НАХОДИТЕСЬ ЛИ ВЫ В СОСТОЯНИИ ИСЦЕЛЕНИЯ? Колин, привыкший жить полной и динамичной жизнью, только что разменял четвертый десяток. Днем он работал в одной лондонской технологической компании, а вечерами вместе с друзьями отправлялся в студию звукозаписи — их группа даже вошла в чарты танцевальной музыки. Когда у Колина начали проявляться признаки выгорания, это не стало неожиданностью ни для него, ни для его знакомых. На протяжении многих лет он, как говорится, жег свечу с обоих концов. Его личностный паттерн достижения цели был очевиден даже для тех, кто никогда не слышал этого термина. В то время мой стаж практикующего врача составлял чуть больше года, и Колин стал одним из первых клиентов, которых я лечил от МЭ/СХУ. Один из друзей нашего общего знакомого порекомендовал ему первую опубликованную мной книгу в надежде, что я сумею ему помочь. Человек, который направил его ко мне, был нутритерапевтом, поэтому в работе с Колином ему требовалась моя помощь как психолога. OHC было всего несколько месяцев, и она располагалась в Северном Лондоне, в доме, где я в то время жил. В одном углу моей комнаты стояла кровать, в другом располагалась кухня, а остальную часть занимал большой письменный стол. К счастью, в подвале было довольно симпатичное помещение, которое мне сдавали в почасовую аренду, и прием пациентов я проводил там. Мы с Колином уселись в удобные кожаные кресла, и он рассказал мне историю своей болезни. Диагноз «МЭ/СХУ» ему поставили недавно, после того как в течение предыдущих шести месяцев он испытывал инвалидизирующие симптомы. Колину пришлось оставить работу, и теперь он находился в состоянии глубокой фрустрации и отчаянно нуждался в ответах. Лихорадочный темп, в котором он задавал бесконечные вопросы, однозначно указывал на его предрасположенность к тревожности. Мне было ясно, что она не помогала его телу исцеляться, и этот факт мог послужить хорошей отправной точкой. За следующий час я обучил Колина нескольким техникам, которые могли успокоить и стабилизировать его нервную систему, а затем мы договорились встретиться через несколько недель. Неделю спустя я получил от Колина имейл, в котором он сообщил, что считает наш первый сеанс полезным и что после моих слов ему многое стало ясно. Однако у него наступил период обострения, и теперь его состояние было таким же плохим, как и всегда. Мог ли он как-нибудь облегчить ситуацию, не дожидаясь следующего сеанса? Я предложил Колину созвониться в тот же день ближе к вечеру, чтобы обсудить ситуацию. В его голосе явственно слышались тревога и фрустрация, вызванные обострением симптомов. Каждый мой ответ порождал три новых вопроса с его стороны. В ту пору у меня было слишком мало опыта, но я понял, что Колин пытался найти способ сформировать у себя ощущение безопасности, чтобы хоть немного расслабиться. Однако, как мы уже отмечали в предыдущей главе, такая стратегия скорее ухудшает ситуацию, чем улучшает. Мне было ясно, что Колин находился в состоянии, прямо противоположном тому, которое способствует исцелению, и что любые лечебные мероприятия начнут приносить плоды лишь после того, как мы восстановим спокойствие его организма. В нейролингвистическом программировании используется фрейм «как если бы», который работает по принципу мысленного эксперимента: вы действуете так, словно считаете свои действия правильными, даже если знаете, что это не так. Например, вы можете вести себя так, словно у всего, что происходит в вашей жизни, есть положительная сторона или как будто конкретная ситуация обернется так, как вы надеетесь. У меня возникла идея применить этот инструмент в работе с Колином. Я предложил ему действовать так, «как если бы» его физическое состояние было прямым результатом его ментального и эмоционального состояния. Другими словами, если в течение предстоящей недели он сделает все возможное, чтобы успокоить свою нервную систему, его действия могут положительно отразиться на здоровье. Это означало, что он не станет постоянно акцентировать внимание на своих симптомах и беспокоиться о них, не будет без конца анализировать свое состояние, панически пытаться найти ответы и во всем ограничивать себя по причине болезни, но в то же время начнет с уважением относиться к своему здоровью и прислушиваться к своему телу. Иначе говоря, мы собирались притвориться, что Колин здоров. От него требовалось лишь перестать думать о своих симптомах, останавливая