы, что неизбежно при выполнении этого упражнения на турнике (тем самым критически снижается мощность и эффективность упражнения). Подводящие упражнения Освоение подъемов прямых ног происходит в подводящих упражнениях. Есть 2 варианта. С согнутыми ногами в висе В висе на гимнастической стенке вы поднимаете полностью согнутые ноги до касания коленями плеч. Если уже хватает силы или когда она разовьется, вы поднимаете частично согнутые ноги до касания ими перекладины или для начала хотя бы до угла значительно> 90 градусов, стараясь максимально приблизить носки ног к перекладине. На приставной доске Используется приставная доска к шведской стенке. Сначала она крепится к нижней перекладине. По мере прогресса доска перемещается все выше, пока не будет стоять примерно под углом 60 градусов к полу (под бо́льшим углом поставить ее, скорее всего, не получится). Тогда вы переходите на вертикальное положение в висе на шведской стенке, в каждом повторении стараясь поднять ноги под как можно более высоким углом, приближая носки ног как можно ближе к перекладине. Видео выполнения подводящего упражнения на наклонной