Гораздо полезнее ставить цели, связанные с привычками и моделями поведения, которые вам необходимо изменить. Это поможет создать внутренние и внешние условия, которые будут способствовать прогрессу. Например, вместо того чтобы планировать объем нагрузки на следующие 30 дней, дайте себе слово каждый день в течение месяца посвящать определенное количество времени медитации. Или составьте список продуктов, которые вы собираетесь исключить из своего рациона питания или, наоборот, включить в него. Учитывая тот факт, что паттерн достижения цели довольно широко распространен среди людей, страдающих усталостью, проявите осторожность и постарайтесь действовать так, чтобы постановка конкретной цели действительно приносила вам пользу. Если бы мне пришлось повторить свой путь к выздоровлению, то одной из вещей, которые я изменил бы в первую очередь, стала бы интенсивность моего подхода к исцелению. Конечно, стремление вылечиться имело решающее значение, и я искренне верю, что без судьбоносного разговора с дядей меня бы здесь сегодня не было. Но чтобы тело исцелялось, мы должны привести его в состояние исцеления, что невозможно сделать, если мы его постоянно перегружаем. Каковы цели вашего выздоровления? Позвольте предложить вам на выбор несколько целей. Дополните этот список своими собственными идеями и выберите из него от одной до трех целей, к осуществлению которых хотели бы приступить прямо сейчас. В течение следующей недели я собираюсь посвящать 30 минут в день работе с сопутствующим онлайн-курсом Decode Your Fatigue. В течение следующего месяца я собираюсь один раз в день прослушивать сеанс направляемой медитации из сопутствующего курса. К концу этой недели я договорюсь о визите к нутритерапевту, чтобы сделать следующий шаг к исцелению своего пищеварения. Чему пытается научить вас жизнь? В одних случаях целями выздоровления могут стать простые изменения поведения, а в других — более масштабные. Возможно, ключевая часть проблемы заключается в том, что образ жизни является не только одной из главных причин вашего заболевания, но и одним из главных препятствий на пути к исцелению. Боюсь, что в этом случае вы столкнетесь с несколькими горькими и беспощадными истинами. Исцеление может потребовать осуществления ряда довольно сложных изменений в жизни. Например, вы долгое время находитесь в токсичных отношениях и тело использует состояние усталости, чтобы сообщить вам о необходимости их разорвать. Или вы ненавидите свою карьеру, потому что ее выбрали родители, а не вы сами, и с помощью усталости тело пытается сообщить вам об этом. И вот тут мы подходим, пожалуй, к самому спорному утверждению из всех сделанных мною в этой книге: ваша болезнь может быть послана вам во благо. Возможно, тело не является чем-то вроде сломанного двигателя, а наделено глубокой мудростью, к которой необходимо прислушаться. Когда уровень вашей энергии предельно низок, услышать эту мудрость практически невозможно, но я очень часто становлюсь свидетелем ее проявлений. Многие люди, прошедшие испытание усталостью, живут счастливее и лучше, чем жили до того, как подверглись страданиям. Чтобы проиллюстрировать свою мысль, я собираюсь завершить данную главу, рассказав вам историю моей свояченицы. В декабре 2012 года моя жена, Таня, сообщила, что скоро у нас появится вторая дочь, поэтому мы решили отпраздновать Рождество в тихой и спокойной семейной обстановке. Мы с женой наслаждались замедлением нашего суматошного рабочего графика, но вдруг у ее младшей сестры, Вайолет, возникли серьезные проблемы со здоровьем. Таня всегда была очень близка со своей сестрой. Когда Вайолет узнала, что у нас родилась первая дочь, Марли, она покинула Австралию, где прожила почти десять лет, и вернулась в Великобританию, чтобы быть поближе к нам. Поскольку Вайолет возвратилась на родину совсем недавно, я еще не успел хорошо с ней познакомиться. За пару месяцев до этого Вайолет оступилась на лестнице, получив сложный перелом стопы, и подхватила серьезную легочную инфекцию, от которой ей никак не удавалось избавиться. После Рождества Вайолет почувствовала себя настолько плохо, что я даже отвез ее в отделение неотложной помощи местной больницы, и мы с Таней, обеспокоенные ее состоянием, отменили новогодние каникулы, чтобы остаться дома и ухаживать