разум каждый раз, когда тот начнет этим заниматься. Для этого Колину нужно было применить несколько инструментов, способных изменить его паттерны мышления. С некоторым недоверием он согласился на эксперимент, и я объяснил ему, как пользоваться этими инструментами. Во всяком случае, Колин обрадовался тому, что сможет принять активное участие в восстановлении своего здоровья. После завершения беседы я больше о ней не думал и вернулся к своей повседневной работе. На следующей неделе, когда Колин приехал на второй сеанс, я вспомнил, о чем мы говорили по телефону, и мне стало интересно, чего он добился. Когда Колин вошел в кабинет, я сразу увидел, что это совсем другой человек: лицо просветлело, в глазах появился блеск, походка стала пружинистой, словно за неделю он помолодел лет на пять. Колин рассказал мне о том, что ему показалось настоящим чудом. Он не только смог смягчить проявления симптомов, но и ощутил прилив энергии. Это позволило ему встречаться с друзьями и даже провести вечер в студии звукозаписи без каких-либо негативных последствий. Впервые за долгое время у него появилась возможность насладиться жизнью. Ему не верилось, что все происходило на самом деле. И скажу вам честно, мне тоже было трудно в это поверить. Я знал, что предложенные мною инструменты были эффективными, но такой результат стал для меня ошеломляющим подтверждением мощной силы человеческого разума. Означало ли это, что болезнь Колина являлась плодом его разума и что ему нужно было лишь перестать думать о своем недуге? Ничего подобного. На самом деле для полного выздоровления Колину потребовалось несколько лет и пришлось применить множество различных методов, которые мы рассмотрим далее. Но этот случай стал гигантским шагом, приближающим его к исцелению, а также одной из знаменательных вех в моей профессиональной карьере. Что такое стресс? В наши дни слово «стресс» употребляется в самых разных ситуациях. Чаще всего оно вызывает в воображении образы руководителей, которые куда-то спешат и раздают указания по двум мобильным телефонам сразу, но в действительности это нечто гораздо большее. Когда-то стресс считался признаком слабости, а сейчас стал чем-то вроде почетного знака за трудовое отличие. Почему-то принято считать, что если мы не испытываем напряжения, значит, не работаем с полной отдачей. Чтобы полностью понять концепцию стресса, нам нужно уточнить, что это такое на самом деле. До того как знаменитый эндокринолог Ганс Селье занялся революционными исследованиями воздействия стресса на организм человека, данный термин использовался в физике для описания физической силы, воздействующей на объект, неспособный ей противостоять. Исходя из этого можно сказать, что стресс становится результатом превышения потребности в чем-то над предложением ресурсов, необходимых для ее удовлетворения. Три ключевых фактора стресса Разумеется, у людей взаимоотношения со стрессом гораздо сложнее. Два человека могут подвергнуться одинаковому внешнему давлению и по-разному отреагировать на него. Чтобы помочь нам в этом разобраться, мой друг, доктор Хайди Ханна, выделила три ключевых фактора стресса: Стрессовая нагрузка: как указано в приведенном выше физическом определении, важное значение имеет величина нагрузки, которой вы подвергаетесь. Призма восприятия стресса: этот фактор определяет ваше отношение к стрессу. Например, когда двум людям впервые показывают американские горки, один из них смотрит на них через призму волнения и приключения, а другой — через призму страха и ужаса. Стрессоустойчивость: у каждого человека нервная система работает немного иначе, чем у других, и, как мы обсудим в главе 10, если у вас нарушена функция надпочечников, то ваша резилентность может оказаться ниже, чем у людей без такой проблемы. А если вы пережили травму в предыдущих отношениях, тогда у вас может появиться повышенная чувствительность к отказам, вызывающая сильную стрессовую реакцию, когда вас игнорируют. Следовательно, в каждом конкретном случае определяющими стрессорами являются сила стресса, которому вы подвергаетесь, призма, через которую вы воспринимаете эту нагрузку, и физические ресурсы, которыми вы располагаете, чтобы с ней справиться. Типы реакций на стресс Чтобы понять, как стресс воздействует на ваше тело, необходимо выявить его биологические корни. То, что принято называть реакцией на стресс, мы унаследовали от наших пещерных предков… Допустим, мы с вами сидим вечером у костра, жарим вкусное мясо буйвола и рассказываем друг другу о приключениях прошедшего дня. Но вдруг краем глаза вы замечаете крадущегося в кустах саблезубого тигра, вид которого явно говорит, что уже несколько дней у него не было возможности насытиться. В этот миг у вас происходит мощный выброс гормонов стресса — адреналина и кортизола, и нам обоим предоставляется три варианта: сражаться, спасаться или замереть. Давайте подробно рассмотрим каждый из них. Сражаться Если вы вооружены чем-то вроде копья и чувствуете себя готовыми к схватке, то можете сразиться с саблезубым тигром не на жизнь, а на смерть. Если хотите — дерзайте, но лично я предпочту воздержаться! Спасаться Вы можете попытаться спастись. Возможно, вы способны быстро взбираться на деревья или считаете себя дальним родственником Усэйна Болта и верите, что сумеете убежать от нашего пушистого друга. Лично я бегаю не особенно быстро, но готов попробовать! Замереть В том случае, если саблезубый тигр вас еще не заметил, вы можете замереть на месте и надеяться, что не привлечете его внимание. А если он вас увидел, вы можете прикинуться мертвым или сделать вид, что не представляете для него угрозы (от этого варианта я не в восторге, потому что зверь выглядит довольно голодным). Независимо от сделанного вами выбора, часть вашей нервной системы, которую называют автономной или вегетативной, моментально произведет удивительную трансформацию биологии организма86. Автономная нервная система состоит из двух отделов, выполняющих разные функции: симпатическая нервная система готовит нас к действию, а парасимпатическая нервная система останавливает этот процесс и позволяет организму перейти в режим отдыха и переваривания пищи. Реакция симпатической нервной системы увеличивает приток крови к скелетным мышцам и легким на целых 1200 процентов. Тело начинает вырабатывать такие гормоны, как адреналин и кортизол, которые на непродолжительный срок наделяют нас сверхчеловеческими способностями. В то же время уменьшается количество крови, направляемой на осуществление таких функций, как пищеварение, — вот почему, когда люди находятся в состоянии стресса, они могут страдать запором или диареей. Если вас вот-вот сожрет саблезубый тигр, то переваривание съеденного вами на ужин буйвола можно исключить из списка биологических приоритетов. А теперь давайте предположим, что вам посчастливилось пережить встречу с тигром — ведь если у вас это не получится, данный вопрос потеряет актуальность. После того как вы осознаете, что находитесь в безопасности, потребность в высвобождении большого количества гормонов стресса отпадет и в действие вступит парасимпатическая нервная система, которая вернет в норму приток крови к мышцам и легким и предоставит пищеварительной системе возможность возобновить переваривание того, что осталось от буйвола. Простоты ради я называю эти два фундаментальных состояния организма состоянием стресса и состоянием исцеления. Состояние стресса становится результатом реакции симпатической нервной системы «сражаться, спасаться или замереть» (или экстренного отключения парасимпатической нервной системы), в то время как состояние исцеления возникает в результате успокоительного действия парасимпатической нервной системы. Процесс перехода между этими состояниями лежит в основе человеческой биологии, и все мы должны благодарить его за наше выживание на протяжении тысячелетий87, 88. Однако состояние стресса необходимо не только для выживания. Установлено, что оно стимулирует рост и способность к адаптации89. Например, когда в тренажерном зале вы качаете железо, то тем самым намеренно подвергаете мышцы стрессу, способствуя их наращиванию. Стресс не является чем-то изначально плохим, но становится проблемой, когда реакция на него становится дезадаптивной, то есть когда она остается активной после того, как необходимость в ней исчезает. В результате некоторые вещи, которые не должны вызывать стресс, становятся стрессорами и заставляют нервную систему постоянно находиться в состоянии, которое препятствует исцелению (подробнее об этом чуть позже). Острый и хронический стресс Стрессовые реакции, которые тысячи лет назад чаще всего демонстрировали наши пещерные предки, были внезапными и немедленными: в окружающей среде возникала угроза, и они либо выживали, либо нет. Такой стресс называется острым стрессом, и в ходе эволюции тело