за ней. В тот момент я не придал этому большого значения: все выглядело как временное обострение проблем со здоровьем, которое должно было пройти само собой. За несколько месяцев перелом сросся и легочная инфекция отступила, но я заметил, что с Вайолет все равно что-то не так. Особую озабоченность у меня вызывало мучившее ее состояние неодолимой усталости, которое достигло такой степени, что ей пришлось бросить любимую работу — она была социальным работником и оказывала поддержку обитателям Центрального Лондона, проживавшим в условиях крайней нищеты. После того как вместе с Вайолет я посетил еще несколько медицинских учреждений и в одном из них чуть не разругался с ведущим консультантом, у которого хватило наглости заявить, что у нее, скорее всего, просто депрессия, мне стало ясно, что сестра моей жены страдает синдромом поствирусной усталости. В то время мы с Таней переезжали в новый дом, способный вместить нашу растущую семью, и пригласили Вайолет пожить с нами несколько месяцев, пока она не восстановит свои силы. Я рассчитывал на то, что за это время Вайолет почувствует себя лучше и дальше будет жить своей жизнью. Но мои надежды не оправдались. Ей стало еще хуже. После переезда к нам Вайолет несколько месяцев была не в состоянии выходить на улицу, и иногда нам даже приходилось готовить для нее еду. Такое развитие событий заставило меня отнестись к ее болезни гораздо серьезнее. Вайолет начала работать с командами специалистов OHC, и у нее начали отмечаться небольшие улучшения и кратковременные приливы сил, тем не менее такого прогресса, который я обычно наблюдал у пациентов, она не достигла. Подход к лечению усталости, применяемый в OHC, совершенствуется благодаря урокам, которые мы получаем в процессе сотрудничества с пациентами, однако я никогда не предполагал, что одним из таких пациентов, от которых мне придется получать самую ценную информацию, окажется моя свояченица. Мы часто шутили, что OHC предоставила Вайолет эксклюзивный пакет услуг, в который входило проживание в доме основателя клиники. Однако меня все сильнее тревожило то, что подход, разработке которого я посвятил всю свою взрослую жизнь, не помогал близкому мне человеку. Примерно через два года после начала болезни Вайолет внимание одного из наших нутритерапевтов привлекли показатели некоторых иммунных маркеров, полученные в ходе комплексного исследования ее крови. Никаких веских оснований для конкретных выводов мы не получили, но было похоже, что ее организм действительно с чем-то боролся. В итоге было высказано предположение, что у Вайолет болезнь Лайма. О существовании болезни Лайма я узнал всего несколько лет назад, когда Ники Гратрикс сказала мне в своей обычной эмоциональной манере: «Алекс, я тебе говорю, что она станет следующей главной проблемой для сообщества специалистов по борьбе с усталостью». Но, если честно, я знал о болезни Лайма меньше, чем следовало, и наши протоколы ее лечения находились только на начальной стадии разработки. В последующие месяцы мы с Вайолет усердно занялись изучением болезни Лайма и различных путей ее лечения. Моя свояченица вложила в это исследование огромную часть своего и без того небольшого количества энергии. Вскоре нам обоим стало ясно, что это очень молодое направление в науке, которое может служить прекрасным примером не только конфликта между конвенциональным и функциональным подходами в медицине, но и блестящих перспектив их гармоничного сочетания. Теперь можно с уверенностью сказать, что путешествие Вайолет к исцелению от болезни Лайма послужило мощным толчком к разработке в OHC эффективного подхода к лечению этого недуга. Живя с нами, сестра моей жены увлеклась рисованием, поначалу чтобы просто скоротать время. Иногда она посвящала этому занятию всего несколько минут в день, но со временем ее работы становились все более искусными. Поскольку спальня Вайолет находилась под крышей дома, у меня на протяжении многих месяцев не было случая посмотреть, какого мастерства она достигла на этом поприще. Так продолжалось до моего дня рождения. Вайолет была безмерно признательна нам с Таней за бескорыстную поддержку и захотела меня отблагодарить, подарив мне свой первый законченный рисунок углем. Когда она преподнесла мне эту картину, я буквально потерял дар речи. Это был ошеломляюще сложный и трогательный портрет симпатичной морщинистой старушки. Он по сей день занимает почетное место в нашей гостиной. Вскоре после этого мне потребовалось сделать подарок одному из своих близких друзей, и я предложил Вайолет написать картину за небольшое вознаграждение. Не успела она опомниться, как на нее обрушилась целая лавина заказов. В последующие годы, по мере того как Вайолет продолжала выздоравливать, ее жизнь приняла совершенно новое направление. Увлечение живописью превратилось из способа духовной самоподдержки в средство самоутверждения. Моя свояченица все шире раздвигала границы своих возможностей в искусстве, и ее новая карьера начала набирать обороты. Готовность откровенно рассказывать людям о своем пути исцеления помогала сестре моей жены выражать в своих работах поразительную глубину и подлинность чувств. К настоящему времени Вайолет стала признанным мастером живописи. Ее картины недавно выставлялись в Лондоне и Омане. Она влюблена в свою работу и объединяет в ней страсть к сохранению живой природы со стремлением к творчеству. Сейчас Вайолет живет поистине замечательной жизнью. Оглядываясь назад, она говорит, что, если бы не те чрезвычайно тяжелые годы, когда она страдала болезнью Лайма, ей никогда не удалось бы открыть в себе любовь к живописи. Путь Вайолет к исцелению был чрезвычайно болезненным, но ее страдания окупились сторицей. (В сопутствующем курсе вы можете посмотреть записанное нами интервью, в котором Вайолет рассказывает свою историю, и увидеть рисунок, который она подарила мне на день рождения.) Наверное, кому-то из вас бесконечно тяжело это слышать, но, может быть, не зря говорится, что все происходящее в нашей жизни приводит к лучшему. Это лучшее может проявиться не сразу, но я по собственному опыту знаю, что даже в самой тяжелой ситуации следует искать положительные стороны, чтобы сохранить надежду. Ваш путь к исцелению — это не только физическое и эмоциональное, но и духовное путешествие. Когда вы научитесь доверять своему телу и чутко прислушиваться к нему, возможно, вас может по-настоящему поразить то, к чему это вас приведет. БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЕ ССЫЛКИ Глава 1. Радикальная ответственность 1. Arroll, M.A. and Howard, A. (2013), ‘The letting go, the building up [and] the gradual process of rebuilding: Identity change and post-traumatic growth in myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome’: www.tandfonline.com/doi/full/ 10.1080/08870446.2012.721882. 2. Arroll, M.A. and Howard, A. (2012), ‘A preliminary prospective study of nutritional, psychological and combined therapies for myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome (ME/CFS) in a private care setting’: www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/23166120. 3. Arroll, M.A., et al. (2014), ‘Pilot study investigating the utility of a specialized online symptom management program for individuals with myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome as compared to an online meditation program’: www.dovepress.com/pilot-studyinvestigating-the-utility-of-a-specialized-online- symptom-peerreviewed-article-PRBM. Глава 2. Почему проблема усталости ставит конвенциональную медицину в тупик 4. Wortman, M.S.H., et al. (2018), ‘Cost-effectiveness of interventions for medically unexplained symptoms: A systematic review’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC6188754/. 5. Burton, C. (2003), ‘Beyond somatisation: a review of the understanding and treatment of medically unexplained physical symptoms (MUPS)’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1314551/. 6. The Medical Staff of the Royal Free Hospital (1957), ‘An outbreak of encephalomyelitis in the Royal Free Hospital Group, London, in 1955’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13472002. 7. Ramsay, A.M. (1965), ‘Hysteria and “Royal Free Disease”’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1847119/?page=1. 8. Ramsay, A.M., et al. (1977), ‘Icelandic disease (benign myalgic encephalomyelitis or Royal Free disease)’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/861618. 9. Ramsay, A.M. (1978), ‘Epidemic neuromyasthenia 1955–1978’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/746017. 