человека научилось успешно с ним справляться. Стрессы, которым мы с вами подвергаемся в современном мире, зачастую оказываются совсем другими. Да, мы можем испытать острый, внезапный стресс, например когда переходим дорогу и нас чуть не сбивает не замеченный нами огромный грузовик. Однако такие стрессовые ситуации являются скорее исключением, чем правилом. Давайте рассмотрим наш с вами типичный день… Мы просыпаемся по звонку будильника и начинаем лихорадочно метаться по дому, готовясь отправиться на работу. Перед отъездом мы накачиваем тело кофеином, чтобы окончательно проснуться, а затем прорываемся через дорожные пробки (в буквальном смысле рискуя жизнью). На работе мы пытаемся справиться с поступающими со всех сторон потоками информации и продолжаем употреблять кофеин, сахар и другие стимуляторы, чтобы поддерживать уставший организм в бодром состоянии. После возвращения домой этот бешеный темп не замедляется. Вечером мы поддерживаем связь с миром через электронную почту и социальные сети вплоть до той минуты, когда ложимся спать. Многие современные люди живут так, словно саблезубые тигры гоняются за ними весь день напролет. Но, в отличие от предков, мы не склонны снимать стресс, который накапливается в нашем теле, с помощью регулярной физической активности. Вы живете как лягушка? Возможно, сейчас вы думаете: «Ладно, Алекс, все то, о чем вы говорите, я вижу в других людях — но сам не испытываю никаких стрессов». Но вот в чем дело: люди наделены поразительно высокой способностью адаптироваться к окружающей обстановке. Это еще один аспект обретенной в ходе эволюции способности человека выживать практически в любых условиях. Сам я не проводил подобных экспериментов и никому этого не советую, но мне говорили, что если бросить лягушку в кастрюлю с кипящей водой, то она сразу же выпрыгнет. Ее реакция «сражаться, спасаться или замереть» в буквальном смысле спасает ей жизнь. Однако, если взять ту же самую лягушку, поместить в кастрюлю с холодной водой и поставить на медленный огонь, она останется в емкости и сварится заживо. Почему? Потому что лягушка попытается адаптироваться к постепенному повышению температуры воды. То же самое происходит с человеческими существами: мы биологически запрограммированы приспосабливаться к любому окружению, в котором находимся. У меня бывают пациенты, у которых уровни гормонов стресса зашкаливают настолько, что не позволяют им ни минуты посидеть спокойно. Тем не менее они уверяют меня, что никогда не бывают напряжены. Хотя я чувствую, что люди буквально излучают стресс, для них это вполне нормальное состояние. Призма восприятия усталости Как все это связано с усталостью, особенно с усталостью в тяжелой форме? Возможно, вы думаете: «Откуда у меня может быть стресс? Я почти не выхожу из дому. Да, раньше моя жизнь была напряженной, но сейчас ощущение стресса стало бы для меня чем-то вроде явного признака прогресса в борьбе с болезнью». Но вся штука в том, что страдания, причиняемые болезнью, которую невозможно объяснить с точки зрения конвенциональной медицины, сами по себе являются тяжелыми стрессовыми переживаниями. В случаях с хорошо известными заболеваниями, даже самыми серьезными, медицинский диагноз и прогноз позволяют хотя бы внести ясность в ситуацию, в то время как непредсказуемая и изменчивая природа усталости дает вам все что угодно, кроме уверенности, которой вы больше всего жаждете. Если вы не знаете, что с вами не так, почему с вами что-то не так и сможете ли вы вообще выздороветь, это становится колоссальной стрессовой нагрузкой на организм. В результате разум начинает беспрестанно задаваться вопросами о том, нужно ли вам больше отдыхать, должны ли вы стойко преодолевать трудности или вы сошли с ума и правы те, кто считает вашу болезнь воображаемой. Разум, который пытается вас защитить, зацикливается на постоянном наблюдении за симптомами, попытках разобраться в них и решить, следует вам что-то делать или нет. Со временем этот паттерн мышления приводит к тому, что стресс начинают вызывать даже самые простые и безобидные вещи. Вы приучаете себя воспринимать весь окружающий мир через призму своей усталости. Как говорит доктор Хайди Ханна, когда вы подвергаетесь сильному напряжению и у вас повышенная стрессоустойчивость, это приводит к изменению призмы восприятия неблагоприятной ситуации. Пытаясь обезопасить себя от пугающих симптомов, вы разрабатываете ментальную программу, через которую фильтруется изображение окружающего мира. Важную роль в создании этой программы играет НДО, о котором мы говорили выше82. Если провести аналогию с операционной системой компьютера, то можно сказать, что это программа запуска всех остальных программ. Например, на компьютере Mac вы используете одну из версий операционной системы OS X, а на ПК — одну из версий Windows. В первые годы существования OHC на некоторых наших компьютерах была установлена операционная система Windows Millennium Edition, иначе известная как Windows ME. Эта система доставляла нам множество проблем: не обеспечивала одновременную работу большого количества программ и постоянно глючила. Во многих отношениях вышеупомянутая ментальная программа похожа на систему Windows ME. Так же как у компьютера, у мозга есть несколько базовых программ, с помощью которых обрабатывается вся остальная информация. Возьмем, к примеру, человека, убежденного в том, что все люди плохие и желают ему зла. Все, что происходит вокруг него, начиная с безобидного взгляда незнакомца на улице и заканчивая собственными интимными и семейными отношениями, этот человек воспринимает и осмысливает совсем не так, как тот, кто считает людей хорошими и добрыми. Когда вы испытываете сильнейшую усталость, каждый день жизни проходит в обстановке невыносимой неопределенности: любая чрезмерная активность может быть чревата непоправимыми последствиями, а каждый новый симптом приводит вас в неописуемый ужас. Все это усугубляется неспособностью специалистов объяснить причины вашего состояния. Вспомните Колина, о котором мы говорили в начале этой главы. После нескольких месяцев неуклонного обострения загадочных и пугающих симптомов у него начала развиваться параноидальная боязнь усталости. Проснувшись утром, он первым делом оценивал степень тяжести своих симптомов и продолжал регулярно заниматься этим в течение всего дня. Такие безобидные вещи, как приглашение на вечеринку, вызывали пугающие мысли типа «Хватит ли у меня сил? Не придется ли потом неделю отлеживаться?». Чем быстрее у Колина возникала усталость, тем сильнее становилась его реакция на стресс. В конце концов она стала парализующей. Если вам не верится, что тревога по поводу симптомов может оказывать такое сильное воздействие, вспомните, что тело не отличает реальное от воображаемого. Вот почему человек, страдающий арахнофобией, способен реально потерять сознание от страха перед тем, что в комнате может прятаться паук. Причиной потери сознания становится не паук — обморок вызывает лишь мысль о нем. Такой же механизм действует, когда мы представляем, что лакомимся любимым блюдом, и у нас начинает выделяться слюна. Дезадаптивная реакция на стресс Надеюсь, после знакомства с физическими компонентами усталости вам стало очевидно, что я ни на секунду не допускаю мысли о том, что симптомы усталости нереальны — ничто не может быть дальше от истины. Тем не менее я признаю, что, когда вас мучает болезнь, изменчивые симптомы которой вызывают страх и замешательство, это не может не сказаться на состоянии нервной системы. В результате постоянного воздействия этих симптомов симпатическая нервная система переходит в режим хронической активации и приводит вас в состояние стресса, противоположное необходимому вам состоянию исцеления. Сам по себе стресс не является проблемой, равно как и ваша реакция на него. Но в сочетании с фактором усталости эта реакция часто становится дезадаптивной и вызывает хроническое напряжение. Для многих людей устранение дезадаптивной реакции на стресс является важнейшим этапом пути к исцелению90, 91, 92. В главе 4 уже отмечалось, что дезадаптивная реакция на стресс оказывает непосредственное воздействие на энергетические станции клеток тела — митохондрии, — приводя к тому, что в организме начинает вырабатываться меньше энергии. Это подводит нас к следующему шагу. Чтобы тело исцелилось, вы должны привести его в необходимое состояние. Шаг 6. Войдите в состояние исцеления Для решения этой задачи необходимо восстановить спокойствие нервной системы. В главе 15 мы подробно рассмотрим некоторые базовые принципы моей программы, в рамках которой я обучаю людей пользоваться эффективным набором инструментов, необходимых для перенастройки их нервной системы. А пока давайте выясним, в каком именно состоянии находится ваша нервная система в настоящее время, с помощью следующего упражнения.