10. Pasteur (1881), ‘On the Germ Theory’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17830637. 11. Smith, K.A. (2012), ‘Louis Pasteur, the father of immunology?’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22566949. 12. Cortes Rivera, M., et al. (2019), ‘Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome: A Comprehensive Review’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31394725. 13. Sweetman, E., et al. (2019), ‘Current Research Provides Insight into the Biological Basis and Diagnostic Potential for Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS)’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31295930. 14. Underhill, R.A. (2015), ‘Myalgic encephalomyelitis, chronic fatigue syndrome: An infectious disease’: http://dx.doi.org/10.1016/j.mehy.2015.10.011. 15. Rowe, P.C., et al. (2017), ‘Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome Diagnosis and Management in Young People: A Primer’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28674681. 16. McEvedy, C.P. and Beard, A.W. (1970), ‘Concept of benign myalgic encephalomyelitis’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5411596. 17. McManimen, S., et al. (2019), ‘Dismissing chronic illness: A qualitative analysis of negative health care experiences’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30829147. 18. Friedman, K.J. (2019), ‘Advances in ME/CFS: Past, Present, and Future’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31058116. 19. Centers for Disease Control and Prevention (2020), ‘Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS)’: www.cdc.gov/me-cfs/index.html. 20. Raine, R., et al. (2004), ‘General practitioners’ perceptions of chronic fatigue syndrome and beliefs about its management, compared with irritable bowel syndrome: qualitative study’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC420289/. 21. Lian, O.S. and Robson, C. (2017), ‘“It’s incredible how much I’ve had to fight”’; negotiating medical uncertainty in clinical encounters’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29063801. 22. Collin, S.M. and Crawley, E. (2017), ‘Specialist treatment of chronic fatigue syndrome/ME: a cohort study among adult patients in England’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28709432. 23. Maizes, V., etal. (2009), ‘Integrative Medicine and Patient-Centered Care’: www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830709002341?via%3Dihub. 24. Ali, A. and Katz, D.L. (2015), ‘Disease Prevention and Health Promotion: How Integrative Medicine Fits’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26477898. 25. Bland, J. (2015), ‘Functional Medicine: An Operating System for Integrative Medicine’: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26770161. 26. National Institute of Clinical Excellence (NICE) (2007), ‘Chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis (or encephalopathy): diagnosis and management of chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis (or encephalopathy) in adults and children’: http://guidance.nice.org.uk/CG53/Guidance/pdf/English. 27. Baker, R. and Shaw, E.J. (2007), ‘Guidelines: Diagnosis and management of chronic fatigue syndrome or myalgic encephalomyelitis (or encephalopathy): Summary of NICE guidance’, British Medical Journal, 335(7617): 446–8. 28. Jones, J.F. et al. (2009), ‘An evaluation of exclusionary medical/psychiatric conditions in the definition of chronic fatigue syndrome’: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19818157/. 29. Fukuda, K. et al. (1994), ‘The chronic fatigue syndrome: a comprehensive approach to its definition and study’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7978722. 30. Brurberg, K.G. et al. (2014), ‘Case definitions for chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis (CFS/ME): a systematic review’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24508851. 31. Brimmer, D.J. et al. (2013), ‘A pilot registry of unexplained fatiguing illnesses and chronic fatigue syndrome’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23915640. 32. Bansal, A.S. (2016), ‘Investigating unexplained fatigue in general practice with a particular focus on CFS/ME’: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27436349.